Артём

18.10.2021 18:19

Дневник питания за 18.10.2021

Всем привет, вот и прошёл второй день моей диеты (правильного питания). Не думал что правильно питаться это так вкусно)). Но есть один минус , завтрак для меня слишком плотный, в течении дня все хорошо, а вот вечером немного не хватает и появляется небольшое чувство голода. Хотел поинтересоваться, можно ли мне утром кушать по меньше, а на ужин и на вечерний перекус прибавить калорий (график макронутриентов останется тем же) , проще говоря убавить утром, прибавить вечером, буду благодарен за ваши советы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Чёрный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5.5	21.9	0	0	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	66.7	131.4	4.1	0.8	26.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр Тильзитер [Ламбер]	35	120.4	8.1	9.8	0
Каша Пшеничная в Пакетиках [Увелка]	80	264	9.6	0.8	52.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	905	792	35	33	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис Жареный Соленый [Metro Chef]	120	588	25.2	39.6	33.6
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	235	631	26	39	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	127.8	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	86.4	12.1	0.5	0	3.3
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Куриная Грудка без Кожи [Петелинка]	86	94.6	18.1	2.2	0
Итого	745	350	62	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	46	124.2	4.3	5	15.2
Итого	46	124	4	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом [Nestle (Нестле)]	1	88	1.3	1.7	16.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	429	270	16	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10
Итого за день	2510	2221	147	94	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky 18.10.2021 18:23

Можете убавить завтрак и добавить вечером. Не имеет разницы, когда больше или меньше кушать, на график макронутриентов это не влияет.

Артём 18.10.2021 18:25

Lucky, спасибо вам)

мороженка 18.10.2021 18:30

у одного диетолога читала, что он вообще рекомендует именно на ужин оставлять углеводы и вкусняшки. И люди у него да, реально худели. Главное оставаться в нормах кбжу.
Это не всем подходит, но если вам будет в таком режиме комфортнее, то это самое главное.
Нам ведь результат важен, а не страдания Смущаюсь

Артём 18.10.2021 18:49

мороженка, полностью согласен с вами, так как новичок в этом деле-сомневался, теперь я уверен 💪

Наталия Т Сиб 18.10.2021 18:49

Из интервью и публикаций диетологов за последние пару лет сделала вывод, что объем приемов пищи дело сугубо индивидуальное. Надо слушать свой организм и можно на завтрак ограничиться просто чашкой кофе, а ужин сделать плотнее и сытнее.

Артём 18.10.2021 18:52

Спасибо, так и планирую делать теперь)

Michail 18.10.2021 19:59

Я бы порекомендовал просто слушать свой организм,как бы у вас есть калории рассчитанные на день,как вам удобно,так и выстраивайте своё меню.У меня так работает,у кого то нет.Тут сугубо индивидуально.Просто выстраивайте так рацион,что бы он вам был комфортен ,и тогда не будет срывов в плане питания.Вам теперь с этим жить.

Теряющий вес 18.10.2021 20:00

а цель какую себе ставите ? толстеть,худеть, держать вес?

Татьяна 18.10.2021 20:03

Lucky,на график нет, а на общее состояние и процессы похудения влияет. Если Артем сбрасывает вес, то вечером прием углеводов сложных не желателен.

Артём 18.10.2021 20:42

Теряющий вес, хочу похудеть

Артём 18.10.2021 20:45

Артём хочет похудеть😃 да нет, сложных углеводов не будет, спасибо)

Артём 18.10.2021 20:46

Спасибо за совет, так и буду делать!))

Теряющий вес 18.10.2021 22:00

Артём,ну тогда лучше чай без сахара, хлеба,
и исключить орешки 120 грамм, сырок сладкий, фитнес батончики, их едят качки, чтобы догнать калорий, им надо 4-6 тысяч.
Пшеничную кашу лучше заменить на гречку , овсяную кашу.

Lucky 19.10.2021 12:25

Татьяна, Не знаю, моему организму все равно когда я ем углеводы утром или вечером, если есть дефицит, то я худею. Вечером постоянно ем углеводы, на процесс похудения это не влияет.

Артём 19.10.2021 12:29

Теряющий вес, спасибо за совет)

Алексей 19.10.2021 13:04

Можно. А дальше смотреть на результат и самочувствие)

ВХ 19.10.2021 13:05

Теряющий вес, боже ж ты мой, орехи-то зачем убирать?! В арахисе до фига полезного - фолаты, которые сложно набираются, калий, магний, железо, цинк. Если человека на них тянет, организм сигнализирует о дефиците. Я бы наоборот посоветовала наесться арахиса до отвала, пока тошнить не будет, закрыть дефицит и разойтись по домам.

Татьяна 19.10.2021 14:08

ВХ, я сказала, что лучше заменить на несоленые орехи, фундук, грецкий или миндаль. Тянет как правило не желание человека, а грибы и различные паразиты в ЖКТ) Ну каждому свое) Если по вашему лучше до отвала, то я считаю по другому) в моем случае это баланс - восстановление здоровья и снижение веса.

ВХ 19.10.2021 14:13

Тянет как правило не желание человека, а грибы и различные паразиты в ЖКТ

Очень было бы интересно посмотреть на серьёзный научный источник, где написано, что арахис нас заставляют есть паразиты

мороженка 19.10.2021 14:18

Теряющий вес, орехи полностью я бы не стала исключать-это важный источник полезных жиров. Количество -да, можно подрегулировать. Но Артем только учится.

мороженка 19.10.2021 14:21

Артём, Артем, в сложных углеводах нет ничего плохого. они насыщают надолго. Если вы вечером "голодаете", то не продержитесь долго в таком режиме. Кушайте сложные углеводы на здоровье, вписывая их в рацион. Смущаюсь

Татьяна 19.10.2021 15:38

ВХ, очень вы любите эту фразу ))))) много статей на эту тему в превентивной медицине. Есть время - поищите) я читаю на NSP и слушаю там же семинары

Теряющий вес 19.10.2021 15:42

ВХ,120 грамм солённых, как то много

Светланка 19.10.2021 15:45

ВХ, посмотрите информацию о влиянии микрофлоры кишечника на аппетит. И еще арахис не самый хороший орех (хотя сама ем) он по своим свойствам ближе к бобовым

Татьяна 19.10.2021 15:46

ВХ, я не написала, что именно к арахису! Я имела ввиду, что очень часто патогенная флора возбуждает в нас желание съесть тот или иной продукт, и как правило это не самые полезные продукты

ВХ 19.10.2021 17:39

Татьяна написал:
очень вы любите эту фразу

а вы нет?... вас чем-то беспокоит доказательная наука?

ВХ 19.10.2021 17:40

Светланка написал:
посмотрите информацию о влиянии микрофлоры кишечника на аппетит.

Где посмотреть? С улыбкой

При желании можно найти информацию, что Земля плоская.

ВХ 19.10.2021 17:40

Теряющий вес, много - это уже другой вопрос. И он имеет смысл с учётом множества параметров.

Светланка 19.10.2021 17:54

ВХ, в интернете много разной информации, возможно, у Вас хватит интеллекта, чтобы оценить качество источника информации

Артём 19.10.2021 17:55

Ребят у меня не было желания есть соленный арахис, я просто прочитал где то, что можно бобовые , заказал продукты доставкой, и заказал арахис так же, не жаренный и не соленный обычный, мне перезвонили с магазина сказали что его нет и предложили жаренный соленный (это я к тому, что мой организм ничего такого не требовал), теперь буду знать что их есть не рекомендуется, буду брать обычные бобовые, грецкий орех , миндаль, арахис обычный и тд., спасибо вам всем большое, я даже представить не мог что тут дают много очень полезных советов. С такой поддержкой у меня точно все получится))

ВХ 19.10.2021 17:56

Светланка, у меня не хватит времени и желания искать подтверждения чужих слов.

Ирина 19.10.2021 17:57

Артём, бобовые - это горох, нут, соя, чечевица и т.п. ))

Артём 19.10.2021 18:03

Ирина, ахаха, а это получается тоже можно?😅

Елена 19.10.2021 18:05

Татьяна,Вы абсолютно не правы. Ваше утверждение противоречит научным исследованиям и доказательствам. Я вечером, при похудении, могла съесть любую сладость и в немалом количестве. На похудении это вообще никак не сказывалось. Для жиросжигания главное разумный дефицит (если при этом вы здоровы и у вас нет СД или инсулинорезистентности).

Татьяна 19.10.2021 18:09

Елена, я не настаиваю, я худела без вечернего приема сложных углеводов. Я не говорю, что совсем нельзя, но лучше обойтись мясом, рыбой с овощами. Ещё раз повторюсь это моя практика и рекомендации диетолога, которая вела и ведёт меня не только с точки зрения похудения, но и в основном восстановления моего здоровья.

Ирина 19.10.2021 18:20

Артём, да все что угодно можно понемногу, если в ваш предел калорий помещается.. Вы сильно не заморачивайтесь поначалу. В инете куча разных советов: это не ешь, это ешь, то можно, а то - нельзя, голову сломаешь.
Со временем научитесь анализировать таблицу с витаминами и сами увидите, что вам не хватает в рационе, где то надо мяса добавить, где то гороха, где то орехов и т.п.

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 18:23

Ирина, и иже с ними арахис)

Светланка 19.10.2021 18:28

ВХ, у всех свои личностные особенности С улыбкой

Ирина 19.10.2021 19:05

Елена, семейство бобовые, да. Но по составу (много жира и т.п.) его все равно чаще к орехам относят, мне кажется.

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:21

Ирина, Семейство бобовые, значит и относится к бобовым) Противоречивая штука, по составу богат, по цене вообще супер, но как послушаешь сколько на него "криминала" вешают, так есть не хочется. И кешью, кстати тоже в опале ( мои любимые), ем кунжут ( хотя на него грешат, что с эстрогеном там история) и семечки подсолнуха (замачиваю).

Елена 19.10.2021 20:34

Татьяна, https://health-diet.ru/article/diety/vliyaet_li_sostav_ratsiona_na_skorost_pokhudeniya_/