Mushkanchik
04.08.2023 17:46
***
Купила чернику. Не смогла удержаться до вечера и съела сразу аж две порции. Во вторую добавила немного тахинной пасты- получилось очень вкусно и сытно.
***
Сливово-яблочный зажор продолжается, надеюсь набрать хоть немного витаминов на зиму.
***
Вечером купим свинину и курицу на следующую неделю, посмотрю и кунжутный жмых для увеличения белков.
***
НЖК опять в плюсе. Наверное, придется вносить сыр в список запрещенных продуктов.
Купила чернику. Не смогла удержаться до вечера и съела сразу аж две порции. Во вторую добавила немного тахинной пасты- получилось очень вкусно и сытно.
***
Сливово-яблочный зажор продолжается, надеюсь набрать хоть немного витаминов на зиму.
***
Вечером купим свинину и курицу на следующую неделю, посмотрю и кунжутный жмых для увеличения белков.
***
НЖК опять в плюсе. Наверное, придется вносить сыр в список запрещенных продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Йогурт 2% "Добротица" |
348
|
167 | 11.5 | 7 | 14.6 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 248 | 18 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
114
|
50.2 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Черника |
66
|
29 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Тахан Балчо |
14
|
90.2 | 3.2 | 7.8 | 1 |
| Итого | 194 | 169 | 5 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Яблоко |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Итого | 363 | 170 | 1 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
32
|
73 | 8.5 | 4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
251
|
74.5 | 4.3 | 0.8 | 11.8 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 333 | 211 | 17 | 8 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
32
|
114.6 | 7.4 | 9 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
225
|
110.3 | 1.8 | 0.7 | 21.6 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 259 | 234 | 9 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
130
|
169 | 3.1 | 0.3 | 37.2 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
130
|
38.6 | 2.2 | 0.4 | 6.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 271 | 269 | 7 | 6 | 45 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний с витамином B6 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1814 | 1304 | 58 | 48 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
04.08.2023 10:08
Сегодня на физиотерапию идти не надо. Делаю упражнения дома.
По рациону- все то же.
По рациону- все то же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
73
|
86.1 | 12.4 | 3.1 | 2.5 |
| Йогурт 2% "Добротица" |
136
|
65.3 | 4.5 | 2.7 | 5.7 |
| Кунжутный жмых |
27
|
76.3 | 2.6 | 6.6 | 1.6 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
10
|
22 | 0.8 | 1.7 | 0.8 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 246 | 250 | 20 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 152 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
53
|
120.8 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
118
|
167.6 | 3.5 | 0.5 | 37.3 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
100
|
38.6 | 1 | 2.2 | 3.3 |
| Йогурт 3.6% "Добротица" |
100
|
62 | 3.3 | 3.6 | 4.2 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 513 | 455 | 22 | 13 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Слива (садовая) |
178
|
87.2 | 1.4 | 0.5 | 17.1 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 528 | 247 | 3 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 2% |
500
|
240 | 15.9 | 10 | 21.6 |
| Тахан Балчо |
30
|
193.2 | 6.8 | 16.8 | 2.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
250
|
96.5 | 2.5 | 5.5 | 8.3 |
| Итого | 811 | 608 | 31 | 37 | 33 |
| Итого за день | 2250 | 1634 | 78 | 67 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
02.08.2023 18:04
Записываю по привычке. Публиковать тоже надо. Как есть. Много
ходила. Организм потребовал энергии. В результате- жуткий перебор
по НЖК, такой же жуткий по омегам 6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 % |
261
|
161.8 | 8.4 | 9.4 | 11 |
| Кунжутный жмых |
15
|
42.4 | 1.5 | 3.6 | 0.9 |
| Творог 4,2 % |
97
|
114.5 | 16.5 | 4.1 | 3.3 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 373 | 319 | 26 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
420
|
197.4 | 1.7 | 1.7 | 41.2 |
| Слива (садовая) |
189
|
92.6 | 1.5 | 0.6 | 18.1 |
| Тахан Балчо |
56
|
360.6 | 12.8 | 31.3 | 4.1 |
| Сыр |
64
|
229.1 | 14.7 | 17.9 | 2.7 |
| Итого | 729 | 879 | 30 | 51 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 145 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
360
|
86.4 | 4 | 0.7 | 13.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 416 | 272 | 10 | 17 | 16 |
| Итого за день | 1664 | 1540 | 67 | 86 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
30.07.2023 19:32
Доела чернику из морозилки. На обед- великолепная дыня.
НЖК в норме, по ПНЖК, как всегда, недобор. По белкам тоже случился недобор- не рассчитала говядину. Свининой доедать не хотелоь.
НЖК в норме, по ПНЖК, как всегда, недобор. По белкам тоже случился недобор- не рассчитала говядину. Свининой доедать не хотелоь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Кунжутный жмых |
26
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Творог 4,2 % |
150
|
177 | 25.5 | 6.3 | 5.1 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 % |
27
|
16.7 | 0.9 | 1 | 1.1 |
| Итого | 252 | 363 | 29 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
504
|
176.4 | 3 | 1.5 | 37.3 |
| Итого | 504 | 176 | 3 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
184
|
90.2 | 1.5 | 0.6 | 17.7 |
| Слива (садовая) |
296
|
145 | 2.4 | 0.9 | 28.4 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тахан Балчо |
7
|
45.1 | 1.6 | 3.9 | 0.5 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 489 | 290 | 5 | 6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
49
|
172 | 11.2 | 13.8 | 0 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
350
|
205.5 | 4.2 | 14 | 14.3 |
| Пиво из местного супермаркета |
150
|
72 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Итого | 549 | 449 | 16 | 27 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1797 | 1281 | 54 | 49 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Mushkanchik
30.07.2023 06:20
Отчет прото заполнила и публикую, потому что надо, а не потому, что
правильный. В принципе, если бы не дополнительный кусок свинины на
ужин, не получилось бы такого перебора. Но в предлагаемом только
что приготовленном шашлычке очень трудно отказать даже тому, у кого
нет в настоящий момент читмильного периода. Так что есть, как есть.
НЖК, правда, пугают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Кунжутный жмых |
25
|
70.6 | 2.4 | 6.1 | 1.5 |
| Творог 4,2 % |
100
|
118 | 17 | 4.2 | 3.4 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 285 | 20 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
131
|
76.9 | 1.6 | 5.2 | 5.4 |
| Рис вареный Mushkanch |
150
|
213 | 4.5 | 0.6 | 47.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
107
|
155.2 | 18.2 | 9.1 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
15
|
11.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
221
|
108.3 | 1.8 | 0.7 | 21.2 |
| Итого | 631 | 576 | 26 | 16 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
137
|
67.1 | 1.1 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 137 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
92
|
322.9 | 20.9 | 25.9 | 0 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
200
|
117.4 | 2.4 | 8 | 8.2 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
62
|
141.4 | 16.5 | 7.8 | 0 |
| Итого | 354 | 581 | 39 | 41 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1299 | 1510 | 87 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
28.07.2023 18:39
Успокаиваю жор. Перехожу временно на "интуитивное питание"- в моем
случае это очень высокие НЖК, углеводы чуть повыше и нехватка
белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% Билла |
400
|
192 | 12.8 | 8 | 16.8 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
16
|
35.1 | 1.3 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр |
23
|
82.3 | 5.3 | 6.4 | 1 |
| Персик |
148
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 609 | 455 | 25 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
200
|
118.6 | 2.6 | 8.4 | 7.8 |
| Рис вареный Mushkanch |
50
|
71 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
40
|
140.4 | 9.1 | 11.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
169
|
82.8 | 1.4 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 587 | 580 | 23 | 26 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Итого | 320 | 150 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 296 | 195 | 7 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1813 | 1382 | 59 | 53 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
27.07.2023 18:44
Ну все... Который день жор в разгаре. Давненько такого не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
144
|
70.6 | 1.2 | 0.4 | 13.8 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
17
|
37.3 | 1.4 | 2.8 | 1.4 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сыр |
17
|
60.9 | 3.9 | 4.8 | 0.7 |
| Творог 4,2 % |
128
|
151 | 21.8 | 5.4 | 4.4 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Тахан Балчо |
11
|
70.8 | 2.5 | 6.1 | 0.8 |
| Невритоген |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 523 | 31 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
102
|
36.6 | 1.1 | 1.7 | 3.8 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
82
|
118.9 | 13.9 | 7 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Итого | 319 | 443 | 24 | 21 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 47 | 119 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
40
|
55.4 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
100
|
35.9 | 1.1 | 1.7 | 3.7 |
| Итого | 250 | 294 | 18 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Персик |
308
|
138.6 | 2.8 | 0.3 | 29.3 |
| Сыр |
40
|
143.2 | 9.2 | 11.2 | 1.7 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 363 | 359 | 13 | 16 | 38 |
| Итого за день | 1422 | 1740 | 88 | 66 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Mushkanchik
26.07.2023 07:01
С утра -жор по какой-то причине до тех пор, пока не схомячила
морковку. Возможно, организм отреагировал на мысль "последние 9
грамм замороженной черной смородины" и решил, что теперь его уж
точно будут морить голодом. А может на то, что творог, хоть и
купленный вчера из магазина, оказался замороженным, а потом опять
размороженным, и от этого очень сильно потерял во вкусе. Морковь, к
счастью, оказалась замечательной-не пористой и не "деревянной",
насыщенно оранжевой, сладкой и действительно вкусной.
К моему удивлению к 11 опять захотела есть. Закусила лещиной- сбила жор. Наблюдаю дальше.
По резуьтатам дня- все-таки это был жор. Но накинула рейтинг на 82, надеюсь, отпустит.
К моему удивлению к 11 опять захотела есть. Закусила лещиной- сбила жор. Наблюдаю дальше.
По резуьтатам дня- все-таки это был жор. Но накинула рейтинг на 82, надеюсь, отпустит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный жмых |
14
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Смородина черная |
9
|
4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Черника |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Творог 4,2 % |
121
|
142.8 | 20.6 | 5.1 | 4.1 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
24
|
52.7 | 1.9 | 4 | 1.9 |
| Итого | 288 | 359 | 25 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
100
|
50.8 | 1 | 3.6 | 3.3 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Итого | 250 | 262 | 19 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
173
|
245.7 | 5.2 | 0.7 | 54.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
64
|
92.8 | 10.9 | 5.4 | 0 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
87
|
44.2 | 0.9 | 3.1 | 2.9 |
| Сыр |
41
|
146.8 | 9.4 | 11.5 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
215
|
105.4 | 1.7 | 0.6 | 20.6 |
| Абрикосы |
126
|
55.4 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр |
19
|
68 | 4.4 | 5.3 | 0.8 |
| Итого | 726 | 759 | 33 | 26 | 93 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрутонада |
300
|
36.6 | 0.6 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 300 | 36 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1574 | 1483 | 80 | 51 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Mushkanchik
24.07.2023 19:16
По жирам все прекрасно. ПНЖК слегка занижены , все остальное
зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
20
|
43.9 | 1.6 | 3.3 | 1.6 |
| Грейпфрут Персик Слива Портулак |
176
|
27.6 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Слива (садовая) |
213
|
104.4 | 1.7 | 0.6 | 20.4 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 599 | 298 | 6 | 4 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перчики с курицей и рисом |
180
|
110 | 9.7 | 0.7 | 16.2 |
| Сыр |
18
|
64.4 | 4.1 | 5 | 0.8 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
201
|
77.6 | 2 | 4.4 | 6.6 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
9
|
19.8 | 0.7 | 1.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тахан Балчо |
15
|
96.6 | 3.4 | 8.4 | 1.1 |
| Итого | 429 | 414 | 20 | 25 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
50
|
19.3 | 0.5 | 1.1 | 1.7 |
| Перчики с курицей и рисом |
83
|
50.7 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр |
35
|
125.3 | 8.1 | 9.8 | 1.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
70
|
96.9 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Сыр |
15
|
53.7 | 3.5 | 4.2 | 0.6 |
| Грейпфрут Персик Слива Портулак |
93
|
14.6 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 389 | 515 | 38 | 24 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1538 | 1288 | 66 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Mushkanchik
22.07.2023 15:41
Добавила немного тыквенных семечек в рацион. В принципе, надо еще и
ЛьНЯНОЕ СЕМЯ, но не знаю, каким образом его перемалывать. И вообще,
как его готовить. Помыли, перемололи-КАК?, оставшееся количество от
перемолотого сохранили -ГДЕ? ... Так много вопросов..
Покупать уже пеермолотое- не вариант.
Покупать уже пеермолотое- не вариант.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
117
|
138.1 | 19.9 | 4.9 | 4 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Смородина черная |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Тахан Балчо |
16
|
103 | 3.6 | 8.9 | 1.2 |
| Итого | 201 | 345 | 24 | 14 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс грейпфрут яблоко абрикос |
137
|
55.1 | 0.8 | 0.4 | 10.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 292 | 127 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидор Огурец Перец Петрушка |
220
|
50.6 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Перчики с курицей и рисом |
168
|
102.6 | 9.1 | 0.7 | 15.1 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 249 | 16 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Тахан Балчо |
10
|
64.4 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 22 | 140 | 4 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидор Огурец Перец Петрушка |
91
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перчики с курицей и рисом |
165
|
100.8 | 8.9 | 0.7 | 14.9 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 312 | 280 | 23 | 12 | 20 |
| Итого за день | 1244 | 1144 | 70 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
