Тучка
15.11.2022 14:13
Приехала из командировки и почти сразу на работу. Скажу честно, уже голова не варит без отдыха. Вчера всё на свете забывала, в связи с чем приходилось делать двойную работу и затрачивать гораздо больше времени, чем предполагалось.

Да и вообще, такое впечатление создается, что мозг временами отказывается напрягаться. Как буд-то неродной он мне. Хочется уехать куда-нибудь в горы от всего житейского шума и заняться медитацией, пожить в лениво-размеренном режиме. Но увы и ах.... 
В общем, чувствую нужно попить какие-нибудь ноотропы для мозговой деятельности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная на молоке и воде
240
174.5 5.3 4.8 27.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
183.6 13.2 14 1
Буженина из Индейки [Инди Лайт]
50
55 6 2.5 2
Булочка в Дорогу [Колос]
19
55.1 1.4 0.8 10.3
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4
Отварная куринная грудка.
140
193.6 42 2.5 0.8
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлопковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
42
88.2 2.7 0.4 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик "Арахис и карамель"
50
228 10 16 4
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Запекание)
50
86.1 8.3 5.9 0
Картофель запеченый под сыром
50
98.6 4.2 5.7 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
10.11.2022 15:08
Сутки стоял туман в городе такой, что аж тяжело было дышать. Зато я теперь знаю, как в машине включать противотуманки передние и задние :crazy:. До этого ими не пользовалась вообще, они иногда автоматически включались (есть такая функция), если машина думала, что попала в опу темную. А тут пришлось сутки ездить с ними. Туман прям как из мультика "Ёжик в тумане" .  Если в светлое время суток еще можно что-то разглядеть на расстоянии 5 метров, то в темное - полный швах!  Все едут очень осторожно, особенно на объездных города (там вообще молоко плотное). Впереди едущую машину еще видно по красным габаритным огонькам, а вот те что сбоку выскакивают - нет. Вчера вечером даже знаков дорожных не было видно, только когда вплотную к ним подъезжаешь только тогда можно их разглядеть. В общем, такого тумана я давно не видела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная на молоке с тыквой
290
241.9 10.7 7.5 32.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Булочка в Дорогу [Колос]
20
58 1.5 0.8 10.8
Буженина из Индейки [Инди Лайт]
22
24.2 2.6 1.1 0.9
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
38
101.1 11.2 6.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
151
21.1 0.9 0 5.7
Шпинат
27
6.2 0.8 0.1 0.5
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Отварная куринная грудка.
120
166 36 2.2 0.7
Хлопковое масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]
38
79.8 2.7 0.4 16.7
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]
10
40 0.3 1.1 7.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновый батончик "Арахис и карамель"
50
228 10 16 4
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
85.3 6.9 5.8 0.6
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
45
94.5 2.9 0.5 19.8
протеиновый батончик "Арахис и карамель"
50
228 10 16 4
Чай
250
0.8 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Тучка
09.11.2022 09:46
ох уж эти вечера! что мне с ними делать?! Прихожу поздно домой и голодная. В 22 часа закидываю в рот то, что найду. И это "то, что найду" вообще не вписывается в ПП или же в нем очень много жиров. И идет перебор по ним. Сегодня попробую не есть так поздно, раз не получается поужинать раньше(((( Посмотрю как у меня это получится. 

А еще тренировки придется отложить на две недели:(, а я только втянулась и стала кайфовать от них по полной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
120
251.6 15.6 12.8 18.4
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
20
53.2 5.9 3.3 0
Буженина из Индейки [Инди Лайт]
38
41.8 4.6 1.9 1.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
38
101.1 11.2 6.3 0
Буженина из Индейки [Инди Лайт]
30
33 3.6 1.5 1.2
Булочка в Дорогу [Колос]
22
63.8 1.7 0.9 11.9
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
135
186.7 40.5 2.4 0.8
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
протеиновый батончик "Арахис и карамель"
50
228 10 16 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Тучка
07.11.2022 10:40
три выходных позади и теперь шесть дней работать напряженно! В конце недели предстоит командировка. Что-то уж совсем меня туда не тянет после уютных-то выходных...
А выходные удались: в пятницу я получила релакс и оздоровила свою нервную систему в парилочке с перерывами на душистый чай с травами. В субботу полдня провели с сынулей в фитнес-центре. Тренер опять дала комплекс упражнений на верх, на мою осанку и на растяжку. Я в очередной раз почувствовала себя буратиной. После физнагрузок я заехала в магазин, чтобы купить продукты и тут на мои глаза попалась приличная банка мороженного с грецким орехом и мягкой карамелью.... Всё! я была сражена на повал прямым попаданием в мозг! Конечно же эта банка оказалась у меня дома... Конечно я же я набросилась на нее как остервенелая! Корю себя за это? Как ни странно - нет!  А в воскресенье вообще расслабилась с подруженциями... ели и пили и ни какого намека на ПП... 
Вот такие выходные: начались правильно, а закончились неправильно. 
Неделю начинаю с правильности!  Только ужин еще не придумала. Может курогрудку отварю... 

P.S. проблему с фото выяснила - пыталась впихнуть невпихуемое).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная на молоке и воде
300
218.1 6.6 6 33.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЫРНИКИ
100
207.3 19.4 7.1 15.6
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель отварной в воде
200
136 4 0 28
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Батончик протеиновый глазированный "Арахис-соленая карамель"
50
193.5 10 11.5 7
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Тучка
02.11.2022 19:52
Дневник в последнее время заполняю далеко не каждый день. Какая-то суета постоянная, некогда вести дневник. Но без его ведения  замечаю, что идут перекосы. А контроль ой как нужен! По весу пока топчусь на месте +- 500 гр. 

С тренировками дело налаживается. В  субботу была треня в основном на верх. Под руководством тренера учусь правильной технике. Новые упражнения всегда сначала даются мне со скрипом, особенно когда нужно еще координацию включать. После трени с тренером я в субботу вышла из зала удовлетворенной своим состоянием. Вчера же пыталась повторить самостоятельно, без тренера многие упражнения плюс еще на кардио сделала прилично, но такой усталости, как в субботу не ощутила. Теперь у меня возник вопрос: а правильно ли я делала или же я научилась координировать уже движения и в связи с этим нагрузка получилась менее значительной.  
В общем, в субботу я покажу тренеру свою технику и сделаю определенные выводы - нужно мне нагрузку увеличивать или еще над техникой поработать. Без правильной техники дело будет швах.

P.S. не знаю почему, в последнее время не могу добавить фото сюда(((( У кого-то еще есть такая проблема?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная на молоке и воде
255
185.4 5.6 5.1 28.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр Сливочный Лёгкий [Вкуснотеево]
52
138.3 15.3 8.6 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
450
180.9 12.2 7.7 15.8
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]
59
123.9 4.1 0.6 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Батончик протеиновый глазированный "Арахис-соленая карамель"
50
193.5 10 11.5 7
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Салат (латук)
42
6.7 0.6 0.1 0.8
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Сельдерей
26
3.4 0.2 0 0.5
Хлопковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
1
2.1 0.1 0 0.2
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]
35
73.5 2.5 0.4 15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Тучка
25.10.2022 09:47
Плодотворного всем дня!
Перестала гоняться за витаминами из продуктов. Стала принимать витамины хим. производства. Вот такие себе купила, куча положительных отзывов. Посмотрим, какие изменения будут после курса приема). 
По крайней мере, надеюсь с ними избежать осенней хандры)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша
110
238.6 4.4 10.8 30.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
125.8 9 9.6 0.7
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
105.4 7.6 8.1 0.6
Чай
250
0.8 0.1 0 0
блины с мясом
50
247.9 4.9 23.7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
385
138.6 9.7 4.6 13.6
Хлеб Дарницкий Новый [Колос]
40
84 2.8 0.4 17.6
Отварная куринная грудка.
115
159 34.5 2.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Отварная куринная грудка.
80
110.6 24 1.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Тучка
22.10.2022 19:06
Плодотворного всем дня!
Сегодня у меня день насыщенный в плане МЗР.
1. Вернулась к подсчету КБЖУ. Поняла, что без подсчета - дело швах. И всё то время, когда отсутствовал подсчет - было провальное и моя интуиция в этом вообще не работала.
2. После трехнедельного перерыва с персональными тренями - я сегодня 1.5 часа занималась с тренером. Сегодня училась правильно приседать - начало получаться. Упражнения на ноги - тут у меня нормально все, и упражнения на спину - тут более или менее, но! тренер дала мне упражнение, в котором я полный 0. Упражнение на, скажем так, осанку. Она положила меня на спину, подложив под грудной отдел валик... Нужно было чтобы ягодицы, руки и плечи касались пола, а в грудном отделе прогиб. Короче, что доску положили, что меня - вообще я не гнусь :(.
3. После трени я еще прошлась быстрым шагом по лесной дорожке - это рядом со спортклубом. Т.е. чутку шагов нашагала...
4. Наконец-то я стала обладателем умных весов!
Показатели пока плачевные:(. В норме кости, мышцы, и что особенно порадовало - висцеральный жир. В остальном - нужно попотеть хорошенько, чтобы исправить.
В общем объем задач колоссальный, нужно работать и хватит филонить!

Дорога к спортклубу и территория около него.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
55
134.8 6.7 4.8 16.3
Буженина из Индейки [Инди Лайт]
60
66 7.2 3 2.4
Сыр Сливочный [Вкуснотеево]
50
165 12 12.5 0
кофе свежесваренный с молоком и сахаром
250
82.2 3.3 3.3 10
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Тыквенный суп
375
116.6 4.5 8.6 4.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
15
49.5 1.7 0.2 10.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Тучка
17.10.2022 10:45
Всем плодотворного дня! После долгого перерыва я вернулась. Надеюсь, что вернулась... 
Признаюсь честно - стресс за стрессом... заедалось это все сладким в больших количествах. 
Стрессовые ситуации не прекращаются, хотя чуть уменьшились. И в один момент я обратила внимание на свое "поведение"  и поняла, что нужно, НУЖНО!!! возвращаться к правильному питанию. 
Стрессовая ситуация не уйдет - постоянно боишься за своих родных, обрывая телефон пытаешься дозвониться, материшься про себя, что они не держат рядом с собой телефон или он у них разряжен... Пытаюсь отправить их из области на некоторое время... но психологически это не так легко сделать, каждый день откладываешь это мероприятие - находишь то одну причину, то другую. 
Когда чуть успокаиваешься, то и вроде как нормально все... но! Нет определенности и нет уверенности в безопасности. Я паникую? Может быть. В голове каша... Но надо мысли приводить в порядок, правда пока плохо получается. И все же  я заставлю себя вернуться в тренажерку и наладить питание! 
Этот пост я написала больше себе, чтобы трезво сказать себе, что есть вещи которые я могу изменить и есть которые не могу. И то, что не могу изменить не должно влиять на то, что могу! 

Короче, за это время наела я попу и пузень, нужно это все теперь приводить в должное состояние!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
300
300 6.6 8.7 49.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
35
219.1 9.1 18.2 4.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
139.4 10 10.7 0.8
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
157
152 33 2 0.6
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.7 0.7 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Свинина с овощами
100
133.5 12.8 7.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Тучка
20.09.2022 21:20
Всем плодотворного дня!
Вот и прошли теплые деньки. Бабье лето продержалось аж 3 дня! Дождь зарядил беспощадно. Надежда еще на теплые дни в октябре. Уж очень нравится когда солнце играет в золоте деревьев и под ногами шуршат листочки. Еще хочется куда-нибудь съездить на экскурсию, хотя бы по области или в соседний регион....:скучно:
Вчера сделала сырники и добавила туда вместо рисовой муки миндальную. Вау! какая вкуснотища получилась. Теперь это блюдо буду делать пока не надоест). Также в приоритете остается овсяноблин - универсальная штука).
Но, если честно, очень хочется съесть какой-нибудь шоколадный батончик типа сникерса или натса.... Вечером на кассе на автозаправке они меня так манили!!!! Хотелось наброситься на них и сожрать с остервенением! Но, благо на заправке такие цены - сразу трезвеешь от них :crazy:. Спасибо им - я сдержалась!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
235
270 9.9 11 32.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СЫРНИКИ
86
178.3 16.7 6.1 13.4
Чай
250
0.8 0.1 0 0
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
94
130 28.2 1.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Пекинская капуста
84
13.4 1 0.2 1.7
Шпинат
38
8.7 1.1 0.1 0.8
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлопковое масло
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
22
137.7 5.7 11.4 2.9
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Колос]
47
94 3.3 0.7 18.8
Печень трески. Консервы
18
110.3 0.8 11.8 0.2
Треска (Жарка)
100
55.1 13 0.4 0
Помидор (томат), грунтовый
176
42.2 1.9 0.4 6.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Майонез
15
97.3 0.4 10.5 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Тучка
19.09.2022 11:04
Всем плодотворного дня!
Я в очередной раз немного разочаровалась в фитнес-браслете. Опыт ношения у меня пару месяцев и я пришла к выводу, что показываемые мне циферки на нем ... мягко сказать, приблизительные. Я сделала небольшую проверку. Гуляя в выходные по лесу, я мысленно считала свои шаги. Итак, посчитала 100 шагов. На браслете же показало 116. Т.е. к каждой сотни была ложная прибавка в 16 единиц. Таааак, значит если у меня за день показывало 10000 шагов, по факту я ходила на 8400?:-o А я-то тут в дневнике писала 10000!!!! 
Так, дальше идет эксперимент: решила положить руку с браслетом в карман, чтобы не размахивать ею при ходьбе. И... да, цифры совпали (или почти совпали +- 2 единицы). 
Я сделала вывод, что на браслет особой надежды нет, так как я при ходьбе редко держу руку в кармане. Буду теперь ориентироваться на то, что от каждой сотни шагов, зафиксированных браслетом, буду отнимать 16:)... Или же проще, вместо 10000 шагов, ходить 11600 :crazy: Вот как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
220
215.6 6.6 7 33.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
250
0.8 0.1 0 0
сырники
110
229.9 20.9 7.7 18.2
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с домашним фаршем
125
326.1 23.6 14.5 24.5
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
83
13.3 1 0.2 1.7
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Отварная куринная грудка.
116
160.4 34.8 2.1 0.7
Хлопковое масло
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Борщ
350
77.7 6.3 2.1 8.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18
57.6 2 0.5 11.5
Боржоми
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы