Наталья
23.02.2023 12:44
Дневник питания и тренировок за 22.02.2023
Интуитивное питание в действии:
Заметила, что если ем какие-то блюда с сахаром, то потом себя как-то не очень чувствую, организму действие сахара не нравится в долгосрочной перспективе. А от сладких фруктов или даже сухофруктов такой реакции не наблюдается. Или сегодня например на завтрак был кролик и организм мне сказал, что на обед хочет побольше овощей, можно с углеводами, а мясо-рыбу не хочет. Запекла перец в духовке и сварила рис басмати. Был с утра сварен говяжий бульон, хотела щи из него организовать, но передумала, хотя завтра этот бульон будет уже не таким свежим и вкусным. Вот так-то, прислушиваемся.
Изюм дал перебор по углеводам, но уж большо вкусный купила. Тем более там калий и он полезен для настроения. Регулярный перебор натрия из меню организм хочет перебить калием из изюма.😺🍇
Заметила, что если ем какие-то блюда с сахаром, то потом себя как-то не очень чувствую, организму действие сахара не нравится в долгосрочной перспективе. А от сладких фруктов или даже сухофруктов такой реакции не наблюдается. Или сегодня например на завтрак был кролик и организм мне сказал, что на обед хочет побольше овощей, можно с углеводами, а мясо-рыбу не хочет. Запекла перец в духовке и сварила рис басмати. Был с утра сварен говяжий бульон, хотела щи из него организовать, но передумала, хотя завтра этот бульон будет уже не таким свежим и вкусным. Вот так-то, прислушиваемся.
Изюм дал перебор по углеводам, но уж большо вкусный купила. Тем более там калий и он полезен для настроения. Регулярный перебор натрия из меню организм хочет перебить калием из изюма.😺🍇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 630 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Запекание) |
230
|
391 | 45.8 | 23.3 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
15
|
41.2 | 3 | 0.3 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 675 | 580 | 55 | 25 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
300
|
70.3 | 3.6 | 0.3 | 13.7 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карибу, костный мозг (Аляска) |
9
|
70.7 | 0.6 | 7.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 642 | 645 | 22 | 18 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Итого | 20 | 113 | 3 | 9 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
60
|
168.6 | 1.4 | 0.3 | 42.7 |
| Итого | 560 | 173 | 1 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Запекание) |
165
|
280.5 | 32.9 | 16.7 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Горчица столовая |
16
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Итого | 251 | 495 | 48 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
35
|
98.4 | 0.8 | 0.2 | 24.9 |
| Итого | 535 | 103 | 0 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3713 | 2133 | 133 | 73 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляю по морозу и солнышку, настроение повышается, кислорода много
и витамин Д.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 180 мин
5
106
Мила Равно
23.02.2023 13:18
Перчик запеченый👍👍👍 люблю любовью!
Мила Равно
23.02.2023 13:21
После поедания пастилы из фруктов без сахара у меня отличное
самочувствие. Только остановиться поедать очень трудно..😂😂
Наталья
23.02.2023 13:25
Мила
Равно, домашняя пастила?😺
Вероника Печерская
23.02.2023 13:51
Мила
Равно, 😆😆😆сами пастилу делаете?
Продуктовый адвокат
23.02.2023 13:55
А если организм целый день питается всеми разновидностями блинов и
черешней?)
Мила Равно
23.02.2023 14:16
Наталья,
ненене.. Покупная....
Мила Равно
23.02.2023 14:17
Вероника,
ни разу не делала. Я вот заказала 1 кг урюка. Хотела пасту
сделать... Наверно, если подсушить естественным образом, похоже
будет на пастилу...
Наталья
23.02.2023 14:18
Женя,
Черешня — низкокалорийная витаминная и минеральная бомба. В ста
граммах черешни всего 52 ккал и она на 82% состоит из воды. В ней
много витаминов A, B1, B2, С, E, PP и микроэлементов: фтор,
кальций, магний, фосфор, железо, йод, медь, натрий. Interfax.by
расскажет о суперспособностях этой сладкой сезонной ягоды.
Черешня обладает высоким тонизирующим эффектом, а витамины группы В ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишний вес.
Высокое содержание клетчатки в ягоде нормализует работу пищеварительной системы и снижает уровень холестерина, поэтому черешня полезна при проблемах с органами ЖКТ.
Пектины очищают внутреннюю среду организма от ядов: токсинов, шлаков, излишек желчных кислот, радионуклидов, вредных бактерий. Это хорошо сказывается на состоянии кожи.
Антиоксиданты в черешне замедляют процесс старения всего организма, а полифенолы замедляют старение мозга и защищают организм от окислительного стресса.
Антоциан в темной черешне улучшает память и снижает риск инсульта. Это вещество придает черешне бордовый цвет, а в организме человека запускает механизм метаболизма жира и глюкозы, снижая уровень холестерина, артериального давления и риск диабета.
Калий снижает риск гипертонии — микроэлемент регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Сок черешни стимулирует выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает избавиться от недосыпа. Всего несколько ягод, съеденных за час до сна, улучшают его качество.
Кумарины помогают при лечении малокровия и снижают риск тромбозов, препятствуя свертываемость крови.
Черешня обладает высоким тонизирующим эффектом, а витамины группы В ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишний вес.
Высокое содержание клетчатки в ягоде нормализует работу пищеварительной системы и снижает уровень холестерина, поэтому черешня полезна при проблемах с органами ЖКТ.
Пектины очищают внутреннюю среду организма от ядов: токсинов, шлаков, излишек желчных кислот, радионуклидов, вредных бактерий. Это хорошо сказывается на состоянии кожи.
Антиоксиданты в черешне замедляют процесс старения всего организма, а полифенолы замедляют старение мозга и защищают организм от окислительного стресса.
Антоциан в темной черешне улучшает память и снижает риск инсульта. Это вещество придает черешне бордовый цвет, а в организме человека запускает механизм метаболизма жира и глюкозы, снижая уровень холестерина, артериального давления и риск диабета.
Калий снижает риск гипертонии — микроэлемент регулирует частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Сок черешни стимулирует выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и помогает избавиться от недосыпа. Всего несколько ягод, съеденных за час до сна, улучшают его качество.
Кумарины помогают при лечении малокровия и снижают риск тромбозов, препятствуя свертываемость крови.
Мила Равно
23.02.2023 14:19
Женя,
аааа, блины. Я их боюсь.. Спрятала подальше то, что осталось от
стопки...
Наталья
23.02.2023 14:21
Женя,
Польза блинов
Простые углеводы быстро насыщают организм энергией и поддерживают жизненный тонус организма. Блины — очень сытное блюдо, поэтому должно быть полноценным приемом пищи, а никак не десертом. В данном продукте высокое содержание легкоусвояемого животного белка из-за того, что в составе есть молоко и яйца, которые необходимы для роста и восстановления клеток.
Желток в яйцах содержит жирорастворимые витамины, которые помогают в работе клеточной мембраны, синтеза аминокислот в организме и поддерживают метаболизм.
Клетчатка в пшеничной муке оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.
В тесто можно добавлять цельнозерновую, гречневую или ржаную муку. Так образуются сложные углеводы, которые не будут резко повышать уровень глюкозы, а будут действовать позже и дольше.
Простые углеводы быстро насыщают организм энергией и поддерживают жизненный тонус организма. Блины — очень сытное блюдо, поэтому должно быть полноценным приемом пищи, а никак не десертом. В данном продукте высокое содержание легкоусвояемого животного белка из-за того, что в составе есть молоко и яйца, которые необходимы для роста и восстановления клеток.
Желток в яйцах содержит жирорастворимые витамины, которые помогают в работе клеточной мембраны, синтеза аминокислот в организме и поддерживают метаболизм.
Клетчатка в пшеничной муке оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.
В тесто можно добавлять цельнозерновую, гречневую или ржаную муку. Так образуются сложные углеводы, которые не будут резко повышать уровень глюкозы, а будут действовать позже и дольше.
Наталья
23.02.2023 14:25
Мила
Равно, так не интересно😸, у меня соседка делает из жмыха,
сушит, очень вкусно
Мила Равно
23.02.2023 14:27
Наталья,
жмыха чего?
Наталья
23.02.2023 14:30
Мила
Равно, да любых фруктов, яблок у нее полно было летом и груш,
айвы, делала сок, а жмых сушила.
Мила Равно
23.02.2023 14:34
Наталья,
ааа, у меня нет жмыха.. Печаль 😂
Мила Равно
23.02.2023 14:35
Наталья,
жмых.. Как много в этом слове! 😁😁😁
Жмых, пастилой ко мне вернись😆
Жмых, пастилой ко мне вернись😆
Елена М
23.02.2023 14:40
Мила
Равно, делают и не только из жмыха, а и из целых фруктов и
овощей. В том самом дегидраторе😂
Наталья
23.02.2023 14:41
Мила
Равно, это печально конечно, что жмыха нет😹
Наталья
23.02.2023 14:41
Мила
Равно, жмых возвращается суперстулом😹😹😹
Вероника Печерская
23.02.2023 14:42
Мила
Равно, 👍
Мила Равно
23.02.2023 14:43
Наталья,😂😂
Мила Равно
23.02.2023 14:44
Елена М,
😂😂😂 я чувствовала, что дегидратор где-то рядом
Наталья
23.02.2023 14:45
Мила
Равно, а что это?
Мила Равно
23.02.2023 14:46
Наталья,
это ради кально😂😂😂
Мила Равно
23.02.2023 14:50
Елена М,
ах, какая четкость в линиях.. А этот цвет.. Структура, наконец.
Такое просится в рот ! 😁😁😁😁👍👍👍👍👍👍
Елена М
23.02.2023 14:55
Мила
Равно, это томаты, не очень просятся...никто не берёт, даже к
пиву😂. Вот пивчики сразу уходят
Продуктовый адвокат
23.02.2023 15:19
Мила
Равно, У меня блины в медово-топленомолочной заливке и
шоколадный блинный торт.
Мила Равно
23.02.2023 15:23
Елена М,
бинго! ❤️❤️
Мила Равно
23.02.2023 15:24
Наталья,
🤣🤣 ну, может, хоть чуточку усваивается? /с надежой так/
Мила Равно
23.02.2023 15:24
Елена М,
я люблю томаты, хоть такие и не прообовала, но чувствую, что мое!
Мила Равно
23.02.2023 15:26
Женя,
спряталась под одеялом.... Сами-сами... Хотя , конечно, зависть! 😁😁
Елена М
23.02.2023 15:27
Мила
Равно, мои вяленые, в масле, в один присест с броынзой сметают,
а вот сушеные, как чипсы, не едят
Мила Равно
23.02.2023 15:57
Елена М,
☹️
Мила Равно
23.02.2023 19:27
Елена М,
как же это красиво выглядит.. Чистота, порядок при изготовлении!
Мила Равно
23.02.2023 19:29
Елена М,
всегда жду помидоры сливки в конце сентября-начале октября!
Наталья
23.02.2023 19:41
Мила
Равно, и себестоимость дешевая выходит, так все дешево в сезон
Мила Равно
23.02.2023 19:43
Наталья,
а электроэнергия у вас сколько стоит? Да и вообще, вы засекали
траты.. Сколько за сеанс накручивает?
Наталья
23.02.2023 20:00
Мила
Равно, у меня пока сушилки нет( это надо у Елены спрашивать. Но
думаю, что самое дешевое это сушить на солнышке😹
Мила Равно
23.02.2023 20:17
Наталья,
ой. Я ее хотела спросить промахнулась
Мила Равно
23.02.2023 20:19
Наталья,
а электроэнергия у вас сколько стоит? Да и вообще, вы засекали
траты.. Сколько за сеанс накручивает?
Мила Равно
23.02.2023 20:21
Наталья,
про солнышко - в точку. О, я ж на батарее высушила толстые палки от
покупных укропа и петрушки дня за 4...что я раньше не делала так -
не понятно.. Что бы такого посушить еще...
Наталья
23.02.2023 20:34
Мила
Равно, траву я сушу даже и не на батарее, просто на столе
высыхает разложенная. Помидоры вряд ли получится, протухнут.
Мила Равно
23.02.2023 21:09
Наталья,
да на столе мешается мне.. И толстые быстр не сохнут.. Помидоры -
не вариант.. Ага..
Мила Равно
23.02.2023 21:10
Алла, вот
у кого есть жмых 
)
)
Наталья
23.02.2023 21:11
Мила
Равно, тьма жмыха😹😹😹. Можно всех соседей осчастливить
Мила Равно
23.02.2023 21:13
Наталья,
ржуваляюсь
Ольга
23.02.2023 22:37
Я интуитивно сегодня наела блинов гору и почти 1 кг яблок🤣
Алла
23.02.2023 22:45
Мила
Равно, Дафигась и жмыха и наливочки))
Мила Равно
23.02.2023 22:57
Алла,
😁😁😁👍👍👍👍👍🍷🍷🍷
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
24.02.2023 10:53
Все....надо покупать сушку....хочу вяленых помидоров ...ну жмыха тоже
много
...ну жмыха тоже
много
Альфина
24.02.2023 13:53
Замечетельно! Мне сахар тоже уже не вкусно и для желудка не очень,
а вот фруктики люблю Здоровое и
разнообразное питание рано или поздно приведёт к интуитивному!
Здоровое и
разнообразное питание рано или поздно приведёт к интуитивному!
Наталья
24.02.2023 17:03
♀ → Е Л Е Н А
← ♀, вещь!
Ольга
24.02.2023 20:59
Наталья,
так то что мы едим, вначале идет все в клетки, организм все
распихивает туда, все наши жбу, а потом уже то, что не усвоилось
выходит с калом. Жиры вроде как в кале должны быть, но в небольшом
количестве, которые не усвоились. Слишком большое содержание жира
может быть признаком мальабсорбции. Это означает, что организм либо
не поглощает питательные вещества должным образом, либо не
синтезирует ферментов или желчи, необходимых для эффективного
переваривания пищи.
Александра
26.02.2023 15:44
Мила
Равно, накручивает хорошо).По своей сушилке знаю...
Мила Равно
26.02.2023 15:50
Александра, это важный момент! У меня
счетчик, например, пик, полупик, ночь. Если только ночью сушить,
при условии, что аппарат тихий...
Я просто рассуждаю.. Мне пока нечего сушить в больших количествах.. 😀
Я просто рассуждаю.. Мне пока нечего сушить в больших количествах.. 😀
Наталья
26.02.2023 16:05
Мила
Равно, весла😹
Мила Равно
26.02.2023 16:25
Наталья,
😂😂😂
Елена М
26.02.2023 16:34
Мила
Равно, вполне тихая, если не под ухом стоит. Но сказать, что уж
очень много...500 Вт/ч, средняя сушка- 12 часов. 6 кВт*6 руб.= 36
руб. Неужели дорого?
Мила Равно
26.02.2023 17:19
36 р недорого.
Зоя
27.02.2023 11:26
Мила
Равно, Я тоже влюбилась в томаты , я бы все сьела 😁
Мила Равно
27.02.2023 12:37
Зоя,🤝😁
