РоманВеган
10.05.2021 14:27
Всем привет) Опять по жирам переборчик)) Но ничего страшного) утром принимал витамин D и B12. Вечером сделал несколько упражнений со штангой) Воду не записываю в дневник. Просто лень)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
150
528 18.5 9.3 92.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Арахис жареный
100
626 26 52 13.4
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
124
321.2 10.5 4.1 52.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Кускус (кус-кус), сухой
120
451.2 15.3 0.8 86.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Ржаной хлеб
80
207.2 6.8 2.6 34
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
110.4 0.7 0.2 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
250
150 2.5 8 16.3
Печенье Овсяное Классическое [Любятово]
100
420 6 12 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РоманВеган
09.05.2021 13:32
Всем привет. Сегодня по жирам чуть чуть перебор, но ничего страшного. Витамин D и B12 пью отдельно. По белкам тоже перебор, но так как они растительные можно смело вычитывать из них 20%))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
130
457.6 16 8.1 80.3
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Печенье Утреннее Какао [Belvita]
1
204 3.6 7.1 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
70
181.3 6 2.3 29.8
Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla]
30
155.7 1.5 15.6 2.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия]
100
344 10.4 1.1 71.5
Фалафель домашнего приготовления
200
666 26.6 35.6 63.7
морковь по-корейски
100
86.9 1.3 6 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Утреннее Какао [Belvita]
3
612 10.8 21.3 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
180
100.8 2 0.2 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РоманВеган
08.05.2021 23:37
Разгрузочные дни - простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения.

1. Зачем нужны разгрузочные дни?🤔

Разгрузочный день- это так называемая моно- диета длиной в сутки, максимум двое.
Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли.💪
Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым "плато": когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз.
В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.😌

2. Монопродукт🍎🍏

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто.
Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.
Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках.
Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.🍎🍏
Очень эффективен для сброса веса "жидкий" разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки - из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.🥝🍇🍒🥝🍍🍋🥭🍊

3. Выбор дня для разгрузки📆

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки.
Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник - после выходных, в начале рабочей недели.📅
Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента.
Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня.
Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.🧖🧖‍♀️🧖‍♂️

4. Плавный вход и плавный выход🚪

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким - из овощей или вегетарианского супа.🍜
С утра в день "икс" выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая - желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.☝️

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей - это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.🍅🥒🥗

За день до разгрузки полезно "посидеть" на вегетарианском супе🍵

5. Сон вместо обеда😴💤🛌

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых - не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: "Кто спит - тот обедает".😌
 2 
РоманВеган
04.05.2021 14:48
Всем привет. В общем я сегодня сорвался и начал есть всё что попадало под руку, к вечеру загнался и решил уйти на голодание на сутки, может на двое))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
150
528 18.5 9.3 92.7
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Ржаной хлеб
78
202 6.6 2.6 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Кижуч
200
280 43.2 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Кижуч, разведенный на ферме, сырой
70
112 14.9 5.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 47
РоманВеган
03.05.2021 16:23
Практики добровольного голодания придумали не сегодня и даже не вчера.🤷‍♂️
У христиан есть посты, исключающие все животные продукты🐮🐷⛔, у мусульман — Рамадан☪️, когда в течение месяца запрещено есть и пить в светлое время суток. А у современных бизнесменов своя религия — они голодают по протоколу 16:8 и практикуют тотальные голодовки на несколько суток, а то и недель.🧘‍♂️🧘‍♀️

Голодающие биохакеры из Кремниевой долины, создали онлайн-сообщество WeFast: там они дают советы, как «войти» в голодовку, а также приглашают в свои группы в Facebook и Slack для общения и обмена опытом.🔁
Основной метод интервального голодания участников сообщества — Пост монаха.🧘‍♂️
Это 36-часовой протокол голодовки на воде: в течение полутора суток можно пить воду и любые другие жидкости, не содержащие калорий, например кофе или чай без молока и сахара, но есть в этот период ничего нельзя.🙅‍♂️🙅‍♀️

Суть здесь вот в чем. Наша печень одновременно может содержать порядка 100 г гликогена — полисахарида, который является формой запаса энергии в организме, — и он расходуется примерно за 16-24 часа.⬇️ На чем должен держаться организм оставшиеся 12-20 часов голодовки?🤔
Ответ — кетоз, которого так жаждут многие голодающие: это состояние, в результате которого энергия берется уже не из глюкозы, а из продукта расщепления жиров — кетоновых тел.😌

Голодающие из WeFast утверждают: именно в состоянии кетоза организм включает процесс аутофагии — очистки от клеточного «мусора». Аутофагию многие борцы за продление жизни считают профилактикой большинства возрастных болезней. Также во время кетоза, по словам основателей WeFast, уничтожаются сенесцентные клетки — «старые» клетки, которые закончили свой жизненный цикл и перестали делиться, но почему-то не самоуничтожились, а остались «блуждать» в организме, вызывая хроническое воспаление и приближая старение всего тела.
______
 1 
РоманВеган
03.05.2021 14:39
Всем привет) Плюс к рациону я по утрам принимаю витамины D и B12) А вообще лучше сдать анализы на витамины и железо, но в нашем провинциальном городке в поликлинике не делают анализы на витамины🤷‍♂️ только в платном мед.центре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
150
528 18.5 9.3 92.7
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Сапожок [Семейные Закрома]
50
172 35.8 5.2 0.6
Сотэ Овощное [Му-Му]
50
40 1.3 2 4
Кулич пасхальный
70
224.3 4.8 10.1 30.7
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
12.5 0.8 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
68
200.6 16.3 1 31.5
Рис белый, крупа рисовая
200
666 14 2 148
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Сотэ Овощное [Му-Му]
100
80 2.5 4 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч, разведенный на ферме, сырой
100
160 21.3 7.7 0
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
120
420 18 1.2 85.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
20
12 0.5 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РоманВеган
02.05.2021 14:38
Есть в сети вегетарианцы?))🍀
РоманВеган
02.05.2021 10:52
На графике переизбыток белков, но белки в основном растительные, поэтому можно смело отнимать 20%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Овсяное Молоко 0,5% [не Молоко]
300
105 3 1.5 19.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Сотэ Овощное [Му-Му]
100
80 2.5 4 8
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье песочное
50
240.1 3.3 14.1 24.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
100
333 11.2 1.6 68.4
Ржаной хлеб
100
259 8.5 3.3 42.5
Чечевица, зерно
150
442.5 36 2.3 69.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа Гречневая Высший Сорт [Агро Мастер]
100
335 12.6 3.3 63.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
РоманВеган
02.05.2021 08:05
Ацидотический криз – это наступление такого переломного момента в голодании, когда организм, перестав получать пищу извне, переходит на питание за счет внутренних ресурсов. Именно с этого момента и начинается самоочищение организма.🧘‍♂️🧘‍♀️

Во время ацидотического криза придется прочувствовать на себе все признаки отравления: тошноту, головокружение, слабость во всем теле.
Но ацидотический криз быстро закончится, и с этого момента начинается питание организма за счет внутренних резервов. То есть, истинное голодание.

После ацидотического криза жить становится лучше, жить становится веселее.🎉
У голодающих улучшается настроение, исчезает неприятный запах изо рта, проходит вялость.
РоманВеган
01.05.2021 15:02
Наш организм способен сам себя очистить от токсинов и даже стать моложе после голодания. За это невероятное открытие в 2016 году 71-летний японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Открытие, которое сделал Ёсинори, основано на механизме аутофагии. Этот процесс представляет собой систему утилизации и переработки ненужных клеточных частей.

Аутофагия, по мнению ученого, вполне может использоваться для борьбы с деменцией и раком.

Фильм/лекция в открытом доступе

https://youtu.be/7i0YuhXbSIM
 2 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты