Наталья

03.03.2023 08:04

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Замариновала семгу и тунца (горчичное масло, вустерский соус, соевый соус, яблочный уксус, острый перец чили ), вышло так вкусно, что остановиться не было никакой возможности. Утешаюсь полученными омегами и витамином Д. Надо еще будет замариновать😸.
Давно дневник не выкладывала, а фотки какие-то делала, сюда их прикреплю, яркие.
Калорийность надо снижать, вес стоит. Вместо ужина тыкву грызть сырую и перец, такая задумка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Тунец	10	13.9	2.4	0.5	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Лимон	1	0.3	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	26.4	1.9	2.1	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	867	282	21	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	100	30	2.5	0.3	4.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	31	6.2	0.4	0	1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Картофель (На пару)	80	58.3	1.5	0.3	12.3
Итого	687	622	45	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	75	294	26.8	18.8	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	75	156	6	1.1	30.1
Итого	550	454	32	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	19	32.8	3.2	2.2	0
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	599	184	9	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	335	246	11	10	25
Итого за день	3038	1789	120	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоки скок, скоки скок, степ - отличный способ потратить калории и получить заряд бодрости.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 110 мин

Вероника Печерская 03.03.2023 08:18

Какое у Вас всё яркое! А степ аэробика шикарный вид тренировки 💪

Maru_Sova 03.03.2023 09:44

Такое питание по мне🤤

Мила Равно 03.03.2023 10:00

Какая овощная смесь с сердцами.. Мммм. Поедут запекаться, похоже! Супер-фотка!😃👍👍👍👍👍

Мила Равно 03.03.2023 10:03

Горчичное масло обажаю! Но вмариновании рыбки ни разу не использовала.. Надо попробовать.. Но это исключителтно для меня. Больше никто его в семье не ест.. Ничего они не понимают.. Темнота 😂😃😁

Наталья 03.03.2023 10:11

Мила Равно, ну да, ждала гостей, готовила, потом хотела выложить в динамике фотки блюда, но гости пришли и забыла готовое блюдо сфоткать. Вот первая.

Наталья 03.03.2023 10:12

Мила Равно, мне очень понравилось, экспериментирую с маслами. Плюс там полно омеги 3, плюс не дорогое

Наталья 03.03.2023 10:13

Maru_Sova, 😺🌺

Oksana 03.03.2023 10:24

Вкуснота

Наталья 03.03.2023 10:26

Вероника, эх, мужа нет у меня, который как ваш котлетки крутит😹

Наталья 03.03.2023 10:29

Oksana, согласна, ну как тут худеть?😹

Мила Равно 03.03.2023 10:49

Наталья, а с гостями так и получается.. Не нафотать. Зна, плавали😁
На фото идеальный "беспорядок" 👍👍😃

Мила Равно 03.03.2023 10:50

Наталья, то что надо 👍

Наталья 03.03.2023 10:51

Мила Равно, льняное не нравится, лучше семки, рыжиковое выбросила. Расторопши еще классное

Мила Равно 03.03.2023 11:20

Наталья, Да-да-да, расторопшевое вычитала в "супер еде" здесь.. Не пробовала.. Хлопковое осветленное пробовала в приготовлении плова. Не поняла его вкус. Наверно, он нейтральный.
А льняное - да.. Не могу постоянно употреблять.. Короткий промежуток только

Вероника Печерская 03.03.2023 13:12

Наталья, 😆😆😆

Наталья 03.03.2023 14:51

Вероника, 😹😹😹

Наталья 03.03.2023 15:28

Мила Равно, расторопшевое здесь я нашла только не в основной базе

Мила Равно 03.03.2023 15:47

Наталья, ой, я ошиблась.. Наверно, с маслом ростков пшеницы перепутала.. Проруха на старуху😂

Наталья 03.03.2023 19:26

Мила Равно, то то я удивилась😸

Мила Равно 03.03.2023 21:38

Наталья, 🙄😊