Дневник питания за 02.05.2021

На графике переизбыток белков, но белки в основном растительные, поэтому можно смело отнимать 20%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Овсяное Молоко 0,5% [не Молоко]	300	105	3	1.5	19.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	650	1247	40	57	140

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Сотэ Овощное [Му-Му]	100	80	2.5	4	8
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	280	464	21	16	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье песочное	50	240.1	3.3	14.1	24.9
Итого	50	240	3	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	100	333	11.2	1.6	68.4
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Чечевица, зерно	150	442.5	36	2.3	69.4
Итого	350	1034	55	7	180

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Гречневая Высший Сорт [Агро Мастер]	100	335	12.6	3.3	63.2
Итого	100	335	12	3	63
Итого за день	2930	3321	133	98	460

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl 02.05.2021 10:53

Моя любовь гречка.

Роман 02.05.2021 10:54

Lanasbl, это наверное первый раз когда я её ем голую, без добавок)) и мне нравится)

Lanasbl 02.05.2021 10:56

РоманВеган, А если еще с курочкой запеченной в духовке. Ой, как вкусно.

Роман 02.05.2021 10:57

Lanasbl, а ещё салатик к ней добавить) и соус какой нибудь)

Lanasbl 02.05.2021 11:26

РоманВеган,салатик можно, соус уже мне нельзя, я худею. А так любимая еда.

Роман 02.05.2021 11:33

Lanasbl, может есть какие нибудь низкоколанийные соуса?🤔 Не смотрели в интернете рецепты?

Варя 02.05.2021 11:37

😭😭😭 Мне бы так - вечный недобор белков

Роман 02.05.2021 12:11

Варя, я вообще удивился тому, что когда я ел мясо, я ни норму калорий не мог набрать, ни норму белков. А теперь иногда стоит себе в чем то отказывать 😅

Aлександра 02.05.2021 14:58

РоманВеган, Вы сухую гречку и чечевицу считаете в калькулятопе? Т. Е. Вы за один приём пищи сьедате грам 300 варёной гречки?
Я всегда считаю военную и у меня всегда недобор белка(

Елена 02.05.2021 15:14

Чай, кофе употребляете? Мне очень сложно ограничить кофе. У вас смотрю его в меню нет. Вы его не любите или по другой причине отказались?

Роман 02.05.2021 15:18

Aлександра, я 100 гр чечевицы замочил часа на 3, перебил блендером, добавил к ней пассерованый лук, специи и чуть чуть муки. И пожарил себе котлеты на обед) а гречку я вареной съел 300 гр) просто привык все в сухом виде записывать)

Роман 02.05.2021 15:18

Елена, чай пью иногда. От кофе отказался. Буду более подробнее вести дневник))

Роман 02.05.2021 15:19

Елена, воду пью в основном с лимоном или с лимоном и огурцом))

Елена Григоровская 02.05.2021 15:31

РоманВеган,наверное очень вкусно!

Aлександра 02.05.2021 16:08

РоманВеган, а какие специи?
Очень интересно!)
Мы для себя недавно открыли чечевицу красную, очень её любим!
Я варю её с пассерованным луком и морковью.
Очень вкусно!

Роман 03.05.2021 00:09

Aлександра, специи выбираете какие нравятся именно вам) Лично я в такой фарш из чечевицы добавляю соль, черный перец, не много красного острого перца мускатный орех и кориандр))