Евгения Вик
24.11.2023 08:33

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, вареное яйцо, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы на козьем молоке с хурмой, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На обед борщ с морской капустой, сметаной и зеленью, тушеная капуста с морковью и репчатым луком в томатной пасте с сардельками, зерновой творог на сливках с отрубями, семенами чиа, арахисом в глазури, карамельным сиропом, арахисовой пастой, жареным нутом и миндальными лепестками, кофе черный, шоколадный мусс.
• На ужин скумбрия, гречка с репчатым луком и тыквой, помидор, морковь по-корейски, соус барбекю, чай травяной, вафли творожные на черемуховой муке с тыквенными семечками, сметаной, карамельным соусом и миндальными лепестками.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 7,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 6,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,2 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Я же говорила, что хочу сладкое. Так и сделала, пошла в кафе и купила самый маленький десерт с минимальным количеством углеводов. После обеда сразу пошла в кафе, даже посуду не помыла. Мне нужно было быстренько съесть пирожное, чтобы оно было на десерт, а не на перекус. Укол дополнительный не делала, сделала сразу на домашнюю еду и на еду в кафе.
*Перекусы за день. Перекусов не было. В этом я молодец!
*Сахар в крови. Сахар более-менее нормальный, по крайней мере до десерта в кафе.
*Самочувствие. Горло снова болит, чувствую себя разбитой, сил не хватает ни на что.
*Сон. Легла спать в 23:20. Могла бы и раньше, но нет. Зато утром вообще не хотела вставать! Не выспалась! Сил нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
255
48.2 2.6 0.5 7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
42.8 3.5 3.1 0.2
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Вода
275
0 0 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Перловая крупа
20
63 1.9 0.2 13.4
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Эритритол (эритрит)
10
2 0 0 0.4
Арахисовая паста без соли
20
119.6 4.4 10.3 3.5
Хурма
92
61.6 0.5 0.4 14.1
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Бородинские булочки
1
95.2 2.8 8.3 1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
20
4 0 0.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщец
360
91.1 7.6 1.8 10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Тушеная капуста
316
347.3 12.6 26.9 15.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
147
141.1 11.8 8.8 3.5
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]
10
3.6 0.2 0 0.7
Арахисовая паста без соли
18
107.6 4 9.2 3.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Жареный нут с солью
10
52.5 1.3 3.1 4.3
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
арахис в кокосовой глазури
11
61.6 1.9 3.3 5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Мусс шоколадный
110
211.9 5.8 15.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
157
299.9 28.3 20.7 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Тыква
101
22.2 1 0.1 4.4
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Морковь по-корейски
60
67.6 0.7 4.9 5.4
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Австралийский Барбекю Соус [Calve]
15
9 0.2 0 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Творог 5% жирности
178
258.1 37.4 8.9 5.3
Черемуховая мука
30
36 2.4 0 6.6
Яйцо куриное
73
114.6 9.3 8.4 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)
3
1.6 0 0 0.8
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]
10
3.6 0.2 0 0.7
Миндальные лепестки
5
32.5 1.1 2.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работала из дома. День получился спокойным.
На обед приготовила тушёную капусту с сардельками, получилось вкусно. Долго сомневалась, идти в кафе на десерт после обеда или нет, но все же решилась. Сразу после обеда была готова выходить. Десерт был маленький и вкусный. Я могла бы и дома что-то вкусное съесть, есть у меня в заначке, но почему-то я пошла в кафе. Как это объяснить?
Потом отправилась на прогулку по стандартному маршруту. Зачем-то зашла в новый продуктовый магазин, они недавно открылись и поэтому давали подарки за покупки. Я неожиданно потратила порядка тысячи рублей! Вроде ничего и не нужно, но набрала… Я же во время обеденного перерыва туда ходила и, как мне показалось, провела там как минимум полчаса, а мне ещё домой торопиться, работать нужно!
Работала я до победных 18:00. Обычно я могу и раньше закончить. Потом начала заниматься домашними делами. Уборка квартиры затянулась надолго. Потом составила рацион и спать пора. Ничего не успела!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6983
6983
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество шагов: 6983
 5 
 9
Всё красиво и очень аппетитно!
Евгения Вик 24.11.2023 09:07
Вероника Печерская, спасибо за комментарий 
ОксанаК 24.11.2023 10:10
Добрый день. Женя, смотрю на ваши рационы, поражаюсь как вы так разнообразно питаетесь, как не устаете готовить! Оч красиво все и аппетитно.  У меня с кафе такая же история и думаю у многих нормальных людей)))) Нам нравится когда красиво, уютно, вкусно, ты отдыхаешь и тебя обслуживают! Так что все, как надо ощущаете! Только я себя ограничиваю, а то я с рельсов быстро слетаю! Стараюсь такие акции щедрости реже проводить - разумное ограничение!
Евгения Вик 24.11.2023 10:38
ОксанаК, спасибо, мне приятно 
Надоедает готовить, если быть честной. Но я стараюсь готовить в последнее время на несколько раз. Вот, например, недавно приготовила борщ, тушеную капусту, все это возьму с собой на работу, т.к. по вечерам вообще сил не остается.
Со сладостями я стараюсь их ограничивать, а то тоже не могу себя держать в руках.
Ваши тарелочки всегда очень симпатичные и аппетитные!)
Артур 24.11.2023 13:45
Здравствуйте, Евгения!  Рацион у Вас великолепный, особенно понравились вафли Ваши.
Евгения Вик 24.11.2023 21:15
Ксения, благодарю 😁😊
Евгения Вик 24.11.2023 21:16
Артур, спасибо. Вы готовите себе вафли или у Вас нет вафельницы?
Артур 24.11.2023 21:37
Евгения Вик, нет вафельницы, не покупаю из принципа, иначе буду готовить постоянно сладкие вафли)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы