ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

05.07.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Еду домой из города. Жара. Тренировка, магазин, домой, обед и на работу.. План такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	567	495	49	24	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	500	220	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Салат капуста зелень соль	120	34.7	2.2	0.2	5.6
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	1196	565	49	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами на пару	275	299.8	20.9	19	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	30	15.8	0.4	0.7	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	761	352	22	19	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3374	1637	125	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я молодец. Тренировка удалась. Таскала кроссовер за все мыслимые и немыслимые концы.

Потом как обычно, бабочки любимые, тяги на спину всех сортов, приседы со штангой и гиперэкстензия. Потом жиротопка: 25 мин на гребном.Оля, это в Смите подготовлено для приседаний (или жимов) со штангой с колен. Ягодицами коснуться пола надо.

Кроссовер.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	2	2

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда			5	5	200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	5	10	15	15	600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	8	48
Вес снаряда	10	10	10	15	520

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	20	15	8	68
Вес снаряда	15	15	15	15	20	1060

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15	20	920

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	5	35
Вес снаряда	15	15	15	15	525

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15	20	920

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	20	20	20	1125

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	5	250

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	10	15	750

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	5	200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	18	20	20	25	1470

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	20	8	58
Вес снаряда	10	10	10	15	620

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 869 раз

Тоннаж: 9810 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 10:10

Всем приветик!

Елена 05.07.2022 10:31

где? где смайлик падающий в обморок?!
Тренируюсь

И как часто в планах тренироваться не в огороде?!

Тучка 05.07.2022 10:35

Молодец! Браво!
Тренировка отличная!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 10:42

Елена, я второй месяц через день в зале.. Арофитнес бонусом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 10:44

Тучка, да, сегодня с добавкой в виде гребного на закуску 25 мин.

Валентина 05.07.2022 10:49

Классно! Пример для всех

Жанеттита 05.07.2022 10:50

Умница, красавица, спортсменка, комсомолка!

Ирина Макс 05.07.2022 11:22

Какая же ты умница и красавица! Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 11:54

Жанеттита, в душе даже пионерка 😂

Продуктовый адвокат 05.07.2022 12:22

Вся в делах и в заботах.)
Ваше фото - супер!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 12:36

Женя, спасибо! Но за тобой мне ж не угнаться!

Нина-пока-не-на-кето 05.07.2022 12:40

Вот это да!!! Круто как!!! Какая же Вы молодец!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 12:55

Нина-на-кето, если сильно захотеть, можно много изменить.

Светлана 05.07.2022 13:03

Шикарно,откуда только силы берете😊 я смотрю вашу нагрузку,мне не вывезти👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:11

Светлана, тренер сказал, что я сильная и выносливая уже в зал пришла, надо просто отшлифовать и подкорректировать, если не жрать, то сало само отвалится.

Жанеттита 05.07.2022 13:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 😊👌

Жанеттита 05.07.2022 13:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мама с дочей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:15

Жанеттита, да так уже говорили..

Марина 05.07.2022 13:16

Супер мотивация для всех!!! С улыбкой

Восхищаюсь вашему упорству и стараниям!

Жанеттита 05.07.2022 13:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), извиняйте, плохо разглядела, с внучей.😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:17

Валентина, ты знаешь, я давно не была так счастлива, как теперь в зале.

Светлана 05.07.2022 13:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да у вас уже сало то не осталось🤔

Светлана 05.07.2022 13:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а фигура очень хорошо подтянулась👍

Жанеттита 05.07.2022 13:19

Вот поддерживаю целиком и полностью.
Галина - эталон во всех смыслах .

Жанеттита 05.07.2022 13:20

Светлана, фигура очень хорошая с правильными пропорциями.

Дарья 05.07.2022 13:21

Это очень круто. Это. очень. круто. Фото бомба Хорошо

Продуктовый адвокат 05.07.2022 13:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), А оно надо?) Вы и так на высоте.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:23

Светлана, честных подкожных 5 кг, и все на спине и чуть на животе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:25

Женя, "не догоню, так согреюсь".
А если честно, я себя неловко чувствую рядом со многими сверстницами. Вроде никого не обокрала, а стыдно выглядеть, как немой укор.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:31

Светлана, весы показывают почти один и тот же вес, даже сантиметр туда же! Только ноги выше колен в см меньше стали, остальное как вкопаное стоит. А люди говорят, что я похудела.. 🤔
У меня нет иных вариантов, как иначе сложено, и иной состав тела. Выглядит лучше, формулируют как "похудела"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 13:32

Марина, спасибо. Упорство+трудолюбие порой лучше талант+лень.

Оля 05.07.2022 13:36

прям жжете 🔥 тренировка ни дать, ни взять
поняла, как с пола присед, интересно попробовать стало)
ну и присоединюсь к раздаче комплиментов, два разных человека! потрясающая работа над собой, такими темпами, та женщина с картинки, которая вам нравится, будет смотреть с экрана на нас уже вашими глазами 😊

Светлана 05.07.2022 13:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), постройнели,фигура более точенная стала👍

Валентина 05.07.2022 13:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), почему как укор? Пример для всех. Просто люди в массе своей ленивы и почему-то предпочитают завидовать, глядя на успехи других, вместо того, чтобы самим начать шевелится. Но на завистливых людей не надо ориентироваться. А если хотя бы одна женщина из рядом живущих с Вами возьмет с Вас пример, это будет очень здорово.

Катерина 05.07.2022 14:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не укор, а пример для подражания С улыбкой

Продуктовый адвокат 05.07.2022 14:05

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Не укор, а пример. Вы работаете над собой, они же выбрали лень. Это - их выбор. Вам не должно быть за него стыдно. Пусть себе завидуют, раз не хотят опу от дивана отодрать и в рот лишний кусок пирога хотят засунуть.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.07.2022 14:11

Галина молодец вы какая! Смотрю на вас и самой в зал сходить хочется, пока только могу позволить тренировку с гантелями себе дома позволить, максимум со штангой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 15:13

Оля, я уже без тренера занимаюсь, но мы с ней дружим С улыбкой

Она сказала так: мы же останемся друзьями и дальше? Почему нет.
Так она сегодня занималась с минигруппой, пришли, я уже в зале, ушли, я на гребном гребу. Она подошла, говорит, далеко ещё плыть то? Говорю, 3 калории до 150, и финишь. Посмеялась, не пора ли закругляться. Говорю, последний заплыв был на жиротопку, прямо отдохнула как в медитации.
Она говорит, худеть и так будете, пусть и медленно. Это смотря что и как есть. Но можно периодически делать стрессовую тренировку, то есть, всё не как обычно. Главное без травм, а так вразнобой по залу, какой тренажер свободен, не страшно, если не совсем технично, даже веса можно брать на грани, главное не травмировать, а как дома, надо сдвинуть шкаф, придумаем как. Добавила, что фантазии-то у меня явно хватит. Короче, умотать себя всеми способами в зале. Такой гормональный всплеск дает толчок к раскачке метаболизма, и жиротопке.
Подумаю, подумаю..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 15:21

Валентина, никто и не собирается ориентироваться, ния, ни они. Сама знаешь, у желания есть много вариантов выполнить, у нежелания сотня причин не делать.
Спрашивают порой, как им похудеть бы. Не мечу бисер, просто говорю: поделите порции пополам. Уберите хлебное и сладкое. В ответ вижу 😱 да ты что? У меня ритуал, утром каша с маслом и сладкий чай с сыром и колбаской, иначе я больная весь день. В обед, сама понимаешь, как три завтрака, а вечером душу погреть рулетиком, печеньками и халвой например. А к ночи холодильник позвал сильно после печенек с халвой. Как отказать себе любимой?
Потому не хочу и время тратить. Каждый сам творец своей фигуры.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 15:23

Катерина, да ладно.. Много ль в деревне чокнутых, чтоб в 6 утра ехали в город в качалку? Потому я в автобусе говорю, что я полы мою, подработка по утрам. 😂😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 15:25

Женя, люди просто живут, и по-своему счастливы. Я не хочу их беспокоить своим скипидаром во всех местах.
Я такая, они каждый по-своему хорош.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 15:27

Lora Frost (МЗР), все хорошо, всё. Дома отжиманий сто вариантов, растяжки, на полу много чего, гантели, резинки, приседы, отжимания прямые и обратные, от высокой или низкой опоры, от стула руки опускают попу до пола, трицепс работает. Мяч еще, жим ногами, повороты с мячом. Палка(швабра) с ней много. Гугли и делай.

Jakonda_2023 (МЗР) 05.07.2022 15:46

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да это точно.Спасибо

Ольга (Свидетели Кота) 05.07.2022 16:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так вы мышечную массу набрали, поэтому вес стоит, но фигура очень подтянутая - жир ушел.

Игорь Фатерин 05.07.2022 16:20

Эххх тоже хочу в зал ..но вот что то останавливает меня все время))) ооо знаю..ЛЕНЬ Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 05.07.2022 16:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Завистники всегда будут "беспокоиться"
За них переживать не стоит. Самодостаточный человек за Вас порадуется и пойдет своей дорогой, закомплексованный... Ну, не Вы виноваты в его зависти. Он сам себя под это заточил. Это - только его проблема. А Вы просто занимайтесь собой и радуйтесь достижениям и жизни в целом, не переживая о чужих загонах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 16:36

Ольга (Свидетели Кота), будем думать, что набрала. Но что жирков многовато на спине и талии, это факт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 16:40

Женя, да не переживаю я. Некогда мне переживать о чужих думках, своих море. Мужчины более непосредственные, от них прямо заряжаешься. Встречаю знакомых, им то тоже за 60, так у мужиков улыбка 6х9, как ты похорошела, как ты помолодела. Женщин раз-два, которые произнесут. Или молчат, или .. Да всякое случалось. Самое смешное, что жирнючие и несут всякую хрень.

Ольга (Свидетели Кота) 05.07.2022 16:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это ерунда, уйдут. Чем больше мышц, тем быстрее будут сгорать жирки)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 16:47

Ольга (Свидетели Кота), работаем, товарищи, работаем..

Продуктовый адвокат 05.07.2022 17:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, они-то так не смогли.) Вот и несут всякое.
Мужиков можно понять.) Такая дама идёт.🤭

Катерина 05.07.2022 18:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), классная подработка С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2022 19:06

Игорь Фатерин, лень болезнь распространённая..

Оля 06.07.2022 02:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а вы как на гребном, включаете себе вид на реку какую-то или по Венеции, может, плаваете? чтобы и эстетическую сторону гребли удовлетворить? 😂 у нас был такой тренажер в старом зале, но как-то руки до него не дошли, тогда я час с тренером добивала, 100 ккал в кардио, и все, финита ля комедия, тут же в сауну или домой. а сейчас ухожу с тоской, конечно, а такого разнообразия тренажеров и кардио, как там, уже нетинтересный подход, это как если вес встал на питании делать голодный или зажорный стресс, чтобы уйти с плато. только с тренировками. любопытно и очень логично)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 06:36

Оля, хороший вопрос про Венецию.. Если честно, то я почти спала. Закрыла глаза, ноги просто вытянула, а тянула прессом и круглой мышцей спины. Минут пять по прямой, потом минут пять "вёслами" по очереди максимально "отталкиваясь" то одним веслом справа, потом другим слева, а само весло вытягивая максимально за голову. Получается сначала вытягиваешь пресом, потом спиной, дальше плечи и предплечья дотягивают, ну и косая мышца, загребая налево-направо. Силовой тут для меня нет, это кардио и выносливость, потому что монотонно без остановки 25 мин, 150 кк если точнее. Я кардио калориями измеряю, не время засекаю.
Ноги почему не включала? Потому, что у меня еще дома велосипед, и он не пылится с марта по декабрь. А если ногами корпус отдалить, то работы пресу, спине и рукам больше, потому.
Как говорит мой тренер, я хорошо чувствую мышцы, и фантазия богатая.

Оля 06.07.2022 13:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), и получается, уровень сложности ставите как для кардио-нагрузки? или большое усилие прикладываете?
дада, я тоже калориями измеряю кардио, как правило, только иногда если вдруг осталось желание, то провожу подольше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 14:44

Оля, в настройках у нас на гребном три уровня сложности, а в зале только время, калории, и расстояние "проплытое" есть. Я на калории ориентируюсь. В программе ставлю среднюю нагрузку, а по факту стараюсь загоняться, чтоб пульс затарахтел, потом сколько то сбавлю, потом опять со всех рук гребу. 150 кк, и это после всей трени, бонусом моим запасам, чтоб их потревожить.
Получается, вес после долгого плато за неделю на кг ушел. Я увидела, как 62 на весах показалось..
В том году летом 63 показалось) зимой 64 тоже показалось.. Теперь 63, но мелькает уже цифра 62!!!!
Не хочу дефицитить сильно, выдавливая по граммочке жир. Хочу не тощей быть, а крепкой, сильной, сбитой. Тощие бабульки не мой идеал, хочу отдалить сей момент.

Оля 06.07.2022 14:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), лучше медленно и уверенно, чем быстро и непонятно как)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2022 14:54

Оля, вот да, мне нужен стабильный результат. Никакие не шатания, а продуманный, обоснованный результат. Для жизни, а не быстро похудеть к отпуску, и потом зимой под шубой не видно, опять нажрать.

Нина-пока-не-на-кето 08.07.2022 05:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галина, это фантастика!!! 💐💐💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 06:43

Нина-на-кето, да нет, реальность