Mushkanchik
29.08.2023 11:48
Некоторое время не публиковала ничего и не коментировала,
соответственно, программа выбросила в базовую версию.
2
27
Mushkanchik
19.08.2023 06:34
По жирам- почти все зелелное. БыЛО по графику. А потом график
"сполз", уступив место совсем другой еде.
Из хорошего-белков не только набрала, но и перебрала. В желудке долгожданная сытость. Явно жор идет от недостающих белков. Надо будет за курогрудью в супермаркет сходить...
Из хорошего-белков не только набрала, но и перебрала. В желудке долгожданная сытость. Явно жор идет от недостающих белков. Надо будет за курогрудью в супермаркет сходить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный жмых |
28
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
18
|
39.5 | 1.5 | 3 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Йогурт Родопея 2% |
250
|
120 | 8 | 5 | 10.8 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 308 | 295 | 15 | 19 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 146 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
35
|
79.8 | 9.3 | 4.4 | 0 |
| Йогурт Добротица 2% |
26
|
12.5 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сыр |
14
|
50.1 | 3.2 | 3.9 | 0.6 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 294 | 16 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
166
|
81.3 | 1.3 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 166 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 223 | 102 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Сыр |
81
|
290 | 18.6 | 22.7 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
56
|
146.7 | 12.4 | 10.8 | 0.2 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
300
|
189 | 10.1 | 10.8 | 13.1 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 854 | 60 | 60 | 17 |
| Итого за день | 1601 | 1696 | 95 | 91 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
17.08.2023 19:26
Решила попробовать завтраки делать белково-жировыми. С утра - 500
мл йогурта 3,6 плюс тахинная паста, что дало еще с утра 57
процентов по жирам и 30 по белкам. По ощущениям- такой завтрак
воспринимается лучше.
Общие жиры за день -в желтом из за недобора, и в то же время опять идет перебор по омегам 6 (из за тахинной пасты).
Овощи-фрукты для витамина С- до базара сегодня не догуляла, но там и так все привозное и зеленое, так что ограничусь квартальным магазином.
Общие жиры за день -в желтом из за недобора, и в то же время опять идет перебор по омегам 6 (из за тахинной пасты).
Овощи-фрукты для витамина С- до базара сегодня не догуляла, но там и так все привозное и зеленое, так что ограничусь квартальным магазином.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 3,6% |
500
|
315 | 16.9 | 18 | 21.8 |
| Тахан Балчо |
21
|
135.2 | 4.8 | 11.7 | 1.6 |
| витамин Д, капли |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 522 | 451 | 21 | 29 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кальций-Магний-Бор |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 137 | 3 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 221 | 7 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 180 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
232
|
113.7 | 1.9 | 0.7 | 22.3 |
| Итого | 232 | 113 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
156
|
60.2 | 1.6 | 3.4 | 5.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
103
|
146.3 | 3.1 | 0.4 | 32.5 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
30
|
68.4 | 8 | 3.8 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 326 | 287 | 13 | 7 | 40 |
| Итого за день | 1729 | 1292 | 49 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
16.08.2023 18:27
Зажоровая сага продолжается...По опыту- еще пару дней. Максимум
неделю.
А тем временем...
Читаю про грелин (Спасибо Мария :)) и про факторы, его увеличивающие. И вот здесь мой рацион и образ жизни очень хорошо объясняет, в чем дело. Стресс, конечно, убрать не получится, но количество белка и ПОЛЕЗНыХ жирных кислот увеличить-вполне. Ну, или хотя бы постараться подойти осознанно.
Думала, что с морковкой, сливами и яблоком обеспечу себе необходимое количество витамина С. Ошиблась. Надо будет думать, как добирать.
А тем временем...
Читаю про грелин (Спасибо Мария :)) и про факторы, его увеличивающие. И вот здесь мой рацион и образ жизни очень хорошо объясняет, в чем дело. Стресс, конечно, убрать не получится, но количество белка и ПОЛЕЗНыХ жирных кислот увеличить-вполне. Ну, или хотя бы постараться подойти осознанно.
Думала, что с морковкой, сливами и яблоком обеспечу себе необходимое количество витамина С. Ошиблась. Надо будет думать, как добирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 3,6% |
197
|
124.1 | 6.7 | 7.1 | 8.6 |
| Творог 4,2 % |
119
|
140.4 | 20.2 | 5 | 4 |
| Тахан Балчо |
19
|
122.4 | 4.3 | 10.6 | 1.4 |
| витамин Д, капли |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 366 | 475 | 32 | 22 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
282
|
138.2 | 2.3 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 282 | 138 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
103
|
146.3 | 3.1 | 0.4 | 32.5 |
| сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками |
91
|
267.5 | 20.2 | 20.7 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Тахан Балчо |
56
|
360.6 | 12.8 | 31.3 | 4.1 |
| Сахар песок |
38
|
151.6 | 0 | 0 | 37.9 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
500
|
315 | 16.9 | 18 | 21.8 |
| Итого | 834 | 1265 | 53 | 71 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
130
|
184.6 | 3.9 | 0.5 | 41.1 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
100
|
38.6 | 1 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 420 | 377 | 12 | 9 | 60 |
| Итого за день | 1902 | 2256 | 100 | 104 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Mushkanchik
16.08.2023 08:19
После мега-утреннего "перекуса" мне показалось, что организм,
наконец, понял, что голодом я его морить не собираюсь, и
вроде угомонился. Я, конечно, обрадовалась, но не тут то было.
Часикам к трем- новые мысли о том , что бы такого съесть из
молочки. И нет, это точно не про количество еды, а про поиск
необходимого ингридиента, так как тянет конкретно на молочные
продукты. Еще и спать все время хочется и сил нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный жмых |
25
|
70.6 | 2.4 | 6.1 | 1.5 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
15
|
32.9 | 1.2 | 2.5 | 1.2 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 41 | 113 | 3 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
283
|
138.7 | 2.3 | 0.8 | 27.2 |
| Сыр |
29
|
103.8 | 6.7 | 8.1 | 1.2 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Сыр |
17
|
60.9 | 3.9 | 4.8 | 0.7 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Йогурт Родепея 3,6% |
500
|
315 | 16.9 | 18 | 21.8 |
| Итого | 961 | 927 | 37 | 48 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с луком и морковкой |
25
|
55.9 | 5.5 | 2.6 | 2.5 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 26 | 56 | 5 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
121
|
59.3 | 1 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 132 | 133 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
200
|
42 | 2.4 | 0.4 | 7 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сыр |
23
|
82.3 | 5.3 | 6.4 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 362 | 388 | 15 | 11 | 56 |
| Итого за день | 1522 | 1620 | 64 | 79 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
15.08.2023 16:10
Отчет за понедельник-пожориваю потихонечку, еще пару дней точно
будет это безобразие. Не надо было допускать недобора калорий на
прошлой неделе. Еще и погода портится, а я всегда на это реагирую
на уровне инстинктов.
Рейтинг классный. 86 у меня редко бывает. Смотрю на циферки и радуюсь. С добавками, правда, но тем не менее. ;)
Рейтинг классный. 86 у меня редко бывает. Смотрю на циферки и радуюсь. С добавками, правда, но тем не менее. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
275
|
324.5 | 46.8 | 11.6 | 9.4 |
| Йогурт Родепея 3,6% |
260
|
163.8 | 8.8 | 9.4 | 11.3 |
| Тахан Балчо |
24
|
154.6 | 5.5 | 13.4 | 1.8 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Рис пестрый Mushkanchik |
100
|
121.8 | 2.5 | 0.7 | 25.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
129
|
63.2 | 1 | 0.4 | 12.4 |
| Сахар песок |
34
|
135.7 | 0 | 0 | 33.9 |
| Итого | 1060 | 1236 | 71 | 45 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
256
|
115.2 | 2.3 | 0.3 | 24.3 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Рис вареный Mushkanch |
104
|
147.7 | 3.1 | 0.4 | 32.9 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
26
|
59.3 | 6.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 387 | 323 | 12 | 4 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Рис вареный Mushkanch |
104
|
147.7 | 3.1 | 0.4 | 32.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Портулак, сырой |
17
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
32
|
73 | 8.5 | 4 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
30
|
195.9 | 3.9 | 18.8 | 2.8 |
| Итого | 255 | 490 | 16 | 29 | 39 |
| Итого за день | 1702 | 2049 | 100 | 79 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
15.08.2023 12:57
Недоеденные калории в субботу дал ио себе знать в воскресенье. Жор
случился, и продолжится он несколько дней, знаю по опыту. Воды пью
много, просто не записываю. А так - выпиваю за день около двух с
половиной-трех литров. Меньше невозможно- у нас все еще жарковато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
66
|
100.2 | 8.4 | 7.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр |
10
|
35.8 | 2.3 | 2.8 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 100 | 222 | 15 | 16 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
266
|
255.4 | 4 | 1.3 | 55.9 |
| Итого | 266 | 255 | 4 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
45
|
102.6 | 12 | 5.7 | 0 |
| Рис пестрый Mushkanchik |
105
|
127.9 | 2.6 | 0.7 | 27.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр |
21
|
75.2 | 4.8 | 5.9 | 0.9 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт Родепея 3,6% |
89
|
56.1 | 3 | 3.2 | 3.9 |
| Итого | 267 | 416 | 22 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
350
|
497 | 10.5 | 1.4 | 110.6 |
| Сыр |
124
|
443.9 | 28.5 | 34.7 | 5.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
98
|
256.8 | 21.7 | 18.8 | 0.4 |
| Тахан Балчо |
56
|
360.6 | 12.8 | 31.3 | 4.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 658 | 1637 | 74 | 86 | 139 |
| Итого за день | 1291 | 2532 | 116 | 125 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
15.08.2023 12:54
На этой неделе все подзапустила, включительно и рейтинги, и
публикации съеденного. Публикую отчет за субботу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родепея 3,6% |
271
|
170.7 | 9.2 | 9.8 | 11.8 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
18
|
39.5 | 1.5 | 3 | 1.4 |
| Кунжутный жмых |
21
|
59.3 | 2 | 5.1 | 1.3 |
| Итого | 310 | 270 | 12 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
750
|
262.5 | 4.5 | 2.3 | 55.5 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 751 | 263 | 4 | 2 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 135 | 129 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
107
|
24.1 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Рис пестрый Mushkanchik |
105
|
127.9 | 2.6 | 0.7 | 27.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
36
|
36.3 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
45
|
102.6 | 12 | 5.7 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр |
19
|
68 | 4.4 | 5.3 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 336 | 459 | 22 | 19 | 47 |
| Итого за день | 1532 | 1123 | 41 | 40 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
09.08.2023 19:24
Заметила, что количество лактозы не всегда отображается в отчетах.
Ем йогурты каждый день, а в отчетах каке-то пики -только время от
времени. А еще- если прослеживать лактозу, то в ленте поиска за
последний квартал эта позиция есть, а за текущий месяц-
отсутствует. Весьма любопытно. Значит, со временем какие-то
вещества могут добавиться, а какие-то уйдут из ленты поиска, в
зависимости от рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 2% |
500
|
240 | 15.9 | 10 | 21.6 |
| Кунжутный жмых |
27
|
76.3 | 2.6 | 6.6 | 1.6 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 527 | 316 | 18 | 16 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
200
|
112.6 | 2.2 | 7.8 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
79
|
162 | 21.6 | 7.7 | 0 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 426 | 30 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
148
|
83.3 | 1.6 | 5.8 | 5.6 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
53
|
120.8 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 302 | 306 | 20 | 13 | 25 |
| Итого за день | 1419 | 1203 | 71 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
08.08.2023 19:04
*
Добавила в рацион льняное семя, с удовольствием отметила, что омега 3 в достаточном количестве еще с утра. Желудку не понравилось такое количество льна и кунжута, да еще и косточек абрикоса. Думала, что постараюсь привыкнуть, но, кажется, не получится. Просто буду иногда включать в рацион.
*
Рейтинг низковат. Даже с добавками.
Добавила в рацион льняное семя, с удовольствием отметила, что омега 3 в достаточном количестве еще с утра. Желудку не понравилось такое количество льна и кунжута, да еще и косточек абрикоса. Думала, что постараюсь привыкнуть, но, кажется, не получится. Просто буду иногда включать в рацион.
*
Рейтинг низковат. Даже с добавками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутный жмых |
27
|
76.3 | 2.6 | 6.6 | 1.6 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
35
|
76.9 | 2.8 | 5.8 | 2.8 |
| Йогурт Родопея 2% |
164
|
78.7 | 5.2 | 3.3 | 7.1 |
| Творог 4,2 % |
59
|
69.6 | 10 | 2.5 | 2 |
| Мука абрикосовая |
8
|
28.8 | 2.4 | 0.9 | 3.1 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 293 | 330 | 23 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
55
|
125.4 | 14.7 | 6.9 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
95
|
134.9 | 2.9 | 0.4 | 30 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Цинк Хелат |
0.25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 339 | 18 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
224
|
215 | 3.4 | 1.1 | 47 |
| Итого | 225 | 216 | 3 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Йогурт Родопея 2% |
250
|
120 | 8 | 5 | 10.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 487 | 329 | 13 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1275 | 1216 | 58 | 47 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
Новые рецепты
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Лучшие рационы
