Тыквенный рацион продолжается) Нашла очень интересный рецептик. 200 гр. запечённой в духовке тыквы, 200 гр. кукурузной муки, 100 гр овсяной муки, 100 гр подсолнечного масла. Пробовала также добавлять семена льна. Очень хорошо. Получается как рассыпчатый кекс. Готовила также в двойном размере. Хорошо получается. Можно добавлять изюм и тд. Я не добавляла. Сахар символически добавляю (чуть не забыла).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Осень - время горячего шоколада. Иногда балую себя шоколадным печеньем (кукурузная мука, сваренная овсяная каша, овсяные хлопья, подсолнечное масло и много какао). Цветочки для настроения. Что ещё надо для счастья? Счастье - в мелочах. Создаю сама себе настроение. Фото с прошлой недели. Завтра планирую повторить печеньки. Сегодня в мультиварке заранее сварила уже овсяную кашу из крупы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ездили в Мирский замок 🏰. Из ПП был только завтрак) А потом). Сегодня усиленная тренировка плюс вчера по лестницам походили крутым и как результат завтра наверное по лестнице точно не поднимусь. Вообще на свежем воздухе кофе, печеньки и чаек хорошо зашли). Ужин вообще был сытным и вкусным. В целом поездка удалась!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Вчера был Хэллоуин. Традиционно была тыквочка. В этом году семикилограммовая тыквочка получилась с харизмой. Спасибо мужу. Также было настроение приготовить "окровавленные пальцы" из кукурузной муки и топлёного масла. Сегодня половину тыквы заморозила. Предварительно порезала на кусочки. Половину оставила) Теперь тыква на завтрак, на обед и на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
100
361 6.9 3.9 69.6
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть
80
244 12 21.8 0
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Овсяная каша, по 1-280
70
76.3 1.8 2.9 10.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
100
37 0.9 0.4 6.1
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
80
288.8 5.5 3.1 55.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня повторю данный рацион. Немного видоизменю. Добавлю салат на ужин из белокачанной капусты, перца красного, яблочка, укроп, петрушка, подсолнечное масло и льяное масло. Кукурузных хлопьев не будет. Вместо сливочного масло буду кушать масло гхи. Масло гхи сама сделала. На второй завтрак добавила зелёный горошек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть
50
152.5 7.5 13.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кукурузные хлопья
100
360 6.7 0.1 82.2
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на ужин муж приготовил салаку в горшочке с луком и морковкой. Отварили картофель в мундире и я сделала салат из салата, перца красного с петрушкой и укропом с добавлением льяного и подсолнечного масла. Себе и дочери добавила в салат тёртое яблочко (антоновку). Муж не любит так. В целом иногда отдыхаю от готовки).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)
50
184.5 5.2 2.6 33.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
100
361 6.9 3.9 69.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой обед капуста с морковкой и курицей, тушёные в пакете для запекания. На ужин овощи и котлеты со шпинатом. Перец красный конечно же. В последнее время перец - мой фаворит. На десерт виноград сладкий как черешня (продавец не обманул). Также немного миндаля на перекус и кофе для энергии. По субботам работаю всегда. Без кофе могу обойтись только летом. Сейчас очень много стала пить. Было ещё пару яблок (антоновка с корицей). Чуть не забыла про клюкву и кусочек горького шоколада. Пробежка перед сном по парку. По субботам это уже ритуал. В целом неплохо, но завтра не но урежу колораж. Немного прибавила в весе). Больше углеводов стала кушать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня приготовила капусту с морковочкой и курицей в пакете для запекания. Увидела в Инстаграм рецепт. Решила попробовать и не разочаровалась. Быстро, удобно и вкусно. Кожу с курицы всегда снимаю. Майонезом не пользуюсь. Добавляю немного подсолнечного масла. Подойдёт и для ужина и для обеда. Хорошая альтернатива для классической тушёной капусты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
50
180.5 3.5 1.9 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня начала закупку грузинских грецких орехов на зиму. Продавец посоветовал купить виноград, сказав, что по вкусу как черешня. Не обманул. По плану виноград на десерт и в перспективе яблочная галета из антоновки с корицей, кукурузной муки и овсяных хлопьев на завтрак субботний. Может добавлю сливы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
100
361 6.9 3.9 69.6
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на ужин запекла в духовке тыкву мускатную и свеклу + картошечка вареная в мундире + петрушка и укропчик + добавила подсолнечное масло и получился интересный салатик. Тыква мускатная очень вкусная и сладкая. Раньше не покупала. Семечки с тыквы засушила. Свеклу конечно лучше варить или резать очень тоненькими ломтиками.

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
50
20 0.5 0 3.6
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги