Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
23.05.2022 23:14
Дневник питания за 23.05.2022
Вечерняя смена закончилась, теперь спать. Всем спокойной ночи и сладких снов :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
81
 162.8 5.5 1.1 32.2
Сыр Герамонт
23
 50.6 4.4 3.7 0.1
Голубика (Мытьё, нарезка)
100
 39 1 0.5 6.6
Итого 741 584 36 23 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
71
 142.7 4.8 0.9 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Итого 521 234 20 1 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
 216.1 6.4 0.8 45.9
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Шампиньоны (Жарка)
209
 52.6 8.5 1.9 0.2
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
260
 36.4 1.6 0 9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
22
 8.8 0.6 0.1 1.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
81
 10.5 1.2 0.2 1
Салат романо (римский салат, ромен)
80
 13.6 1 0.2 1
Груша (Мытьё, нарезка)
89
 41.8 0.4 0.3 9.2
Итого 1289 647 26 22 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 300 49 1 2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Форель, все виды
125
 185 26 8.3 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
284
 31.2 2 0.3 5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
255
 35.7 1.5 0 9.7
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Итого 1016 410 34 21 21
Итого за день 4867 1925 117 70 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
22.05.2022 22:37
Дневник питания за 22.05.2022
На этих выходных отмечали 75 летние области. Поэтому занятие спортом пришлось отменить.

Зато прогулка на 20 тысяч два бокала вина и хорошее настроение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
77
 154.8 5.2 1 30.6
Сыр Герамонт
28
 61.6 5.3 4.5 0.1
Итого 642 548 36 23 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
400
 96 2 4.4 12
Итого 600 98 2 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Инжир (Мытьё, нарезка)
80
 43.2 0.6 0.2 9.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
232
 25.5 1.6 0.2 4.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
 216.1 6.4 0.8 45.9
Трататуй
200
 89.4 9.4 3.2 5.6
Итого 884 377 18 4 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Итого 270 119 3 5 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
400
 328 0.3 0 20.9
Итого 1400 328 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Семена люцерны, проросшие
40
 9.2 1.6 0.3 0.1
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
154
 20 2.3 0.3 1.8
Треска с овощами
300
 148.5 25.8 3 5.7
Итого 1156 295 33 8 22
Итого за день 4952 1766 93 46 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катерина
21.05.2022 22:34
Дневник питания за 21.05.2022
Орехи очень опасный продукт :) но очень вкусный. Сегодня перебор по жирам, а белки почти всегда больше нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Арбуз
212
 57.2 1.5 0.2 12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Сыр Герамонт
20
 44 3.8 3.2 0.1
Итого 801 497 33 21 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
400
 96 2 4.4 12
Итого 600 98 2 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Груша (Мытьё, нарезка)
81
 38.1 0.3 0.2 8.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
 260.6 9.1 1 53.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)
95
 41.8 2.7 0.1 7.5
Печень
93
 116.7 13.4 5.9 1.6
Итого 901 495 27 7 81

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
103
 17.5 1.3 0.3 1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Семена люцерны, проросшие
35
 8.1 1.4 0.2 0.1
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Сердечки со стручковой фасолью
218
 243.7 23.8 11.8 10.7
Итого 1048 575 38 33 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Итого 20 120 3 9 4
Итого за день 4370 1785 104 76 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Катерина
20.05.2022 20:33
Дневник питания за 20.05.2022
Второй арбузный день :) как же я люблю лето. Купила два инжира, на пробу. Если вкусные..... что ещё для счастья надо :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Арбуз
443
 119.6 3.1 0.4 25.7
Итого 980 451 28 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
400
 96 2 4.4 12
Итого 600 98 2 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
208
 29.1 1.2 0 7.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Груша (Мытьё, нарезка)
96
 45.1 0.4 0.3 9.9
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
 260.6 9.1 1 53.8
Трататуй
200
 89.4 9.4 3.2 5.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
81
 21.9 1.1 0.1 4.3
Кольраби (Мытьё, нарезка)
127
 55.9 3.6 0.1 10
Итого 1099 549 24 9 92

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Арбуз (Мытьё, нарезка)
98
 26.5 0.7 0.1 5.7
Итого 1098 26 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
406
 109.6 2.8 0.4 23.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
247
 34.6 1.5 0 9.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
152
 25.8 1.9 0.5 1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
23
 9.2 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
22
 10.8 0.8 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Треска (Жарка)
250
 137.8 32.4 1 0
Брокколи, цветы, сырая
34
 9.5 1 0.1 0.9
Семена люцерны, проросшие
35
 8.1 1.4 0.2 0.1
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Итого 1521 584 50 23 43
Итого за день 5298 1710 106 55 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Катерина
19.05.2022 21:48
Дневник питания и тренировок за 19.05.2022
Арбузный день :) сегодня целуй день ела арбуз.... ням) в холодильнике ещё половинка лежит, что не может не радовать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 937 439 28 18 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Сыр Герамонт
29
 63.8 5.5 4.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
 74.4 2.5 0.5 14.7
Итого 931 427 28 13 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
247
 34.6 1.5 0 9.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
140
 23.8 1.7 0.4 1.7
Груша (Мытьё, нарезка)
137
 64.4 0.5 0.4 14.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
 260.6 9.1 1 53.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
23
 9.2 0.6 0.1 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Сердечки со стручковой фасолью
100
 100.4 9.8 4.8 4.4
Итого 1070 554 24 11 87

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
238
 26.2 1.7 0.2 4.5
Сердечки со стручковой фасолью
250
 279.5 27.3 13.5 12.3
Авокадо
73
 116.8 1.5 10.7 1.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)
471
 127.2 3.3 0.5 27.3
Итого 1037 577 34 27 46
Итого за день 4975 1999 116 70 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз занималась на эллиптическом тренажёре. Прикольно Буду потихоньку вводить в тренировочный план.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
4
4
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
4
4
4
200
Гребной тренажер
1
Итог
Время
4
4
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
28
28
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1042.5 кг
Время: 46 мин
 1 
 5
Катерина
18.05.2022 23:03
Дневник питания и тренировок за 18.05.2022
Арбуз записала на глазок, поскольку был съеден не взвешанным :) муж вечером привёз. И прям так кусочек захотелось.... Ням :) завтра точно будет арбузный день :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Сыр Герамонт
27
 59.4 5.1 4.3 0.1
Малина (Мытьё, нарезка)
171
 78.7 1.4 0.9 14.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
 112.6 3.8 0.7 22.3
Итого 791 582 36 23 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
287
 40.2 1.7 0 10.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Брокколи, цветы, сырая
28
 7.8 0.8 0.1 0.8
Груша (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.4 0.3 9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
80
 245.4 7.8 1 51.3
Печень
100
 125.5 14.4 6.3 1.7
Итого 1085 597 29 13 88

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
192
 21.1 1.3 0.2 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
212
 29.7 1.3 0 8.1
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Сельдерей жареный
254
 110.5 4.1 4.1 14.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
 3 0.2 0 0.5
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Печень
150
 188.2 21.6 9.5 2.6
Итого 868 482 33 24 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Герамонт
27
 59.4 5.1 4.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)
75
 20.3 0.5 0.1 4.4
Итого 132 140 7 4 16
Итого за день 4176 1804 105 66 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка сегодня получилась очень коротенькая телефон зазвонил и пришлось ответить. Зато завтра в фитнес-центр иду
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 10 мин
 1 
Катерина
17.05.2022 23:52
Дневник питания и тренировок за 17.05.2022
Перья лука с огорода :) дачный сезон открыт. Клубника уже скоро будет! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Сыр Герамонт
10
 22 1.9 1.6 0.1
Малина (Мытьё, нарезка)
155
 71.3 1.2 0.8 12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
 106.5 3.6 0.7 21.1
Итого 755 531 32 20 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Итого 150 88 15 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
246
 34.4 1.5 0 9.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
 4.4 0.3 0 0.7
Салат романо (римский салат, ромен)
70
 11.9 0.9 0.2 0.8
Брокколи, цветы, сырая
56
 15.7 1.7 0.2 1.5
Груша (Мытьё, нарезка)
88
 41.4 0.4 0.3 9.1
Гречка по купеческий
250
 314.3 24.5 10.5 28.8
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
44
 5.7 0.7 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Итого 1115 539 31 16 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
 70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр Герамонт
31
 68.2 5.9 5 0.2
Итого 66 138 8 5 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
225
 24.8 1.6 0.2 4.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
202
 28.3 1.2 0 7.7
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Сельдерей жареный
300
 130.5 4.8 4.8 17.4
Форель, все виды
125
 185 26 8.3 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
21
 4.2 0.3 0 0.7
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Итого 913 471 37 21 32
Итого за день 3999 1768 125 65 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пораньше и на тренировку, только так и получается. После обеда времени совсем нет.

Тренировка №1 08:00 09:20

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
4
4
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
7
7
280
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Гребной тренажер
1
Итог
Время
4
4
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
562
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1022.5 кг
Время: 43 мин
 7
Катерина
16.05.2022 00:44
Дневник питания и тренировок за 15.05.2022
Последняя ночная смена. Ура! Затем четыре дня выходных :) муж в командеровке, дети в школе, а у меня выходные :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
7
 42 1.3 3.4 1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)
147
 60.3 1.2 0.6 11
Итого 686 404 27 19 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
212
 29.7 1.3 0 8.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
140
 23.8 1.7 0.4 1.7
Чечевица
80
 281.6 19.7 0.8 42.1
Брокколи, цветы, сырая
44
 12.3 1.3 0.2 1.2
Tворожная запеканка с бананами
100
 103.8 7.5 2.1 13.6
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Банан (Мытьё, нарезка)
37
 35.5 0.6 0.2 7.8
Итого 975 613 35 14 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
77
 31.6 0.6 0.3 5.8
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Итого 87 94 3 5 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
 65.8 15 0.5 0.3
Спаржа, вареная, с солью
162
 35.6 3.9 0.4 3.4
Салат романо (римский салат, ромен)
130
 22.1 1.6 0.4 1.5
Брокколи, цветы, сырая
37
 10.4 1.1 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
225
 31.5 1.4 0 8.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Палео-хлеб
38
 142.3 5.1 11.6 3.6
Шоколад горький
9
 53.3 0.9 5 1.3
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 720 510 33 30 23
Итого за день 3468 1622 99 69 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стораюсь заниматься каждый день. К сожалению с фитнес-клубом пока что не как не удаётся наладить режим
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
21
21
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 21 мин
Катерина
15.05.2022 03:52
Дневник питания за 14.05.2022
Сегодня на даче грилили :) записывала приблизительно. Половинка сосиски, половинка от сыра и уже почти перебор. Ужасть :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Творог зернистый
100
 65 13 0.8 1
Голубика (Мытьё, нарезка)
150
 58.5 1.5 0.8 9.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Итого 677 506 31 24 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Пшеничная крупа
80
 273.6 9 1.6 52.6
Овощная смесь
169
 106.8 4.6 0.7 19.4
Груша (Мытьё, нарезка)
99
 46.5 0.4 0.3 10.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 24.2 1.5 0.2 4.2
Авокадо
82
 131.2 1.6 12 1.5
Итого 952 585 17 14 88

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
159
 27 2 0.5 1.9
Помидор (томат), парниковый
217
 30.4 1.3 0 8.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Сарделька (сосиска), индейка
120
 267.6 14.7 20.7 4.6
Сыр для Гриля [Dzintars]
100
 301 19 23.5 2.3
Итого 917 677 36 49 18
Итого за день 3146 1775 85 88 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
14.05.2022 00:38
Дневник питания за 13.05.2022
Была сегодня снова у врача, пришли анализы крови. Все в порядке, можно лететь в космос :) сбалансированое питание - наше всё :)

Поскольку состояние упадка сил все ещё актуально. Получила направление в лабораторию сна. Надеюсь всё-таки найти причину своего состояния.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Творог зернистый
200
 130 26 1.6 2
Клубника (Мытьё, нарезка)
155
 63.6 1.2 0.6 11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
63
 126.6 4.3 0.8 25.1
Сыр Герамонт
30
 66 5.7 4.8 0.2
Итого 735 589 42 24 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
 21 0.9 0 5.7
Пшеничная крупа
80
 273.6 9 1.6 52.6
Овощная смесь
169
 106.8 4.6 0.7 19.4
Кольраби (Мытьё, нарезка)
120
 52.8 3.4 0.1 9.5
Груша (Мытьё, нарезка)
99
 46.5 0.4 0.3 10.2
Итого 920 503 18 2 98

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Банан
148
 142.1 2.2 0.7 31.1
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Сыр лёгкий 16%
40
 104.8 11.8 6.4 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 508 350 16 13 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Запеканка из печени
165
 206.4 22.9 7.9 8.9
Салат романо (римский салат, ромен)
159
 27 2 0.5 1.9
Помидор (томат), парниковый
217
 30.4 1.3 0 8.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Палео-хлеб
25
 93.6 3.3 7.7 2.4
Итого 887 408 29 21 22
Итого за день 3350 1855 106 62 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Женя
17-05-2022
Всем утречка и хорошего настроения.) Вчера я всё ...
13 79
Женя
23-05-2022
Утром отнесла товар маминой знакомой на продажу. Н...
10 65
Женя
19-05-2022
Утро вчерашнего дня выдалось дождливым и серым. Ка...
21 42
Новые рецепты
Салат с помидором и болгарским перцем
Автор Мариша
114.1
4.7
6
9.7
10
2 0
Утенок с кабачком
Автор Светланка
34.2
3.7
1.5
1.2
9
2 8
Салат витаминный с тыквой
Автор Татьяна
38.2
1.3
0.5
6.5
31
2 0
Лучшие рационы
Лариса
2022-05-19
Калорийность: 1065 кКал
Витамины и минералы: 95%
Лариса
2022-05-18
Калорийность: 1055 кКал
Витамины и минералы: 92%
Клара Клёст
2022-05-02
Калорийность: 1176 кКал
Витамины и минералы: 100%