Ирина Макс

03.01.2025 16:32

Дневник питания и тренировок за 03.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
День сегодня длинный. Встала на час раньше звонка будильника в 6.00. Позавтракала и пошла по свежему снегу на остановку транспорта, договорилась с мастером-парикмахером о визите. Чтобы без пересадок ехать, прошлась/прогулялась полтора километра, обратно точно так же.
Меня подкрасили, подстригли, ну, и кофе напоили.
Домой вернулась в отличном настроении и на дорожке прошла ещё пару километров до обеда.
Потом я заскучала и решила поработать под аудиокнигу. Приятно так время провела! Сейчас кофе ещё раз выпью и уже ужин.
Душа просится куда-то рвануть... :think:Может, что-то придумаю.
Желаю всем уютного настроения и тепла в домашнем очаге. :{}:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша пшеничная в пакетиках	260	177.8	6.2	0.8	36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Сыр МААСДАМ	24	78.2	6	6.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	43	98	2.7	1	21
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	421	533	23	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	300	113.7	10.8	4.8	6
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Форель строганина	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Оливье 2025 мой	120	141.5	7	8.9	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	915	699	31	38	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	745	500	35	19	41
Итого за день	3781	1741	90	80	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока 5 км пройдено, но надо ещё походить. После ужина может и соберусь прогуляться.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50		50
Дистанция	5000		5000
Пульс	120		120
Расход калорий	350	70	420
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Валентина 03.01.2025 16:34

Хороший день. И рацион огонь 🔥

Лариса Брусенцева 03.01.2025 16:35

Новый год - новые впечатления. Рваните куда - нибудь обязательно. 💖🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2025 16:35

Валентина, рацион у Иры всегда 🔥

Валентина 03.01.2025 16:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💯 %

Катерина 03.01.2025 16:47

Ириша, я как в том мультике про суслика и хомяка, когда суслик за хомяка делал зарядку, вот читаю, и представляю всю твою дорогу чётко, ты не поверишь, но ей - богу энергией зарядилась!😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2025 16:51

Катерина, и вдруг случилось чудо 🙏 Катя встала, оделась и пошла нахаживать км.

Ирина Макс 03.01.2025 16:51

Валентина, до 100 не дотянула, потому что продукты некоторые закончились. Надо отдохнуть от праздников. Широкая улыбка

Настроение отличное, стрижка понравилась, как всегда. Мастера знаю больше 15 лет, езжу к ней на дом уже.

Ирина Макс 03.01.2025 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо, Галочка! С улыбкой

Ирина Макс 03.01.2025 16:52

Лариса Брусенцева, самое быстрое - в магазин за кофе. Кончился! Широкая улыбка

Катерина 03.01.2025 16:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), обязательно, но только днём 🤗

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2025 16:53

Ирина Макс, ты просто не умеешь по-другому.

Ирина Макс 03.01.2025 16:53

Катерина, раненько утречком по снежной целине... Деревья все в снегу - красиво! Прогулялась отлично!

Ирина Макс 03.01.2025 16:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не пойму, вот, где-то перфекционист, а где-то всё по боку! Надо подумать

Какая-то я загадочная! Хихикаю

Катерина 03.01.2025 16:56

Ирина Макс,супер!👍

Ирина Макс 03.01.2025 16:58

Катерина, надо продолжить, хотя стемнело на улице.

Катерина 03.01.2025 16:59

Ирина Макс, 🥰

Валентина 03.01.2025 17:10

Ирина Макс, 👍

Танюра 03.01.2025 17:16

Добрый вечер, Ирочка💖🎄🌹
Как здОрово утром по снежку пройтись!!! Мысленно❗ и я с Вами прошлась 🤩🤩🤩
А наяву по асфальту, до обеда полюбовавшись солнышком 🌞🌞🌞 Первым солнечным денечком🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️❗❗❗ И на душе тепло и радостно!!!
А с новой причёской рвануть точно нужно куда-нибудь, посидеть в кафешке за чашечкой чая☕...

Ирина Макс 03.01.2025 17:31

Танюра, в родном городе не сижу в кафе почему-то. Наверное, с детства такая установка... Надо подумать

Добрый вечер, Танечка!

Валентина 03.01.2025 17:39

Ирина Макс, , 😁💪👍🤩🌹🌹🌹

Алин@ 03.01.2025 19:01

Хорошего настроения, прекрасного вечера🎄🥰💐

Ирина Макс 03.01.2025 19:59

Алин@, спасибо! И Вам тоже! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2025 20:53

Ирина Макс, я тоже научилась отпускать некоторые ситуации. Перфекционизм сплошной, это зло.

Танюра 03.01.2025 22:34

Ирина Макс, добрый вечер...
А мы с подругой любим посидеть в кафе,поговорить ....Есть у нас любимые кафешки, где за чашкой чая,кофе можно спокойно посидеть несколько часов

Ирина Макс 03.01.2025 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и правильно!

Ирина Макс 03.01.2025 22:42

Танюра, мне бы такую подругу!

Танюра 03.01.2025 23:58

Ирина Макс, Ирояка,а гле можно в вашем городе выгулять новую причёску??
В театр, на концерт сходить?

Лариса Брусенцева 04.01.2025 10:15

Ирина Макс, 😀😀😀

Ирина Макс 04.01.2025 10:31

Танюра, в такие места сейчас лучше не ходить, у нас заболеваемость высокая.

Танюра 04.01.2025 12:05

Ирина Макс, всё понятно, Ирочка💞💞💞
Тогда просто радуйтесь новой причёске, наслаждайтесь моментом 🌹🎄🥰🧚‍♀️