Nik@
10.05.2022 08:27
С Днём Победы! Мира и чистого неба над нами!
Погода хорошая - тепло, солнечно, парад в этом году отличный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожники с отрубями на сметане
132
279.6 20.6 15.4 12.7
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4
Простокваша 2,5% жирности
360
190.8 10.4 9 14.8
Сахар-песок [Сырье и приправы]
5
19.9 0 0 5
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Аскорбиновая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
75
123.8 12 2.9 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
83.5 1.9 0.1 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Куриный окорочок
110
203.5 23.4 12.1 0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
2
1.8 0.1 0 0.3
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Nik@
04.05.2022 20:00
Сегодня посетила свою больнушку и заодно прокатилась немного по городу. Проехала по двум паркам, в одном из них храм прп. Серафима Саровского, в другом проходила садоводческая ярмарка, так что я ещё и цветочками успела полюбоваться, выращенными с любовью.
Погода ясная, уже +25 на солнышке, небольшой ветерок приятно щекотал лицо, играя с волосами, выбившимися из под кепки. Довольная, осталась ночевать у любимого...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 4% жирности, топленое
162
108.5 4.7 6.5 7.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105
56.7 3 2.6 5
Какао-напиток быстрорастворимый, обогащенный
30
116.4 1.8 1 24
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Сахар-песок [Сырье и приправы]
13
51.7 0 0 13
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
90
208.8 3.3 13.5 18.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода
150
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Аскорбиновая кислота
3
0 0 0 0
Витамин Е
0.3
0 0 0.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.3 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По рациону планировала белки добрать вечером творогом или рыбкой, но мороженка испортила всю картину МЗР, превратив его в светофор)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2830
2830
Количество шагов
Время
39
39
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
50
50
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Время
120
120
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
50
50
Масса велосипеда
19
19
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Дистанция: 9830 м
Время: 159 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 50 м
Масса велосипеда: 19 кг
 5 
 4
Nik@
03.05.2022 20:00
Приобрела сегодня рулонные жалюзи на кухню.
Если пространство комнаты маленькое, они зрительно его увеличивают по сравнению с обычными шторами.
Когда фартук на кухне делали, хотела заказать дизайн их с таким же рисунком, как на фартуке, но всё как-то откладывала. Если сразу после ремонта не сделаешь, потом, как говорится, руки не доходят. А на днях случайно попались обычные однотонные, и по акции, решила купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
88
153.6 12.8 11.1 0.7
отруби ржаные ого
31
83.7 4 0.6 12.4
Помидор (томат), парниковый
106
14.8 0.6 0 4
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
210
149.1 5.3 3.2 21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25.5
13.8 0.7 0.6 1.2
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Сахар-песок [Сырье и приправы]
4
15.9 0 0 4
Мюсли запеченные с шоколадом и орехом
4
17.2 0.4 0.6 2.5
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0.5
1.4 0.1 0 0.1
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Сахар-песок [Сырье и приправы]
25
99.5 0 0 24.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
177
327.5 37.7 19.5 0.2
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
147
20.6 0.9 0 5.6
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Смородина черная
17
7.5 0.2 0.1 1.2
Сахар-песок [Сырье и приправы]
15
59.7 0 0 15
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
235
157.5 6.8 9.4 11
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
65
71.5 14.3 0.4 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ревит
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1
Витамин Е
0.3
0 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Сахар-песок [Сырье и приправы]
15
59.7 0 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Nik@
02.05.2022 21:13
Сегодня велопокатушки по Уктусскому лесу...
слушание щебетания и трелей весенних пташек, свежий воздух и протеиновый коктейль с выпечкой из пятёрочки на пикнике.
Совсем немного нужно для счастья...
Пока на солнышке сидела - хорошо, тепло, а в лесу пришлось маску одеть, так как нос замерз - прохладно там - около 8*С в тенёчке на горе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Какао-напиток быстрорастворимый, обогащенный
32
124.2 1.9 1 25.6
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]
160
396.8 12.2 14.7 53.8
Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка]
160
540.8 13 26.4 61.4
Коктейль протеиновый Крем-брюле [Bombbar]
30
114.9 22.3 2.2 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
203
109.6 5.9 5.1 9.7
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
61
21.3 0.8 0.1 4.2
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0.5
1.4 0.1 0 0.1
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10
Витамин Е
0.3
0 0 0.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35
38.5 7.7 0.2 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Какао-напиток быстрорастворимый, обогащенный
30
116.4 1.8 1 24
Вода
217
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Nik@
01.05.2022 20:11
Ночь какая-то сумбурная, наверно, потому что переела чуток вечером, хоть по рациону это и не видно, разбудилась песней Далараса "...аспро перистери..." 🎶 🎶 ...оказывается не у меня одной сегодня с утра музыкальное настроение)
И странная штука - подсознание, стала анализировать, откуда взялась во сне эта песня... Вчера вечером смотрела фильм с прекрасной операторской работой Робби Райана "Камон камон" (2021), так вот там был минутный эпизод, когда главный герой с мальчиком посетили уличный фестиваль и на этом фестивале били в барабаны, эти звуки напомнили мне элементы из греческой музыки... что модифицировалось во сне в один из любимых хитов ...вероятно, как-то так 🤔
Месячный рацион вполне красиво выглядит, только жиры надо переводить в белки (минимум 5% по БЖУ) ...может, ещё кто подскажет что нужно ... по микроэлементам, например...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Какао-напиток быстрорастворимый, обогащенный
30
116.4 1.8 1 24
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, запечёная с картофелем, луком и лимоном
350
328 32.9 8.1 27.3
отруби ржаные ого
2
5.4 0.3 0 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
40
112.4 0.9 0.2 28.5
Сыр Мраморный 45% [Радость Вкуса]
28
86.2 6.8 6.6 0
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0.5
1.4 0.1 0 0.1
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.3 0 0 0.2
Витамин Е
0.3
0 0 0.2 0
Ревит
1
1 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
28
168.3 5.8 14.8 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nik@
01.05.2022 08:03
Сегодня после вчерашней физической нагрузки, как ни странно, почти ничего не болит. Коленки только ещё не совсем отошли. Но, думаю, завтра можно делать новую велопрогулку.
Порадовала сегодня себя вкусняшкой)
И да, чем больше читаю дневники тут в МЗР, тем больше появляется желание увеличивать физические нагрузки и заняться формированием красивой мышечной массы. Никогда бы не подумала, что смогу полюбить тренажерку, но читая, ловлю себя на мысли - а почему бы и нет?) Хотя годовой абонемент я пока все-таки сдала, брала больше из-за сауны)) - но в этом центре она мне не понравилась, как и некоторые групповые занятия, решила, что осенью в другой попробую, и массаж, конечно, интересовал, но там его не оказалось.
А тренировки пока начну дома делать, и на воздухе, конечно, намного приятнее, чем в вонючем зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
163
115.7 4.1 2.5 16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Сахар-песок [Сырье и приправы]
4
15.9 0 0 4
Мюсли запеченные с шоколадом и орехом
18
77.4 1.7 2.7 11.3
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Мята колосистая, сушеная
0.5
1.4 0.1 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
11
43.9 0.2 0.8 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Рулет с вареной сгущенкой
170
550.8 6 23.3 68.7
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
0.3
0 0 0.2 0
Горбуша, запечёная с картофелем, луком и лимоном
466
436.6 43.8 10.7 36.3
отруби ржаные ого
1
2.7 0.1 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Мята колосистая, сушеная
0.5
1.4 0.1 0 0.1
Смородина черная
16
7 0.2 0.1 1.2
Сахар-песок [Сырье и приправы]
15
59.7 0 0 15
Ревит
1
1 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Nik@
30.04.2022 08:41
Случился со мной сегодня... велосипед)
Подумала денёчек и решила, что выгоднее приобрести, чем брать на прокат.
Конечно, горный и, конечно, с большими колёсами. Вот сегодня целый день этим и занималась - обкатывала, присматривала всякие полезные к нему штучки, но кроме звонка и крыльев пока не стала что-либо приобретать.
Дорога до дома заняла немало времени, т.к. ехала первый раз из одного конца города в другой, возвращалась, присматривалась к удобному маршруту. Устала, конечно... но усталость эта - приятная.
Желаю и Вам осуществлять свои мечты и чувствовать себя счастливыми!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-напиток быстрорастворимый, обогащенный
36
139.7 2.2 1.2 28.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с тофу и семечками
153
126.2 6.7 9.3 4.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
253
266.2 55.5 4.5 1
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны гречневые
71
253.5 8.9 0.9 52.6
Сыр Мраморный 45% *
54
166.3 13.2 12.6 0
Помидор (томат), парниковый
244
34.2 1.5 0 9.3
Соль йодированная
1
0 0 0 0
Салат из пекинской капусты с тофу и семечками
88
72.6 3.9 5.4 2.5
отруби ржаные ого
12
32.4 1.6 0.2 4.8
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10
Витамин Е
0.15
0 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
41
45.1 9 0.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности примерно так сегодня:
утром чуть-чуть упражнений, а потом ходьба, и езда на велосипеде, снова ходьба и подъём его на пятый этаж) - после тяжелого дня то ещё испытание)
Активности
1
Итог
Заметка
Время
14
14
Дистанция
Расход калорий
84
84
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
18700
18700
Время
300
300
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
10
10
Масса велосипеда
19
19
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6490
6490
Количество шагов
Время
82
82
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
50
50
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
50
50
Количество шагов
Время
25
25
Вес отягощения
19
19
Перепад высот
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 1033 ккал
Время: 421 мин
Дистанция: 25240 м
Вес отягощения: 8.3 кг
Перепад высот: 36.7 м
Масса велосипеда: 19 кг
 3 
 31
Nik@
28.04.2022 04:37
Велосипедисты, принимайте в свои ряды!
Открыла сегодня велосезон 🙃 🚴‍♀️ Пока не искала сильно программку-велотрекер, поэтому не знаю сколько накатала, ну, может, километров 10, часа 2,5 каталась по Академическому.
Довольна собой 😌, сбылась одна из моих хотелок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Оладьи с творогом
186
278.4 18.2 10.6 26.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
26
158.3 4.8 14 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Морковь (Варка в кожуре)
40
12.2 0.5 0 2.3
Картофель (Варка в кожуре)
20
14.7 0.4 0.1 3.1
Свекла отварная по 1-76
170
81.6 3.1 0.2 16.7
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Йод из соли
0.2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Котлеты куриные с отрубями
54
121.9 6.4 9.8 1.5
Пшеничные отруби
38
62.7 6.1 1.4 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
13
5.7 0.1 0.1 0.9
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10
Витамин Е
0.15
0 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Nik@
26.04.2022 20:36
Организм соскучился по мясной пище, поэтому второй день перебор с жирами.
Купила сегодня печень трески (Ультрамарин) на пробу, для разнообразия рациона. Конечно, дороговато выходит, чем просто рыбий жир из печени трески в аптеке брать, но уж больно он противный, иногда не могу заставить себя выпить дневную норму. Надо себя как-то порадовать ещё чем-то, помимо еды.
Очень хочу велосипед и кондиционер.
В разнообразии марок первого не разбираюсь совсем, поэтому придётся брать на прокат на сезон, но ближайший прокат как-то странно работает, наверно, связано с кризисом, не понимаю в чем причина - не было с ним никогда проблем 🤔.
Со вторым всё ещё сложнее... если сам аппарат легко найти и приобрести, то с установкой полный швах. Две фирмы промониторила - отношение вообще несерьёзное, первая оказалась какая-то шарашкина контора... второе по отношению к клиенту тоже ничем на лучше, втирают полный бред за твои же деньги.
Неужели опять это лето придётся мучиться от жары? Руки опускаются от такого непрофессионализма и потребительского отношения. И это считается третья столица по российским меркам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с отрубями
235
530.6 27.7 42.8 6.6
Соус, терияки, готовый к употреблению
30
26.7 1.8 0 4.7
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
165
121.2 3.2 0.6 25.6
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
256
28.2 1.8 0.3 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
94
15 1.1 0.2 1.9
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Соль поваренная пищевая
0.15
0 0 0 0
Йод из соли
0.15
0 0 0 0
Котлеты куриные с отрубями
158
356.8 18.6 28.8 4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
0.15
0 0 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.3 0 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
18
7.9 0.2 0.1 1.3
Сахар-песок [Сырье и приправы]
15
59.7 0 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Nik@
24.04.2022 08:33
С Праздником!
Программа просит написать ещё что-нибудь, а писать ничего не хочется... ведь
Христос воскресе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Куриный окорочок
150
277.5 32 16.5 0.2
Салат шведский со свёклой и сельдью
80
160 2.4 14.4 4.8
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Кулич Пасхальный [Лента]
40
97.6 2.4 1.7 18.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
0.15
0 0 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты