Алла
17.03.2023 19:06

Дневник питания за 17.03.2023

День-285 ( этап-3: День - 45 ).🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Повышенное содержание белка и недостаток других питательных веществ в рационе способны провоцировать неблагоприятные изменения в эмоциональном состоянии, вплоть до депрессии и хронической усталости. Дело в том, что для выработки серотонина организму необходимы углеводы. При их недостатке выработка гормона радости существенно сокращается.

Обед: Рыбный супчик

Ужин,салат

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с яйцом и зеленью
290
254.9 21.5 13.6 11
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Пирог с лавашом,творогом,сыром сулугуни и пармезан
100
195.9 14.4 8.2 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками
270
220.1 20.5 11.3 8.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Славяновская
150
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с моцареллой и оливками
210
190.5 14.7 11.6 6.7
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 27
Alexandra 17.03.2023 19:22
Вот! У нас у всей семьи настроение улучшилось, как углеводы вернула нормально в рацион. Это очень заметно 🙂.
И у нас сегодня тоже рыбный суп был, только на ужин.
Алла 17.03.2023 19:33
Блинчики у Вас шикарные))) И дело у Вас благородное)) А супчики ела бы и на завтрак и на ужин😅Но МЗР не позволяет по кбжу)))
Елена 17.03.2023 19:53
Какой солнечный завтрак! 😍
Алла 17.03.2023 22:34
Елена, Капусточка))
Серотонин же производится из триптофана?
Алла 17.03.2023 23:44
Мария (-50.1), Верно))
Алла, а мзр мне его нашёл и в курице и борще. Интересно, ему точно можно верить?
Мила 18.03.2023 05:44
А я вчера шоколадочки чëрной потрескала, немного, каких то 10 грамм, но радости в моëм организме было столько, что словами не передать. Не любила чëрный шоколад, а вчера прям залетело на ура 😄😄😄 до сих пор довольная хожу.
Алла 18.03.2023 20:19
Мария (-50.1), Главное результат))
Алла 18.03.2023 20:20
Мила, 👍💯🥰
Алла, тогда ладно)
Мила 19.03.2023 04:16
Алла, 🤗🥰😘
Галина 19.03.2023 12:24
Согласна полностью! Углеводы в рационе должны быть в достаточном количестве. Я достаточно составила идеальных рационов по всем составляющим, и  в принципе, разобралась в том, как похудеть за счет контроля именно углеводов.  Но не собираюсь исключать из своего рациона ни пирожки, ни фрукты, ни другую любимую еду или сокращать их количество до смешных порций.  Скорее, буду практиковать чередование углеводных и белковых дней, как и раньше. Испеку пирожки с капустой и съем в охотку три штуки сразу, а потом уже ни одного до следующего раза, примерно, через 2-3 месяца. Куплю большого судака и почти половину слопаю за один день, пока свежий и вкусный. Немножко утрирую, но мне кажется это вполне возможным.
Елена М 19.03.2023 12:29
Ну не знаю как у кого, а у меня от мяса настроение повышается...А вот без него...и голодно, и холодно, и злость на всех
Svetlana Moskvicheva 19.03.2023 12:36
Мила, может железа не хватает? У меня такая же реакция на какаопродукты при анемии.
Иринка 19.03.2023 12:42
Алла, интересная информация, не знала. мне терапевт выписала триптофан и жизнь заиграла новыми краскамми😄
Иринка 19.03.2023 12:44
Алла, что за горчично-медовый соус? Горчица обычная или дижонская? И подсолнечное масло в составе? Соль, специи? 🙏
Мила 19.03.2023 13:03
Svetlana Moskvicheva, не, просто сладенького захотелось😁а вот ситуация с корицей меня сильно беспокоит, ни где не могу найти ответ. Очень жаль что ложками есть не получается, а очень хочется😬 мешаю с кефиром и пью
Svetlana Moskvicheva 19.03.2023 13:55
Мила, 🤔 ну вообще там кальция много, но иногда это просто дело вкуса. Я горчицу и хрен ем ложками, но там понятно уксус - кислый у меня любимый вкус.
zhanna zh. 19.03.2023 14:03
Елена М, . И я такая ) Без сладкого, мучного -легко, не вспоминается . А вот без мяса.....
Елена М 19.03.2023 14:06
zhanna zh., та еда, на которой могу жить долго, это мясо, овощи и молочка. Всё остальное только как приложение и не больше. Без каш, хлеба так вообще прекрасно
Не тарелочки, а просто восторг😍😍😍 Давно в ленте такой красоты не видела. Браво! 🤗🤗🤗
Алла 19.03.2023 14:21
Иринка, Горчица любая))
Алла 19.03.2023 14:22
Лариса Брусенцева, Спасибо🥰🤗🙏
Katy 19.03.2023 14:27
Ну не знаю, я при весе 57 кг кушаю 120 грамм белка и максимум 150 грамм углеводов, нормально всё
Алла 19.03.2023 14:38
Katy, Даже очень))
Мила 19.03.2023 19:35
Svetlana Moskvicheva, я её раньше на дух не переносила, а теперь вот зависимость какая-то, мне муж теперь вместо вкусняшек её пачками таскает😆😆😆а ещё перчик острый🤤🤤🤤
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги