Блог elektra

elektra

21.09.2023 18:19

Дневник питания за 20.09.2023

День седьмой. Очень странный рацион получился. По калориям и нутриентам не достаточный с учетом тренировки. Хотя, может, глазные весы недовешивают. :crazy: Но вечером есть совсем не хотелось и не мерзла. Ночной сон был крепким, проснулась с будильником. Правда, повалялась еще минут 15 в кровати. Хмм, как в рационе высчитывается вода? :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец под шубой	150	85.1	11.4	0.9	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Итого	350	177	12	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брокколи	200	204.4	5	16.2	12.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Курица жаренная во фритюре, по 2-20	50	125.5	12.3	5.6	6.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке	200	240	6.3	6.3	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	840	736	28	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	160	2	0	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2620	1078	44	36	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

elektra

20.09.2023 09:17

Дневник питания за 19.09.2023

Это получается день шестой. Что можно сказать? За выходные рацион сразу не записывала, так позабывала, что ела, чего нет. Побаловала себя мороженным, ясное дело, и еще чипсы. Из полезного: доделала навес на террасе и сходила в спа-салон в воскресенье на массаж и пилинг. На пилинг больше не пойду, лучше сама себя мочалкой потру, ободрали мне всю спину до крови. На этой неделе буду анализировать свой рацион, а то что-то мерзнуть начинаю от недоедания.:nurse:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый хлеб - Тост	50	132	4.3	1.3	25.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	290	269	5	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Фасоль "Барбунья"	100	412.1	7.9	28	37.4
Рис (пилав)	100	215	5	5	37.5
Суп из зеленой чечевицы	100	77	5	1.5	10.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	450	812	21	38	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Итого	187	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная окрошка	200	64.8	3.8	0.8	10.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, приготовленные на гриле	100	205	25.3	11.5	0
Кукурузные палочки	20	71.8	2.1	0.3	16.2
Итого	520	455	34	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк [Арарат]	50	114.5	0	0	0
Конфеты шоколадные "After Eight" 1 шт 8,3 г	8.3	35	0.2	1.1	6.1
Итого	58	149	0	1	6
Итого за день	2005	1719	61	75	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

elektra

15.09.2023 09:30

Дневник питания за 14.09.2023

Второй день. Радуют зеленые полосочки, а значит, мы на верном пути, товарищи. Дочка спросила, можно ли приготовить селедку под шубой с тунцом. Оказалось, очень даже можно, хотя вкус мне напоминает салат "Мимоза".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	73	177.4	9.4	15.3	0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	501	514	17	35	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Суп из чечевицы	150	170	6.9	8.9	15.8
Котлеты с запечённым картофелем	135	192	27.7	4.1	10.3
Булгур с овощами	30	53.2	1.8	0.8	8.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	515	621	43	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	500	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	300	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец под шубой	220	124.7	16.7	1.3	12.3
Виноградный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	200	120	0.7	0.3	29.1
Итого	420	244	17	1	41
Итого за день	2236	1384	78	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

elektra

14.09.2023 18:24

Дневник питания за 13.09.2023

Первый день возврата в "колею" здорового рациона прошел без стресса. Отказалась от рафинированного сахара пока только в напитках чай-кофе. Вечером после тренировки съела только окрошку и легла скорее спать, чтобы не было соблазнов всяких.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Белый хлеб - Тост	50	132	4.3	1.3	25.8
Итого	380	385	13	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с сельдереем	200	114	1.7	8.7	7.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Баклажаны с фаршем в печке (Патлыджан Мусакка)	100	98	7.9	6.7	1.7
Суп "Окрошка с огурцом"	100	47	2.3	2.3	3.9
Итого	500	412	16	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	93	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Кемаль Паша"	150	250.5	4.4	3.6	22.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	250	4	3	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная окрошка	220	71.3	4.2	0.9	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	71	4	0	11
Итого за день	2550	1212	39	40	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

elektra

23.10.2015 11:51

Каша манная с изюмом

elektra

02.03.2015 18:26

Весна!!!!!

Пора произвести ревизию летнего гардероба! Со многими вещами, как не прискорбно, придется расстаться. (Надеюсь, навсегда!)

elektra

19.02.2015 13:54

`Планка`

Замечательный и полезный ресурс с инфографикой по упражнению "планка" как для новичков, так и для продвинутых: http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/

elektra

21.11.2014 18:42

Фасоль `Барбунья`

elektra

20.11.2014 10:01

Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Третью неделю веду дневник. Пока зеленые дорожки выстраиваются с трудом. Вечно чего-то не хватает, особенно белков. Вот вчера я вдарила по белкам, которые потянули за собой и жиры. Буду делать сегодня разгрузочный день. Поделитесь, пожалуйста, примерами, а как вы планируете и составляете сбалансированный рацион? Прикреплен дневник питания