Mariа_?
21.09.2023 07:14

Дневник питания за 21.09.2023

Всем бобра) как говорится, и на старуху бывает проруха) говорила я, что я бегать не люблю и не буду... и вот первая беговая тренировка вчера приключилась со мной. Разминку я вынесла неплохо, судя по тому, что уменя хватало сил и дыхания на нытье, про то, как скучно бегать кругами) вечером дополнила перекус перед сном какао и печеньками.

Сегодня в планах работа и ... работа))) на завтрак опять омлет с грибамии хлопья с миндальным молоком. Потом кофе с шоколадкой) на обед макароны и говяжье сердце. На ужин творожные оладьи м сиропом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шампиньоны
74
20 3.2 0.7 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Хлопья Кукурузные Wellness [Монетка]
60
216 4.5 0.9 46.8
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%
100
60 0.5 1.5 11
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
66.6 6.1 4.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
175
192.5 38.5 1.1 5.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кукурузная мука
50
165.5 3.6 0.8 36.1
Макароны из муки 1 сорта
170
566.1 19 2.7 116.3
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]
50
245 2.5 12.5 29
Сердце запечённое в рукаве
200
287.6 43.6 9.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 73
Че т не нравится мне такая обувь для бега 🤔
Катюша 21.09.2023 07:17
Румяная☺
Mariа_? 21.09.2023 07:26
Мария -25.5, ага, обычные кроссы, пенсионеры по возрасту. Я в них уже в поход успела сходить))) но мне норм было
Mariа_? 21.09.2023 07:26
Катюша, разогрелась)))
Maria Ganikhina, а выглядят как парусинки 😀
Mariа_? 21.09.2023 07:39
Мария -25.5, не полноценные, пережили пару лет зала, сплав, поездки за грибами и мою беготню по городу)
Maria Ganikhina, это какая то оч хорошая фирма их делала. Кто эти герои? Я тоже хочу вечную обувь
Mariа_? 21.09.2023 07:57
Мария -25.5, demix из спортмастера самые дешевые)))
Елена (имт 23.9) 21.09.2023 10:16
Хорошенькая!)
Mariа_? 21.09.2023 10:18
Маргарита 21.09.2023 10:26
Какая красивая. 😍
elektra 21.09.2023 10:28
у вас в обеде макароны слишком калорийные вышли, масла много добавили или сухими ели? 
elektra, Там все правильно. В шапке профиля объяснение. Мария - ведьма.) По килограмму готовой каши или макарон.
Mariа_? 21.09.2023 10:39
elektra, масла не добавляю. 170 г сухих макарон отмерила и сварила, получилось около 300 г готовых. Стараюсь все считать в сухом, неприготовленном виде
Mariа_? 21.09.2023 10:40
Маргарита, благодарю)
ГАЛИНА Ш 21.09.2023 10:41
Ну наконец то Маша утром. Без неё скучно. А то все ночью и впопыхах
Mariа_? 21.09.2023 10:45
ГАЛИНА Ш, сама немного выбита из коллеи сменой графика)
Mariа_? 21.09.2023 10:47
Женя, я просто правильно отношусь к еде и сбросу веса, чтоб её приходилось бесконечно сбрасывать и набирать) возвращаясь сюда снова и снова
Маргарита 21.09.2023 10:49
Maria Ganikhina, без масла вкусно?
Mariа_? 21.09.2023 12:10
Маргарита, там подливка от запеченого сердца, но я макароны и так ем, мне вкусно
elektra 21.09.2023 12:13
Maria Ganikhina, в зависимости от тепловой и кулинарной обработки состав нутриентов может значительно меняться. к примеру, при варке происходит клейстеризация крахмала, что приводит к увеличению общего содержания сахаров, изменение белков, они быстрее усваиваются, теряется почти четверть незаменимых аминокислот и полностью разрушается тионин. когда съедаешь в день 1 кг каши, такие отклонения, думаю, существенно влияют на баланс нутриентов. раз уж маша так любит кашу , может не поленится и составит свой рецепт каши 
Mariа_? 21.09.2023 12:19
elektra, да мне по барабану) зачем я должна рецепты составлять для чьего-то удобства? Мне нутриентов достаточно вполне, о чем свидетельствует состояние моего здоровья, а обследуюсь я регулярно. Я и все мои знакомые в прекрасной физической форме считают рацион в сыром неприготовленном виде. И только тут люди заморачиваются такой ерундой, и большая часть из них в вечнохудеющих.
elektra, при тех объёмах и калорийности, что ест Мария, с нутриентами явно дефицита не будет. Актуально скрупулезно считать тем, кто себя на голод посадил, в 1000-1200 ккал. Там да, точность нужна. Когда еда птичьими порциями.
Mariа_? 21.09.2023 12:44
Мария -25.5, а с учетом, что я ещё и БАДы принимаю.... даже не знаю что с людьми случится, если они узнают, что я не считаю некрахмалистые овощи и ем их без ограничений
Маргарита 21.09.2023 12:50
Maria Ganikhina, а они не суховаты без масла, если подливки нет? Я без масла не могу их есть
Mariа_? 21.09.2023 12:58
Маргарита, нет, особенно если свежеваренные) ну или я слишком люблю макароны
ЕЛЕНА 21.09.2023 13:00
Кружка у вас огонь просто 😁👍
Mariа_? 21.09.2023 13:17
ЕЛЕНА, спасибо, незаменимая на работе)
SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 15:48
elektra, о! А какие незаменимые аминокислоты в макаронам и кашах?)) И если четверть аминокислот, да ещё и незаменимых, теряется при обработке, то ведь все равно Маше достаётся их больше, чем большинству худеющих, которые предпочитают есть не более 30г крупы или макарон в день?))
Maria Ganikhina, а я сахар из кофе и чая не учитываю 😅 смысл? Они ведь идут сразу в душу. И то, что на грядках пощипала, тоже 🤭
Mariа_? 21.09.2023 15:57
SvetSveta (Deutsch lerne), 30 г крупы... как грустно звучит( грустнее только торт из отрубей и хлеб из клетчатки(
Maria Ganikhina, торт из отрубей- это уже мем на МЗР 🤭
Mariа_? 21.09.2023 16:00
Мария -25.5, есть ещё мнение, что краденая конфета нигде не откладывается. А что? выброс адреналина стимулирует трату гликогена в мышцах, а если охранник гонится в момент поедания можно и в минус уйти) и не только благодаря кардио нагрузке
Maria Ganikhina, ммм, отличный план. Воспользуюсь им, когда последние 5 кг не смогу скинуть и мне придётся отказаться от 300 грамм бисквита и начать жить на 1500 ккал. Спасибо за подсказку!
Не хочу на 1500, хочу 2500 😆 буду таскать конфеты и красть торты, халву и мороженое. Благо, магазинов в округе хватает.
Маргарита 21.09.2023 16:02
Maria Ganikhina, напомнили лакомство из детства - хлеб с отрубями. Ммм, щас бы кусочек такого толстого хлебушка, да с маслицем
Маргарита 21.09.2023 16:03
Maria Ganikhina, насмешили 😂😂
Mariа_? 21.09.2023 16:05
Маргарита, кстати хлеб "здоровье" отрубной тоже люблю. Но там нормальный человеческий хлеб а не замес из яичного белка и отрубей
Mariа_? 21.09.2023 16:06
Мария -25.5, да брось, на 1500 мы с тобой не выживем)))
SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 16:11
Maria Ganikhina, интересный способ похудения))) Может запатентуете?)))
Maria Ganikhina, Что это за изнасилование омлета?
Mariа_? 21.09.2023 16:20
Женя, я, вроде, всегда такой готовлю)
Mariа_? 21.09.2023 16:20
SvetSveta (Deutsch lerne), ещё и марафоны начну проводить)))
Maria Ganikhina, Омлет с отрубями? Разве?
ГАЛИНА Ш 21.09.2023 16:22
Мария -25.5, При низкой калорийности надо уже не считать, а пить витамины для беременных. Это совет диетолога
Mariа_? 21.09.2023 16:22
Мария -25.5, не, у меня теперь непроработанная психологическая травма))))
Maria Ganikhina, Единственный блоггер, который реально даст похудеть без голодовок.)
Mariа_? 21.09.2023 16:26
Женя, с грибами) я отруби вообще редко где ем
Maria Ganikhina, Я изнасилованым омлетом смесь яиц и отрубей назвала, а не блюдо в дневнике.))
Мария -25.5, Поди немного кладете. У меня пара 4 ложки на кружку кофе и раз шесть за день...
Mariа_? 21.09.2023 16:28
Женя, но и не убережет от внезапной смерти от пердечного сриступа
SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 16:29
Maria Ganikhina, тогда лучше ограбление банков запатентовать)) Магазинные охранники вряд ли из-за конфетки в такую даль погонятся))
Maria Ganikhina, Пердечного.🤣

Неправильно рекламу делаете. Надо обещать человекам панацею, а Вы "не убережёт".)
Mariа_? 21.09.2023 16:30
SvetSveta (Deutsch lerne), прям вижу слоган: обогатись и похудей! Испытай удачу на вкус!
Mariа_? 21.09.2023 16:31
Женя, это мааааленьким шрифтом написать где-нибудь в уголке))
elektra 21.09.2023 16:33
SvetSveta (Deutsch lerne), поди найди человека, который без масла съел бы килограмм каши или макарон. тут дело привычки или тренировки, я не знаю... а какие незаменимые аминокислоты содержатся в крупах и макаронах, можно глянуть тут https://fitaudit.ru/food/158712/amino.
elektra, Я легко кашу и макароны без масла ем. С маслом бяка. На вкус и цвет.)
SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 16:35
Maria Ganikhina, 😆😆😆👍
Маргарита 21.09.2023 16:36
Женя, блин, я каждый грамм сахара и каждый пук считаю и всё равно жиром обрастаю, ещё и прыщами, а ты четыре ложки шесть раз в день кладёшь 😂
elektra 21.09.2023 16:37
Женя
Женя написал:
На вкус и цвет.)

классика
Маргарита 21.09.2023 16:39
elektra, я тоже без масла скорее не могу, чем могу. С ним вкуснее. Особенно гречка без масла совсем бяка. Не даром говорят, что сливочного масла много не бывает
Маргарита, Не я. Папа. Но да, он - вобла. Я сахар в чай и кофе не кладу. Первый парень отучил.)
Mariа_? 21.09.2023 16:43
elektra, я ем) мне вкусно, масло не люблю, и редко ем его просто так, больше для жарки использую
Mariа_? 21.09.2023 16:45
Женя, ааа, я это вообще блюдом не считаю)))
Маргарита 21.09.2023 16:47
Женя, оу. Я тоже. Когда-то любила чай с сахаром, а теперь считаю, что сладкий чай та ещё гадость, пить невозможно. 😁
SvetSveta (Deutsch lerne) 21.09.2023 16:49
elektra, спасибо) Это не единственный источник подобной информации) В кашах и макаронах содержится не так уж и много аминокислот и они хуже усваиваются чем из животных белков. В любом случае Мария их получает больше чем практически каждый здесь на этом сайте, для чего ей учитывать термообработку?)) Чтобы точно знать что потеряно, скажем, 3%?))
Маргарита, Я в харьковском кафе пробовала холодный чай (чай фруктовый, сахар, взбитые сливки сверху. Там сахар был кстати.) Я его признаю только если он является обязательным ингредиентом напитка.)
Женя, да, у меня меньше )
Давно не пью сильно сладкий кофе
Валентина 21.09.2023 21:42
Maria Ganikhina, Класс😄👍
Анастасия 22.09.2023 00:38
elektra, макароны считаю с маслом вкусные, но мы не добавляем, так как больше сливочное масло никто в семье нигде не употребляет и покупать его только из-за макарон как-то глупо) я могу макароны сметаной промазать, она в холодильнике всегда есть. А овсянку без масла легче лёгкого, но если на молоке
elektra 22.09.2023 08:55
Анастасия, все люди разные и гастрономические предпочтения у всех разные - это нормально. у меня дочка макароны, например, ест с йогуртом. а продуктом, который любишь можно мазать всё, что угодно. как-то очень давно меня научили делать "ленивые вареники": в только что приготовленные макароны добавляешь свежую ягоду, сахар, сливочного масла так побольше, перемешиваешь на небольшом огне, чтобы ягода припустилась и сахар растаял, и сразу сервируешь и ешь, полив холодной сметаной. каждый год в клубничный сезон хоть раз да сделаю. 
elektra, тоже самое можно сделать с творогом.
Анастасия 22.09.2023 10:47
elektra, прикольно! Не слышала про такой вариант!

А я с йогуртом люблю сосиски есть)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты