Ирина Макс
14.08.2024 11:46
Дневник питания и тренировок за 14.08.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Стараюсь держать дефицит калорий. С тех пор как поменяла сброс веса на поддержание вес держится ровно, колебания в 1кг, а вот, кожа на животе понемногу подтягивается. даже не ожидала такого. Утяжка не нужна - просто в трусах живот выглядит плоским и это очень радует. Думаю, что дальше будет ещё лучше..
Талия уже 79см.
Сегодня на обед побалую себя пресным пирогом с капустой. Хотелось бы с яблоками, как в детстве бабушка пекла, но за не имением...
Всем отличного дня и успехов в делах!:rose:
Стараюсь держать дефицит калорий. С тех пор как поменяла сброс веса на поддержание вес держится ровно, колебания в 1кг, а вот, кожа на животе понемногу подтягивается. даже не ожидала такого. Утяжка не нужна - просто в трусах живот выглядит плоским и это очень радует. Думаю, что дальше будет ещё лучше..
Талия уже 79см.
Сегодня на обед побалую себя пресным пирогом с капустой. Хотелось бы с яблоками, как в детстве бабушка пекла, но за не имением...
Всем отличного дня и успехов в делах!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1550 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Паштет из говяжьей печени 2 закладка |
30
|
64.3 | 3.2 | 4.7 | 2.3 |
| Сыр Эдам |
15
|
48 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Форель строганина |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Огурец без кожуры |
244
|
24.4 | 1.4 | 0.4 | 3.6 |
| Нектарин |
145
|
63.8 | 1.5 | 0.5 | 12.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 839 | 585 | 34 | 23 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с грибами и фасолью |
400
|
84.4 | 8.8 | 2.4 | 6.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
187
|
18.7 | 1.1 | 0.3 | 2.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Пирог постный с капустой |
69
|
65.1 | 2.3 | 4.9 | 3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1046 | 613 | 28 | 33 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо |
160
|
214.4 | 33.9 | 7.8 | 0 |
| Форель строганина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
140
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
20
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Мацун |
300
|
180 | 9.3 | 9.6 | 14.4 |
| Итого | 935 | 510 | 49 | 18 | 35 |
| Итого за день | 4370 | 1716 | 111 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила на дорожке 5 км со скоростью 6 км/час. Собираюсь ещё и по
улице походить, наметились дела.
+4,5 км по улице
Итого 9,5 км (15833 шагов).
+4,5 км по улице
Итого 9,5 км (15833 шагов).
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
130 |
130 |
Расход калорий |
357 |
357 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 9500 м
Пульс: 130
Скорость: 6
13
37
Ирина Макс
14.08.2024 12:12
Людамила,
нет, пирог из пекарни. Муж изъявил желание на этот пирог, хотя свой
уже съел. Поделюсь половиной - мне же лучше! 
Оставила в рационе 72г пирога.
Оставила в рационе 72г пирога.
Людамила
14.08.2024 12:14
Ирина
Макс, из пекарни тоже бывают вкусные, особенно когда много
начинки👍
Ирина Макс
14.08.2024 12:19
Людамила,
я уже покупала, вкусные, но не с яблоками. С яблоками пресные они
не пекут, к сожалению.
Валентина
14.08.2024 12:29
Вот! Надо пресных пирогов напечь! Спасибо за идею 🌷
Ирина Макс
14.08.2024 12:36
Валентина, с яблоками! И холодным
молочком горячие пирожки запивать! Мммм....
Хотя можно и с
картошкой. Хотя с яблоками вкусней!
Хотя можно и с
картошкой. Хотя с яблоками вкусней! 
Валентина
14.08.2024 12:39
Я тоже заметила, что кожа подтягивается где надо- это так
здорово👏✊👍
Валентина
14.08.2024 12:40
Ирина
Макс, мои с картошкой уважают. А мне больше с яблоком нравится
Наталья
14.08.2024 13:03
Это точно, и себе хорошо людям приятно ..
Елена Петрова
14.08.2024 13:37
Я в выхи буду печь. Дочь с капустой заказала. Говорит в каких
кафешках не пробовала везде в Москве с тушёной капустой, а она
хочет как я делаю с жареной. А себе сделаю с брусникой и яблоками
Ирина Макс
14.08.2024 13:47
Валентина, я даже не ожидала, приятный
бонус, однако...
Ирина Макс
14.08.2024 13:49
Наталья,
не быстро, а много. Я не быстро сбрасывала, но при сбросе 81кг
странно было бы, если бы кожа не провисла. Обычно делают операцию
абдоминопластики.
Ирина Макс
14.08.2024 13:49
Ирина Макс
14.08.2024 13:50
Наталья,
ух! Красота какая!
Ирина Макс
14.08.2024 13:50
Ирина Макс
14.08.2024 13:51
Елена
Петрова, вот, с брусникой и яблоками - самое то! 
Ирина Макс
14.08.2024 13:52
ГАЛИНА Ш,
а ещё со щавелём вкусно!
Наталья
14.08.2024 13:57
Ирина
Макс, я что-то не подумала про это!! И брусника есть в
морозилке и яблоки есть..Ну,ладно в следующий раз..Блин, внучка
была ,сто же я ей с брусникой и с яблоками не испекла!!! Вот уехала
теперь..Эх..
Наталья
14.08.2024 13:58
Ирина
Макс, щавелем вкусно,в детстве мама делала, но сейчас огорода
нет, и щавеля нет ..
Ирина Макс
14.08.2024 14:03
Наталья,
а с молочком! ... - Песня!
Ирина Макс
14.08.2024 14:04
Наталья,
вот и у меня тоже.
Валентина
14.08.2024 14:05
Ирина
Макс, да и не сомневалась! 🌷🌷🌷
Валентина
14.08.2024 14:40
Ирина
Макс, ✌👍😁
МИРОШКА
14.08.2024 15:50
Пирог с капустой тоже очень люблю но порция совсем малюсенькая 69
гр🤔.
А вот ваши успехи меня радуют и вдохновляют. Значит и у меня что-то возможно подтянется.
А вот ваши успехи меня радуют и вдохновляют. Значит и у меня что-то возможно подтянется.
Ирина Макс
14.08.2024 16:53
МИРОШКА,
пол пирога муж выпросил, съев свой целый пирог. Я не жадная,
поделюсь, это же не с яблоками...
Татьяна
14.08.2024 17:29
Ирина
Макс, добрый день! А я так и не сделала со щавелем...( А ведь
собиралась
Перо единорога
14.08.2024 17:55
Поздравляю с успехами, прекрасные результаты трудов. 😍
Ирина Макс
14.08.2024 18:20
Татьяна,
ну, потом сделаете.
Ирина Макс
14.08.2024 18:20
Перо
единорога, большое Вам спасибо!
Aлександра
14.08.2024 23:06
Ирина, как Вы составляете такой сбалансированный рацион? научите,
пожалуйста.
Я увидела сельдерей, печеночный паштет, форель - это по чуть чуть. в этом секрет?
Я увидела сельдерей, печеночный паштет, форель - это по чуть чуть. в этом секрет?
Ирина Макс
15.08.2024 08:02
это Вам не повезло - мало сельдерея... В
других рационах по 60г на каждый приём пищи было. Просто
заканчивается или наелась, вот и мало бывает. А вообще, его много
не съесть, хоть и люблю его и в салате, и вприкуску с бутербродом,
например, в завтраке. Он очень полезен и в нём много клетчатки, а
клетчатку добавляю в каждый приём пищи.
Печёночный паштет готовлю сама. Тут количество на бутерброд намазать и пополнить витамины группы В совместно с неактивными дрожжами. При подагре большое количество печени нельзя.
Форель очень люблю во всех видах. В данном случае на завтрак слабосолёную кладу на бутерброд. Могу и в обед или ужин включить, если белков не хватает. Планирую по рациону.
В
других рационах по 60г на каждый приём пищи было. Просто
заканчивается или наелась, вот и мало бывает. А вообще, его много
не съесть, хоть и люблю его и в салате, и вприкуску с бутербродом,
например, в завтраке. Он очень полезен и в нём много клетчатки, а
клетчатку добавляю в каждый приём пищи.Печёночный паштет готовлю сама. Тут количество на бутерброд намазать и пополнить витамины группы В совместно с неактивными дрожжами. При подагре большое количество печени нельзя.
Форель очень люблю во всех видах. В данном случае на завтрак слабосолёную кладу на бутерброд. Могу и в обед или ужин включить, если белков не хватает. Планирую по рациону.
Новые рецепты
Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт
62.1
1.2
4.8
2.8
15
Запеканка с йогуртом без сахара
171.3
13
5.6
17.3
5
Творожные бейглы
268
22.4
12.4
14.9
7
Интересные блоги
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Лучшие рационы
Тоже люблю с капустой, но для себя одной печь не хочется