Елена
21.08.2022 14:44
Дневник питания за 21.08.2022
Фото из серии "До" и "После")) Похудела где с 80кг до 73кг, уже
больше полгода на поддержании. Не скажу что поддержание дается мне
легко, периодически "заносит" то на одно, то на другое, летом
подсела на мороженое, но стараюсь в норму укладываться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Паркур Конфета [Невский Кондитер] |
15
|
75 | 1.5 | 4.5 | 6 |
| Итого | 365 | 328 | 8 | 7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 155 | 217 | 5 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| витамин Д |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка |
150
|
160.8 | 6.6 | 10.1 | 11.1 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1436 | 312 | 10 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Колбаса Юбилейная [Правильное Решение] |
63
|
126 | 3.8 | 10.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
70
|
150.5 | 2.8 | 8.1 | 16.7 |
| Итого | 233 | 399 | 10 | 18 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 275 | 227 | 15 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рис отварной |
120
|
74.9 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
80
|
135.2 | 22 | 4.6 | 0 |
| Итого | 300 | 242 | 25 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2764 | 1728 | 76 | 58 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Moroshka
21.08.2022 17:56
Лучше бы фото были в одинаковом ракурсе и на одинаковом расстоянии
Яна Журавлёва
21.08.2022 17:57
Выглядите великолепно! Результат Вам к лицу
Стьюи
21.08.2022 17:57
Отличный результат!!!!
Стьюи
21.08.2022 17:58
Прям помолодели
Елена
21.08.2022 18:31
Яна
Журавлёва, спасибо!
Нина
22.08.2022 09:36
Выглядите прекрасно 👍 Отличный результат🌺
Ирина
23.08.2022 00:07
Хороший результат и улучшенная форма😊
Ню
24.08.2022 11:46
Отличный результат!
Ольга
06.09.2022 11:53
Замечательно!
Майя
06.09.2022 12:08
Молодец!💪
Алла
16.11.2022 17:34
Умница- красавица))🥰
Валентина
14.12.2022 17:45
Ух ты! Красота! Молодец!
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1484 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
Новые рецепты
