Тучка
19.05.2022 21:31
Итак, прошел месяц моей регистрации тут, на МЗР, и начала пути по правильному питанию. Взошла на него с весом 88,9 кг при росте 177 и в возрасте 42 года. Сейчас мне 43 годика, рост остался прежний - 177 см, вес 84,9 кг. Останавливаться по весу в направлении снижения не собираюсь! Думаю, что 3-4 кг, это нормальный оптимальный сброс, который не навредит здоровью. Вот в таком темпе и собираюсь достигать своей цели в 72 кг. Знаю,  что первые кг уходят легко... потом будет все труднее сбрасывать. Знаю, что нужно будет подключать физику с тренажерами, для кубиков на пузике и мячика вместо пятой точки (не знаю как еще этот вопрос решить,  только есть предположения). 

Спасибо всем за помощь, за советы! :rose:Многие советы я приняла и реализовываю. Ко многим прислушиваюсь и отложила их "на потом", т.к. сознание еще не дошло до них. А маленькая часть советов мне не подходит, но я с помощью них расширила свои знания. 
А самое главное СПАСИБО за поддержку! Такого дружелюбного сайта я, наверно, не встречала. Даже в больших семьях есть "скандалы, интриги, расследования". А тут так приятно находиться).

По питанию начинает выстраиваться понятная линия. Наконец я выправила свои белки и уже дня три в дефиците по углям. :ура: А рейтинг продуктов сегодня довела аж до 81 :!: для меня это достижение. 

Стала чувствовать себя легче. Внешне видно, что стала худее на лицо и в груди (особенно в груди:(, видимо там находились 2,5 кг из сброшенных) ... по остальным частям тела пока не видно. Да, еще кисти рук... они тоже стали худее. 
Конфеты перестала есть! Иногда нестерпимо хочется вкусненького сладенького, и... я ем, но не конфеты! Раньше я думала, что те, кто худеют, ущемляют себя в этом, отказываются от столь приятных вещей ради сброса веса. Но, я поняла, что можно и не ущемлять себя и баловаться сладеньким, самое главное чтобы эта "сладкая вредность" вошла в калораж (для меня это открытие).  Или "выбегать" их физически.

Пока мне тяжело удержаться от праздничных застольев. Глаза еще хотят есть красиво-вкусно-калорийное  и рука, как под гипнозом тянется к манящей вредности... и всё, мозг отключен... Сразу всплыл в памяти  эпизод из фильма "Кавказская пленница" когда Вицин, в погоде за Варлей, замечает на земле лежащую скатерть, которой повязала девушка Нина бедра.... вот так я примерно могу описать свою реакцию,  когда меня приглашают на сабантуйчик и вижу стол, полный яств. 
Также я поняла, что можно сорваться и наесться, и напиться. Но, не корить себя за это и воспринимать как нормальное желание расслабиться и покуролесить и, в каком-то роде, не быть "белой вороной" в компании.  Просто, чтобы это было незатяжное (однодневное) и скорее вернуться на правильный путь МЗР, т.к. одно "расслабление" отбрасывает назад на 3-4 дня (это у меня такое). 

Но, что меня больше всего радует и удивляет, это то, что наедаюсь и не бываю голодной. Даже порой по данным в таблице  остается возможность еще  чего-нибудь съесть (это в основном касается белков:crazy: ).

P.S. вот так я выгляжу сейчас. Интересно будет сравнить себя через :think: хотя бы через полгода, что изменится... Но прическу надо изменить,  наверно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
200
206 6.4 7.2 28.6
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]
200
104 5.8 5 7.8
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Помидор (томат), грунтовый
62
14.9 0.7 0.1 2.4
Укроп, свежий
9
3.9 0.3 0.1 0.4
Куриное филе с грибами
168
162.6 18.6 7.7 5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
18
115.6 4 10.1 2.2
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
202 13.3 10.1 15.1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18
57.6 2 0.5 11.5
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Тучка
17.05.2022 21:58
Добрый вечер! Пусть он для всех будет добрым! 
Вот я приближаюсь к  отрезку времени, когда можно сделать первые выводы о моем старте на пути МЗР. Т.е. 20 мая будет месяц как я стала пересматривать свой рацион питания:). 
Но, сегодня я хотела написать о трудностях, с которыми я сталкиваюсь при этом.
:!:Во-первых, я далеко не всё ем, мой рацион скуден и частично вреден.  А употребление некоторых продуктов, например, такие как свежие сырые грибы и сырая картошка, вызывают небольшой шок -:-o я вообще не представляю как их можно есть! :think:Поэтому чтобы перестроиться на правильные продукты и расширить свой рацион - мне нужно проделать над собой большую работу и именно психологическую. Я не исключаю, что возможно я стану когда-то веганом или буду практиковать сыроедение или еще что, но явно не сейчас. 
:!:Во-вторых, у меня массу времени отнимает взвешивание каждого продукта и это уже начинает подбешивать:кричу:. Вот как с этим бороться, может быть не надо взвешивать отдельно огурец, помидор и т.д., которые я кидаю в салат, а просто посчитать кбжу салата? но тогда это будут неточные данные. Да, я даже соль взвешиваю, т.к. у меня есть ювелирные весы. :oops:
Может я потом приловчусь, но сейчас, особенно утром - это вообще кошмар: при ограниченности времени нужно приготовить завтрак ребенку, приготовить себе завтрак, собрать котомки/тормозки на обед и перекусы на работу (это все взвесить!!!). Порой я завтракаю кашу вместе с ребенком, т.к. не хватает времени на свой правильный завтрак. С вечера я тоже не могу готовить "на завтра", т.к. уже с ног валюсь и еле хватает сил приготовить ужин ребенку, и, иногда себе. 
Если я раньше схватила кусок чего-нибудь, запихнула в себя и занимаюсь многочисленными делами, не обращая внимания на количество и качество попадаемого в меня продукта. То сейчас смотрю на эти параметры, и да, мне уже не хочется впихивать в себя что попало:|, но и с этим взвешиванием надо что-то придумать. Может это первый протест моего сознания, первый кризис и все через это проходят? Или я что-то делаю не так?:help:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]
200
104 5.8 5 7.8
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]
25
145 3.8 10.8 8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
87
193.1 15.8 9 12
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
109
110.1 3.3 3.7 15.9
Огурец грунтовый
63
8.8 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Редис
52
10.4 0.6 0.1 1.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сельдерей
65
9.1 0.4 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
треска жареная
150
239.4 23.4 7.7 19.4
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Креветка приготовленная
25
24.8 6 0.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало, мало активничаю... уже шагаю на месте дома или выплясываю различные "па", чтобы хоть как-то физически подвигаться. Стараюсь хоть в обеденный перерыв быстрым шагом походить на улице.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 46
Тучка
17.05.2022 15:06
Вычитала что нужно есть печень ... не важно чью, но печень. С печенью трески у меня всё нормуль, я ее люблю. По поводу печени других представителей фауны... неееет. Даже запах готовящейся печени вынуждает меня покинуть помещение (утрирую, конечно). В общем, я ее не люблю. 
Но, решила я начать к ней принюхиваться с помощью паштета из гусиной печени (не знаю на сколько он отвечает требования здорового питания) и, в обеденный перерыв зашла в магазин, дабы выполнить свои намерения. И вот что я увидела в магазине (сейчас же я читаю этикетки:secret. Раньше бы взяла и особо не задумывалась ... и, возможно бы была уверена что я ем то, что написано в названии продукта.
 4 
 50
Тучка
16.05.2022 21:40
Так, опять недобор по белкам. Надо в перекусы вставлять куски курятины... блин, не представляю себе чай с курицей:извини!:.Я уже не стремлюсь так рьяно снизить вес, как наладить свой рацион по белкам:(. Прям уже злость берет, что я не могу с ними справиться. Скажем так, злой азарт. На ужин хотела съесть филе куриное с грибами... может и белок бы добрала, но не осилила. А вместо куриного филе с грибами съела роллы, уж очень захотелось, аж до тряски. В итоге: жиры хорошо, белки нехорошо:скучно:.

А еще я пока подавляю в себе жажду испечь торт. Но, думаю, я скоро сдамся... ближе к выходным (постараюсь к следующим). Уже в голове прорисовываю как он будет выглядеть. И сподвигло меня на это хождение по рынку... сколько привезли фруктов!!!! ВАХ! Хочется сделать декор на торт из фруктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]
200
104 5.8 5 7.8
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Манная каша на молоке
185
181.3 5.6 5.9 28.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Черника 3,5% [Савушкин Продукт]
125
140 8.8 4.4 16.3
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
19
62.7 4.6 4.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
350
215.6 13.3 10.1 18.9
Хлеб [Спринт]
45
96.8 3.9 1.1 22.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
163.8 10.4 13.3 0
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
18
104.4 2.7 7.7 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
40
39.6 9.6 0.1 0.1
Ролл с креветкой
100
144 6 3 22
Роллы с лососем
100
128 6 2 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Миндаль жареный
30
192.6 6.7 16.8 3.7
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила сегодня мало... вечером с ребенком не пошли гулять - ветер противнючий. А вообще, задумываюсь приобрести фитнес-браслет. А то шаги считаю только тогда, когда телефон в сумке...
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 23
Тучка
16.05.2022 11:38
Спасибо всем кто "вправляет" мне мозги по вопросу питания:rose:. Я все рекомендации учитываю и уже не тыкаюсь носом  вслепую, как новорожденный котенок. Сейчас пытаюсь найти продукты, которые будут увеличивать белок, держать жиры и не увеличивать углеводы.  С белком проблема, вчера его наела максимально (для меня), но все равно не дотянула. Пришлось заказать протеиновый белковый коктейль, может он меня будет выручать. Никогда его не пробовала. 
Еще один минус во вчерашнем рационе - съела сушеные кальмары:ты что!:. Это был промах. Желудок сразу отреагировал возмущением:кулак:. И то, что там очень много соли,  тоже не "айс". Ошибку поняла - исправлюсь.:oops: Просто повелась, что там одни белки и мало жиров и углей. 
И еще одна проблема - поздний ужин. Пока не знаю как с этим бороться, так как прихожу домой около 9 вечера(((.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная на молоке с тыквой
200
166.8 7.4 5.2 22.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
200
65.8 2.6 2.6 8
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
30
99 7.2 7.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ
366
211.2 13.9 10.6 15.7
Хлеб [Спринт]
40
86 3.4 1 20.2
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Сметана 15% жирности
12
19.4 0.3 1.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки Отборные [От Мартина]
100
578 20.7 52.9 5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]
50
95 22.5 0.2 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Куриное филе с грибами
130
125.8 14.4 6 3.9
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
57
13.7 0.6 0.1 2.2
Сельдерей
36
5 0.2 0.1 0.5
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 0.7
Пекинская капуста
87
13.9 1 0.2 1.8
Перец сладкий зеленый
57
15.4 0.7 0.1 3
Редис
29
5.8 0.3 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12
38.4 1.3 0.3 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
14.05.2022 22:20
Сегодня я максимальное значение рейтинга продуктов набрала за всё время МЗР.

Вечером решили с сынулей прогуляться в лесу. Он, как обычно, на беговеле, я же - на своих двоих за ним... А уже на обратном пути попали под ливень... Вроде бы и по времени немного погуляли, а находилась так, что еле ноги волочу. Очень захотелось сладкого после такой активности, но сдержалась и наелась полезностей:) Пойду упаду спать с полным желудком, надеюсь на весе не особо скажется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
200
229.8 8.4 9.4 27.6
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
200
65.8 2.6 2.6 8
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
35
115.5 8.4 8.8 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ
337
74.8 6.1 2 8.1
Хлеб [Спринт]
42
90.3 3.6 1.1 21.2
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Засыпайка [Агуша]
100
109 7.2 3.8 11.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль жареный
22
141.2 4.9 12.3 2.7
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
куриные котлеты
78
75.2 9.3 0.8 7.6
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Редис
45
9 0.5 0 1.5
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Сельдерей
70
9.8 0.5 0.1 1
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12
38.4 1.3 0.3 7.7
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
55
174.9 7.9 15.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Миндаль жареный
30
192.6 6.7 16.8 3.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Тучка
13.05.2022 22:20
Всех приветствую! :!:Помогите разобраться с таким продуктом питания как "скумбрия атлантическая в масле, консервы".
:?:Вопрос заключается в следующем: почему "скумбрия атлантическая в масле, консервы" по витаминам и минералам превосходит "скумбрию дальневосточную в масле, консервы"? Что в дальневосточной не так?:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Колбаса Балыковая [Велком]
28
55.4 3.9 4.5 0
Хлеб [Спринт]
21
45.2 1.8 0.5 10.6
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
26
85.8 6.2 6.5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
сырник
81
143.4 7.1 3 21.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
28
92.4 6.7 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая кашаМОЯ
110
99 2.9 1.5 18.4
Сосиски томаровские
47
114.2 4.6 10.7 0
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Сельдерей
40
5.6 0.3 0.1 0.5
Перец сладкий зеленый
23
6.2 0.3 0 1.2
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Холодец
120
57.4 7.4 2.9 0.2
Пекинская капуста
23
3.7 0.3 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
80
254.4 11.5 23.1 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
25
80.8 3 0.8 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
53
123 2.8 0.2 27
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Миндаль жареный
20
128.4 4.5 11.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня находила мало, нужно было много разъезжать на железном коне, постараюсь завтра компенсировать
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5000
5000
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 5000 кол
Тучка
12.05.2022 22:37
Наконец-то отгремели застолья, длящиеся полмесяца... Фух!  Вышла из них более или менее достойно :crazy:- не спилась и не набрала особо в весе, так... +300 гр.  Теперь нужно возвращаться на путь правильных привычек. :погуляла:
Я, конечно, старалась не переборщить с вредностями... контролировала себя, но по углям были переборы хорошие:(. На весе за 15 дней это не сказалось, наверно потому что я старалась двигать частями тела более усердно, чем до МЗР. 

Также заканчиваю проходить у косметолога курс RF-лифтинга лица . Впервые за все годы жизни обратилась к косметологу... :oops:как бы уже давно пора следить за своей мосей с помощью профессионалов. Да как то не приспичивало. И, вот, видимо мое время подошло... :think:
Да, мне понравилось, но это затягивает... уже подумываю о другой процедуре, теперь по уходу за кожей вокруг глаз - курс микротоки. К инъекциям я не готова и боюсь их. Поэтому постараюсь омолаживать кожу без них. Единственный минус - это недешевое развлечение ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб [Спринт]
21
45.2 1.8 0.5 10.6
Колбаса Балыковая [Черкизово]
31
77.5 5.3 6.2 0.2
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Сыр [Ламбер]
35
127.8 8.3 10.5 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр [Ламбер]
18
65.7 4.3 5.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сосиски Сливочные [Великолукский Мясокомбинат]
45
94.9 4.5 8.6 0
Сельдерей
65
9.1 0.4 0.1 0.9
Пекинская капуста
32
5.1 0.4 0.1 0.6
Редис
42
8.4 0.5 0 1.4
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло Подсолнечное [Идеал]
7
62.9 0 7 0
Гречневая кашаМОЯ
100
90 2.6 1.4 16.7
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
150
427.5 5.9 3.9 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
27
89.1 6.5 6.8 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
100
318 14.4 28.9 0
Картофель отварной по 1-206
118
88.5 2.4 0.5 18.6
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
23
6.2 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пекинская капуста
23
3.7 0.3 0 0.5
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
10.05.2022 21:49
Сегодня вся была в делах-бегах, так что толком поесть не могла. Ужин только в 21.30 смогла устроить. Не хватает кбжу, может семечек еще на ночь погрызть:crazy:
Зато успела на завтра торт закончить. Описывать не буду, дабы не соблазнять, а вот декор решила выставить на обозрение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЫРНИКИ
165
342 32 11.7 25.7
Сметана 10% жирности
33
39.3 0.9 3.3 1.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
суп гречневый
350
252.7 15.8 13.7 17.2
Хлеб [Спринт]
40
86 3.4 1 20.2
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Горбуша в сливках
105
136 9.2 10 2.5
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Сельдерей
78
10.9 0.5 0.1 1.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий зеленый
28
7.6 0.4 0 1.5
Редис
23
4.6 0.3 0 0.8
Чеснок, зелень
12
5.5 0.8 0 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло Подсолнечное [Идеал]
8
71.9 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 44
Тучка
07.05.2022 20:25
Сегодня, конечно, я не считаю кбжу... даже и не думаю. Сегодня я пью вино Киндзмараули и.... еще игристое ... Хочу сказать, что этот День рождения удался. Потому что я сделала его сама! Я приготовила торт (на фото), сделала шашлык (главное блюдо), салаты, закуски в тарталетках и т.д. (голодным никто не ушел). Но! Я еще придумала конкурсы, легкие и смешные. Была ведущей на своем празднике. И от того, что были довольны капризные родственники и гости и что праздник прошел без недовольств - я этому рада и удовлетворена.
А вообще-то, у меня был один раз идеальный День рождения (2014 год) - я уехала одна в Барселону на 9 дней ( с нормальной суммой денег). Это был кайф по всем моим фронтам... Я ела всякую вкуснятину до селе неизведанную мной, я посетила мои любимые архитектурные строения Гауди... я наслаждалась одиночеством когда хотела и была в компании людей, с которыми меня свела только эта поездка, когда хотела. Я занималась шопингом (накупила себе и родственникам на 2-3 года вперед)... Я встретила там поклонника и была окружена его заботой... Я была свободна от проблем и быта. Я еще так хочу)
А какой был ваш лучший День рождения?
 4 
 9
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги