Вот пример дневника для тех кто не худеет, хотя и ест как птичка.
За весь день два приёма нормальной еды, хота порция картошки была размером в две столовые ложки.
И о картошке, кстати, если бы я её взвесила, то по факту она бы весила грамм 150, не более. Но так как я её готовила только для себя и только на 2 раза, то просто разделила напополам и не перевешивала.
Активности тоже вчера не было. По плану был отдых, вот и отдыхала. Зря, я сегодня это понимаю. Проснулась с головной болью и настроение не очень-то.
С сегодняшнего дня перехожу на поддержание, худеть буду за счёт тренировок. Посмотрю, что получится.
За эту неделю с меня ушло 800 гр, что то многовато, я думаю. Это может быть чревато последствиями :)
Всем удачного начала недели и сбычи мечт :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо гусиное
124
229.4 17.2 16.5 1.7
Лук репчатый (Жарка)
87
26.5 1.2 0.2 5
Бекон
21
82.5 2.9 7.8 0
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Д3
1
0 0 0 0
кальций
2
0 0 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Вода
700
0 0 0 0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
28
73.9 5.2 5.9 0
Какао смесь, порошок
4
15.9 0.3 0.2 3.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
28
73.9 5.2 5.9 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Какао смесь, порошок
4
15.9 0.3 0.2 3.2
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка + свинина
280
142.2 14.8 3.6 12.3
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
12
58.7 0.9 2.6 7.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Какао смесь, порошок
4
15.9 0.3 0.2 3.2
Варенье из малины
17
46.4 0.1 0 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот день и закончен. Какой то он сонный у меня сегодня. На прогулке чуть не уснула. Шла неспешно, удерживая пульс, удержался он у меня сегодня на скорости 5,5 км/ч. Иду и отдыхает голова, в мозгах прямо пусто и ветер гуляет. Так приятно :)

Вот странный у меня какой то пульс, то ползу как черепаха, а он зашкаливает. То несусь как угорелая, а пульс 105 максимум. Я уж, признаться, забила на него, все равно в зону жиросжигания никогда не попадаю, а сегодня прямо тютелька в тютельку :)
А ещё я снова ем кашу на завтрак. Только теперь нормальную, не на воде с молоком, а на молоке и чуть воды, и с маслом. До обеда хожу сытая и довольная :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье (Кипячение)
150
100 4.4 6.2 6.6
Молоко козье
50
34 1.5 2.1 2.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Д3
1
0 0 0 0
кальций
2
0 0 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
31
96.1 3.1 0.4 20.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Сушки простые из муки в/с
16
54.2 1.7 0.2 11.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
221
103.9 0.9 0.9 21.7
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из скумбрии
300
70.5 4.8 3 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Варенье из малины
12
32.8 0.1 0 8.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
93
105.1 21.9 1.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Свекла
67
28.1 1 0.1 5.9
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доделала платишко. Уже даже выгуляла сегодня. Вечером начну новую работу. Не решила еще какую. Может лопапейсу, может жакетик. А еще есть смесовочка лен+хлопок на футболку. Короче, начинаются муки творчества
Кто нибудь знает является ли расписка о покупке в рассрочку между людьми, рукописная, не заверенная у нотариуса юридическим документом?
Офигеть! Пиво такое полезное :погуляла: После бани раз в полгода:oops: 
Но как же хочется есть! Пойду посплю тогда:oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес
100
80.8 3.1 2.8 10.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
кальций
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Д3
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
4
2.2 0 0 0.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко козье
45
30.6 1.3 1.9 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Творожная ватрушка
70
187.2 10 6.2 22.4
Яичница с луком
100
185.2 10.2 14.9 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи
300
81 3.9 3.6 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
30.5 1.7 1.6 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
750
217.5 1.8 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На сегодня был запланирован идеальный рацион с рейтингом 98. В итоге вот так. С четырёх часов сижу реву. Успокоится не могу. Салат от обеда остался, вот его и доела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
кальций
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Д3
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
3
1.7 0 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко козье
37
25.2 1.1 1.6 1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
42.2 3.2 3.2 0.2
Кефир 1% жирности
170
68 5.1 1.7 6.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
мои хлебцы
6
17.4 0.6 0.1 3.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
суп гороховый
350
218.1 22.1 4.6 21.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ряженка 4,0% жирности
170
113.9 4.8 6.8 7.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жить стало легче и веселее :) Стоило сменить в настройках коэффициент активности в сторону увеличения калорий, и процесс явно пошёл! Объем талии уменьшился и ключицы поступили более отчётливо. А рейтинг вообще сказка:)
А ещё решила не есть пока суп. Не то что бы варить не охота, а посчитать проблема. Посмотрю до конца этой недели, как оно без супа, люди вон вообще не едят и живые :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
кальций
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Д3
1
0 0 0 0
кофе с молоком
170
27.9 2 1.2 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
кофе с молоком
200
32.8 2.4 1.4 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
пшенка
155
109 4.6 4 13.5
Яичница с луком
167
228.3 14.2 16.5 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
63
138.6 10.6 10.7 0.1
Пекинская капуста
235
37.6 2.8 0.5 4.8
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
лечо
100
59.2 1 3.4 6.8
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лес, мороз, солнышко! Красота! Набегалась вволю. Завтра маршрут продлю на километр.
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 60 мин
Собираюсь на лыжах покататься. Как бы мне их в дневник внести. Планирую часа на полтора. Назвать это бегом у меня язык не поворачивается в дневнике только время, а я может только километров 5 за полтора часа пройду. Или по пульс посмотреть?
Посоветуйте что лучше сделать? Как внести?
Пы Сы. Бонусами не прокатит, у меня и так этих бонусов калорий на 200
У нас сегодня зима! Прямо мороз - 15 и солнечно. Правда ветер.
С внуком всего один раз только прокатились с горки, ручки и щёчки замёрзли. Завтра вообще больше 20 обещают. А у меня поход запланирован.
По питанию вообще засада. Не могу никак спланировать. Вечный перебор жира и недостаток калорий. С белками так вообще беда. Чем питаться, ума не приложу. Сегодня, вроде, нормально, но это потому что треска. Калорий бы можно ещё, а не придумывается ничего. Всё какое то у меня получается лёгкое.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
кальций
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Д3
1
0 0 0 0
кофе с молоком
170
27.9 2 1.2 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
кофе с молоком
200
32.8 2.4 1.4 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
пшенка
180
126.5 5.4 4.7 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9
Говядина тушеная, консервы
55
121 9.2 9.4 0.1
Пекинская капуста
190
30.4 2.3 0.4 3.9
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
100
61 3.5 3.3 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Треска (Варка)
200
125.4 29.1 1.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эх, давно я гантелек в руках не держала! Интересно, завтра будет всё болеть?
Думала по взрослому не отжаться, а ничего, в последнем круге десяточку сделала. Значит я ещё ничего, держусь

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
2000
2000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
2.3
103
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
2.6
117
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
2.6
117
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
2.3
103
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
2.6
117
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
1.3
58
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
2.6
117
Итоги за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество шагов: 2000 кол
Количество повторений: 405 раз
Тоннаж: 733.5 кг
Ура! Дрова вчера докололи! Сегодня хотела устроить день лени, но было скучно и я решила пройти километров 5. В результате прошла 10. Домой вернулась уже в потемках.
Запланировала сегодня поесть семечек, но забыла. Картина испортилась из за этого.
Завтра, если не чего не случится, возьмусь за гантели.
Ещё же внука привезли. Пойдём с ним на горку кататься. Вот это будет разминочка! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
кальций
2
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
мои хлебцы
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Д3
1
0 0 0 0
кофе с молоком
170
27.9 2 1.2 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
какао
250
55.5 1.5 1 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
120
88.2 2.3 0.5 18.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солянка
350
202.3 11.2 14.3 7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
170
103.7 5.9 5.5 7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гусь домашний, только мясо
150
241.5 34.1 10.7 0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
200
188 9.5 0.7 34.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ