ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.07.2022 20:56

Дневник питания и тренировок за 29.07.2022

Дела домашние. Готовка, уборка, разборка тряпок, стирка. К вечеру закруглила это всё, села на автобус в 18.00. и отправилась в качалку. Завтра мне на сутки, потому надо подготовиться к смене правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Protein Supplenent ISO 93%	10	39	9.3	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	477	350	34	13	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	123	55.4	0.9	0.2	11.2
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Итого	208	94	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	202.1	17.6	6.8	15.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Ряженка 2,5% жирности	85	45.9	2.5	2.1	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ореховая смесь "полезное печенько»"	18	96.9	3	7.7	3.9
Итого	947	435	27	17	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Сушки простые из муки в/с	36	122	3.9	0.4	25.6
Итого	316	307	35	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Лечо с кабачком	100	40.5	1.1	1.3	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	592	344	17	25	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2790	1534	116	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла по плану, верх надрала как надо. Был в зале новенький, на вид словно Ибрагим из "Угрюм река". Когда меня увидел, впал в ступор.. Не один он такой пенсионер в качалке 🤪👋.
Еду домой, "полы в спортзале помыла", со спокойной совестью могу отдыхать.

Кто там говорил, что я уже всех догнала и перегнала? Показываю вам свой "спасательный круг" на талии. Есть над чем работать, где худеть, где наращивать.. Покой нам только снится.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	12	12	12	41
Вес снаряда	15	20	25	30	975

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	10	15	15	460

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	20	25	30	35	1250

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	20	25	25	1020

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	12	12	12	41
Вес снаряда	15	20	20	20	795

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	15	20	20	630

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	8	44
Вес снаряда	15	15	15	20	700

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	5	10	10	25
Вес снаряда	15	20	20	475

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 473 раз

Тоннаж: 7805 кг

Катерина 29.07.2022 21:09

Галя, ну , знаешь, спасательный круг обязательно должен быть, конечно, с твоими погребными запасами ты не попадёшь, но на всякий случай имей в виду, пока толстый сохнет, худой сдохнет

Дарья 29.07.2022 21:10

Бох с ним, кругом. Усохнет. Какие плечи, мама дорогая. 🌺

Ирина Макс 29.07.2022 21:11

Всё со временем уйдёт. С улыбкой

Главное, чтобы полы были в зале чистые! Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 21:45

Дарья, ну плечи еще в работе.. Если напрячь, то да. А так, под слоем жирка прячутся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 21:47

Катерина, я совсем не худая, как видишь. Доктор бы ожирение поставил.

Валентина 29.07.2022 21:50

Вы - 🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 21:55

Валентина, хотелось бы всё быстрее, а надо как надо.. Посмотрела на качков, посмотрела и на худосочных.. Подумала, что я и мощная, и не худосочная, и не жирная.. Доработаю остальное.

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 21:57

Техничный подход

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 21:58

Ирина Макс, ага, еду домой, а тетеньки деревенские так и встречаются.. И я среди рабочего класса, тоже трудяжка еду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 21:59

Ирина Юрьевна Дорошенко, к чему🤔

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), к качалке

Ирина Макс 29.07.2022 22:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Широкая улыбка

агент 007!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 22:09

Ирина Юрьевна Дорошенко, вы как, справляетесь, помощь нужна?

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:15

Да нужна, проанализирую ещё пару дней и точно скажу, я так никогда ещё не сбрасывала, ешь и худей, обычно стоп еда и всё на тысячу и погнали минус 15 кг за месяц

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:16

Очень нравится, уже сотрудников подсадила, у нас всё пингвинчики

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 22:18

Ирина Юрьевна Дорошенко, удивительно, обычно не ведутся на наши диетические призывы

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:19

Я директор))))))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 22:20

Ирина Юрьевна Дорошенко, вам дали совет прочитать все статьи "курс похудения". ВСЕ!! Без этого никак. Читайте внимательно и найдете ответы на свои еще незаданные вопросы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 22:21

Ирина Юрьевна Дорошенко, насильно мил не будешь, даже если директор.

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:21

Уже сделано, все прочитаны

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 22:22

Ирина Юрьевна Дорошенко, а на "ответить" при ответе упорно не кликаете.

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), с директором конечно шутка, по мне стало заметно и стали интересоваться

Ирина Юрьевна Дорошенко 29.07.2022 22:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), исправлюсь

Светлана 29.07.2022 22:41

Правильно поступаете, что выделяете время на себя и своё здоровье.
Всё домашние дела невозможно сделать. Можно только сделать паузу... что вы и делаете... и идёте в зал!
Правильное решение 👌

Оля 30.07.2022 00:34

а я вижу красивые плечи, супер трицепсы и классные ножки 🔥 а круг - он уйдет понемногу, думаю, прогресс и так есть. чем мы старше, тем сложнее, но с вашим упорством-то!взяла себе на заметку эти прикольные печенюшки из семечек и орешков. чем формуете? и подсушиваете или так просто как слиплось?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 02:53

Оля, думаю, как слиплось и пойдет. Можно бутылку на кольца порезать, и набивать. А можно просто пласт нарезать по теплому еще.
Секрет: мне подруга-кулинар делает на заказ, и состав она дала. Я ленюсь..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 02:56

Светлана, мы всегда выставляем приоритеты. Всего на самом деле не успеть, а потому начинать надо со срочного и неотложного, потом хочушки. Так я и делаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 02:59

Оля, всегда вспоминаю твои слова про трицепсы в ёлочку.. На кроссовере тягаю крюк, как тузик кепку, с разных высот (6 раз высоту меняю) и сама бубню: будете ручки мои в ёлочку, я сказала!

Дарья 30.07.2022 03:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), красота! Я себе такие же штаны заказала 😎

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 05:26

Дарья, похвастаешься потом, как придут. Вот верха из этой ткани не нашла. Хотя, чёрный, серый, хаки подходят

Марина 987 30.07.2022 09:02

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вот она мотивация для похудения и тесания тела ,ибрагимы в качалке .😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 09:11

Марина 987, да спаси и сохрани, какой худой тремпель этот Ибрагим.. Он занимался в глубине зала, а меня видел на фоне окна, потому не мог понять возраст. Когда подошел вплотную, в лицо глянул, глаза на лоб и полезли..
А так, я настолько в себе штучка, что мне что мужчину хорошего в кино увидеть, что в зале, что на улице.. Картинка приятная, и всё. А я сама для себя целый мир.

Марина 987 30.07.2022 09:31

Да ,уж немножко бы себе жирка оставила спасательного ,нельзя все отдавать ,а вдруг голод ?!😉

Марина 987 30.07.2022 09:33

Да и ущипнуть не за что будет.🙃

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 09:34

Марина 987, ты второе фото видела? Жиру там на троих

Марина 987 30.07.2022 09:44

Да ,ладно ,красавишна уже .Но нет предела совершенству .Дерзай ,мотивируй нас .👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 10:51

Марина 987, ташописецуже. Глянула, 400 подписчиков.. Стыдно перед людямиж, что я нового могу сказать..

Марина 987 30.07.2022 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), А вот еще хорошие упражнения для рук ,без зала ,можно везде делать и на работе ,тоже руки надо подточить .

Марина 987 30.07.2022 13:25

Главное также не впасть в сильную фитнес зависимость ,во всем нужна мера ,но как определить ,чтобы не много и не мало было .Вот интерессный ролик

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 13:37

Марина 987, вопрос: ты сама это делаешь? Поделись с нами своим из опыта. Что делала, чтобы стало иначе.
Чужой опыт хорошо, но я через себя пропустила. Зависимость от фитнеса не хуже зависимости от обжорства или курения, пьянства.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 13:38

Марина 987, хорошее дело, думаю, что многие не попали ещё в эту зависимость. Но попали в другую.. От мужей, от котов, от работы наконец.

Aлександра 30.07.2022 13:47

Марина 987, классные упражнения спасибо!
Перед тем как идти в зал можно начать с таких упражнений. Человеку без подготовки - то что надо))

Ольга (Свидетели Кота) 30.07.2022 13:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тааак, не надо тут)) от котов это не зависимость, это честь обслуживать и обихаживать Кота 😄😻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 14:01

Ольга (Свидетели Кота), видишь ли, каждый знает то, что он хочет про это знать..
Попробуй отобрать кота у котозависимого? Он впадет в депрессию, и в итоге заведет нового.

Ольга (Свидетели Кота) 30.07.2022 14:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ох не завидую я тому, кто попробует отобрать у меня котов))) без кота жизнь не та, поэтому у меня всегда будут эти пушистые иждивенцы 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 15:10

Ольга (Свидетели Кота), у моего кота зависимость от меня, и очень сильная, но не у меня от него.

Светлана 30.07.2022 15:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот тут с вами полностью согласна,лучше уж фитнес зависимость. А вы супер👍 очень мотивируете☝️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 15:39

Вредина, ответ для особо вредных:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 15:51

Вредина, а я из другого мира? Не балерина, и греметь костями в мои 63 года не стремлюсь. Мне нужно тело, мышечная масса. И, картинка объясняет, что вес мышц больше, чем вес сала, а объем другой.
Если б тело мое состояло из жира, я б не могла брать такие веса, у дрищей ножки при малых весах дрожат. Но лишний жирок ещё есть, я об этом всегда говорю. Хотя никто рядом не замечают, все ещё и покормить меня хочется.

Нина Уральская 30.07.2022 17:33

Галина, вы для меня мощный мотиватор для похудения. Восхищаюсь, вашими результатами. А фигура стала, класс.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 17:47

Нина Уральская, спасибо. Но я ещё в пути, и думаю, что этот путь будет длинною в жизнь.

Марина 987 30.07.2022 19:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я сейчас делаю гимнастику Шишонина для шеи ,одна оранжевая косточка ,затем гормональную ,чтобы силы появились с утра ,для ног от плоскостопия ,моя тренинг по шейпингу в свое время говорила :"Девочки ,молодость в стопе ",а теперь еще добавлю для рук ,что показала в ролике .Наращиваю нагрузку постепенно .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 19:43

Марина 987, браво, я рада за вас.

Марина 987 30.07.2022 19:46

Вредина, Все правильно ,надо себя любить при любом весе ,холить и лелеять .И любя договариваться о снижении веса .

Марина 987 30.07.2022 19:49

Все замечательно ,Галина ,только слово надрала ,мне не нравится ,надо какое то другое придумать .Может ,кто подскажет .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 19:52

Марина 987, про любить себя много говорят. Я любила себя, и ненавидела то, что наросло на мне и скрывало меня. Жирная свинья на мне поселилась, и любить я её не могла. Вот хоть убейте меня, я не смогу наврать, что ах, я прелесть, но хрюхрюкаю из зеркала.
У меня было чувство уже, что я лучше совсем жить не буду, но в таком виде не могу. Первое время так перемкнуло, что есть не могла, еле 1000 кк впихивала в себя, но убедили меня, что это крайность, и худеть можно в более комфортных рамках. Главное делать всё постоянно, а не раз голодом, раз жором.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2022 19:55

Марина 987, допускаете, что мне не всё нравится в ваших текстах или рационе? Бывает так. То дедом не зови, то жопой не называй, то вы ещё толстоваты.. Ещё бабушкой себя не называй.. 🤪😂
Это так меня тут воспитывают порой..