Юляша
18.01.2022 23:32
Всем привет! :rose:Вот наконец-то я и появилась на блоге. Пропала я аж на 2 месяца. :think:За это время поняла, что нужно учиться как-то бороться со стрессом (и желательно не вкусняшками). Потому как судя по расчетам сайта я не то что не скинула, а даже набрала 1,5 кг. :( Ну оно и понятно... Если не следить за питанием, то так и будет. Но вот прошел Новый Год и я поняла, что так дальше продолжаться не может. Надо возвращаться и что-то делать со своей тушкой. Взвесилась в прошлое воскресение и увидела цифру в 86,2 кг. Решила для себя разбить похудение на еще меньшие этапы. Теперь 1 этап у меня - похудение до 80. Думаю цель вполне достижимая. :хорошо:
     Хотела бы записать (чтобы никуда не убежали :хихикаю:) мои наблюдения по питанию...
* Пока не было подсчета кбжу за 2 месяца, а сейчас начала подсчет, я привыкла есть меньше кбжу, чем это необходимо организму. Видимо поэтому меня тянуло на вкусняшки и вес полз вверх. Ведь организм думал, что у него голодовка. :извини!:И вот даже сейчас, начав считать, я не добираю необходимое. Так сказать "привычка - вторая натура".
* Также я заметила, что я не ощущаю чувство голода. Наверно это потому что сбит график приема пищи. И привыкла тянуть до последнего. А когда очнусь, то передо мной лежит уже гора еды. И пока не забью желудок, не успокоюсь.)))
     Исходя из всего этого, вот что решила поменять (если сравнивать план действий в прошлых выпусках блога)?
1. Вхожу в ритм подсчета кбжу. Ну и конечно укладываться в необходимые нормы.
2. Питание через каждые 3 часа. Вот прямо беру и ставлю будильник. Иначе могу часов 6 без еды.:-o
3. Готовка по 1 рецепту в день. Это для разнообразия питания. Да и когда будет наработано энное количество рецептов (пока планирую штук 15 + 2-3 десерта), то гораздо проще будет закупаться в магазине. Плюс эти рецепты можно на каждой неделе менять между собой. В итоге и не однообразно, и есть что поесть (а не так, что на глаза попалось). А поскольку дневник пока не научилась писать каждый день, прикреплю в фото вкусняшку, которую приготовила вчера - печеночные котлеты "Парочка". Сегодня меня не хватило на новый рецепт.((( Но уже есть еще один в копилку, который готовила на "передышке". По нему могу сказать, что не думала, что капуста может получаться настолько вкусной! :ура:
     P.S. Если кто-то знает, может подскажете... Если я ищу рецепты на просторах интернета или соц. сетей, то могу ли я их выкладывать на этот сайт в рецепты? Ведь по сути это придумала не я, а только приготовила. В правилах вроде как читала, что нельзя.:( А так хочется поделиться. Может кому помогут мои находки...:rose:

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное
9
80.9 0 9 0
Яйцо С1 [Глобус]
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
147
88.2 4.4 4.7 6.9
Мука ржаная обдирная [Мука и макаронные изделия]
13
42.3 1.2 0.1 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мицеллярный казеин молочный шоколад
32
111 23.4 0.8 2.6
Только Молоко 3.2%
41
24.2 1.1 1.3 1.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
103
54.6 2.9 2.6 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брокколи
210
71.4 6.3 0.8 9.9
Соевый соус Сакура
20
7.2 0.8 0 1
Рожки OGreen
52
182 6.2 0.8 36.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
105
121.8 20.4 3.9 0
Молочный шоколад с орехами бельгийский
15
84 1.7 5.6 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша
09.11.2021 00:30
Всем привет! :rose:Вот и прошли воскресение и понедельник. Но обо всем по порядку, потому что поделиться ощущениями и впечатлениями есть о чем. :)
Как я и предполагала на прошлой неделе, уменьшения в измерениях в воскресение (7.11) я не увижу. Поэтому для меня не было сюрпризом, когда на весах показало +1,3 кг. Конечно расстроилась. :( Но как уже выше в своих дневниках писала, я безумно благодарна небу, Богу или просто высшим силам, что нашла этот сайт. Столько поддержки, советов мне кажется ни на одном другом сайте или соц. сети точно не найти! :rose::ah:
И вот, сев в понедельник с чистой головой и ясными мыслями, начала анализировать все комментарии, которые вы мне оставляли за всю неделю. :rose:Составила для себя список над чем мне надо поработать. И сейчас потихоньку решила внедрять это в питание. Но самым важным моментом для меня оказалась норма ккал, которую мне необходимо есть для похудения. И вот тут сюрприз...!!! :crazy: Сегодня второй день как изменила некоторые моменты в питании, а именно... Стараюсь с каждым приемом пищи вводить овощи и фрукты. Да, возможно их сейчас в моем рационе не так много, но они стали вхожи в мою тарелку. Также сегодня я уже старалась набрать свою целевую ккал в 1547, а не до 1506. И О ЧУДО!!! :-o Меня не тянет так безумно на сладкое, как было до этого. :ура: Да, я все еще ем его, но для меня было шоком, когда я спокойно отказалась от шавермы (в то время как передо мной сестра наяривала огромнейшую порцию) и от сгущенки, которая мне была предложена. :bravo::dance: И это я уже не говорю о куче энергии, которую я то и дело пыталась применить в мирное русло. :хихикаю: Не думала, что 9-ый этаж, на котором я живу, станет для меня спасением, чтобы скинуть ту энергию, которая меня распирала. :party: 
В общем, мне безумно нравится то состояние, в котором я сейчас пребываю. И хочу сказать, мне нравится так худеть (не думала, что я это скажу :secret:).
P.S. На этой неделе решила сделать такой план:
* продолжаю вводить овощи с каждым приемом пищи
* отказываюсь от тех приемов пищи, которые привыкла делать "за компанию", "грустно", "эта оберточка красиво выглядит, съем ка я конфетку"
* ну и начинаю активничать (иначе энергия, которую я начала чувствовать, меня просто разорвет на кусочки :D).

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Талицкий
93
79.1 16.7 0 3.1
Мамина Неженка Пюре Яблочно-Абрикосовое с Сахаром [Капитан Припасов]
77
61.6 0 0 15.5
Миндальное молокоbarista almond
91
20 0.4 1.1 2.3
Виноград
56
40.3 0.3 0.3 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо Куриное С2 [365 Дней]
127
199.4 16.1 14.6 0.9
Молоко Ирбитское 3,2% [Ирбитский Молочный Завод]
55
33 1.7 1.8 2.6
Ржаная мука, обойная
13
38.2 1.4 0.2 7.6
Соус Тартар [Calve]
43
146.2 0.3 15.1 2.8
Пекинская капуста
79
12.6 0.9 0.2 1.6
Виноград
78
56.2 0.5 0.5 12
Миндальное молокоbarista almond
91
20 0.4 1.1 2.3
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Hortex весенние овощи
221
81.8 6.2 0.7 8.6
Жареная Индейка для гриля "Сочная"
81
205.9 19.2 13.7 0
Extreme Мадагаскарская ваниль с солёной карамелью
232
591.6 6.3 23.9 88.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Юляша
05.11.2021 23:10
Даже не знаю как это все комментировать... Снова начинается "красота" зажоров. Ну что ж, ждём прибавку в конце недели (очень удивлюсь, если её не будет). 🙄

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа гречневая ядрица
36
126 4.7 0.9 24.5
Горбуша натуральная (консервы)
96
132.5 20.2 7.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный
100
370 9 23 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Подмосковный [Смак]
63
163.8 4.7 1.6 32.1
Соус Цезапь
36
93.6 0.3 9 2.9
Ирис тиражённый «Сливочный» АЗОВСКАЯ кондитерская фабрика
53
212 0.2 3.2 45.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
201
396 59.9 15.6 0
Ирис тиражённый «Сливочный» АЗОВСКАЯ кондитерская фабрика
146
584 0.6 8.8 124.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Юляша
04.11.2021 22:40
Всем привет! :rose:Недолго радовалась я после удачных выходных (а точнее воскресения). Обычно в этот день я произвожу измерения (вес, параметры тела). И какова была моя радость, когда я увидела на весах -400 гр! :ура: "Лед тронулся, господа" - подумала я. Наконец-то становлюсь легче. Даже на радостях на прогулку сходила (чего со мной давненько не было). Вот так закончилось воскресение. А с понедельника понеслось... Чипсы, куча сладостей, мороженое килограммами (и это я не преувеличиваю). :secret: Так прошло два дня. Сегодня вроде пришла немного в себя. Что это было, я не знаю. Как будто я была не я. :help: Есть предположения, что могло так повлиять. Но если честно, до сих по не могу в это поверить. В воскресение, а может в понедельник, стала ложиться в 5-6 утра, вместо 3-х часов. Думаю это могло как раз повлиять на мой такой жор. Вчера легла снова до трех. И как итог, сегодня не кидаюсь так на сладкое, как было в прошлые дни. Я конечно мало в это верю, ну а вдруг... Если более ранний сон поможет перестать так кидаться на сладкое, то я готова попробовать. :oops:
Публикую сегодняшний рацион, потому что прошлые я просто не успевала записывать. :-o

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
197
278.6 42.7 6.3 12.8
Мамина Неженка Пюре Яблочно-Абрикосовое с Сахаром [Капитан Припасов]
51
40.8 0 0 10.3
Heinz Соус десертный со швейцарским шоколадом "Swiss chocolate"
15
42 0.5 0.5 8.7
Миндальное молокоbarista almond
73
16.1 0.3 0.9 1.8
Виноград
76
54.7 0.5 0.5 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный сливочный
15
27.9 0.9 2.7 0
Картофёльное пуре сухое, "Пюрешка" [Максим Горький Плюс]
18
61.4 1 0 14.2
Яйцо Куриное С2 [365 Дней]
89
139.7 11.3 10.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
145
104.4 0.9 0.9 22.3
Сыр творожный сливочный
19
35.3 1.1 3.4 0
Миндальное молокоbarista almond
77
16.9 0.3 0.9 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо Куриное С2 [365 Дней]
85
133.5 10.8 9.8 0.6
Горбуша натуральная (консервы)
245
338.1 51.5 19.6 0
Молоко Российское 3,2% [Чебаркульский Молочный Завод]
47
27.7 1.3 1.5 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 28
Юляша
31.10.2021 00:15
Что-то я потеряла вчерашний день. С утра думала, что как-то медленно набираю калории, а к вечеру случился доЖОР и навалился тушкой депресняк (видимо слишком быстро хочу результатов...но так надоело уже видеть в зеркале расплывшееся нечто :cry:). В общем, в итоге не стала публиковаться чтобы не вводить добрых людей в шок.
Сегодня вроде стало полегче. Главную мысль которую для себя вынесла за сегодня, что мой лучший друг - будильник! Нет, правда))) Проанализировала вчерашний день и поняла, что по большей части наела я калории в основном вечером, а днем не очень то хотелось кушац. Сегодня старалась промежутки между едой делать не больше 4-х часов. Как итог, оказалось, что я вполне могу обходится без мороженого (по крайней мере один день точно получилось :party:).
А еще, потихоньку продолжала разбираться с сайтом. Возникло несколько вопросов. Буду очень благодарна, если кто-то подскажет.:oops: 
1) Купила я котлеты в магазине. Жарила без масла. Все как положено, измерила вес до жарки и после. В итоге, возник вопрос как заводить калорийность? Составлять новый рецепт на порцию, которую тут же и схомячу? Или все таки есть возможность внести жареные котлеты с разницей в ужарке, но без добавления нового рецепта?
2) Обычно я измерения своих параметров провожу в воскресенье. И возникает вопрос. Когда будет снижаться вес, я должна буду заходить в настройки сайта и делать пересчет КБЖУ или они автоматически считаются как только я заношу свои новые параметры тела?

P.S. Кстати, безумно благодарна за комментарии, советы, поддержку. :{} В результате такого общения узнала для себя много нового и полезного. :rose:

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка с капустой и сосисками
76
74.8 2.7 4.9 4.6
Яйцо Столовое Первой Категории [Чепфа]
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Молоко Ирбитское 3,2% [Ирбитский Молочный Завод]
72
43.2 2.2 2.3 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
89
31.2 1.2 0.1 6.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сметана ПРОСТОКВАШИНО 25℅
15
37.1 0.4 3.8 0.5
Мицеллярный казеин молочный шоколад
30
104.1 21.9 0.8 2.4
Коктейль молочный Милк&Джус
252
55.4 1 0 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофёльное пуре сухое, "Пюрешка" [Максим Горький Плюс]
30
102.3 1.7 0.1 23.7
Коктейль молочный Милк&Джус
255
56.1 1 0 12.8
Жареные котлеты (Индилайт)
68
316.1 12 25.1 10.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка Печеное Яблоко [Сегодня и Всегда]
151
125.3 4.1 5.3 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юляша
28.10.2021 22:36
Сегодня мой первый день ведения дневника на этом сайте. Я и раньше считала калории в другом приложении. Но очень большая разница в распределении БЖУ и количестве ккал (было 169/58/75 БЖУ и 1502 ккал) в сравнении с нормами, которые выдал этот сайт (92/68/141 и 1541ккал).
Кстати, когда сегодня подняла уровень углеводов, организм, не веря в свое счастье, весь день орал "Это всё мне?" :ура: Под вечер видимо понял, что морить голодом я его не собираюсь.))) Потому что ощущение возникло дикой энергии. На часах было 23 часа, а мне хотелось бегать, прыгать и скакать.:dance: А еще, съев сегодня достаточно сладенького, начала понимать, что на самом деле мне столько и не надо (или опять же повлияло то, что запреты стали слабее). Помимо всего прочего, захотелось лечь пораньше (обычно я только в 3 часа ночи ложусь, сегодня видимо лягу раньше).:-o
В общем, мой вердикт таков... Первый день принес мне кучу энергии и странных мыслей, которые раньше у меня не особо возникали. Однозначно продолжу вести дневник. Изменения мне ну очень нравятся. :bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты «Витаминный» Nord Fiord
63
28.4 0.4 1.9 1.6
Молоко Ирбитское 3,2% [Ирбитский Молочный Завод]
141
84.6 4.2 4.5 6.6
Яйцо Столовое Первой Категории [Чепфа]
122
191.5 15.5 14 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка с капустой и сосисками
270
265.7 9.7 17.6 16.5
Extreme Мадагаскарская ваниль с солёной карамелью
231
589.1 6.2 23.8 87.8
Коктейль молочный Милк&Джус
118
26 0.5 0 5.9
Милк джус
242
53.2 1 0 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 39
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы