Елена (имт 23.9)
28.09.2022 07:49

Дневник питания за 28.09.2022

Время худеть!) Вес 67.9 однако. Составила рацион по памяти и опыту и сразу попала в 100% белка и жира. Талант не пропьёшь. А вот клетчатка не набралась"автоматически". Ну да и ладно, добавим псиллиум. Такой рацион собираюсь подержать до полного похудения до 60 кг. Только куру чередовать с рыбой и говядиной. Плюс раз в неделю голод. Это план, а как получится поглядим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Оливки (мякоть, сырые)
25
74 0.4 6 4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
160
168.3 35.1 2.8 0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Петрушка свежая
35
17.2 1.3 0.1 2.7
Витрум
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 08:07
Это два приёма пищи, если кому интересно. В 13.30 и 20.00 давно так питаюсь.
Матильда 28.09.2022 08:10
Меня разблочили😜
Не маловато ли ты калорий потребляешь, детка)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 08:22
Елена (имт 22.8.0), ну приветик, гулёна. Опыт в составлении рациона не пропьёшь, тут главное в дефиците остаться. Ну или создать его активностью. В добрый путь!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 08:23
Матильда, да ладно, 600 к дефицит, да суп попробует, будет в самый раз
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 08:25
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Галюсик! Я работу нашла! Я уже не нищета замоскварецкая!)))
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 08:26
Матильда, Вика, мне худеть надо, у меня ж кости совсем некудышние оказались. Я вообще хотела голод, но работа подвернулась. Никак.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 08:42
Елена (имт 22.8.0), как я тебя понимаю! Сама с суток зашла, и балдею: пензионэру не так просто в селе работу иметь, да рядом с домом, да хорошую.. Я счастливица по сути.
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 08:51
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Ты да! Ну дык в селе и немного таких "продвинутых" как ты)
Тоже на велике на работу езжу. Туда-сюда час получается.
Матильда 28.09.2022 09:00
Елена (имт 22.8.0), я смотрю ты воодушевлена, что за работа? Как супруг отреагировал?
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 10:30
Матильда, Супруг нормально! Два киндера 3 и 4 года, учу их русскому) их папа киевский мед закончил.
Александра 28.09.2022 10:35
Просто талантище. Я правда несколько дней здесь , но пока не могу сбалансировать )
Марина 28.09.2022 10:37
У меня тоже рацион после перерыва хорошо складывается)
Ирина Макс 28.09.2022 11:06
Желаю дальнейших успехов! Рада, что нашлась для Вас работа!
Матильда 28.09.2022 11:16
Елена (имт 22.8.0), ну и класс!
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 14:11
Матильда, Так да! Я довольна как слон. Я и хотела инглиш детям преподавать, но надо фарси до ума довести, а тут людям мой фарси не нужен. Заодно учу с детьми. Они ж русский не понимают, просят сказки объяснить. "Салам Колобок!")))
Матильда 28.09.2022 14:15
Елена (имт 22.8.0), а малой твой на русском как шпрэхает?
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 14:15
Александра, Завтра выложу еще покруче. Еще и жирные кислоты дотянула все до нормы. На том же рационе, только курогрудь заменила на окорочка ( там омега 3 есть), ну и подрихтовала кол-во масла. Рейтинг без витрума 84. Но можно и до 90 дотянуть, если капусту добавить, но я как перестала ее есть забыла о проблемах с поджелудочной. Ну ее к лешему)
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 14:15
Марина, Ну так мы ж профи). Как вес Марин? Я в стрессах никак)
Елена (имт 23.9) 28.09.2022 14:20
Матильда, Да....но с кучей ошибок. Типа "я иду на в туалет" ну а он она вообще жесть. Я ж единственная, кто с ним говорит....и он за мной повторяет " я поела", я пришла. Но всё равно он гораздо лучше других детей русских девок. Я ж читаю каждый день ему и исправляют и мульты на русском. Зато, у нас фарси хуже, чем у них))).
Матильда 28.09.2022 14:28
Елена (имт 22.8.0), нам тут в школе китайский предлагали, я сказала, пусть хотя б русский да беларуский выучит🤣🤣 английский уже третий год с репетитором
Александра 28.09.2022 14:43
Елена (имт 22.8.0),
😅 буду наблюдать и учится у вас
Привет! Поздравляю с работой! 👍
Olga1959 28.09.2022 16:54
Замечательная работа .
Марина 28.09.2022 17:38
Елена (имт 22.8.0), дофига. Опять 70
SvetSveta (Deutsch lernen) 28.09.2022 18:32
Лена, а зачем клетчатку догонять до нормы? Норма - понятие относительное) Если нет проблемы со стулом на свободной норме клетчатки, то и ладно)
Елена (имт 23.9) 29.09.2022 07:02
Матильда, Точно!) У нас тоже английский как родной получился. Мы с мужем же на английском, малой знает. Но будем в школу тоже отдавать, потому что этого бытового мало.
Елена (имт 23.9) 29.09.2022 07:03
Марина, Прости, порадуюсь что я не одна ))). А вообще-то даже 70 в нашем возрасте это круто!)
Елена (имт 23.9) 29.09.2022 07:03
Olga1959, Спасибо Ольга!)
Елена (имт 23.9) 29.09.2022 07:07
SvetSveta (Deutsch lernen), Та да!) Просто когда ведёшь дневник, то хочется уже красоты на бумаге, а псиллиум у меня как десерт желе, может и буду если реально буду держаться в рамках. Вчера хлеба напекла ( учусь малому на сэндвичи делать) так какая уж там диета. Такой улётный получился: специи, сушёная морковь, чёрный кунжут....отвал башки был)))
Елена (имт 23.9) 29.09.2022 07:08
Юлия Кожуховская, Спасибо Юлечка! На закате цивилизации зажила называется)))
Елена (имт 23.9) 29.09.2022 07:38
Ирина Макс, Спасибо Ирина!)))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги