Варя
19.08.2021 18:57
Есть не хочется, с белками всё грустно, но мне уже надоело с ними заморачиваться. Можно бы ещё рыбы навернуть ради белка, но как-то есть не хочется. Надеюсь, серьёзного вреда здоровью не будет. А так, желудок довольно неплохо справляется с бобовыми : газообразование есть небольшое, но колик не наблюдается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Яблоко
600
282 2.4 2.4 58.8
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси
0
0 0 0 0
Салат летний с огурцами и помидораии
122
25.1 1.5 0.2 4
Треска жареная, по 1-366
173
212.8 27.7 8.8 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
295
138.7 1.2 0.9 30.4
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Варя
19.08.2021 18:39
Надоело есть бобовые, чтобы добирать белок: всё соя, да горох😒. Решила поесть фасоли, её я ещё не ела, но её вкус тоже показался надоевшим. Вообще есть как-то и не хочется. Вечером купила арахис- я по нему соскучилась и съела довольно много, зная, что есть запас по калориям. Если бы не арахис, то вышел бы сильный дефицит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Хлеб белый
8
21.3 0.7 0.3 3.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя отварная 2.0
63
114.4 11.6 5.7 5.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
55
68.2 4.4 0.6 8.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
295
119.2 2.7 4.7 17.4
Хлеб Черный Русский [Ашан]
45
115.2 3.6 1.1 22.3
Галеты Классические [Любятово]
24
86.4 2.6 0.2 18.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хумус 2.0
51
68.4 5.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты
170
85 0.9 8.5 2.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
134
166.2 10.7 1.4 21.4
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Варя
17.08.2021 19:55
Чувствую себя вяло. Видимо на улице пониженное давление, со мной снова случилась гипотония, видимо у меня склонность к этому есть наследственная, плюс в подростковом возрасте вроде нормально. Энергии мало, поэтому и продуктивность соответствующая:

Впрочем, не так уж мало я и сделала: химия целых 2ч38 мин, а не положенные 2ч. Плюс книгу читала, гуляла, плавала. Под конец дня энергии стало совсем мало, руки, ноги как ватные, сидя ноги немного отекали. Этим и объясняю количество отдыха, хотя может просто я ленивая😜. Лечится стала при помощи кофе и мёда: эффект есть - прилив энергии, к сожалению, не слишком долгосрочный. Сейчас залила в себя очередную дозу кофе, бахнула медку, и пойду заниматься хобби до вечера: надо обязательно успеть дописать свою историю, пока лето не кончилось, поскольку на 6тидневке я вряд ли смогу выделить на это время, и сроки написания возрастут раз в 10, а мне не терпится закончить, поскольку сюжет уже полностью продуман.
Эхх, успеть бы завтра ещё порисовать...😌

Ps: рацион - не пример для подражания, впрочем не бейте 🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Хлеб белый
33
87.8 2.9 1.1 15.4
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя отварная 2.0
110
199.8 20.2 10 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Соя отварная 2.0
202
366.8 37.2 18.4 16.6
Мед пчелиный
33
108.2 0.3 0 26.5
Хумус 2.0
140
187.7 14.8 1.1 29.7
Кетчуп
14
14.1 0.1 0 3.8
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
380
53.2 2.3 0 14.4
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вода в водоёме жутко холодная- заходить целая пытка. Раньше я так не мёрзла... Когда тело привлекает, плавать конечно терпимо, но не особо приятно. Меня просто родня уломала пойти купаться- скоро уже похолодание, последние жаркие деньки. Видимо, похолодание воды наступило раньше🥶, или это я похудела, и мне холодно? А может просто моя сегодняшняя гипотония... Скорее последнее.
Плавать долго никто не заставлял, но я решила закаляться, а то потеряю свою супер переносимость холода, и будет очень обидно.
Плавание
1
Итог
Дистанция
275
275
Расход калорий
406
406
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 275 м
Время: 40 мин
 2 
 7
Варя
10.08.2021 11:48
По дневнику питания получился перебор: я в обед нелась сладкого, тк думала, что ужин выйдет низкокалорийный, и я даже не доберу до нормы. Курочку брала из базы самую калорийную - может, и меньше калорий в моей на самом деле. В любом случае, мои сегодняшние затраты всё покрыли. Сегодня в зале отдыхала между подходами лежа на тренажёре для пресса и смотрела на себя в зеркало. Лежа живот вытягивается, и я себе очень понравилась. Вообще, в своем новом комплекте спорт одежды (топик и шорты) начала себе даже больше нравится, хотя думала, что наоборот будет видно моё брюхо, и это будет портить настроение во время трени. Оказалось, что выглядит все нормально, а ещё видно, как мышцы работают, и это очень красиво. Вообще сам комплект такой удобный, и влагу хорошо отводит, и не жарко - в общем, спорт одежда- это вещь! В следующий понедельник сделаю своё фото в обновках😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
28
16.8 0.8 0.9 1.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]
1
119 5 5.4 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
440
184.8 6.2 8.8 22
Чебурито чебуреки с мясом
37
106.6 3.3 5.2 11.7
Творог 9% жирности
117
197.7 21.1 10.5 3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
192
115.2 5.6 6.1 9
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
7
38.5 0.6 2.3 3.8
Тёмный Шоколад [Alpen Gold]
5
25.5 0.3 1.5 2.8
Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей
10
52.3 0.6 2.8 5.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
155
283.7 53 7.6 0.5
Творог 9% жирности
63
106.5 11.3 5.7 1.9
Кукуруза отварная
180
165.8 6.3 2.5 32.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад [Alpen Gold]
5
25.5 0.3 1.5 2.8
Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей
10
52.3 0.6 2.8 5.1
Шоколад [Бабаевский]
4
22 0.2 1.5 2.1
Молочный Шоколад [Милка]
5
26.6 0.3 1.5 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышла отменная тренировка! Поработала как следует- нажала каллорий 🔥🔥🔥.
Тренировка в тренажёрном зале
1
Итог
Расход калорий
1004
1004
Время
161
161
Прогулка
1
2
Итог
Расход калорий
49
49
Дистанция
1030
1030
Время
14
0
14
Результаты за день
Энергозатраты: 1053 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 1030 м
Варя
06.08.2021 11:54
Всем привет, немного о наболевшем)

Сталкивались ли вы с непониманием вашего поведения родственниками? Вы сами чувствуете, что встали на путь истинный, теперь ключ к похудению не ускользнёт из рук, потому что можно контролировать кбжу, следить за нутриентами и прочим.
Тем временем ваши родственники видят подозрительного человека с весами, который носит их всюду и , как одержимый, взвешивает каждый кусочек пищи. Родственники притаились в сторонке и наблюдают и тут они видят (!) как человек взвешивает воду 😱. Всё, он в конец сбрендил.

Это, конечно, смешно, пока про это читаешь, но когда в реальной жизни сталкиваешься с подобным непониманием родственников, могут возникнуть даже ссоры.

Лично у меня такая проблема: родители очень болезненно реагируют на мои попытки правильного питания, тк меню отличается от обычного меню семьи, а именно: я не ем бутерброды с сыром и маслом на белом хлебе; мои порции большие, и родители считают, что я много ем; я напрягаю всех тем, что мне не хватает белка. Последнее, пожалуй, самое основное, что всех раздражает. Нет, конечно, у нашей семьи вроде нормальный рацион: завтрак - каша на молоке и бутерброд (сейчас мы берём молоко с бочки, по моим изменениям жирность 10%; также мама добавляет оченьмного сахара: по ощущениям, как будто ешь сгущёнку), обед - суп и черный хлеб с растительным маслом (в суп кладём грамм 40 отварной говядины), на ужин- по ситуации: порой мясо по-французски (свинина с сыром под майонезом), иногда жареная курица и кабачки с майонезом, (которые пекутся прямо под курицей, чтобы всё впитать), иногда творожная запеканка с черносливом ( творог 9%, сметана, чернослив, банан, яйца) её я не ем, тк от яиц у меня болит живот.

Я ем также, как все, только на завтрак- творог (очень люблю его, плюс добираю белок), на обед то же самое, но без хлеба, сметаны и яиц, на ужин то же но, если курица, стараюсь взять грудку, если мясо по-французски, соскребаю майонез. Тёрки возникают потому что я периодически говорю, что мне надо больше белка, а родители начинают злиться, особенно мама. Они начинают меня просвещать, что мне не нужно столько белка, и вообще столько есть, что папа видел много людей за свою жизнь и толстых и худых, а такой дури ни у кого не видел, никто с весами не бегает. И ещё папе кажется, что раз я не супер атлет из сборной, то мне не нужно специальное питание (больше белков) : "Ты так говоришь, что занимаешься в тренажёрном зале, как будто тренируешься, как олимпиец. Твои 2 тренировки в неделю это как зарядка - твой минимум физической активности, которую ты должна иметь,мне кажется, тебе не нужно поднимать норму белка из-за них. Мы вот все нормально питаемся и нет у нас никаких проблем. " К слову, после моей "зарядки" мне хочется только лежать, я бы не сказала, что это слабенькие нагрузки (по кр мере для меня). Тренируюсь я в зале, по 1,5 часа с тренером.
"Ты себя кормишь, как священную корову😤" - возмущается мама.

Такой вопрос, почему мои "заморочки" воспринимаются как что-то очень плохое, я же никому не врежу, никого не трогаю, над собственным здоровьем не издеваюсь... Как вы избегаете непонимания роднёй?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
5
13.3 0.4 0.2 2.3
Вода
570
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
167
96.4 6.3 4.8 7.2
Перец сладкий красный
115
31.1 1.5 0.1 6.1
Огурец грунтовый
192
26.9 1.5 0.2 4.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
81
100.4 6.5 0.9 13
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Арахис жареный
24
150.2 6.2 12.5 3.2
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
46
288 12 23.9 6.2
Фундук жареный
2
14.1 0.4 1.3 0.2
Соевые оладьи 2
282
617.6 35.8 26.5 59.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 59
Варя
01.08.2021 13:08
Рацион не идеальный, но главное- удалось съесть по больше белка. Умные весы, показывая статистику за месяц сказали, что у меня по сравнению с прошлым месяцем на 200 г мышечной массы меньше, хотя я как раз пошла в этом месяце в зал. Просматривая потребление белка за месяц вижу, что примерно 90г/день. Тренер сказал, что это моя норма без тренировок, от чего могу предположить, что от недостатка белка происходит сокращение мышечной массы. С другой стороны 90 грамм получается, если рассчитывать 1,5 г белка на кг веса, а я где-то слышала, что учёные уже доказали, что без спорта достаточно 0,8 г на кг.

Также, подводя итоги за месяц, могу сказать, что мой вес встал. На то могут быть три причины: снизился метаболизм; я двигаюсь недостаточно; недостаток полезных жиров. (У меня в целом много жиров за месяц получается, но я тогда сама установила норму в "моей диете" наобум. По анализу месяца не хватает ПНЖК и Омега-3. Он также показывает мне маленький недобор МНЖК, но, скорее всего, это неправда, тк я ем мало жирный творог, а продукта с конкретно такой жирностью нет, поэтому приходится брать кбжу указанную производителям, соответственно МНЖК, полученные из этого творога, приложение не учитывает. Можно подумать, что какой-то творог погоды не сделает, но я ем его довольно регулярно.

Из плюсов можно отметить, что я вернулась к тому весу, какой был до того, как врач гинеколог посоветовала есть 2000 ккал/день. Также за это время супер медленно похудения нарушений цикла не наблюдалось.

Мои дальнейшие действия:
-Постараюсь привести в норму баланс жирных кислот, надо разобраться, сколько жира в день мне нужно в целом (здесь надеюсь на помощь окружающих)
- ещё чуть-чуть урезать калораж. В анализе изменения веса приложение говорит, что настроенный калораж поддержания не совпадает с тем, что можно увидеть по изменению веса.
- буду пытаться есть больше белка
- научусь правильно готовить бобовые, чтобы постные дни не портили мне общую картину
- начну больше двигаться в течение дня

- Слышала, некоторые устраивают "пищевые качели ", когда вес встаёт. Что это, и стоит ли их пробовать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
180
156.6 32.4 3.2 5.9
Творог 18% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
48
57.1 1.3 4.8 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
22
41.6 1.1 0.7 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля по 1-132
313
150.2 7.2 11 5.6
Говядина отварная, по 1-392
27
68.6 7 4.5 0
Нектарин
338
148.7 3.6 1.1 29.9
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
130
113.1 23.4 2.3 4.3
Золотые Завитки с Сахаром [Зерница]
13
57.2 1 2.1 9
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа]
15
88.9 1.7 6.6 4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
150
178.5 4.1 15 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
0
0 0 0 0
POPEYES, жареная курица, бедра, только мясо, информация состоянием на январь 2007
100
188 24.3 9.7 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Варя
26.07.2021 22:13
Сегодня съела чуть меньше, чтобы немного компенсировать вчерашнее переедание после др подруги. Специально съела много белка, тк во-первых я тренируюсь, во-вторых в пятницу и субботу был недобор до нормы. Норма у меня- 90гр, т.е. минимум, который мне нужно есть, если я просто живу и мышцы не качаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
180
156.6 32.4 3.2 5.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
212
252.3 5.7 21.2 9.5
Сырок 20% [Ростагроэкспорт]
45
171.9 3.4 10.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
493
216.9 5.2 1.6 43.6
Слива вишненосная, алыча
28
9.5 0.1 0 2.2
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
211
113.9 6.1 5.3 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Додо [Додо Пицца]
116
287.7 10.2 13.7 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
6
15.4 0.8 1.3 0.1
Куриные бедра отварные
142
251.3 40.9 8.5 0
Варёная Сгущёнка [Бела Слада]
10
34.6 0.5 1.2 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировка. Получилось долго, но после вчерашнего др подруги и переедания осталась куча энергии, и было не трудно
Прогулка
1
Итог
Расход калорий
112
112
Дистанция
2140
2140
Время
38
38
Суперсет
Тренировка в тренажёрном зале
1
2
Итог
Расход калорий
1024
1024
Время
129
129
Прогулка
1
2
Итог
Расход калорий
87
51
138
Дистанция
1360
1040
2400
Время
38
14
52
Результаты за день
Энергозатраты: 1274 ккал
Дистанция: 4540 м
Время: 219 мин
 2 
 1
Варя
25.07.2021 20:16
Сегодня полный раздрай: перебор из-за др подруги, и ничего особо за день не сделала. Ну ничего, завтра за себя возьмусь🤷‍♀️ Вечером есть особо не хотелось, но я решила все же съесть эту курицу- последние пару дней был недобор белка. И ещё, что-то странное происходит: фактический отвес за месяц в 2 раза меньше, чем тот, что сулит дневник

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хачапури с Сырной Начинкой [Хлебзавод 28]
80
340.8 5.8 20.1 34.1
Каша пшенная на молоке
303
348.1 12.7 14.2 41.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
97
42.7 1 0.3 8.6
Пастила
15
48.6 0.1 0 12
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца 4 Сыра [Додо Пицца]
180
543.6 22.9 23.6 56.3
Пицца Пепперони Фреш с Томатами [Додо Пицца]
101
251.5 10.3 9.6 29.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Муравейник [Mirel]
70
284.2 4.2 11.4 41.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
227
572 37.1 29.3 39.9
Говядина отварная, по 1-392
32
81.3 8.3 5.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Варя
23.07.2021 12:57
Калорийность - 302 кКал; белки - 26.6 г; жиры - 16.9 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Соя, зерно (Варка) 150 г
Подсолнечное масло 8 г
Вода 200 г
Карри, порошок 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
В пост сложно набирать белок, и я решила купить сою. В поисках, как её приготовить, я решила остановиться на соевых орешках, имеющих достаточно простой рецепт. Получилось хорошо, буду делать ещё 😃
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочите сою часов на 9 (у меня получилось 12)
Шаг 2.
Выложите сою на противень в один слой и поставьте в разогретую до 190° духовку на 15-20 минут
Шаг 3.
По истечении этого времени выньте противень из духовки (бобы должны подсохнуть), посолите их, сбрызните маслом, насыпьте карри и/или другие приправы по вкусу, перемешайте и поставьте ещё минут на 15. Сою нужно часто помешивать (примерно раз в пять минут), чтобы она не пригарала. Когда бобы достаточно подрумянятся, их можно доставать и есть. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 302 кКал 17.93%
Белки 26.6 г 35%
Жиры 16.9 г 30.18%
Углеводы 12.4 г 5.66%
Пищевые волокна 10.9 г 54.5%
Вода 35 г 1.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
37
A
1%
b-car
1%
В1
45.1%
B2
9%
Холин
38.9%
B5
25.5%
B6
30.5%
B9
36%
B12
~
C
0%
D
~
E
24.2%
H
85.7%
вит.К
2.2%
PP
35%
Калий
47%
Ca
26.5%
Si
421%
Mg
42.1%
Na
0.5%
P
54.9%
Cl
2%
Fe
41%
I
3.9%
Co
223%
Mn
110%
Cu
38.6%
Mo
103%
Se
1.7%
F
4.5%
Cr
22.9%
Zn
12.9%
 2 
 2
Варя
19.07.2021 08:37
Бабушка от щедрот душевных купила нам по б ю, поэтому сегодня у меня прям шикарный завтрак: кофе с молоком, творог (не сфоткала) и сырок. Я как умный хитрый человек делаю вот что: ем обезжиренный творог (1,8%) и сырок (26%) за один прием пищи, тогда у меня в организме получается нормальный 8% творог, да, вот такой я читер: и сырок слопала, неприемлемый для худеющих, и, в итоге, как будто ела нормальный творог (благодаря жирности все хорошо усвоится ). И подкопаться ко мне в плане пп негде😆.

Через 1,5 часа тренировка в тренажёрке, скоро поеду в город. Впереди интересный и насыщенный день. Снова буду заниматься химией, писать. Гулять опять соберусь только под вечер. Да, утро - мое любимое время дня - всё ещё впереди, все можно успеть, ещё ни капли времени не потрачено впустую😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]
180
180 32.4 3.2 5.4
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров]
50
205.5 4 13.3 17.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
277
149.6 8 6.9 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Яблоко
265
124.6 1.1 1.1 26
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
132
71.3 3.8 3.3 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина жареная, по 1-396
140
439.6 27.4 36.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нда... Ушатали меня на тренировке, но я даже довольна: если я устала, значит будет результат. К концу тренировки весь гликоген сдох😔✋. Когда выходила на улицу, подумала : Эх, сейчас бы плюхнуться в машину, но что поделаешь- меня сегодня не встречают, поэтому пришлось бежать марафон до автобуса😂😂😂. Думала, что это уж слишком после такой тренировки, но ничего- добежала😏. Такой расход калорий получился, поскольку мы друг друга недопоняли с тренером, когда договаривались, поэтому он пришёл на 40 мин позже, а я это время потратила с пользой на беговой дорожке (ходьба в горку, ходьба быстрая, немного бег)
Суперсет
Тренировка в тренажёрном зале
1
Итог
Расход калорий
810
810
Прогулка
1
Итог
Расход калорий
138
138
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
 4 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги