Дневник питания за 02.10.2023

Интересное кино. Откуда энергия у нас, куда, каким образом. Как она рождается, почему угасает с возрастом, можно ли изменить, обратить вспять. Как генетика на это влияет, как среда и наши усилия, характер.
С возрастом угасание энергии идёт, это естественно. Но под каким углом скатываться и с какой скоростью, это во многом зависит от нас.
Опускание хвоста и крыльев ведет к быстрому и печальному концу. Нужно максимально удерживать и даже увеличивать количество мышц, и сдерживать прирост сала. В мышцах заключается наша сила, жир это трутень в улье. Малое количество его полезно, много - это убивает.
Если кому совсем стало интересно, прочитайте про митохондрии. Ещё лучше посмотреть фильм научный, и не один. Весьма полезно.

По рациону пишу состав продуктов, из них приготовлено. Расписывать и фотографировать некогда. Погода испортилась, +15' и мелкий дождь. Перебежками работаю в саду и дома.
Попутно слушаю очередную лекцию о спортивном питании. Материал обширный, но интересно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Шрот растопши	5	20	1.1	0.6	0
Итого	1010	65	1	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сечка смесь круп	50	164.3	5.2	1	33.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное (Запекание)	140	205.2	17.1	14.8	1
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Лечо ГалинаЯ	200	111.6	2.8	5	14.2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Малина	124	57	1	0.6	10.3
Рябина черноплодная	22	12.1	0.3	0	2.4
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мука из зелёной гречки	0	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Котлеты грудка и 1/3 овощи	125	144.4	26.4	2.8	3.4
Гречка рассыпчатая.	100	88.1	3.6	0.9	16.3
Салат помидор/зелень	100	25.4	1.3	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2466	1573	101	60	148
Итого за день	3476	1638	102	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 02.10.2023 11:57

Часто в интернете мелькают фотографии долгожителей (100 и более лет). Чаще всего это тщедушного вида старушки, а не старики. Без лишнего веса, но и без ярко выраженной мускулатура. Так что тезис о пользе мышц для здоровья и долголетия является лишь мифом созданным фитнес индустрией.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 11:59

Алексей, старушонки сохли много лет. Если б начали с дистрофии, где б они были.
Ну и вообще-то я говорила о ИМТ, соотношении жир/мышцы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 12:01

Алексей, а, и это.. Я с медицинской точки зрения вроде даю обзор, не фитнес.
А исключения лишь подтверждают правила.
Жирные долгожители имеются?

Алла 02.10.2023 12:03

Спасибо , интересно))

Алексей 02.10.2023 12:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),жирых нет, но и с ярко выраженной мускулатурой тоже
И причем здесь мышцы и наличие лишнего веса?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 12:10

Алексей, скучновато становится.. ИМТ это как бы некий показатель, нет?
Ну и если углубиться не чисто в расчет по таблице, а по составу тела пройтись. Астеники без мышц со слоем жира по таблице войдут в норму, по составу тела точно долгожительство им не грозит. Не бывает скелетиков обросших жирком здоровых. Без мышечного корсета нет осанки, нет правильного положения внутренних органов, нет нормального давления, дыхания и прочего.
Если вам хочется сместить акцент в сторону качков, то это будет ВАШЕ видение, я не затрагивала важность кача и великих мышц. Но совсем без них как без воды, и не туды и не суды

Мартинка 02.10.2023 13:29

Отличное видео! Вы ещё и второе добавили. Сейчас тоже посмотрю, спасибо большое.🌹
Очень понравилась женщина. Подписалась на её видео.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 13:31

Мартинка, немного разный подход, ракурс освещения темы другой. Собирательная информация не повредит. Даже мой муж ☝️ сидел и слушал до конца. Пообыкновению подвянькивал, но слушал до конца. Лед трогается почуть..

Ирина Макс 02.10.2023 13:53

Спасибо!

Мартинка 02.10.2023 13:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ещё чуть-чуть и муж с Вами в спорт-зал побежит. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 14:18

Мартинка, я б не против, но зная его, не побежит. Он ухитрился с поезда сбежать, когда по путевке на юг ехали. Я с детьми отдыхать уехала, он сено косил и наслаждался своим отдыхом.
На второй раз не спускала глаз, с самолёта не сбежишь. А до отлета ему документы и деньги доверила, с ними сбежать нельзя, я как потом.. Это фрукт такой, что не в сказке сказать. За побег мне золото покупал и ждал дома с подарком, чтоб простила 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 14:27

Ирина Макс, танезачто.. Хорошего дня!

Валентина 02.10.2023 14:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂👍

Сергей (в поисках activelife) 02.10.2023 16:24

соглашусь.Мышечный корсет -это важно (хотя бы минимальный и на поддержании, в "долгую" Потом это "аукнется". А жирок ещё не делал никого здоровым. Больше людей сухих и здоровых и также больше людей жирных и больных. Независимо от возраста..Так что тренируемся, друзья!💪по своим силам и возможностям..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 16:27

Сергей (в поисках activelife), мышечный корсет это архиважно.