Бросить курить без набора веса!Кто знает как?

бросающие часто начинают компенсировать заеданием, просто не нужно когда есть тяга курить что -то жевать.  лучше стакан воды выпить

Ilana, да,это частый случай.Но я не заедала и следила за питанием.Что-то с организмом происходит,он сам по себе растет)))

Натуля, бросьте курить и понаблюдайте за собой по внимательнее,  свои рацион, эмоции и реакции.. можно даже попробовать дневник вести.. чтоб лучше увидеть причины набора

Когда я бросала (7 лет назад), то я задалась целью, что бы работать и не выходить на перекуры. Бросала очень долго и мучительно. Сначала я оставила 3 сигареты в день и на 2 месяца. Потом по 2 шт и получилось даже на 2 недели. А вот на 1 шт я тянула аж 4 месяца. Потом через день, а потом только в выходные. Такое я расписала себе расписание. И так у меня улетел год. Но хочу сказать, что я по этой системе сбросила 3 кг за год. Т.е. качелями, но держалась. Правда организм боролся со мной разными способами. Это было и большое давление и страшные головные боли и бессонница. Короче я прошла все круги ада. Но выдержала. У меня был стаж 18 лет.Главное как в сбросе веса идти своим путем и не сворачивая. И это надо свою голову развернуть на все 180 градусов.

Муж бросил курить и похудел на 10 кг. Считал калории и много ходил пешком.

Говорят,когда бросаешь,метаболизм понижается

Кто так говорит, скорее всего, даже не понимает о чём речь, кроме общих слов. 

Я бросал много раз курить за свою жизнь. Последний раз бросил 3 года назад. Последствия были разные, но то, что будет хотеться заесть этот стресс - это даже без вопросов. Лишние 4-5 кг приплывёт точно. Ничего страшного. Главное бросить курить, а как точно почувствуете в себе силы и не будете ощущать тягу, то можно приступить к какой-то диете. Сейчас у Вас задача одна - бросить курить! У меня на это обычно уходило около 2х месяцев до состояния относительного спокойного нахождения рядом с курящим человеком и не желания при этом попросить сигаретку. 
Лучший вариант - делать это в отпуске или уйти с работы или временно оставить свой бизнес. Здоровье важнее, поверьте, чем потеря денег...

Юджин (кето+ИГ), Я бросала курить не много раз, но бывало...Последний раз не курила с 2006-го по 2012-й...Сорвалась (как это я себе сама объяснила) во время развода. На самом деле, я не переставала быть курильщицей и моя зависимость просто выбрала удобный момент и дружески хлопнула по плечу. Сейчас я просто мало курю - пачка недели на полторы...Просто не запрещаю себе. Как только я начала смену пищевых привычек, я полностью отказалась от алкоголя - слишком много накопилось причин не в пользу этого сомнительного удовольствия. Одна из причин - желание закусить поздно вечером. Да, во мне живут те звери, которых я кормлю. Только есть и такие, которых вредко держать в голоде и без внимания. Моя склонность к зависимому поведению тому подтверждение. Как только я подбиваю итоги и радуюсь, внутри сразу включается фонарик: "Ты заслужила! Это надо отметить! Ты молодец! Давай" и все мои старания идут по одному месту. Потому я стараюсь не зацикливаться на сроках...Мой срок - только сегодня. Только сегодня я проживу этот день так, как задумала.

Чисто теоретически - бросить курить и не есть. Но это тяжко и надо долго выдерживать. В любом случае, если Вы об этом задумались, значит сделаете рано или поздно. Удачи!

Мария,у Вас, конечно, интересная философия, но главное, что она помогает. Я бы не смог курить по чуть-чуть. Я или делаю, или нет. То же самое с алкоголем, если уж у нас начиналась гульба, так до утра. В итоге я не пью больше 20 лет, но уже через год в самом начале полностью охладел к этому делу. На самом деле, как я понял и осознал позже, в нас не демоны живот, а наши комплексы и не реализованные какие-то мечты, желания или, может, вина. Когда всё это наверх прорывается в минуты слабости, а мы не хотим этого признавать, то идут средства само притупления в виде сигарет, алкоголя или любых других наркотических веществ. Сейчас я не курю почти 3 года, но сейчас даже в периоды трудных ситуаций курить не хочется, нет этого рефлекса. Кстати, как мне кажется, кето мне с этим тоже помогло. Кроме субъективных ощущений нашёл исследования, которые подтверждают много полезных влияний такой диеты. Но на постоянное питание, как мне кажется, это не подойдёт. Или надо очень долго в этом тренироваться. Так что надо для себя найти те условия при которых из Вас не будет вылезать то, что вы даже от себя хотите скрыть. Но лучше всё же себе во всём признаться и принять или найти в чём признаться с помощью специалистов, т.к. не все это сами видят...

Марина, вот это он у вас молодец!Вот бы у меня тоже так получилось!Приму ваш пример на вооружение.

А сколько сейчас в день выкуриваете?

Елена, сила воли у вас ого-го,позавидовать можно.А я денёк могу покурить меньшее колличество сигарет,и всё,дальше как обычно.

Ilana, спасибо за совет,буду над собой работать.

Юджин (кето+ИГ), вот и у меня такая же история.Как говорится-любить так любить,гулять так гулять,стрелять так стрелять.Всё делается с размахом.Правда от алкоголя совсем отказалась,надоело мне это дело вообще.В принципе мне и не нравился он никогда ,говорят вкусное вино,пиво,шампанское, кому что нравится,а я всегда говорила-там алкоголь и всё это не может быть вкусным,не понимаю я этого кайфа.С сигаретами посложнее и фокус в сокращении сигарет как и у вас не пройдет,проходила это уже.

Alexey Bu, в среднем пачку в день,плюс минус 5 штук.Курю с малолетства,модно было,а я крутая девчонка-пацанка была.30 лет уж курю,ничего себе,я и не считала даже,вот время летит!

Анжела, очень надеюсь,что я это сделаю,устала сильно от этого бестолкового времяпровождения,от головной боли потому-что обкурилась,от того что лёгкие по утрам болят,от этой жуткой вони,ведь если кто другой покурит я фууу, говорю ,вонища,а сама дымлю как паровоз

Организовала себе программу лучшей версии себя. Бросила курить с помощью специалистов, больше внимания уделяю питанию и здоровью. Похудела и ещё планирую сбросить лишнее. Проблема в том, что при курении нарушается выработка дофамина без сигарет и организм ищет где бы его раздобыть, раздобыть его можно в тч при поедании вкусняшек. Нужно время, чтобы организм восстановился. Почитайте статьи как получать гормоны удовольствия экологичными способами, один из них физнагрузки.

Натуля, ну да, организм перестроился уже... Как насчет снижать потихоньку? Не сразу бросать, а делать минус 1 сигарету в день каждую неделю? А к этому добавить упражнения дающие гипервентиляцию легких - хоть бег, хоть йога - все что угодно, где есть активное дыхание?

Я бросал курить, но конечно у меня нагрузка сигаретами была меньше. Я когда дошел до пачки в день - я вдруг осознал, что - стал зависим. Осознал что без сигареты не могу нормально работать, что на меня нервяк нападает если не покурил. Я офигел от этого и решил что "харэ". 

Вместе с тем, т.к. я в принципе курил "волнами", и летом занимался спортом... так вот - я поймал, что гипервентиляция легких сбивает желание курить. То же самое с психологических практик на усиленном дыхании было. 

Стал снижать потихоньку. Сначала оставил ... помнится 4 в день что ли? Потом стал чередовать - день через день. Потом оставил что можно курить только два раза в неделю. Потом - только на выходном. А потом это стало не нужно.

Я до сих пор курю кстати. Но - раз в 3 месяца в среднем. Просто "для плизира". Посмаковать)). Но конечно же хороший качественный табак, что бы в кайф было. И совершенно нет желания скатываться к тому автоматизму как раньше, когда куришь одну за другой, и не чувствуешь насыщения...

Бросила курить полтора года назад и заметила за собой как рефлекс: руки, как у ребенка сами ко рту тянутся, а просто так тянуть - не то, нужно чем-то занять, и место сигареты заняла булочка, печенька, конфетка, семечки. Набрала несколько лишних килошек и решила, так не пойдёт, нужно дурные руки чем-то другим занять) Взялась за карандаш, теперь рисую, а карандаш, если что, и погрызть можно))

Я знаю. За мужем наблюдала))) если бросать курить и даже усилить паёк, то слушать можно только в одном случае- секс несколько раз в сутки. 😁

Alexey Bu,я таких людей как вы считаю героями.Вы человек,который может взять серьезную зависимость в руки,этож надо,курить раз в три месяца!Со мной такой фокус не пройдет,курить по графику не для меня.Я бросала с Табексом,все проходило без проблем.Проблемой был набор веса,за 2 месяца 5 кг.Надо что-то сделать,чтоб в этот раз не поправляться,а то я в прошлый раз напугалась и опять закурила.А вы не набирали вес,когда бросали?

Наталья,спасибо,надо просвятиться на эту тему.А то я прочитала,что метаболизм снижается,поэтому толстеют,это конечно не правда.Оказывается в выработке дофамина дело,вот это ближе

Тиана Гутова,ну воот,вы нашли правильное решение,и стали художницей))))   2 плюса сразу)))

Натуля, метаболизм тоже снижается. Сигарета выступает стимулятором. Т.е. жизнь идёт быстрее. И проходит быстрее. Видели например старые фильмы, где на производстве дым коромыслом от курилок? А потом бац, и выработался. Энергия не берётся ниоткуда, а юзаются системы организма в ускоренном темпе.

Натуля, ну я поэтому и предложил вам бросать медленно. Что бы обмен веществ успевал перестроиться. Если вы курите всю жизнь - у вас обмен веществ настроен с учетом всех веществ из табака. Это не получится изменить внезапно - поэтому и набор веса в частности. И плюс, могу предположить, что бросив курить вы стрессуете, а стресс заедаете наверняка - вот и еще фактор. 

Я курю раз в три месяца потому что чаще не хочется. В том и фишка - я бросал не через волю, а через адаптацию. 

Ну и через перевод из автоматизма в осознанное удовольствие. Стал покупать дорогие сигариллы вместо обычных сигарет. Приятнее изредка курить хороший табак, чем постоянно тянуть дешевый массмаркет. 

Если из-за нервов срывался (например неудача на любовном фронте) - устраивал себе скуривание в хлам, просто подряд одну за другой, что бы до тошноты. Это позволяло не подсесть обратно на привычку.

Кето-питание и голода не будет. Тогда можно бросать курить и не набирать вес. Как мне кажется, это единственный здравый вариант, который будет действовать.
Во всех остальных случаях будет просто жор.

Alexey Bu,да вот я сегодня вечером подумала попробовать снижение сигарет,не до такой уж степени я безвольная.Надо серьезно с мыслями собраться,настроить мозг (у меня бОльшая часть проблем с  ним).На самом деле ведь постепенное бросание будет лучше,чем резкое.Организм хоть привыкать будет,глядишь и с весом все будет хорошо.Попробую.
Благодарю за помощь!

Натуля, при бросании курить на меня так же как с алкоголем, - раз и всё. Первые 3-4 дня терпеть, т.к. будет потребность в никотине и организм будет откровенно ломать. Посему, первую неделю хотя бы надо больничный или просто отдохнуть от работы. Лично мне помогала та же еда и много-много воды. Из еды просто выбираете где много-много клетчатки и без быстрых углеводов самое важное, что бы как раз и не набрать много веса. Но, если захочется сладкого, то не мучте себя. Важно стресс побороть, а не вес в этом случае...

Натуля, у меня последние 10 лет было минимум пачка парламента в сутки, а редко и даже чуть больше. Даже по деньгам безумно много выходило с учётом, когда я бросал пачка стоила 180 руб. А к сигаретам всегда прилагался вареный кофе с сахаром. В день обычно 2-3 больших кружек, а не чашек круто заваренного кофе. В общем вредности по максимуму были. А первую сигарету выкурил как раз, когда поступал в Военно-Медицинскую академию. У меня была знакомая девочка и она работала в Гостином дворе тогда ещё Ленинграда. Приносила мне по блату Марльборо. Парень с пачкой таких сигарет в клубах дыма был в то время просто наикрутейшим перцем! 

Alexey Bu,

Alexey Bu написал:
Вместе с тем, т.к. я в принципе курил "волнами", и летом занимался спортом... так вот - я поймал, что гипервентиляция легких сбивает желание курить. То же самое с психологических практик на усиленном дыхании было. 

у всех по разному и зависит от силы и выносливости человека. Я, когда служил в армии, то занимался с тяжестями по 2-3 часа в день регулярно. Плюс несение службы и другие сложности. Я после занятий на турнике минут 45 шёл курить сразу. Были такие папиросы без фильтра Стрела. Просто термоядерные и... табак во рут... То же самое после утренней пробежки после подъема, - нас гоняли минут 20 на морозе, а потом я шёл курить...

Alexey Bu написал:
Я до сих пор курю кстати. Но - раз в 3 месяца в среднем.

значит Вы не бросили и при любом стрессе или продолжительных трудностях в жизни начнёте по полной смолить опять. Просто жизнь у Вас, видимо, сейчас довольная и спокойная в целом...

Тиана Гутова,у Вас как руки опять потянуться, то Вы приседайте или отжимайтесь. Через месяц другой привычка тянуться за сигаретами пройдёт, но уже станут стройными руки и ноги, а привычка приседать и отжиматься тоже останется...

Мартинка, лучше так не делать, т.к. это будет двойной стресс. Слишком большая нагрузка на организм и на волю в частности... Лучше сначала бросить курить, а потом кето...

Елена Петрова, для начала надо будет найти мужика, который такое сможет в Вашем + - возрасте.  А в молодости такое, конечно, реально, если речь про мужика вообще...

Юджин (кето+ИГ), а вот поспорю. У человека который "бросил", т.е. убрал курение через запрет есть риск сорваться. А если ты не бросал, а просто взял контроль - как сорвешься? Я не запрещал себе курить, а просто признал что это неполезно как для организма, так и для сознания. И сделал это контролируемым процессом. Вот и все.

Идея та же самая, что и в диетах. Глупо вводить запреты и создавать условия питания как в концлагере. Но нужно контролировать что ешь и укладываться в установленные рамки.

Натуля, про настроить мозг. Попробуйте на листочке написать список из 30 пунктов о том, что вам дают сигареты. А в соседней колонке список из 30 пунктов - что у вас забирают сигареты, и какие возможности появятся в вашей жизни если убрать привычку к курению.

Alexey Bu написал:
а вот поспорю. У человека который "бросил", т.е. убрал курение через запрет есть риск сорваться.

Согласен. Поддерживаю. Бывает такое.

Alexey Bu написал:
И сделал это контролируемым процессом. Вот и все.

Всё верно. Вы просто не бросили и продолжаете курить. Это чуток иное... Речь о том, что от никотина есть вред и кто-то от этого вреда избавляется, а кто-то вредит себе помаленьку...

Alexey Bu написал:
Идея та же самая, что и в диетах. Глупо вводить запреты и создавать условия питания как в концлагере. Но нужно контролировать что ешь и укладываться в установленные рамки.

Вы так уверенно об этом говорите, т.к. у Вас, видимо, нет медицинского образование, - это во-первых, а во-вторых, - у Вас всё ещё впереди, не волнуйтесь, все там будем. Человек начинает осознавать некоторые вещи, пройдя через них самостоятельно. У кого-то крепче организм и он в 80 лет будет говорить, что ест всё что угодно и все так могут, т.к. он смог, а другой со школы мучается и перепробовал всё и... не дожил до 80...

Юджин (кето+ИГ),уточните пожалуйста, как связано медицинское образование с подходом к регулированию рациона и регулированию курения?

Alexey Bu, никак. У меня был ответ на Ваше конкретное утверждение: Идея та же самая, что и в диетах. Глупо вводить запреты и создавать условия питания как в концлагере.

p.s. поясню, что бы было всё прозрачно, - идея неправильная из-за того, что нет чёткой картины из-за отсутствия образования. Не попытка как-то унизить, а констатация факта. Этиология совсем разная...

Удачи вам! На благое дело решились! Сама не курю лет 10. Ищите свой путь.

Я бросила курить , даже не помню когда, - более 10 лет. До этого курила , помнится сосчитала тогда - 25 лет - и мне стало дурно от ужаса содеянного. Пыталась сначала бросить сама , разными способами- и сокращая, и силой воли ,и так далее- всё равно рано или поздно срывалась. Проблема эта, зависимость,  очень меня тревожила. И попалась тогда книга Аллена Карра ,, Лёгкий способ бросить курить. '' По натуре я абсолютно невнушаема, в былые времена даже цыганки обходили меня стороной или общались с уважением( может потому что чуть похожа на цыганку итальянку). Суть такова, что я совсем не подтверждена чужому влиянию, а когда стала читать эту тоненькую книжку, настроила свой мозг как бы на самозомбирование. Так читаю ооочень быстро, а эту книгу тоненькую читала неделю, буквально вбивая лёгкие фразы в голову ,иногда повторяя важное несколько раз. Через неделю , закончив книгу, сразу бросила. Правда было очень тяжело морально и физически, лучше ко мне было никому не приближаться- загрызла бы. Но домашние меня берегли и поддерживали. Есть бегала как курить- через каждые полчаса. С едой так было две недели, поправилась на 2 кило, но и весила я тогда где то 60 кило. Всё , больше с той поры никаких желаний , даже намёка , не было. Есть больше не стала. Но постепенно заметила увеличение доз и приёмов алкоголя( это началось ещё при курение, не замещение курению, были проблемы и в семье , и по работе и т. д). Проблема эта беспокоила опять же несколько лет. Увеличивалась. Все попытки уменьшить дозу или прекратить вовсе , ни к чему не приводили. Подумывала даже о кодировании, но боюсь чужого вмешательства . Короче , достала книгу пресловутого Аллена Карра ( это не реклама😀), читала опять же долго, дозировано специально( чтоб мозг лучше воспринимал) , дочитала пить  бросила. Легко, даже нет никаких поползновений. И не будет знаю точно. Есть больше не стала. Никаких заместительных привычек не заметила себя. Дальше -ещё смешнее . Подумала , если этот Карр так на меня действует- что у него есть интересного? И вот уже дочитываю следующий его ,, шедевр'' ,, Как легко сбросить вес''. Заметила сразу изменения своих отношений к еде- они стали спокойными разумными, как бы слушаю себя, легко отказываюсь от еды, не взвешиваю ничего и себя тоже. По внешнему виду стала -выглядеть лучше. Вот дочитаю эту книгу, начну его следующею( что то там было о успехах, общение и прочее🤣🤪😜)   Так что - рекомендую.

Alexey Bu, с прошлого бросания остались записи,заново писать нет смысла,будет тоже самое.
Всё таки я безвольна,не получается курить меньше,Дымлю как обычно и плевать моему мозгу на то что я хочу курить поменьше.Не мой вариант всё таки.Нету во мне такого понятия как правило,есть понятие хочу

Елена (имт 23.6), очень рада за вас,у вас уже всё давно позади,а мне только предстоит

Спасибо за совет,надо почитать.Как раз одна книга про курение,другая про вес,как раз то что надо.

Натуля,В 2012 году я перестала курить с помощью этой книги. Не поправилась ни на грамм. Дочитала книгу неспеша, недели за 2, вечером выкурила последнюю, ужасно противную , сигарету и утром встала некурящим человеком. Подчеркну, я не бросила курить, как бросил так и поднял, я стала некурящей.

Юджин (кето+ИГ), хороша идея) но как по мне - сомнительна. Заместительная привычка должна удовольствие приносить, быть в радость, а не в наказание. А приседать-отжиматься, на первых порах очень даже непросто

Тиана Гутова,

Тиана Гутова написал:
хороша идея) но как по мне - сомнительна. Заместительная привычка должна удовольствие приносить, быть в радость, а не в наказание.

понимаю, кому как. Для некоторых спорт удовольствие, а красивая фигура и много сил, как бонус.

Тиана Гутова написал:
А приседать-отжиматься, на первых порах очень даже непросто

Очень правильно сказали. Ещё 1.5 года назад мне было многое непросто. Посмотрите мой канал на ютубе, что бы понять, что многое реально...

Юджин (кето+ИГ), так после адаптации, чтобы стресса не было.

Мартинка,ааа...ну, тоже как вариант. Главное во время адаптации не обкуриться.

Светлана Хлебосолова, у меня тоже так я сталанекурящей. И это очень круто. Почти все подруги кто курил, так и курят. К сожалению. Хотя, некоторым я м книгу эту дарила. Но важно желание и настрой. Как в любом деле. Что то у меня с настроем на работу в последнее время плоховато