Ирина Макс

30.12.2024 09:57

Дневник питания и тренировок за 30.12.2024

Сегодняшний рациончик. :)
С наступающим!
Пусть счастье войдёт в ваш дом и останется там навсегда!:rose:
Здоровья Вам и мирного неба!

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1900	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Грудинка Классическая копчено-вареная	20	67.2	2.4	6.4	0
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	15	25.9	1.9	1.6	1
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	15	31.7	1.3	2.6	0.9
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	390	564	34	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля лагман (мой) заливка	250	227.5	24.3	9.3	11.3
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	717	742	35	30	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	95	135.9	21.2	6.1	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	20	9	0	0	2.2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	625	390	35	12	36
Итого за день	3632	1705	105	72	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выполнила план для рациона и перевыполнила. Итого за день прошла 6 км или 10000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50	10	60
Дистанция	5000	1000	6000
Пульс	120	100	110
Расход калорий	350	70	420
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 110

Скорость: 6

Танюра 30.12.2024 10:04

Ирочка,спасибо большое 💖💖💖
А пусть больше будет поводов для хорошего настроения, прекрасных моментов и приятных воспоминаний🥰🥰🥰🎄🎉💖🥰🧚‍♀️🎄🎉💐
Приятный момент в моей жизни- это познакомиться с Вами, впечатлиться Вашими достижениями и получить сильную мотивацию в реализации своих целей 🥰🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
СПАСИБО 💖💖💖

Ирина Макс 30.12.2024 10:23

Танюра, Вам, Танечка, спасибо за тёплые слова! Побольше Вам положительных эмоций, а главное - здоровья! Дарю цветочек

Ирина Макс 30.12.2024 10:24

Танюра, на фото - это я, какой меня Видит ИИ с моей аватарки. Подмолодил конкретно! Широкая улыбка

Алин@ 30.12.2024 10:27

Дорый день, Ирина, супер, вы прекрасны🌈🎄🥳💓

Валентина 30.12.2024 10:35

С наступающим Новым годом, Ирочка!
Ты хороша!

Ирина Макс 30.12.2024 10:44

Алин@, оказывается, в молодости была хороша, но сама не знала. Широкая улыбка

Ирина Макс 30.12.2024 10:44

Валентина, спасибо! ИИ приукрасил, подмолодил. Широкая улыбка

Валентина 30.12.2024 11:33

Ирина Макс, очень красиво он тебя видит! Прелесть!!!

Ирина Макс 30.12.2024 11:34

Валентина, спасибо, Валечка, с добрым утром и отличного дня!

Валентина 30.12.2024 11:37

Ирина Макс, 💕💞💓

Ирина Макс 30.12.2024 11:39

Валентина, Поцелуй

MaxLi - Юлия 30.12.2024 11:55

Вам тут прямо лет 18. С наступающим. 💐

Светлана 30.12.2024 12:04

Ирина, с наступающим Новым годом!!! Крепкого здоровья, радости и счастья!!!

Наталья (кето - второй заход) 30.12.2024 12:13

Ирина, и Вас с наступающим!!!
Пусть жизнь в Новом году будет легкой и воздушной, как пузырьки шампанского! Творческого полета и простого земного счастья! Уррра!

Лариса Лямина 30.12.2024 12:22

Наталья 30.12.2024 12:42

Ирина Макс, С наступающим! На новогодних открытках молодая, красивая, радостная, как и сейчас! ИИ не очень приукрасил, всё как есть. Пусть весь год приносит побольше улыбок и поменьше огорчений всем нам!
Ирина, а рацион... лагман - так и захотелось в гости напроситься...
И что там за деликатес на завтрак из набора таких вкусняшек?

Танюра 30.12.2024 12:48

Ирина Макс, ай,яй какая я невнимательная🥰 точно Вы❗❗❗Красотка❗❗❗ИИ прекрасно сохранил Ваши черты лица!!!
Так и сейчас Вы прекрасно выглядитете, учитывая возраст!!!👍👍👍🥰💖💖💖

Ирина Макс 30.12.2024 13:06

MaxLi, я в 30 такой была, а в 18 была гадким утёнком. Широкая улыбка

Ирина Макс 30.12.2024 13:06

Светлана, Здоровья Вам, Красоты, Лагополучия и Мирного неба! Дарю цветочек

Ирина Макс 30.12.2024 13:07

Наталья (кето - второй заход), спасибо Вам большое! И Вам всяческих благ! Дарю цветочек

Ирина Макс 30.12.2024 13:08

Лариса Лямина,

Ирина Макс 30.12.2024 13:10

Наталья, а на завтрак просто бутербродики в прикуску с зеленью. Очень сочно получается.
С Наступающим Вас! Всего самого доброго в новом году!
А это я в другом возрасте:

Ирина Макс 30.12.2024 13:11

Танюра, выше показала как ИИ видит меня в теперешнем возрасте! Широкая улыбка

Танюра 30.12.2024 13:36

Ирина Макс, супер!!!👍👍👍
Цвет волос тоже хорошо Вам, освежает лицо👍👍

Эля 30.12.2024 13:49

Ирина Макс, во всех нарядах вы прелестны!

Moroshka 30.12.2024 13:51

Второе фото бомбическое, светлые волосы очень к лицу

Ирина Макс 30.12.2024 14:05

Танюра, я светлая сейчас.

Ирина Макс 30.12.2024 14:06

Эля, Ещё и возраст мне убавили лет на 40. Широкая улыбка

Ирина Макс 30.12.2024 14:06

Moroshka, да, ИИ постарался, создал красивый образ.

Танюра 30.12.2024 14:13

Ирина Макс, хорошА🌹🌹🌹

Ирина Макс 30.12.2024 14:20

Танюра, это я в офис на фуршет ходила. К парикмахеру планирую 3-го пойти.

Лариса Лямина 30.12.2024 15:32

Ирина Макс, креативно 👍

Танюра 30.12.2024 15:42

Ирина Макс, ловили комплименты конечно🥰🥰🥰
Прическу можно попышнее,как ИИ предлагает

Ирина Макс 30.12.2024 16:32

Лариса Лямина, спасибо! С улыбкой

Ирина Макс 30.12.2024 16:34

Танюра написал:
Прическу можно попышнее,как ИИ предлагает

У меня столько волос не найдётся! Широкая улыбка

Слава Богу, что они вообще после химии выросли, да ещё у таблеток, что я сейчас принимаю, побочка - аллопеция. Извини!

А комплименты были, многие вообще меня не узнали, те, кто давно меня не видел. Знакомились заново. Хихикаю

Танюра 30.12.2024 18:06

Ирина Макс, извините, я не в курсе была по поводу...
А по фото не скажешь, что волосы не очень...
Хорошо ,что есть...это дааа!!💖💖💖.
У мамы моей с рождения волосы жиденькие, а после химии совсем стали тонкие... но она любила ходить с причёской, слегка подкручивала,подчёсывала,они пышнее смотрелись...

Ирина Макс 30.12.2024 18:30

Танюра, ничего, нас ту таких... не одна я. Извини!

Танюра 30.12.2024 18:31

Ирина Макс,

Ирина Макс 30.12.2024 18:33

Танюра,

Julia Laskevich 30.12.2024 23:22

С наступающим! 🎉
Пусть ваш дом всегда будет наполнен теплом, радостью и уютом, а счастье поселится в нём навсегда!
Крепкого здоровья, благополучия и ясного, мирного неба над головой! ✨💖

Ирина Макс 30.12.2024 23:26

Julia Laskevich, большое Вам спасибо за тёплые пожелания!
Пусть у Вас тоже всё сбудется и сложится замечательно! Пусть воплотятся Ваши планы! Дарю цветочек