Mushkanchik
22.07.2023 15:41
Добавила немного тыквенных семечек в рацион. В принципе, надо еще и
ЛьНЯНОЕ СЕМЯ, но не знаю, каким образом его перемалывать. И вообще,
как его готовить. Помыли, перемололи-КАК?, оставшееся количество от
перемолотого сохранили -ГДЕ? ... Так много вопросов..
Покупать уже пеермолотое- не вариант.
Покупать уже пеермолотое- не вариант.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
117
|
138.1 | 19.9 | 4.9 | 4 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Смородина черная |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Тахан Балчо |
16
|
103 | 3.6 | 8.9 | 1.2 |
| Итого | 201 | 345 | 24 | 14 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс грейпфрут яблоко абрикос |
137
|
55.1 | 0.8 | 0.4 | 10.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 292 | 127 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидор Огурец Перец Петрушка |
220
|
50.6 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Перчики с курицей и рисом |
168
|
102.6 | 9.1 | 0.7 | 15.1 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 249 | 16 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Тахан Балчо |
10
|
64.4 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 22 | 140 | 4 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Помидор Огурец Перец Петрушка |
91
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Перчики с курицей и рисом |
165
|
100.8 | 8.9 | 0.7 | 14.9 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 312 | 280 | 23 | 12 | 20 |
| Итого за день | 1244 | 1144 | 70 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
22.07.2023 15:38
Посмотрела сейчас- не публиковала дневники несколько дней.
Исправляю. Этот - в четверг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кунжутные |
100
|
253.6 | 16.5 | 19 | 3.6 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Сыр |
25
|
89.5 | 5.8 | 7 | 1.1 |
| Итого | 127 | 355 | 22 | 27 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
44
|
112.6 | 1 | 0.3 | 25.3 |
| Итого | 329 | 243 | 2 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа вареная |
100
|
116.3 | 4.5 | 1.9 | 18.1 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
180
|
26.3 | 1.4 | 0 | 6.1 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
41
|
61.9 | 12.5 | 1.3 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
4
|
7 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 345 | 283 | 23 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс грейпфрут яблоко абрикос |
94
|
37.8 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Инжир |
114
|
61.6 | 0.8 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 223 | 197 | 3 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Рис вареный Mushkanch |
61
|
86.6 | 1.8 | 0.2 | 19.3 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 112 | 156 | 16 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1136 | 1236 | 68 | 48 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
20.07.2023 08:02
Летний рацион. Попыталась распределить равномерно потребление
пищи, чтобы не потеть после обеда и ужина. Эффект возымело, но это
огромное количество перекусов не очень полезно с точки зрения
скачков сахара и триглециридов. Буду экспериментировать
дальше.
В этом году слежу, чтобы калораж все-таки был достаточным и рейтинг держу, хоть и за счет добавок.
В этом году слежу, чтобы калораж все-таки был достаточным и рейтинг держу, хоть и за счет добавок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор-яйцо-водоросли-курица |
191
|
151.8 | 15.1 | 6.7 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 197 | 182 | 16 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Итого | 153 | 71 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
108
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Киноа вареная |
121
|
140.7 | 5.4 | 2.3 | 21.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
9
|
14.9 | 2.8 | 0.3 | 0 |
| Печень говяжья с луком и морковкой |
23
|
51.5 | 5.1 | 2.4 | 2.3 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 292 | 361 | 20 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
44
|
112.6 | 1 | 0.3 | 25.3 |
| Изюм темный |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 74 | 231 | 3 | 5 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс грейпфрут и персик |
280
|
37 | 0.8 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 280 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр |
35
|
125.3 | 8.1 | 9.8 | 1.5 |
| Киноа вареная |
110
|
127.9 | 5 | 2.1 | 19.9 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
108
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Йогурт Добротица 2% |
180
|
86.4 | 5.9 | 3.6 | 7.6 |
| Итого | 434 | 353 | 19 | 15 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс грейпфрут и персик |
260
|
34.3 | 0.8 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 260 | 34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1690 | 1273 | 62 | 48 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
18.07.2023 17:57
Многие пишут, что с переходом на МЗР у них налаживается сон. У меня
же как -то не складывается со сном в последнее время. Четко
просыпаюсь в 00,05 и до трех не могу заснуть...А днем приходится
урывать где-нибудь один час, так как организму просто необходимо
брать энергию...
Что касается просыпаний- Пробовала засыпать позже-результат тот же.
К вопросу о том, что до трех не получается опять заснуть- пробовала лежать и "считать овец", т.е. равномерно и осознанно дышать, или другой вариант- вставать и чем-нибудь заниматься- результат одинаковый.
На таблетки переходить совсем не хочется. Даже не знаю, что делать...
Что касается просыпаний- Пробовала засыпать позже-результат тот же.
К вопросу о том, что до трех не получается опять заснуть- пробовала лежать и "считать овец", т.е. равномерно и осознанно дышать, или другой вариант- вставать и чем-нибудь заниматься- результат одинаковый.
На таблетки переходить совсем не хочется. Даже не знаю, что делать...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кунжутные |
56
|
111.9 | 9.1 | 7.7 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 61 | 146 | 10 | 10 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Персик |
228
|
102.6 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Итого | 290 | 119 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
135
|
35.9 | 1.9 | 0.1 | 8 |
| Киноа вареная |
100
|
116.3 | 4.5 | 1.9 | 18.1 |
| Цинк Хелат |
0.25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр |
13
|
46.5 | 3 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 248 | 199 | 9 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 81 | 249 | 3 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
68
|
39.1 | 1.3 | 3 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
99 | 18.6 | 2.1 | 0 |
| Киноа вареная |
90
|
104.7 | 4.1 | 1.7 | 16.3 |
| Сыр |
40
|
143.2 | 9.2 | 11.2 | 1.7 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Грейпфрутонада |
185
|
36.4 | 0.6 | 0.2 | 7.6 |
| Грейпфрутонада |
185
|
36.4 | 0.6 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 630 | 468 | 34 | 19 | 36 |
| Итого за день | 1441 | 1241 | 61 | 41 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Mushkanchik
17.07.2023 18:08
Вот интересно, откуда в йогуртах могут быть омега 3 жирные
кислоты???
Отчет по жирам- омега 6-перебор. Семечки очень сильно накручивают омега 6. Но без них никак. С НЖК все в порядке, омега 3 добрала добавками. ПНЖК все еще стремится к нижней границе.
Отчет по жирам- омега 6-перебор. Семечки очень сильно накручивают омега 6. Но без них никак. С НЖК все в порядке, омега 3 добрала добавками. ПНЖК все еще стремится к нижней границе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кунжутные |
78
|
199.1 | 12.3 | 15.1 | 3.1 |
| Итого | 78 | 199 | 12 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Колаген скуркума |
1
|
10 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 213 | 132 | 1 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа вареная |
107
|
124.4 | 4.8 | 2 | 19.4 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
129
|
20 | 1 | 0 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
29
|
47.8 | 9 | 1 | 0 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 266 | 193 | 14 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
59
|
28.9 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Мука абрикосовая |
10
|
36 | 3 | 1.1 | 3.9 |
| Итого | 272 | 160 | 4 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
38
|
62.7 | 11.8 | 1.4 | 0 |
| Йогурт Добротица 2% |
500
|
240 | 16.5 | 10 | 21 |
| Сыр |
25
|
89.5 | 5.8 | 7 | 1.1 |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 565 | 402 | 34 | 19 | 23 |
| Итого за день | 1394 | 1087 | 67 | 43 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
16.07.2023 19:50
Водоросли в "кунжутных" оладушках выбиваются и по вкусу и по
запаху, успокаивает только факт, что там йода правильное
количество. Конечно, этот запашок очень хорошо глушится сыром,
но надо продумать другие сочетаемые варианты.
Обратила внимание, что названия рецептов стали клонить в уменьшительно-ласкательную сторону. Странная тенденция, никогда раньше за собой такого не замечала. Придется переименовать. Ну, хотя бы некоторые.
Обратила внимание, что названия рецептов стали клонить в уменьшительно-ласкательную сторону. Странная тенденция, никогда раньше за собой такого не замечала. Придется переименовать. Ну, хотя бы некоторые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки кунжутные |
59
|
109.6 | 8.7 | 7.3 | 1.7 |
| Итого | 59 | 109 | 8 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
232
|
125.3 | 1.6 | 0.5 | 27.8 |
| Слива (садовая) |
122
|
59.8 | 1 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 354 | 185 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
85
|
110.5 | 2 | 0.2 | 24.3 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
250
|
49.2 | 2.8 | 0.3 | 11 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 379 | 348 | 13 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
287
|
129.2 | 2.6 | 0.3 | 27.3 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 347 | 158 | 3 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
99 | 18.6 | 2.1 | 0 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
71
|
14 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр |
43
|
153.9 | 9.9 | 12 | 1.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
47
|
61.1 | 1.1 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 226 | 372 | 30 | 19 | 18 |
| Итого за день | 1365 | 1174 | 57 | 44 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Mushkanchik
16.07.2023 06:12
По ПНЖК- опять перебор. Надо было чем-то заедать стресс. На
ужин- йогурт и сыр, в купе с черешней, которая была
буквально через час после ужина - получилась какая-то
мешанина, которую организм мне не простил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки кунжутные |
64
|
149.1 | 10 | 10.8 | 2.4 |
| Айрян |
319
|
98.9 | 5.1 | 5.7 | 6.7 |
| Итого | 383 | 247 | 15 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
315
|
194.7 | 2.2 | 16.1 | 12.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
33
|
64 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 494 | 501 | 15 | 20 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 70 | 162 | 3 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
32
|
114.6 | 7.4 | 9 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Жълтуша 2 % |
400
|
200 | 12.8 | 8 | 22 |
| Мука абрикосовая |
8
|
28.8 | 2.4 | 0.9 | 3.1 |
| Итого | 441 | 343 | 22 | 17 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
430
|
223.6 | 4.7 | 1.7 | 45.6 |
| Итого | 430 | 223 | 4 | 1 | 45 |
| Итого за день | 1818 | 1478 | 61 | 56 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Mushkanchik
14.07.2023 19:20
Жарко, как в духовке. Но на то оно и лето, чтобы было
жарко.
Ночью почти не спала из за жары.
По рациону- подогнала НЖК, МНЖК и Омега 6. Омеги 3 пока "висят". Думаю.
Ночью почти не спала из за жары.
По рациону- подогнала НЖК, МНЖК и Омега 6. Омеги 3 пока "висят". Думаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки кунжутные |
70
|
190.7 | 11.8 | 14.1 | 3.4 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
49
|
125.4 | 1.1 | 0.3 | 28.2 |
| Сыр |
18
|
64.4 | 4.1 | 5 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 247 | 571 | 21 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
116
|
52.2 | 1 | 0.1 | 11 |
| Персик |
114
|
51.3 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 230 | 103 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
80
|
155.2 | 22.9 | 6.4 | 0 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
276
|
35.6 | 1.9 | 0 | 8.3 |
| Сыр |
25
|
89.5 | 5.8 | 7 | 1.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 387 | 334 | 30 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 894 | 1096 | 54 | 44 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
12.07.2023 18:57
Уменьшила омегу 3 до одной таблетки в день, и сразу недобор по ним.
НЖК красные, но почему то считается, чот раз 100 %, значит должны
краснеть. ПНЖК тоже красные в сторону недобора.
Рейтинг высокий, 80, ничего , что с добавками.
Рейтинг высокий, 80, ничего , что с добавками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 % |
41
|
25.4 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Оладушки кунжутные |
85
|
199.2 | 12.4 | 14.8 | 3.6 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 131 | 226 | 13 | 16 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
48
|
93.1 | 13.7 | 3.8 | 0 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
86
|
12.6 | 0.6 | 0 | 3 |
| Сыр |
20
|
71.6 | 4.6 | 5.6 | 0.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Мука абрикосовая |
10
|
36 | 3 | 1.1 | 3.9 |
| Итого | 354 | 510 | 26 | 11 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
250
|
69.2 | 4.8 | 2.8 | 7.8 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Итого | 422 | 375 | 26 | 13 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
112
|
50.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 124 | 126 | 3 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1061 | 1326 | 70 | 47 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Mushkanchik
10.07.2023 19:08
Сегодня не очень как -то получилось с НЖК. Жарко, больше есть
сложно- сразу в пот бросает. Подогнала НЖК к норме, и то
хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 % |
55
|
34.1 | 1.8 | 2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Невритоген |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 9 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
355
|
198.8 | 3.2 | 15.3 | 14.6 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
68
|
155 | 18.1 | 8.6 | 0 |
| Цинк Хелат |
0.25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 354 | 21 | 23 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Абрикосы |
147
|
64.7 | 1.3 | 0.1 | 13.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 345 | 241 | 2 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
32
|
57.6 | 8.6 | 2.3 | 0 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
253
|
124.5 | 1.5 | 10.4 | 7.3 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Шрайбер Фудс 3,6 % |
200
|
124 | 6.4 | 7.2 | 8.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 492 | 316 | 16 | 20 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций-Магний-Бор |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1365 | 1039 | 49 | 55 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...