Варя
08.12.2021 19:17
Калорийность - 162.8 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 8 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Соя отварная 400 г
Какао-порошок 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Эти соевые сырники подойдут вегана и постящимся, тк в них очень много белка и отсутствует продукты животного происхождения. Ингредиента всего два: отварная соя и какао порошок. По шоколадному вкусу они скоре ближе к горькой разновидности. Я не стала добавлять сахар, поскольку с продуктами, богатыми белком он чувствуется очень плохо, пришлось бы добавлять огромное количество... А вот какао порошок имеет в себе много белка и отлично сочетается по вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём отварную сою
Шаг 2.
Перемалываем блендером до густой массы. (Первые несколько секунд она разлетается, я всегда накрываю на это время пакетом)
Шаг 3.
Готово! Полученная масса довольно твёрдая по консистенции, эластичная и не липнет к рукам.
Шаг 4.
Добавим какао и тщательно вмешаем. Сначала размешиваю ложкой, потом блендером. Блендер делает равномерней, но, я боюсь, если начать сразу с ним, какао будет разлетается.
Шаг 5.
Шаг 6.
Катаем колбаску, и формируем сойники
Шаг 7.
Шаг 8.
Готово. Можно есть, или обжарить, если надо.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.8 кКал 9.67%
Белки 16.1 г 21.18%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 7.6 г 3.47%
Пищевые волокна 7.4 г 37%
Вода 59 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
0.6%
b-car
0.6%
В1
25.5%
B2
5.6%
Холин
21.6%
B5
15.8%
B6
17.9%
B9
20.7%
B12
~
C
~
D
~
E
5.2%
H
48.1%
вит.К
~
PP
21.4%
Калий
29.3%
Ca
14.9%
Si
236%
Mg
29%
Na
0.3%
P
35%
Cl
1.2%
Fe
28.8%
I
2.2%
Co
125%
Mn
69.7%
Cu
46.8%
Mo
62.6%
Se
~
F
2.9%
Cr
12.8%
Zn
10.2%
Время подготовки- замачивание(10ч) и варка(~2ч) сои
 4 
 2
Варя
22.11.2021 20:54
У мамы положительный тест на ковид, нас посадили на карантин, поэтому сижу дома. Жалко, что в школу пойти не удастся... Решила, что не нужно снижать активность и сделала тренировку, а ещё находила нужное количество шагов. Даже больше вышло😃 Часы нащитали, что я сожгла какое-то неимоверное количество калорий... (1268 ) Шаги нахаживала с утра, на удивление, мои близкие совершенно спокойно перенесли, что я битый час хожу туда-сюда и мельтешу перед глазами. (Мне бы их терпение😅) Они ещё и болтали со мной, поэтому было не особо скучно, хотя по улице ходить все же веселее... Результаты активности прикрепляю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Творог Мягкий 4% [Молочная Станция]
230
172.5 19.6 9.2 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
115
69 3.3 3.7 5.4
Овсяные кексы
30
60.2 1.8 0.5 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 4% [Молочная Станция]
212
159 18 8.5 2.8
Био Йогурт 2% [Верховье]
180
122.4 4.7 3.6 17.6
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
312
116.1 6.2 8.7 3.1
Говядина отварная, по 1-392
55
139.7 14.2 9.2 0
Тирамиссо [Сладуница]
16
68.8 0.3 3 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
142
85.2 4.1 4.5 6.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай отварной
156
165.7 36.5 2 0
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]
27
71.3 3 3.2 7.6
Салат дальневосточный из морской капусты (кр цена)
100
58.7 0.9 3.2 4.8
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне
37
69.2 11.3 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои энергозатоаты на тренировке. Открыла для себя новое упражнение- "отжимания волной". Хорошо прокачало мышцы лопаток и трехглавые плеча
Тренировка в тренажёрном зале
1
Итог
Расход калорий
928
928
Время
135
135
Результаты за день
Энергозатраты: 928 ккал
Время: 135 мин
 3 
 3
Варя
14.11.2021 12:06
Публикую свой отчёт. Сегодня все прошло хорошо, как по маслу, с калорийности не слетела, есть особо не хочется, так держать в общем. Шагов, правда, не добралась, ну ничего страшного. Думаю, среднесуточный расход энергии от этого не сильно упал, тк я пол часа мёрзла на улице, ожидая электричку. Авось что-то ушло на подогрев😏

Подружки со школы предложили худеть вместе, теперь поддерживаем друг друга и делимся опытом. Похоже, я самый олд в этом деле. Подивилась их результатам: у одной девочки за несколько недель -8 см в талии, а у меня уже несколько месяцев ни то ни сё. Правду говорят - новичкам везёт. Утешаю себя тем, что это нормально: чем меньше жира, тем медленней он уходит. Нужно набраться терпения и двигаться к цели, тк главное все же результат, а сколько потребуется времени, столько я готова потратить. В конце концов, повлиять на это никак нельзя. Буду стараться меньше думать о еде. Благо в последние дни аппетит мне не досаждает, видимо я влюбилась, и адреналин включился в дело 😃. Зрачкам кажется, уже некуда расширяться, думаю, они лопнут🙈 У меня толщина радужки уже 1,5 мм. В целом, где-то пишут, что подобный стресс усиляет метаболизм. Что ж, было бы неплохо😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые творожники с тыквой
200
363 37.2 14.4 23.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
1
144 7.6 4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые творожники с тыквой
200
363 37.2 14.4 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
43
269.2 11.2 22.4 5.8
Хлеб белый
18
47.9 1.6 0.6 8.4
Чечевица, зерно
55
162.3 13.2 0.8 25.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Варя
12.11.2021 19:14
Ныть не стоит, но я поною... В общем как-то совсем расстраиваюсь: за последние 2 месяца вес как-то не сдвинулся, уже пол года прошло, а я похудела всего на несколько килограмм, а внешне и по параметрам вообще не изменилась. Я устала от этого: хочу уже наконец обрести идеальную форму, чтобы можно было носить красивые платья😥

В прошлом месяце вес почти не менялся, в начале этого сильно упал, и я очень обрадовалась. Но потом пошёл какой-то треш. Дело в том, что на несколько дней мой вес опустился до целевого, и, казалось бы, цель достигнута, но я не получила абсолютно никаких внешних изменений. Да, разумеется, можно будет поработать над собой и скинуть ещё килограмм 6, но это только звучит легко, а когда за целый месяц стараний скидыааешь меньше одного кг, то это довольно сложно. На каникулах (тогда произошло то падение веса) случались некоторые пережоры: мама постоянно готовила что-то вкусное, а когда ты весь день дома, то есть хочется гораздо больше: проходишь мимо кухни, а там на столе всегда стоит какой-нибудь рогатый пирог, лежит кусок сыра, молоко, шоколадки🥴

Потом я вернулась с дачи в город, и оказалось, что вес никуда и не уходил: видимо, на даче какие-то другие полы, и те же самые весы показывают на килограмм меньше. 🤯 Начались мои разочарования. Очередной раз взвесилась на inbody и оказалась, что никаких положительных изменений нет. Уже довольно долго нет никаких положительных изменений, это очень меня беспокоит. У меня создалось впечатление, будто другие девочки худеют гораздо проще и легче. Уж не знаю, почему. Наверное, всегда так кажется про других.

В общем я устала. Устала ждать хороших результатов. Устала срываться каждый третий день, устала урезать калории следующие 2, устала от однообразного белка.Тут ещё дурацкие задержки по женской теме. Однако отсутствие результатов пугает меня больше всего. У меня падает мотивация, уже не знаю, что делать, такое ощущение, что все усилия уходят впустую.

График изменения веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Соевая мука обезжиренная
25
72.8 12.2 0.3 5.4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной
412
495.6 34.2 3.3 82.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1560
0 0 0 0
Соевая мука обезжиренная
20
58.2 9.8 0.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевая мука обезжиренная
0
0 0 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
65
172.9 5.8 2.2 30.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что, кто сегодня молодец?! 😃
Спортзал поднял мне настроение после того поста недовольства и расстройств. Я подумала, и поняла, что во-первых я не так уж плохо выгляжу, во вторых с таким количеством срывов глупо ждать шикарных результатов, а я чуть один день нормально по питаюсь, не выходя за рамки калоража, а на следующее утро мне минус 0,5кг подавай
И ещё я подумала, что так или иначе, рано или поздно, но я похудею. Если скидывать по кг за месяц и обойтись без утраты мышц, то к лету я точно похудею. Ещё одним выводом было то, что взвешиваться на inbody можно только раз в месяц, потому что эта система всё же обладает погрешностю, достаточной, чтобы показаться потерей результатов. Нужно любить свою имеющуюся внешность, не думать так много о еде, но продолжать заниматься спортом и питаться на заданный калораж. Нужно воспринимать этот процесс не как ожидание идеальной фигуры, а как обычную жизнь. В конце, концов, чем медленней я худею, тем легче организму, а это очень важно.
Тренировка в тренажёрном зале
1
Итог
Расход калорий
784
784
Время
112
112
Результаты за день
Энергозатраты: 784 ккал
Время: 112 мин
 4 
 11
Варя
19.08.2021 18:57
Есть не хочется, с белками всё грустно, но мне уже надоело с ними заморачиваться. Можно бы ещё рыбы навернуть ради белка, но как-то есть не хочется. Надеюсь, серьёзного вреда здоровью не будет. А так, желудок довольно неплохо справляется с бобовыми : газообразование есть небольшое, но колик не наблюдается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Яблоко
600
282 2.4 2.4 58.8
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси
0
0 0 0 0
Салат летний с огурцами и помидораии
122
25.1 1.5 0.2 4
Треска жареная, по 1-366
173
212.8 27.7 8.8 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
295
138.7 1.2 0.9 30.4
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Варя
19.08.2021 18:39
Надоело есть бобовые, чтобы добирать белок: всё соя, да горох😒. Решила поесть фасоли, её я ещё не ела, но её вкус тоже показался надоевшим. Вообще есть как-то и не хочется. Вечером купила арахис- я по нему соскучилась и съела довольно много, зная, что есть запас по калориям. Если бы не арахис, то вышел бы сильный дефицит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Хлеб белый
8
21.3 0.7 0.3 3.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя отварная 2.0
63
114.4 11.6 5.7 5.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
55
68.2 4.4 0.6 8.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
295
119.2 2.7 4.7 17.4
Хлеб Черный Русский [Ашан]
45
115.2 3.6 1.1 22.3
Галеты Классические [Любятово]
24
86.4 2.6 0.2 18.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хумус 2.0
51
68.4 5.4 0.4 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты
170
85 0.9 8.5 2.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
134
166.2 10.7 1.4 21.4
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Варя
17.08.2021 19:55
Чувствую себя вяло. Видимо на улице пониженное давление, со мной снова случилась гипотония, видимо у меня склонность к этому есть наследственная, плюс в подростковом возрасте вроде нормально. Энергии мало, поэтому и продуктивность соответствующая:

Впрочем, не так уж мало я и сделала: химия целых 2ч38 мин, а не положенные 2ч. Плюс книгу читала, гуляла, плавала. Под конец дня энергии стало совсем мало, руки, ноги как ватные, сидя ноги немного отекали. Этим и объясняю количество отдыха, хотя может просто я ленивая😜. Лечится стала при помощи кофе и мёда: эффект есть - прилив энергии, к сожалению, не слишком долгосрочный. Сейчас залила в себя очередную дозу кофе, бахнула медку, и пойду заниматься хобби до вечера: надо обязательно успеть дописать свою историю, пока лето не кончилось, поскольку на 6тидневке я вряд ли смогу выделить на это время, и сроки написания возрастут раз в 10, а мне не терпится закончить, поскольку сюжет уже полностью продуман.
Эхх, успеть бы завтра ещё порисовать...😌

Ps: рацион - не пример для подражания, впрочем не бейте 🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Хлеб белый
33
87.8 2.9 1.1 15.4
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя отварная 2.0
110
199.8 20.2 10 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Соя отварная 2.0
202
366.8 37.2 18.4 16.6
Мед пчелиный
33
108.2 0.3 0 26.5
Хумус 2.0
140
187.7 14.8 1.1 29.7
Кетчуп
14
14.1 0.1 0 3.8
Хлеб белый
19
50.5 1.7 0.6 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
380
53.2 2.3 0 14.4
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлеб белый
45
119.7 4 1.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вода в водоёме жутко холодная- заходить целая пытка. Раньше я так не мёрзла... Когда тело привлекает, плавать конечно терпимо, но не особо приятно. Меня просто родня уломала пойти купаться- скоро уже похолодание, последние жаркие деньки. Видимо, похолодание воды наступило раньше🥶, или это я похудела, и мне холодно? А может просто моя сегодняшняя гипотония... Скорее последнее.
Плавать долго никто не заставлял, но я решила закаляться, а то потеряю свою супер переносимость холода, и будет очень обидно.
Плавание
1
Итог
Дистанция
275
275
Расход калорий
406
406
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 275 м
Время: 40 мин
 2 
 7
Варя
10.08.2021 11:48
По дневнику питания получился перебор: я в обед нелась сладкого, тк думала, что ужин выйдет низкокалорийный, и я даже не доберу до нормы. Курочку брала из базы самую калорийную - может, и меньше калорий в моей на самом деле. В любом случае, мои сегодняшние затраты всё покрыли. Сегодня в зале отдыхала между подходами лежа на тренажёре для пресса и смотрела на себя в зеркало. Лежа живот вытягивается, и я себе очень понравилась. Вообще, в своем новом комплекте спорт одежды (топик и шорты) начала себе даже больше нравится, хотя думала, что наоборот будет видно моё брюхо, и это будет портить настроение во время трени. Оказалось, что выглядит все нормально, а ещё видно, как мышцы работают, и это очень красиво. Вообще сам комплект такой удобный, и влагу хорошо отводит, и не жарко - в общем, спорт одежда- это вещь! В следующий понедельник сделаю своё фото в обновках😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
28
16.8 0.8 0.9 1.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]
1
119 5 5.4 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
440
184.8 6.2 8.8 22
Чебурито чебуреки с мясом
37
106.6 3.3 5.2 11.7
Творог 9% жирности
117
197.7 21.1 10.5 3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
192
115.2 5.6 6.1 9
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]
7
38.5 0.6 2.3 3.8
Тёмный Шоколад [Alpen Gold]
5
25.5 0.3 1.5 2.8
Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей
10
52.3 0.6 2.8 5.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
155
283.7 53 7.6 0.5
Творог 9% жирности
63
106.5 11.3 5.7 1.9
Кукуруза отварная
180
165.8 6.3 2.5 32.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад [Alpen Gold]
5
25.5 0.3 1.5 2.8
Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей
10
52.3 0.6 2.8 5.1
Шоколад [Бабаевский]
4
22 0.2 1.5 2.1
Молочный Шоколад [Милка]
5
26.6 0.3 1.5 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышла отменная тренировка! Поработала как следует- нажала каллорий 🔥🔥🔥.
Тренировка в тренажёрном зале
1
Итог
Расход калорий
1004
1004
Время
161
161
Прогулка
1
2
Итог
Расход калорий
49
49
Дистанция
1030
1030
Время
14
0
14
Результаты за день
Энергозатраты: 1053 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 1030 м
Варя
06.08.2021 11:54
Всем привет, немного о наболевшем)

Сталкивались ли вы с непониманием вашего поведения родственниками? Вы сами чувствуете, что встали на путь истинный, теперь ключ к похудению не ускользнёт из рук, потому что можно контролировать кбжу, следить за нутриентами и прочим.
Тем временем ваши родственники видят подозрительного человека с весами, который носит их всюду и , как одержимый, взвешивает каждый кусочек пищи. Родственники притаились в сторонке и наблюдают и тут они видят (!) как человек взвешивает воду 😱. Всё, он в конец сбрендил.

Это, конечно, смешно, пока про это читаешь, но когда в реальной жизни сталкиваешься с подобным непониманием родственников, могут возникнуть даже ссоры.

Лично у меня такая проблема: родители очень болезненно реагируют на мои попытки правильного питания, тк меню отличается от обычного меню семьи, а именно: я не ем бутерброды с сыром и маслом на белом хлебе; мои порции большие, и родители считают, что я много ем; я напрягаю всех тем, что мне не хватает белка. Последнее, пожалуй, самое основное, что всех раздражает. Нет, конечно, у нашей семьи вроде нормальный рацион: завтрак - каша на молоке и бутерброд (сейчас мы берём молоко с бочки, по моим изменениям жирность 10%; также мама добавляет оченьмного сахара: по ощущениям, как будто ешь сгущёнку), обед - суп и черный хлеб с растительным маслом (в суп кладём грамм 40 отварной говядины), на ужин- по ситуации: порой мясо по-французски (свинина с сыром под майонезом), иногда жареная курица и кабачки с майонезом, (которые пекутся прямо под курицей, чтобы всё впитать), иногда творожная запеканка с черносливом ( творог 9%, сметана, чернослив, банан, яйца) её я не ем, тк от яиц у меня болит живот.

Я ем также, как все, только на завтрак- творог (очень люблю его, плюс добираю белок), на обед то же самое, но без хлеба, сметаны и яиц, на ужин то же но, если курица, стараюсь взять грудку, если мясо по-французски, соскребаю майонез. Тёрки возникают потому что я периодически говорю, что мне надо больше белка, а родители начинают злиться, особенно мама. Они начинают меня просвещать, что мне не нужно столько белка, и вообще столько есть, что папа видел много людей за свою жизнь и толстых и худых, а такой дури ни у кого не видел, никто с весами не бегает. И ещё папе кажется, что раз я не супер атлет из сборной, то мне не нужно специальное питание (больше белков) : "Ты так говоришь, что занимаешься в тренажёрном зале, как будто тренируешься, как олимпиец. Твои 2 тренировки в неделю это как зарядка - твой минимум физической активности, которую ты должна иметь,мне кажется, тебе не нужно поднимать норму белка из-за них. Мы вот все нормально питаемся и нет у нас никаких проблем. " К слову, после моей "зарядки" мне хочется только лежать, я бы не сказала, что это слабенькие нагрузки (по кр мере для меня). Тренируюсь я в зале, по 1,5 часа с тренером.
"Ты себя кормишь, как священную корову😤" - возмущается мама.

Такой вопрос, почему мои "заморочки" воспринимаются как что-то очень плохое, я же никому не врежу, никого не трогаю, над собственным здоровьем не издеваюсь... Как вы избегаете непонимания роднёй?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
5
13.3 0.4 0.2 2.3
Вода
570
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
167
96.4 6.3 4.8 7.2
Перец сладкий красный
115
31.1 1.5 0.1 6.1
Огурец грунтовый
192
26.9 1.5 0.2 4.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
81
100.4 6.5 0.9 13
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Арахис жареный
24
150.2 6.2 12.5 3.2
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
46
288 12 23.9 6.2
Фундук жареный
2
14.1 0.4 1.3 0.2
Соевые оладьи 2
282
617.6 35.8 26.5 59.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 59
Варя
01.08.2021 13:08
Рацион не идеальный, но главное- удалось съесть по больше белка. Умные весы, показывая статистику за месяц сказали, что у меня по сравнению с прошлым месяцем на 200 г мышечной массы меньше, хотя я как раз пошла в этом месяце в зал. Просматривая потребление белка за месяц вижу, что примерно 90г/день. Тренер сказал, что это моя норма без тренировок, от чего могу предположить, что от недостатка белка происходит сокращение мышечной массы. С другой стороны 90 грамм получается, если рассчитывать 1,5 г белка на кг веса, а я где-то слышала, что учёные уже доказали, что без спорта достаточно 0,8 г на кг.

Также, подводя итоги за месяц, могу сказать, что мой вес встал. На то могут быть три причины: снизился метаболизм; я двигаюсь недостаточно; недостаток полезных жиров. (У меня в целом много жиров за месяц получается, но я тогда сама установила норму в "моей диете" наобум. По анализу месяца не хватает ПНЖК и Омега-3. Он также показывает мне маленький недобор МНЖК, но, скорее всего, это неправда, тк я ем мало жирный творог, а продукта с конкретно такой жирностью нет, поэтому приходится брать кбжу указанную производителям, соответственно МНЖК, полученные из этого творога, приложение не учитывает. Можно подумать, что какой-то творог погоды не сделает, но я ем его довольно регулярно.

Из плюсов можно отметить, что я вернулась к тому весу, какой был до того, как врач гинеколог посоветовала есть 2000 ккал/день. Также за это время супер медленно похудения нарушений цикла не наблюдалось.

Мои дальнейшие действия:
-Постараюсь привести в норму баланс жирных кислот, надо разобраться, сколько жира в день мне нужно в целом (здесь надеюсь на помощь окружающих)
- ещё чуть-чуть урезать калораж. В анализе изменения веса приложение говорит, что настроенный калораж поддержания не совпадает с тем, что можно увидеть по изменению веса.
- буду пытаться есть больше белка
- научусь правильно готовить бобовые, чтобы постные дни не портили мне общую картину
- начну больше двигаться в течение дня

- Слышала, некоторые устраивают "пищевые качели ", когда вес встаёт. Что это, и стоит ли их пробовать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
180
156.6 32.4 3.2 5.9
Творог 18% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
48
57.1 1.3 4.8 2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
22
41.6 1.1 0.7 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля по 1-132
313
150.2 7.2 11 5.6
Говядина отварная, по 1-392
27
68.6 7 4.5 0
Нектарин
338
148.7 3.6 1.1 29.9
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
130
113.1 23.4 2.3 4.3
Золотые Завитки с Сахаром [Зерница]
13
57.2 1 2.1 9
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа]
15
88.9 1.7 6.6 4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
150
178.5 4.1 15 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]
0
0 0 0 0
POPEYES, жареная курица, бедра, только мясо, информация состоянием на январь 2007
100
188 24.3 9.7 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы