Ирина Макс

04.09.2024 12:17

Дневник питания и тренировок за 04.09.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Салат Романо опробован на бутерброде. И всё-таки, Айсберг впереди по вкусу и хрусткости! особенно белые его части - прожилки, они особенно вкусны!
На обед будут пельмени. Они редко хорошо вписываются в рацион и я часто о них мечтая, вынуждена была их из рациона убирать.
В этом недостаток планирования.
Без планирования всё просто - наелся пельменей и всё отлично! :D
На ужин Мираторговский шашлык из окорока. Люблю его - мясо нежное и без жира.
С салатом из всего зелёного, заправленным острыми соусами, с прижаренной картошечкой, это просто песня!
Всем желаю вкусных рационов! И пусть они не мешают достижению цели! ;)

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1800	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
пирог постный с вишней	104	187.8	2.8	0.3	43.1
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Салат Романо	30	5.1	0.5	0.3	0.8
Огурец без кожуры	133	13.3	0.8	0.2	1.9
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	457	460	15	12	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Пельмени	140	306.6	13.9	19.5	18.9
Соль с пониженным содержанием натрия	2.7	0	0	0	0
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Огурец без кожуры	238	23.8	1.4	0.4	3.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	452	603	22	44	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	60	124.3	10.6	9.1	0
Итого	100	143	10	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	140	187.6	29.7	6.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	220	158.7	4.2	0.8	33.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Салат Романо	60	10.2	1.1	0.7	1.6
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	993	638	51	21	59
Итого за день	3802	1853	100	88	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На дорожке прогулялась быстрым шагом в 6 км/час. Сейчас могу и быстрее ходить, после этого боль в коленях уже не наступает, вот что значит снизить вес!

Пока 5 км находила. Планирую вечером по улице "прошвырнуться". С улыбкой

+2,5 км.

+6,9 км

Итого за день 14,4 км или 24000 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	31	20	51
Дистанция	3000	2000	5000
Пульс	120	120	120
Расход калорий	211	140	351
Скорость	6	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500	6900	9400
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот		7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 51 мин

Дистанция: 14400 м

Пульс: 120

Скорость: 6

Перепад высот: 7 м

Катерина 04.09.2024 12:39

Ирочка, спасибо, ты сделала мой выбор салатов! Я помню сеяла какой-то кресс салат , там сплошная жгучесть, плюс горчицей пахнет, не зашло

Ирина Макс 04.09.2024 13:23

Катерина, да, кресс салат такой, со вкусом горчицы. Такой же вкус у бутонов настурции, из-за этого вкуса её иногда в салаты добавляют.

Ирина 04.09.2024 13:50

А мне нравятся оба эти салата. Айсберг посеяла второй раз. Уже едим... Вся семья любит особенно в салате Цезарь! И выращивается просто 🤗

Ирина Макс 04.09.2024 13:55

Ирина, Цезарь не готовлю, там сухарики.

Ирина 04.09.2024 14:02

Ирина Макс, для моей семьи нет жизни без этого салата😁. Особенно любит зять. Абсолютно успешно блюдо. Причём соус делаю сама! А сухарики можно и в сторонку отодвинуть😉. Но с Айсбергом этот салат просто великолепен!!!
Хотя муж, перенесший недавно инфаркт и упорно пытающийся похудеть, ест именно этот салат без остановки.... с яйцом, творогом, кефиром, супом🤣🤣🤣

Валентина 04.09.2024 14:23

Катерина, кресс один из моих любимых салатов

Валентина 04.09.2024 14:43

Ира! Заинтриговала салатом 😁. Надо купить. А если честно, так наелась за лето овощей и зелени, что кроме кинзы ничего не хочется😀.

Катерина 04.09.2024 15:12

Валентина, я люблю острую пищу, но именно салат не понравился

Катерина 04.09.2024 15:12

Валентина, я не переношу кинзу, она для меня какая-то вонючая

Валентина 04.09.2024 15:30

Катерина, 😁

Ирина Макс 04.09.2024 16:12

Ирина, вот и я сейчас точно так же, плюс ещё стеблевой сельдерей.

Ирина Макс 04.09.2024 16:12

Валентина, О! Обожаю кинзу! Особенно к мясу.

Алин@ 04.09.2024 16:18

Полюбила кинзу👍, да особенно с мясом и ещё добавить в фарш на пельмени и всего того что, лепёшки пекут , это грузинская кухня? Хорошего дня, Ирина, замечательный рацион, хрусти на здоровье салатиками💐🥰🤗💞

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2024 16:35

Ирина Макс, точно сказано: сухарики отодвинь. Или мужу скорми

Валентина 04.09.2024 16:36

Ирина Макс, ага! Я тоже! 👍

Ирина Макс 04.09.2024 17:29

Алин@, азербайджанская тоже такая же.

Ирина Макс 04.09.2024 17:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он у меня в дверь проходить перестанет, вдруг, на улице останется... Лопну от смеха!

ольга Ос(156) 04.09.2024 18:20

Катерина, А я в этом году ела молодую горчицу вместо салата. Очень зашло. Остренько, как я люблю. Плюс растёт само собой

Ирина 04.09.2024 18:23

ольга Ос(156), мне тоже понравилась горчица. Года три на столе все лето. Но ещё больше люблю орегано!!!! Это моя любофффф!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2024 18:34

Ирина Макс, как в монастырях. Не проходит в дверь, не ест 🤣

Елена Петрова 04.09.2024 18:45

Ира, а почему готовый шашлык? Самой разве не проще?

Ирина Макс 04.09.2024 19:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так и будем поступать, но лучше, чтобы он не знал, а то обидится. Широкая улыбка

Ирина Макс 04.09.2024 19:03

Елена Петрова, мне покупной проще, качество уже известно, да и готовлю на сковороде, а не на мангале.

Елена Петрова 04.09.2024 20:22

Ирина Макс,я не про то.Мясо видишь какое кладёшь и в маринад тоже.А там всё-таки мало ли что намешали.Не слушай меня,это привычка от кето осталась-есть только самой приготовленное

Ирина Макс 04.09.2024 20:59

Елена Петрова, да, на кето я тоже так же делала, а сейчас мне без разницы, тем более, что не так уж часто его покупаем, вот только в последнее время пристрастились.

Алин@ 04.09.2024 21:28

Ирина Макс, у вас всегда, что можно новое прочитать, куплю шашлык мираторговский , иногда хочется такое мясо и на сковородку, красота👍😉💐💞

Перо единорога 04.09.2024 21:29

Вы делаете свои пельмени?

Ирина Макс 04.09.2024 21:39

Алин@, мне нравится, что там всего в меру. Свинина из окорока, совсем без жира. Жарится быстро и мягкая очень! Пакет разрезаю и раскладываю в два пластиковых контейнера из-под майонеза. Хранить удобнее в них. Беру нужное количество и жарю.

Ирина Макс 04.09.2024 21:41

Перо единорога, покупала Останкинские. Довольно крупные в порции 140г варёных было 9 штук.

Алин@ 04.09.2024 21:46

Ирина Макс, у меня рядом мираторг завтра на разведку пойду за шашлыком, кинзу ещё прикуплю с салатом айсберг😋🤗💐

Mariа_? 04.09.2024 21:50

Ирина Макс, иногда это прям выход, когда времени нет. Но готовые шашлыки, да и вообще любые полуфабрикаты ужасно соленые(

Алин@ 04.09.2024 21:55

Mariа_?, жаль, что солёные, стало грустно😒

Ирина Макс 04.09.2024 22:01

Mariа_?, этот на удивление гармоничный. Соли мало и специи приятные. Был бы пересолёный, я бы несколько раз не покупала бы. Вакуумная упаковка целлофановая, не в ведре и не в пластике.

Mariа_? 04.09.2024 22:02

Алин@, это же дело вкуса) мне многое пересоленым кажется. Практически вся еда,что не я сама готовлю) может вам понравится)

Ирина Макс 04.09.2024 22:03

Алин@, у нас не солёный, нормальный. Я думаю, надо Вам самой пробовать. Я покупаю в мягком целлофановом пакете.

Ирина Макс 04.09.2024 22:07

Алин@,