Дневник питания за 22.10.2021

Сегодня повторю данный рацион. Немного видоизменю. Добавлю салат на ужин из белокачанной капусты, перца красного, яблочка, укроп, петрушка, подсолнечное масло и льяное масло. Кукурузных хлопьев не будет. Вместо сливочного масло буду кушать масло гхи. Масло гхи сама сделала. На второй завтрак добавила зелёный горошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	145	408	10	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	50	152.5	7.5	13.6	0
Итого	50	152	7	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	570	1119	44	31	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	250	152	19	2	11
Итого за день	1015	1832	81	77	193