Алла

23.12.2022 01:50

Дневник питания за 22.12.2022

День-200 ( этап-2: День - 83 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Ролллы со сливочным сыром,лососем и авокадо- не плохое сочетание🤔( но авокадо внутрь не стала впихивать- темнеет, а мне это не нравится, так ,что лучше в прикуску для меня🥰Понравилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы в листьях нори сливочного сыра с лососем	90	238.5	11.3	20.3	3.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	1	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	696	362	14	30	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	120	67.2	6.9	0.2	9.2
Клубника свежая с сахаром	40	40.3	0.3	0.1	9.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	270	117	7	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Супчик овощной с белокочанной капустой	400	186.4	9.6	7.6	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омлет с овощами "Завтрак"	40	51.4	3.9	3.4	1.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	1122	332	14	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Щука запеченая в духовке	90	87	18.7	1.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	1438	294	28	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из орехов для перекуса в течении дня ( кедровый,кешью,бразильский,арахис,абрикосовая костянка)	10	60.8	1.9	5.6	1
Итого	10	60	1	5	1
Итого за день	3536	1166	67	57	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.12.2022 03:14

Хорошая вещь дорожка ,Сколько по времени вы проходите 10т шагов ?

Надежда 23.12.2022 05:46

Ирина, если не ошибаюсь, то внизу видно время 1:35

Анна 23.12.2022 05:47

А что за модель дорожки пожскажите пожалуйста?

karina.mukhatova 23.12.2022 08:06

Боже😍 что за красота

Алла 23.12.2022 08:09

Ирина, Да, дорожка выручает, на улице гололед😥По времени по- разному( на фотках видно) : от 1,5-2 часов и по скорости от4.0-4.5км/ час🥰

Алла 23.12.2022 08:10

Надежда, Верно, и время и шаги, пульс не показывает, потому, что руки убираю, что бы сфоткать монитор🥰

Алла 23.12.2022 08:13

karina.mukhatova, 🥰🤗

Алла 23.12.2022 08:20

Анна, Много всяких программ, но у меня свои топотушки🥰Сфоткала Руководство по эксплуатации, по нему можно ознакомиться)) 150+🤣

Зинаида Валерьевна 23.12.2022 08:55

Царский завтрак 👍

Майя 23.12.2022 10:56

Прекрасное меню!

Алла 23.12.2022 11:48

Зинаида Валерьевна, Спасибо😘Обычные продукты: рыбка,сыр,авокадо- хорошее сочетание с полезной морской капустой( нори)🥰Огурец с помидоркой для украшения))

Алла 23.12.2022 11:49

Майя, Вполне даже сытное))

Зинаида Валерьевна 23.12.2022 13:15

Алла, сочетание -то обычное, но у нас не каждый день такое)

Анна 23.12.2022 14:15

Алла, Спасибо большое☺️☺️☺️👍👍😍🌷🌷🌷

ОксанаК 23.12.2022 17:16

Аппетитно и оч красиво)) Хорошо

Наталья 23.12.2022 19:42

Алла, да уж на улице сейчас ходить ради ходьбы - так себе удовольствие. Мне чтобы добраться до работы удобнее всего дойти пешком до метро ( 15 минут), потом еду на метро и после опять пешком еще 15 минут. И в обратную сторону. Плюс на работе куда-то иду, но не много. В итоге я те же самые 10 тыс шагов имею. Ношу браслет. По времени у меня чуть больше, пульс что-ли у вас до такой степени больше, что разница в ккал такая существенная ….у меня 269 ккал, а у вас 470 ккал….а пройденное расстояние у вас меньше, наоборот…..расстояние дорожка может и точнее считает…..

Алла 24.12.2022 07:43

Наталья, Даже не знаю что ответить😳, так дорожка считает , шагомер еще больше показывает..ХЗ как- то так ))

Алла 24.12.2022 07:43

ОксанаК, 🤗🥰

Алла 24.12.2022 07:43

Анна, 🥰🤗

Алла 24.12.2022 07:43

Зинаида Валерьевна, 🥰

Наталья 24.12.2022 13:03

Алла, вот и я все чаще задаюсь вопросом: по питанию калории в калькуляторе очень условные, энергозатраты - тоже гуляют. Что считаем? Что получаем? 🤦‍♀️

Алла 24.12.2022 15:51

Наталья, Думаю,что все приблизительно)) Прислушиваюсь и наблюдаю за своим организмом- все методом проб и ошибок🤗Рекомендации МЗР лично по моим данным меня не удовлетворяют,- нет отвеса, а мне он нужен, поэтому еды мне нужно меньше даже по тем приблизительным данным...взвешиваюсь раз в неделю и корректирую питание,а с нагрузками сложнее- все, что могу🤣🤣( нет сил и времени, но норму для себя стараюсь выполнять))