Станислав

19.11.2023 23:54

Дневник питания и тренировок за 19.11.2023

Всем доброй ночи, мои целеустремлённые и следящие за собой.

Вот и первый день возвращения на МЗР завершён. Сегодня больше половины показателей в красной зоне) Общий рейтинг 85 - считаю хорошим результатом. По кк не добрал около 200, просели белки(55 г) и жиры(40г).
От сюда и возникает к вам вопрос, знаю что народ здесь адекватный и опытный.
Как догонять белки и жиры (без того, чтобы допом не кушать мяса или орехов). Первое хочется через раз, а второе не ем больше 50 г в день? (прошу отнестись к вопросу серьезно и, по-возможности, обойти сарказм и жесткие наставления в стиле, - "Ешь больше мяса; пей молоко/ешь молочку; творога наверни... ")

Всем читающим желаю добрых снов и отличного начала новой трудовой. Обнял, приподнял)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Монастырский [Геркулес]	32	115.2	3.8	1.9	19.8
Вишня замороженная, неподслащенная	79	36.3	0.7	0.3	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	118	273.8	6.1	0.4	60.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1229	425	10	2	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Итого	50	178	12	13	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	38	249.3	6.2	23.1	4.2
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Итого	375	509	9	24	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	126	122	26.5	1.6	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	213	214.9	8.9	2.3	39.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Масло Льняное [Здоровое Меню]	10	90	0	10	0
Кетчуп [Heinz]	25	25.5	0.3	0	5.8
Итого	1814	678	53	27	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3968	1791	85	68	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итак, по тренировочкам сегодня.
Утром ходьба 6,79 км
В обед растяжка через вк тренировки 56 мин
вечером ходьба 12,37 км

Чувствую себя прекрасно) свежо хорошо
Ещё бы поплавать в открытой воде....но это всё мечты (так как лето я всё проработал)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70	130	200

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 250 мин

Мартинка 20.11.2023 00:11

Я белки желатином добираю. Просто в кипятке растворяю, добавляю небольшую щепотку соли и выпиваю. Желатин прекрасно усваивается, и для суставов хорошо. Тоже часто белки недобираю мясом, курицей, яйцами или рыбой. Трудно мне столько съесть.
А вот с жирами даже не знаю, у меня никогда проблем не бывает. Лишнюю ложку домашнего майонеза и готово, жиры набраны под завязку. Причём, я на кето и жиров очень много ем.

Georgijs 20.11.2023 00:18

Белки иногда приходится добирать. Для такого случая у меня Veggie Protein 70%, это редко, когда день оказался совсем уж скудным.
Я не веган, просто такой увидел в маркете и покупаю уже несколько раз. Банка 400 г. порошка: белок горошка (54%), белок риса (19%) и белок конопляных семян (27%). Пахнет травой С улыбкой

Жиры я бы добавил печенью трески со шведским хлебцем. Такое у меня обычно есть в запасе. Несколько пачек хлебцев и когда-то початая баночка печени трески в морозилке.

Валентина 20.11.2023 00:41

Жиры - арахисовая паста, паста кешью, урбечи. Белок - протеин, желатин

SvetSveta (Deutsch lerne) 20.11.2023 01:34

Яйца. И белки и жиры одновременно. Если лень готовить, можно закупить перепелинных и пить сырыми.

Маргарита 20.11.2023 03:11

Опять микрокалории в ленте с мужского профиля Широкая улыбка

Ну а по теме: белки - белки яичные, рыба, субпродукты, чечевица, протеин, в конце концов, творог 9% - тут сразу комбо ж+б; жиры - масло оливковое, печень трески, авокадо(бе), желтки, жирная рыба, арахисовая паста с чем-нибудь, бекон с утра в омлет) если не боитесь сливочного масла, то его можно Хихикаю

Станислав 20.11.2023 10:11

Мартинка,благодарю за этот подробный ответ. Про желатин вообще не знал)

Станислав 20.11.2023 10:13

Georgijs, благодарю за ответ. Слюнки во рут выделились на Veggie Protein 70%) это нме ближе) а вот на печень трески.....ох, звучит как вызов или испытание)))) рыба...да ещё и печень...да ещё и трески))) шучу, конечно, но аппетита не вызывает) хлебцы , да - спасибо. Возможно стоит к ним вернуться)

Станислав 20.11.2023 10:14

Валентина, благодарю за ответ. Урбеч - записал))) в качестве исключения можно периодически. Так предпочитаю замоченные орешки )

Станислав 20.11.2023 10:15

SvetSveta (Deutsch lerne),благодарю за ответ. Не пробовал перепелиных яичек, записал)

Станислав 20.11.2023 10:17

Маргарита,опять люди, которые не читают просьбы в постах)))

Ну а по теме: благодарю за совет. Взял из него чечевицу, есть опыт работы с ней)))) и купил сегодня авокадо, давно их не кушал чего-то)
бекон с утра в омлет, конечно, жесть))))) (мысли в слух, не хотел обидеть)

Маргарита 20.11.2023 11:21

Станислав, почему жесть? Завтрак белково-жировой очень хорошо насыщает, как раз вы худеете, как я поняла по ккал)))

Татьяна Власова 20.11.2023 11:25

Делаю желе из замороженных ягод. И белок , и клетчатка , и витамины и приятный десерт.

Зайчатина 20.11.2023 11:26

А в чем проблема с творогом?о_О

Олька 20.11.2023 11:39

Мой вариант такой:
Если белки плюс жиры: мясо, яйца и субпродукты.
Если белки: творог, мне нравится по вкусу творог 3-5%.
Мне зашло протеиновое мороженое от вкусвилл, но я не люблю сладкое, может сладкоежкам и не понравится.
Всякие желе, муссы и холодцы с желатином.

Есть еще протеин в порошках, некоторые желатин едят. Но это все на любителя и от целей зависит.

Mariа_? 20.11.2023 11:54

Яйца и сыр. И белки и жиры.

Глаша 20.11.2023 12:37

Станислав, хотите с сальмонеллами подружиться?

Глаша 20.11.2023 12:45

Олька, вот интересно просто, вы как читаете: сверху вниз или через три строки перепрыгиваете? Человек ведь четко объяснил все про мясо.

Олька 20.11.2023 12:51

Глаша, это мешает мне про него писать? Где логика в Вашем выводе?

Глаша 20.11.2023 12:53

Олька, поняла, чукча - не читатель, чукча - писатель.

Олька 20.11.2023 12:54

Глаша, забавная Вы. По существу то есть что то?

Глаша 20.11.2023 12:57

Олька, ))) речь шла о вас. если человек 3 раза написал про мясо - не предлагать, а у вас это №1, то кто вы?! )))

Глаша 20.11.2023 12:59

Олька, вы второй раз за 5 минут меняете коммент, не отражая это...

Олька 20.11.2023 13:04

Глаша, не меняю, а дополняю ))) что значит - не отражая?

Олька 20.11.2023 13:04

Глаша, я написала « предлагаю мясо»? Какой то беспредметный диалог

Глаша 20.11.2023 13:08

Олька, как все плохо...

Станислав 20.11.2023 13:16

Татьяна Власова, звучит аппетитно) правильно понимаю, что для желешки также используете желатин?

Станислав 20.11.2023 13:17

Зайчатина,да нет с ним никакой проблемы. просто не нравится

Зайчатина 20.11.2023 13:20

Станислав, а если смешать с урбечем? Белки + жиры, и со вкусом не творога, а орешков (например миндальный взять) получится

Подешевле варик - арахисовая паста без сахара или подсолнечная

Зайчатина 20.11.2023 13:25

Mariа_?, вот да)) омлет или скрембл с сыром. Правда в яйцах не оч много белка Печально

Станислав 20.11.2023 13:29

Олька,благодарю за ответ и время уделённое написанию.

Предлагаю не сорится вам и Глаше. давайте жить дружно

Станислав 20.11.2023 13:30

Mariа_?, яичек много не съешь. Матушка диетолог с 40 летним стажем, всю жизнь учила не налигать на яйки)))) сырок - да, конечно. Но опять же, 50-100 г в день максимум, а дальше уже не хочется

Mariа_? 20.11.2023 13:35

Станислав, я ем от 2 до 5 яиц в день уже много лет, жива и здорова, здоровее, чем многие ЗОЖники тут)

Mariа_? 20.11.2023 13:37

Зайчатина, ммм... омлет с сыром и грибами)) вопрос в количестве) одними только яйцами можно кучу полезного в рацион добавить, не только белка и жира

Станислав 20.11.2023 13:43

Mariа_?,прекрасно, Мария. Очень рад за вас. Искренне желаю, чтобы и впредь ваше здоровье было таким же хорошим!

Mariа_? 20.11.2023 13:45

Станислав, благодарю, не сомневаюсь, что так и будет

Зайчатина 20.11.2023 13:51

Mariа_?, или омлет с творогом 😏 и зеленью. Должно получиться прикольно. Кто-то же ест жареный творог. Предполагаю, что по вкусу почти как сыр)

Mariа_? 20.11.2023 14:03

Зайчатина, ленивый хачапури народ ещё делает. Это как сырно-творожный сырник-переросток) все хочу попробовать, но пока побеждают классические сырники с вареньем

Зайчатина 20.11.2023 14:06

Mariа_?, да я делала такую лепешку, прикольно С улыбкой

с творогом, сыром, чесноком и зеленью

Татьяна Власова 20.11.2023 14:07

Станислав,Ягоды, желатин и сах зам, Если сахар исключаете. Ну и вода для разведения желатина

Алексей 20.11.2023 14:10

Рыба, заодно и с витамином D проблем не будет.
Сорта пожирнее: сельдь, скумбрия
Меньше жира, но также есть витамин D: горбуша, кета

Mariа_? 20.11.2023 14:11

Зайчатина, вот вкусное варенье закончится, останется что похуже... Можно иии....

Зайчатина 20.11.2023 14:13

Алексей, вы не поняли, Станислав не про рыбу/мясо и молочку. Он хочет желатин смешанный с порошком соевым С улыбкой

))

Олька 20.11.2023 14:41

Станислав, а как эта рекомендация объяснялась? Наверняка же, не с потолка?

Олька 20.11.2023 14:44

Станислав, прошу прощения за флуд в Вашем топике )) любопытство иногда одолевает и не дает пройти мимо провокаций.

Станислав 20.11.2023 15:27

Маргарита,предпочитаю утром кашу с фруктами. без тяжелой пищи. Дальше уже на вкус и цвет. Вам так нравится, мне по-другому) Не думаю, что это можно посчитать причиной для дискуссии))

Станислав 20.11.2023 15:29

Татьяна Власова,прмя очень смущает желатин...пока на внутреннем уровне какой-то блок))))

Станислав 20.11.2023 15:30

Зайчатина, когда только начинал бегать, ел за обе щёки) сейчас стараюсь есть как можно меньше молочного, вот и творог попал в эту категорию) из молочки ем только сыр

Станислав 20.11.2023 15:31

Олька,на то они и провокации. Понимаю вас, раньше сам реагировал на подобное и включался в споры, но со временем пришёл к выводу, что проще сказать, - "Да-да, конечно вы правы". Улыбнуться и пойти дальше)

Станислав 20.11.2023 15:32

Mariа_?,и я) всё в ваших руках

Станислав 20.11.2023 15:34

Олька, от яичек растёт риск сердечно сосудистых заболеваний(ССЗ). грубо говоря, смерть, которая до самого последнего момента не показывается)))) но это всё лирика.
На сколько помню в 30% растёт риск ССЗ, но могу ошибаться. Просто с дества взял за правило не больше 1-2 яиц в неделю

Станислав 20.11.2023 15:35

Алексей, с рыбой я на вы)))) буду благодарен за ссылочку на вкусный рецепт. Чтобы рыбка была без костей ток) надо её начинать когда-то есть))))как минимум попробую

Станислав 20.11.2023 15:36

Зайчатина,вот очень пока не хочется желатин)))) а вот порошок соевый попробую однозначно)))

Олька 20.11.2023 15:37

Станислав, спасибо

Станислав 20.11.2023 15:49

Олька, пожалуйста Подмигиваю

я за максимально благоприятное взаимодействие тут в сообществе. Поэтому пишите, спрашивайте, делитесь мнением, ведь и я сам поступаю именно так)

Mariа_? 20.11.2023 15:50

Станислав, именно!

Зайчатина 21.11.2023 06:59

Станислав, чем желатин не угодил?
У меня есть догадка, но не хочу озвучивать С улыбкой

Зайчатина 21.11.2023 07:02

Станислав, филе горбуши/сёмги/трески/минтая сбрызнуть лимоном, посолить, поперчить, посыпать смесью сухарей с тёртым сыром, запекать в духовке 20 мин.

Если боитесь хлеба, посыпьте просто сыром.

Станислав 21.11.2023 09:11

Зайчатина,да и не стоит озвучивать))))оставим это за кадром.

Зайчатина 21.11.2023 10:40

Зайчатина, только речь тут про филе-куски, а не брикет.

Брикет: жарим/тушим лук с морковкой, каждый кусочек брикета (обычно квадратики) солим-перчим, смазываем сметаной сверху (можно заменить на нежирный плавленый сыр если едите только сыр), сверху укладываем смесь лук-морковка, сверху тертый сыр - 30 мин на 180градусов

Алин@ 21.11.2023 11:18

Добрый день Дарю цветочек

добавлю для разнообразия рациона: киноа, чечевица, греческий йогурт, горох НУТ, , успехов С улыбкой

Светланка 21.11.2023 11:23

Привет! Я бы предложила добавить в рацион сливочное масло - полезный продукт. Белки бы при этом добирала рыбой, яйцами и морепродуктами - калорий мало, а белки прибавляются 👌

Станислав 21.11.2023 11:30

Зайчатина,благодарю за подробное описание и детальный рецепт!

Зайчатина 21.11.2023 11:34

Станислав, всегда пожалуйста.
Ваш рыбный амбассадор))