Mushkanchik
04.08.2023 10:08
Дневник питания за 03.08.2023
Сегодня на физиотерапию идти не надо. Делаю упражнения дома.
По рациону- все то же.
По рациону- все то же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
73
|
86.1 | 12.4 | 3.1 | 2.5 |
| Йогурт 2% "Добротица" |
136
|
65.3 | 4.5 | 2.7 | 5.7 |
| Кунжутный жмых |
27
|
76.3 | 2.6 | 6.6 | 1.6 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
10
|
22 | 0.8 | 1.7 | 0.8 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 246 | 250 | 20 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Итого | 152 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
53
|
120.8 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
118
|
167.6 | 3.5 | 0.5 | 37.3 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
100
|
38.6 | 1 | 2.2 | 3.3 |
| Йогурт 3.6% "Добротица" |
100
|
62 | 3.3 | 3.6 | 4.2 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 513 | 455 | 22 | 13 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Слива (садовая) |
178
|
87.2 | 1.4 | 0.5 | 17.1 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 528 | 247 | 3 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 2% |
500
|
240 | 15.9 | 10 | 21.6 |
| Тахан Балчо |
30
|
193.2 | 6.8 | 16.8 | 2.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
250
|
96.5 | 2.5 | 5.5 | 8.3 |
| Итого | 811 | 608 | 31 | 37 | 33 |
| Итого за день | 2250 | 1634 | 78 | 67 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
