Марина 987
09.04.2021 22:00

Дневник питания за 09.04.2021

Вес стоит ,меня вдруг осенило ,чтобы худеть нужно ,чтобы похудение было доминантой .Тогда оно идет как бы само собой .Это как открытое окно в компьютере .Можно открыть несколько ,но работаем в данный момент с одним .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
30
22.5 2.6 1.2 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
6
18.6 0.7 0.1 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
6
25.3 0.1 0.7 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Супрадин
1
0 0 0 0
Омега -3(Доппельгерц)
1
0 0 0 0
Детримакс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
60
67.6 3.6 5 1.9
Творог мягкий 4%
30
22.5 2.6 1.2 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
90
51.3 1.3 3.7 3
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Вода
150
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3
Сухари сливочные
14
55.9 1.2 1.5 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Булгур, приготовленный
52
43.2 1.6 0.1 7.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
13
58.5 0.8 2.4 8.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
20
40.2 1.4 0.3 8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Сухари сливочные
5
20 0.4 0.5 3.3
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Вода
150
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Конфета Беловежская Пуща с Яблочным Пюре [Коммунарка]
6
25.1 0.3 0.8 4.1
Конфета Отломи [Акконд]
10
48.9 0.8 2.7 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винигрет
100
73.7 2 3.1 9.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
5
10 0.3 0.1 2
Вода
150
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Светлана 09.04.2021 23:02
Мне вдруг вспомнилось... когда я худела раньше... рисовала на листике красивый торт, обязательно с вишенкой, яркая красочная реалистичная картинка получалась , под ней писала : « Я не ем!», и вешала ее на холодильник, но с боковой стороны, когда с коридора шла на кухню проглядывалась со всех ракурсов... сначала просто проходя мимо замечала присутствие рисунка, про себя читала и шагала дальше, а потом это начало работать... через визуализацию информация обрабатывалась и появлялся результат... зайдя на кухню за очередным перекусом, разворачивалась и выходила, текст увидела, информацию моск обработал и перекуса уже не хотелось
e11even 09.04.2021 23:06
Светлана, а мне вот в принципе не понятно, как девушка может разжиреть до 100 кг.? Я дважды беременная доходила до веса в 75, но прекращая ГВ сразу же брала себя в руки. Это как нужно не любить себя, чтоб переходить из размера в размер и продолжать трескать булки?
Светлана 09.04.2021 23:15
e11even, я тоже не знаю, у меня выше 72,7 кг не получалось набирать и даже в этом весе я одевала свой S размер, немного туже обычного, но одевала... мне кажется, что когда человек себя комфортно чувствует в немного большом весе, вкусно кушает, получает удовольствие от еды, эмоциональная атмосфера способствует, то набирает... не считая клинические причины как гормональные проблемы или человек склонный к полноте и всю жизнь был в аппетитных формах
ВХ 09.04.2021 23:34
e11even, ну, вы, конечно, центр мира и точка отсчёта Нового тролля, что ли, подвезли или вы старый с новым пустым профилем?
Svetulka★ 10.04.2021 00:29
Светлана, я тоже рисую еду которой нельзя и мне легче и отвлекает очень
Svetulka★ 10.04.2021 00:33
нет... похудение должно быть не в напряг и с любимыми продуктами...иначе срывы и плюсануться лишние кг снова...
Марина 10.04.2021 04:40
e11even, так и до 150 добирают некоторые. Я сама до 96 кг разжирела. И типа после родов. А на самом деле, уже ребёнок был немаленький, и вовсе это не после родов. Причины другие. И тут действительно банальная лень, ну и, это я сейчас так понимаю, не любовь к себе.
А есть девушки, которые и вообще ещё не рожали, а уже в большом весе и вес растёт... очень много таких среди молодёжи.
e11even, если вы относительео здоровы, то вам никогда не понять человека, у которого в организме явный сбой.
Svetlana Sergeevna, если не ограничивать себя в калорийных продуктах, и стройнеющий, склонный к полноте, на поддержании быстро вернёт потерянное. Я испытываю это на себе. Мой путь - уверенно шла к цели уже с новым рационом, более полезеым. Ограничила любимый хлеб до минимума. Про десерты забыла. Через 7 месяцев достигла цели. Очень гордилась собой. На поддержании чуть расслабилась. И циферки на весах выросли. В рационе стало много хлеба, иногда десерты. Не обманывайте себя, не стройте иллюзий, идите уверенно к цели. Чудес не бывает, только упорный каждодневный труд принесёт желаемый результат. Это личное мнение и опыт. Никому не. навязываю. Просто всем желаю удачи и успеха.
Ольга 10.04.2021 05:58
Лариса Брусенцева написал:
Ограничила любимый хлеб до минимума. Про десерты забыла. Через 7 месяцев достигла цели. Очень гордилась собой. На поддержании чуть расслабилась. И циферки на весах выросли. В рационе стало много хлеба, иногда десерты.

Так ведь дело не в продуктах, а в их количестве.
Ольга, человеку с размахом, как я, очень трудно ограничивать себя в количествах. Не умею растягивать удовольствие, как мой муж, например. Для меня это труднее, чем просто отказаться от продукта. Таких, как я, много. И на МЗР.
Вера 10.04.2021 08:50
Лариса Брусенцева, ВЫ правы, я лично тоже не могу съесть маленький кусочек чего то запретного, если отломлю кусочек шоколада от целый плитки, все.... половину точно съем, остальную просто выброшу или домашних попрошу срочно, сию минуту съесть. Иначе, пока не доем до конца так и будет она меня притягивать. Поэтому у меня железное правило, не начинать, не открывать, не трогать. Все что упаковано, меня не волнует. Это прям клиника, видимо к врачу надо.
Марина 987 10.04.2021 09:07
Лариса Брусенцева, Да ,получается ,что есть 2 типа людей ,одним нельзя и вовсе смотреть на вредный продукт ,лучше отказаться совсем ,другим можно ,кто может съесть капельку ,лишь для вкуса ,хотя и эти могут забыться ,если во время еды думать не о еде .
Наталия 10.04.2021 10:22
Лариса Брусенцева, поддерживаю.Такой же путь прошла.Наверно я слабохарактерная,сначала постройнеть-а потом все это спустить в попу...Сейчас настраиваю себя,именно психологически-к тому,что это не на время,а жить постоянно,кушая правильные продукты,видеть в этом плюсы,научиться не доводить себя до срывов и зажоров,не жалеть себя-без моря таких вкусных вещей,на которые смотришь,а потом пожалеешь себя вкусняхой.
N.y.a 10.04.2021 10:36
Лариса Брусенцева, согласна с вами на все 100%.
Тут главное не похудеть, а не набрать обратно скинуть,на поддержании
Olga 10.04.2021 10:44
Наталия, Вот в том то и дело, что часто мы вкусняшками эмоции заедаем - жалеем, утешаем, подбадриваем, отвлекаемся от скуки... И вот и перебираем, не всегда у тех кто в большом весе проблемы со здоровьем физически, часто психология и тут уже осознать и следить.  Я раньше сама не задумывалась в какой момент рука тянется к тортику, потом начала читать кого то из психологов и начала следить, поняла что и правда в основном зажор происходит под влиянием каких то эмоций, а не потому что голодна. Не скажу что перестала любить выпечку - люблю как и прежде, но уже таких обжираловок не происходит, если чувствую что очень хочу покупаю маленькую шоколадку или 1 не большой десерт, ну и сама учусь печь менее калорийные тортики.  Когда перестала запрещать и сказала что да, это не полезно, но тебе это можно, только давай мы сьедим это на выходных и стало легче, нет желания убить за пироженку 
Наталия 10.04.2021 12:50
Olga, мне пока не легче еще,тяга к сладкому большая.А как ей не быть,с детства сладости люблю.Стараюсь заменять,курагой,финиками,даже иногда конфетку позволяю.Но зато булки и печеньки не наминаю,как было...
Svetulka★ 10.04.2021 20:27
Ольга, да я вот тоже так думаю..всего по чуток и не нужно так страдать
Svetulka★ 10.04.2021 20:31
Лариса Брусенцева, ну если Вам проще отказаться совсем, тогда отказывайтесь...иллюзий я не строю но мне легче сьесть чуток и вписаться в калораж...чем постоянно думать о хотюнчиках
Svetulka★ 10.04.2021 20:33
Наталия, меня спасает желешка
Марина 987 10.04.2021 23:26
Svetlana Sergeevna, У меня также
Svetulka★ 11.04.2021 01:15
Olga 11.04.2021 08:38
Наталия, О, я тоже сладкоежка жуткая и моя страсть именно выпечка. Я помню как тоже пыталась заменять сухофруктами, потом  сорвалась и наелась того чего хотела и люблю, страдала и ругала потом себя, а после посмотрела калорийность их и решила что уж лучше я съем несколько печенек или сникерс средний (34 гр/170 ккал) и получу удовольствие, чем 60 гр фиников которые еще и не особо люблю. У меня прям целый ритуал, я обязательно выложу все на блюдце, шоколадку нарежу мелкими кусочками, понюхаю, мысленно представлю как я это ем и как мне вкусно, а потом уже медленно пью чай. Мне кажется что мой мозг так обманывается думая что я начала есть еще с момента визуализации, потому что наедаться и правда стала меньшим количеством. А вообще стараюсь вписываться в свою норму БЖУ и дефицита калорий и перестала париться можно мне это или нет. Мне можно все ))))
Наталия 11.04.2021 10:35
Olga, правильно)))))),я тоже так отношусь,что лучше сьем шоколадку в 30гр,и не каждый день,чем буду страдать и злиться...главное в коллораж уместиться.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы