Дневник питания и тренировок за 27.02.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Предварительный.
Потом, может быть, похожу и что-то в рацион добавлю. Сегодня орехи не влезли в рацион, поэтому жирные кислоты никакие. :извини!:
Буду сегодня прогуливать на дорожке новые кроссовки - пусть ко мне привыкнут. ;)
Всем желаю отличного дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2000	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	30	129	12	9	0
Сыр МААСДАМ	15	48.9	3.7	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	47	107.2	2.9	1.1	23
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	179	420	21	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Польский суп	250	102.3	4.5	6	7.5
кефаль запеченая	80	82.6	15.6	1.8	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Каша на воде "Дружная семейка"	180	217.1	8.1	1.6	41.6
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	662	551	36	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	220	513	41.1	26	27.1
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	28	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
груша конференц	150	81.5	1.4	3	18.8
Итого	706	800	47	42	59
Итого за день	3547	1778	105	86	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За час прошла 5,2 км. Кроссовки обкатку прошли успешно! Ничего не жмёт и не трёт. Очень рада!
За день прошла 10,4 км (17333 шагов).

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	5200	5200
Пульс	100	100
Расход калорий	366	366
Скорость	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 10400 м

Пульс: 100

Скорость: 5

Татьяна 27.02.2024 09:21

Вот! И у меня орехи не влезли))) Я их и так, и эдак, а они никак Широкая улыбка

А мне сегодня очень пригодились бы во время работы

Ирина Макс 27.02.2024 09:25

Татьяна, физическая активность в этом хорошо помогает. У меня раньше, когда большой вес был, активность к рациону не была подключена, а теперь, как подключила, стало легче: "Как потопаешь, так и полопаешь". Широкая улыбка

Татьяна 27.02.2024 09:27

Ирина Макс, это да. У меня сейчас все зеленое, как гимнастику добавлю - пожелтеет

Ольга 27.02.2024 09:30

Ирина Макс, написала:

"Как потопаешь, так и полопаешь". =))

точно=))

Ирина Макс 27.02.2024 09:34

Ольга,

Дорожка зовёт... Широкая улыбка

miracle 27.02.2024 10:01

Какие графики красивые!!!! Рацион классный, кстати. А от мандаринов сахар не прыгает?

Ирина Макс 27.02.2024 10:04

miracle, у меня сейчас полосок нет, не знаю, но думаю, что всё нормально, я ем фрукты после основной еды, белков и жиров. ГИ у мандаринов не высокий.

Валентина 27.02.2024 10:06

Ирина Макс, 👍😃

Валентина 27.02.2024 10:06

Купила кроссовки? Какого цвета выбрала?

Ирина Макс 27.02.2024 10:20

Валентина, бежевые. Очень удобные. Обкатываю. Ok!

Валентина 27.02.2024 11:08

Класс! Я себе тоже бежевые купила, 😃👍

Ирина Макс 27.02.2024 11:19

Валентина, похожи на мои. Мои стоят 4700 руб. Качество мне понравилось. Могу дать совет по завязыванию шнурков. Даже шёлковые шнурки никогда не будут развязываться, если при завязывании узлов и бантика делать два оборота. С улыбкой