Нелли
06.12.2021 22:46
Дневник питания и тренировок за 05.12.2021
У нас много слов на "С"
Солнце. Снег. Сверкает. Скорость. Смех. Счастье. Сугроб. Снеговик. Снежинка. ..
А мы с ребятами все выходные провели на горке. Она у нас есть, прямо за домом. Перешёл через доргу, и катайся. Небольшой сквер и покатая длинная снежная гора. Детский смех, счастливые глаза, снежинки на ладони и столько удовольствия от процесса, где можно просто поваляться в пуштстом снегу и поиграть в снежки...
Если у вас есть такие же счастливые слова на букву "С" - пишите, не стесняйтесь!
Солнце. Снег. Сверкает. Скорость. Смех. Счастье. Сугроб. Снеговик. Снежинка. ..
А мы с ребятами все выходные провели на горке. Она у нас есть, прямо за домом. Перешёл через доргу, и катайся. Небольшой сквер и покатая длинная снежная гора. Детский смех, счастливые глаза, снежинки на ладони и столько удовольствия от процесса, где можно просто поваляться в пуштстом снегу и поиграть в снежки...
Если у вас есть такие же счастливые слова на букву "С" - пишите, не стесняйтесь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Молоко Клевер 3,5% [Пискаревский] |
30
|
18.3 | 0.8 | 1.1 | 1.4 |
| Шампиньоны с луком |
70
|
54.6 | 2.8 | 4.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб Дарницкий [Просто] |
30
|
60 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 362 | 438 | 22 | 30 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с имбирем, лимоном и медом |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
20
|
91 | 1.5 | 3.3 | 12.8 |
| Итого | 23 | 91 | 1 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
231 | 43.4 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
4
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 361 | 452 | 48 | 5 | 47 |
| Итого за день | 1886 | 1048 | 73 | 39 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания. Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным. Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.
Простая пранаяма 1: Сядьте в удобную позу. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но без дискомфорта. Затем медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните 6 раз (это один цикл). Повторите на другую сторону
Простая пранаяма 2: Медленно и плавно делайте вдох и выдох через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Выполните 3-4 цикла (1 цикл — 6 дыханий)
Простая пранаяма 3: Сделайте вдох через левую ноздрю (правая зажата), затем выдох правой (левая зажата). Повторите 6 раз попеременно. Затем сделайте ещё пару циклов
Пробуйте, эффект поразительный...
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 60 мин
6
23
Нелли
06.12.2021 23:07
Важное про дыхание и не
только...
-Запомните, что глубокое дыхание уничтожает микробов.
- Разве? Но как же их заставить глубоко дышать?
-Запомните, что глубокое дыхание уничтожает микробов.
- Разве? Но как же их заставить глубоко дышать?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 01:41
Нелли,
да...
да...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 01:41
Нелли,хм...глубокое это животом?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 01:42
сегодня
Лариса Брусенцева
07.12.2021 04:56
Спокойствие, только спокойствие. Стойкость, стремление, страсть,
самоуважение, смысл, существо, статус, сапфир.
Нелли
07.12.2021 08:54
Лариса
Брусенцева, Согласна! Совершенно справедливые слова.
Нелли
07.12.2021 09:01
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Если ты
про полное йоговское дыхание, то это когда начинаешь дышать
снизу вверх от живота и вверх до макушки, и потом медленный выдох
вниз, от макушки и до самых пяточек... )))
, Если ты
про полное йоговское дыхание, то это когда начинаешь дышать
снизу вверх от живота и вверх до макушки, и потом медленный выдох
вниз, от макушки и до самых пяточек... )))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 09:33
Нелли,ясно
Лариса Брусенцева
07.12.2021 09:51
Нелли, 😍
Нелли
07.12.2021 11:32
★ Svetlana
Sergeevna ★ , Точно
тебе говорю! )))
, Точно
тебе говорю! )))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 16:27
Мария Лионова
11.12.2021 02:30
Нелли,
Да, так и есть. А, всё потому, что снежинки не умеют думать. Им в
этом плане проще. Горе от ума никто ещё не отменял. Ну, или от
мыслей...
Нелли
12.12.2021 00:05
Мария
Лионова,Не знаю, не знаю, природа уникальна, а вариация форм
воды заставляет думать, что H2O - это нечто... Вода может многое,
например восстановить ауру человека, если она до этого
слушала музыку Моцарта! )))
Кстати, йога очень помогает от карусели нзойливых мыслей в голове. Согласна?
Кстати, йога очень помогает от карусели нзойливых мыслей в голове. Согласна?
Майя
12.12.2021 20:54
По каким программам с кем например в ютубе вы посоветуете
заниматься йогой?
Нелли
12.12.2021 21:33
Лана,Как
я тебя понимаю! Я не знаю, как люди справляются с
ситуацией. Особенно в последне время, когда вокруг хаос и
беспредел. У нас многие слетают с катушек, и выходят в
окно. Так что у нас с тобой есть спасение, которое приводит мысли в
порядок. А ещё,я сегодня узнала, что при растяжке мышц выделяется
серотонин, и действует как обезбаливающее. А я то думаю, нагрузка
не слабая, а мы после практики все такие счастливые и
довольные выходим! 
Нелли
12.12.2021 21:43
Майя,На
ютубе очень много видео, но в йоге нужна система, от простого к
сложному, это важно! Если есть возможность, то лучше идите в клуб,
я там себе учителей выбирала. Когда начнёшь заниматься, ты поймёшь,
твой это человек или нет. А потом, когда уже будешь знать, что тебе
нужно - можно и в ютубе найти своего тренера. Как-то
так...
Да, когда был локдаун и мы все сидели дома, то я занималась йогой в интернете на сайте EVO8, Зайди на него, там есть программы для начинающих и можно неделю заниматься бесплатно. Если решишь продолжить занятия, то у меня есть промокод на скидку vWfxdY, пользуйся!
Да, когда был локдаун и мы все сидели дома, то я занималась йогой в интернете на сайте EVO8, Зайди на него, там есть программы для начинающих и можно неделю заниматься бесплатно. Если решишь продолжить занятия, то у меня есть промокод на скидку vWfxdY, пользуйся!
Мария Лионова
15.12.2021 00:29
Нелли,
Согласна. Тоже восхищаюсь свойствами воды. Она уникальна. И насчёт
йоги согласна. Пока часовые тренировки не делаю, но полчаса
обязательно. И для тела и для сознания.
Нелли
16.12.2021 20:31
Мария
Лионова,Пол часа - это тоже, здорово, ты
умничка! 
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1467 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1498 кКал
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Интересные блоги
Среди миллиардов снежинок нет двух одинаковых. Каждая особенная!
Но интересно то, что ведь ни одна из них не выделывается по этому поводу...