Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, вареное яйцо, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы на козьем молоке с хурмой, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На обед борщ с морской капустой, сметаной и зеленью, тушеная капуста с морковью и репчатым луком в томатной пасте с сардельками, зерновой творог на сливках с отрубями, семенами чиа, арахисом в глазури, карамельным сиропом, арахисовой пастой, жареным нутом и миндальными лепестками, кофе черный, шоколадный мусс.
• На ужин скумбрия, гречка с репчатым луком и тыквой, помидор, морковь по-корейски, соус барбекю, чай травяной, вафли творожные на черемуховой муке с тыквенными семечками, сметаной, карамельным соусом и миндальными лепестками.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 7,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 6,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Я же говорила, что хочу сладкое. Так и сделала, пошла в кафе и купила самый маленький десерт с минимальным количеством углеводов. После обеда сразу пошла в кафе, даже посуду не помыла. Мне нужно было быстренько съесть пирожное, чтобы оно было на десерт, а не на перекус. Укол дополнительный не делала, сделала сразу на домашнюю еду и на еду в кафе.
*Перекусы за день. Перекусов не было. В этом я молодец!
*Сахар в крови. Сахар более-менее нормальный, по крайней мере до десерта в кафе.
*Самочувствие. Горло снова болит, чувствую себя разбитой, сил не хватает ни на что.
*Сон. Легла спать в 23:20. Могла бы и раньше, но нет. Зато утром вообще не хотела вставать! Не выспалась! Сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	255	48.2	2.6	0.5	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Перловая крупа	20	63	1.9	0.2	13.4
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	893	732	24	39	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тушеная капуста	316	347.3	12.6	26.9	15.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	147	141.1	11.8	8.8	3.5
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Арахисовая паста без соли	18	107.6	4	9.2	3.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
арахис в кокосовой глазури	11	61.6	1.9	3.3	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мусс шоколадный	110	211.9	5.8	15.3	12
Итого	1231	1152	50	77	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	157	299.9	28.3	20.7	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Тыква	101	22.2	1	0.1	4.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Австралийский Барбекю Соус [Calve]	15	9	0.2	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Черемуховая мука	30	36	2.4	0	6.6
Яйцо куриное	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3	1.6	0	0	0.8
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	1102	1142	91	59	60
Итого за день	4726	3027	165	176	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня работала из дома. День получился спокойным.
На обед приготовила тушёную капусту с сардельками, получилось вкусно. Долго сомневалась, идти в кафе на десерт после обеда или нет, но все же решилась. Сразу после обеда была готова выходить. Десерт был маленький и вкусный. Я могла бы и дома что-то вкусное съесть, есть у меня в заначке, но почему-то я пошла в кафе. Как это объяснить?
Потом отправилась на прогулку по стандартному маршруту. Зачем-то зашла в новый продуктовый магазин, они недавно открылись и поэтому давали подарки за покупки. Я неожиданно потратила порядка тысячи рублей! Вроде ничего и не нужно, но набрала… Я же во время обеденного перерыва туда ходила и, как мне показалось, провела там как минимум полчаса, а мне ещё домой торопиться, работать нужно!
Работала я до победных 18:00. Обычно я могу и раньше закончить. Потом начала заниматься домашними делами. Уборка квартиры затянулась надолго. Потом составила рацион и спать пора. Ничего не успела!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6983	6983

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Количество шагов: 6983

Вероника Печерская 24.11.2023 08:37

Всё красиво и очень аппетитно! Хорошо

Евгения Вик 24.11.2023 09:07

Вероника Печерская, спасибо за комментарий С улыбкой

ОксанаК 24.11.2023 10:10

Добрый день. Женя, смотрю на ваши рационы, поражаюсь как вы так разнообразно питаетесь, как не устаете готовить! Оч красиво все и аппетитно. Широкая улыбка

У меня с кафе такая же история и думаю у многих нормальных людей)))) Нам нравится когда красиво, уютно, вкусно, ты отдыхаешь и тебя обслуживают! Сумашествие

Так что все, как надо ощущаете! Только я себя ограничиваю, а то я с рельсов быстро слетаю! Стараюсь такие акции щедрости реже проводить - разумное ограничение!

Евгения Вик 24.11.2023 10:38

ОксанаК, спасибо, мне приятно С улыбкой

Надоедает готовить, если быть честной. Но я стараюсь готовить в последнее время на несколько раз. Вот, например, недавно приготовила борщ, тушеную капусту, все это возьму с собой на работу, т.к. по вечерам вообще сил не остается.
Со сладостями я стараюсь их ограничивать, а то тоже не могу себя держать в руках.