Svetlana Moskvicheva

20.03.2021 21:09

Дневник питания за 20.03.2021

Ну что сказать, не ожидала. Много зелёных полосок: жирные кислоты ВСЕ, кбжу 4 из 6 и калий с натрием зелёные. Рацион я не планировала, только завтрак стандартный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Овсяная крупа	15	51.3	1.8	0.9	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке	25	66.5	1.9	0.8	12.9
Итого	741	294	11	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	355	161	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица 1 кат. (Запекание)	152	336.4	25.7	26	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	120	56.4	0.1	0.1	13.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	807	598	37	33	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Крем заварной	100	119.1	3.1	7.5	9.7
Итого	280	379	9	24	30
Итого за день	2183	1434	60	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksanka23 23.03.2021 23:02

Четко,но белков все же маловато Печально

Елена Викторовна Корякина 23.03.2021 23:46

Уменьшайте сахар и постепенно откажитесь от него совсем-искусственно созданный химический продукт! Никакой пользы!

Svetlana Moskvicheva 24.03.2021 11:16

Елена Викторовна Корякина, ну это моё дело, есть сахар или не есть. Я его ем осознанно, не боюсь его. А с чего вы взяли, что сахар - это искусственный химический продукт? А подсластители не химия? Сахар делают из свёклы в основном или из сахарного тростника. Не знали? Кто вам чего такого понаплел?! Вот мед - точно натуральный природный продукт, да? а вреден точно также как и обычный сахар. Соки свежевыжатые - очень вредны. Дело не только в натуральности или ненатуральности, а в количестве сахара. Вообще без сладкого человек здоровым тоже не будет. Но то, в каком виде мы его потребим, роли не играет. В одном яблоке сахара больше чем в ложке чистого сахара. Если проанализировать ваш рацион, то вы даже больше чем я сахара съедаете.

Svetlana Moskvicheva 24.03.2021 11:20

Oksanka22, очень редко получается набрать. Я не могу так много есть белка в принципе. Это надо и на завтрак и в перекус и на ужин - мне много, тяжесть от этого и неэкономно. Сейчас вот сухое молоко во все добавлять начала, но это все равно крохи.

Нелли 24.03.2021 13:03

У меня такая же проблема. Мясо ем, но мало, белок не набирается...

Svetlana Moskvicheva 24.03.2021 13:20

Нелли, кто-то скажет: можно и из растительной пищи брать белок - бобовые. Но он хуже усваивается и бобовые очень на любителя Подмигиваю

Нелли 24.03.2021 13:25

Svetlana Moskvicheva, Как же мы похожи... ))) Я могу поесть фасоль, но только иногда, в охотку. Сама её вообще не готовлю. Даже запасов нет. Вчера стручковую фасоль ела, надо будет посмотреть, сколько в ней белка. )))

Нелли 24.03.2021 13:29

Svetlana Moskvicheva, Посмотрела, маловато, надо тазик съесть, чтобы белки закрыть! )))

Svetlana Moskvicheva 24.03.2021 14:09

Нелли,

Svetlana Moskvicheva 24.03.2021 14:10

Нелли, нас как минимум трое

Нелли 24.03.2021 14:14

Svetlana Moskvicheva, И кто у нас третий? ))))))))

Алексей 24.03.2021 14:16

Svetlana Moskvicheva, на любителя это раз. И у всех разная пищеварительная система это два Подмигиваю

Алексей 24.03.2021 14:18

Нелли, судя по мзр в стручковой фасоли белка мало. Но есть аминокислоты. Я белки ей тоже закрываю

Алексей 24.03.2021 14:18

Нелли, могу присоединиться))))

Нелли 24.03.2021 14:21

Алексей Б, Третьим будешь? Давай!
А это значит нас уже четверо... )))

Алексей 24.03.2021 15:21

Нелли, отлично С улыбкой

Олег С. 26.03.2021 08:33

А мне видится у мебя выносливость увеличилась с потреблением большего количества белка. Куриная грудка, творог, рыба минтай. Раньше хлеба много ел.И спорт питание даже прикупил , протеин .Попробуй протеин(порошок) я его с кефиром обезжиренным мешаю и от одной порции 20гр.

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 08:39

Олег С., спасибо. Смотрю в эту сторону. Сейчас пока нашла в хозяйстве сухое молоко - там тоже достаточно много белка. А ещё есть изолят молочного белка - он дешевый, это его во все протеиновые коктейли добавляют, а потом за дорого продают, воть

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 08:45

Олег С.,

Олег С. 26.03.2021 08:50

Svetlana Moskvicheva, я не знаю какой лучше какой хуже беру самый дешевый. Я раньше боялся что 180 гр. белка не съем из продуктов. А сейчас без проблем и без протеина набираю с удовольствием. просто почаще нужно есть.

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 09:00

Олег С., я белка за поселений год наверно больше стала есть в принципе, и это тоже повлияло на выносливость, но вы счастливый человек, раз не знаете, что такое хроническая усталость. Это ешь не ешь, а с кровати встать не можешь и руки не поднимаются даже на домашние дела (уборка раз в месяц, а потом 2 дня влежку). Даже поесть не было сил себе приготовить

Олег С. 26.03.2021 09:02

Svetlana Moskvicheva, а как с физ упражнениями? пробежать сколько сможешь?

Олег С. 26.03.2021 09:04

Svetlana Moskvicheva, можно померить состав тела, может мышц нету? Широкая улыбка

я померил у меня недостаток.

Олег С. 26.03.2021 09:06

Svetlana Moskvicheva, сон нужно проверить может с ним что не в порядке организм должен отдыхать

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 09:18

Олег С., давайте только бегом мериться не будем. У меня специфическая ситуация, у митрального клапана пролапс. Вот тоже всю жисть мучилась, выносливости никакой, хотя 100метровку и 200 максимум выкладываюсь и быстро бегала всегда, а потом одышка. Большие дистанции только пешком. Чуть уклон дороги вверх даже на прогулке сердце начинало выпрыгивать. В горы вообще треш: 2 шага сделаю и падаю. НО Этой зимой благодаря снегу немного прокачалась. Начала себя перебарывать и ходить с каждым днем все больше и больше, увеличивала темп, переходила на бег и похоже укрепила сердце, теперь крутые горки ни почем. Я стала точно выносливее, но опять же бегом мериться не стану, у меня с ним специфические отношения, всё равно если большая дистанция, я буду шаг чередовать с бегом.

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 09:20

Олег С., со сном всё шикарно, отрубаюсь легко с вечера (непоздно,до 12) и сплю по 9-10 часов. Высыпаюсь

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 09:22

Олег С., состав тела говорите...

Олег С. 26.03.2021 09:42

Svetlana Moskvicheva, ну вот тут, как я понял, с работой сердца, и есть проблема с усталостью.У меня тоже с детства чето с каким то клапаном.100 метров в школе на пять бегал .1000 метров еле прибегал на 2 с плюсом. Три км вообще не приходил на сдачу.Года 1.5 назад пробежать со скоростью черепахи мог метров 200 до маршрутки и сдох. Потом решил а что есть нормальная физическая форма для 50 летнего. И нашел нормы ГТО. А там нужно 2км пробежать на время и три км пробежать по пересеченной местности на время.Записался в спортзал и стал ходить на беговой дорожке. При этом пошел и пробежал на пять для 30 летних 60 метров. потом стал чередовать ходьбу и бег метров 100-200. Сейчас смог бежать потихоньку 3 км. При этом коленки побалибают и тазобедренный левый. Потихоньку продолжаю двигаться к сдачи норм гто. тренируюсь питаюсь с мрз по другому . вообщем прогресс маленький но есть.

Олег С. 26.03.2021 09:48

Svetlana Moskvicheva, я не очень понимаю эту таблицу, обычно если есть границы нормы тогда мне понятно

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 09:48

Олег С., бег бегом, но мне силы больше по дому нужны и в огороде, так что стремится я буду скорее к рекордам урожая. Да и то, не буду, просто сделать чуть больше и чуть лучше. К чему эти амбиции, главное чтобы был здоров и счастлив.

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 09:50

Олег С.,

Олег С. 26.03.2021 09:54

Svetlana Moskvicheva, я вижу чтобы усталость побороть нужно тренировать сердце. А как увидеть результат в тренировках замер на время дистанции. Да хоть на четвереньках полсти а нужны цыфры чтобы сравнить прошлый с настоящим. и увидеть прогрес от тренеровок. А далее до каких вершин тренироватся. должна быть цель без цели непонятные движения. И цель есть нормы Г то. А счасть и здоровье это другая песня и их тоже можно померить Широкая улыбка

Олег С. 26.03.2021 09:58

Svetlana Moskvicheva, есть к чему стремится Широкая улыбка

нормальный это 3 а отличный это 5. пошкольной системе.

Олег С. 26.03.2021 10:01

Svetlana Moskvicheva, есть браслеты они измеряют глубокий сон , там тоже есть нормы .но это не обязательно так для информации

Олег С. 26.03.2021 10:04

Svetlana Moskvicheva, видишь вроде выспался а сил нет.Значит сердце может не дает и ночью востановится . А может его завести утром нужно как то Широкая улыбка

Олег С. 26.03.2021 10:06

вообщем я расказал про себя может и увидишь что полезного для себя , буду рад

Яна Стройняшка 26.03.2021 10:11

Svetlana Moskvicheva, найдите канал Софьи Доринской у нее много информации про витамины-минералы, книги рекомендует. Возможно у вас нехватка 1-2 основных или больше минералов типа там вит Д, С, железа и магния, а также цинка... отсюда хроническая усталость.

Яна Стройняшка 26.03.2021 10:12

Олег С., сердце тут не причем. а про фазы сна возможно вы и правы. на канале эндокринолога Кати Янг есть информация про глубокие фазы сна.

Олег С. 26.03.2021 10:14

Яна Стройняшка, большая вероятность,и это моё мнение. Есть свое мнение изложи

Яна Стройняшка 26.03.2021 10:22

Олег С., напомните, сударь, а когда мы с вами пили на брудершафт?!

Олег С. 26.03.2021 10:25

Яна Стройняшка, сейчас это лечится даже без таблеток Широкая улыбка

Яна Стройняшка 26.03.2021 10:26

Олег С., ну, как пролечитесь дайте знать. Я крут

Олег С. 26.03.2021 10:27

Яна Стройняшка, у меня все в норме как и у большинства, тут на метле есть одна вот ей и нужно пролечится Широкая улыбка

Яна Стройняшка 26.03.2021 10:38

Олег С., если мужчина на шестом десятке не способен внедрить в лексику азы элементарной вежливости...

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 10:47

Олег С., в этом то и проблема, что у вас все в норме, вы, никогда не испытывали тех проблем, о которых советуете. Спасибо, конечно, за заботу, но во многом вы попадаете мимо. И всё, о чем вы пишите, давно известно и элементарно. И если я с 15 лет мучаюсь 20 лет, обходила кучу врачей и неврачей, бабок и дедок, прочитала книги, прошла курсы наши и американские, и про сон, и про питание, и про психологию и многое порешала, но вот витамин Д реально сделал революцию, то я не понимаю, как вы можете этим пренебрегать???

Олег С. 26.03.2021 11:00

Svetlana Moskvicheva, я не очень понял чем я пренебрегаю? я совершенно не против витамина Д.

Олег С. 26.03.2021 11:06

Яна Стройняшка, а в азы вежливости не входит , я пишу пост человеку и с ним общаюсь , тут влазит вежливая в наше общение и расказывает мне, как мне нужно советы давать и как мне вести себя.

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 11:19

Олег С., ну так я всё объяснила в комментариях к посту про витамин д, где вы тоже участвовали. Вы или перфекционист или хвастунишка, от вас мало пользы, только раздражаете. В вопросах здоровья нет школьных отметок, есть норма и есть отклонения от нормы. Есть варианты нормы, но они разные, потому что разное телосложение у людей, разная наследственная предрасположенность. Учите мат часть, качайте мозг, а не только мышцы. Удачи

Олег С. 26.03.2021 11:24

Svetlana Moskvicheva, раздражительность это не из вне она внутри. Изучай себя. удачи

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 12:03

Олег С., вы в игнор-листе. Сделала это совершенно хладнокровно, с холодным сердцем, всё спокойно взвесив Ах!

Svetlana Moskvicheva 26.03.2021 14:50

Олег С., вы вот сами того не знаете, а такие люди как вы заводят хороших людей в невроз или депрессию. Ответить вам, значит оказаться в дураках, а вы будете правы, не ответить - оставить внутри боль, не дать ей выхода - ведёт к нервным расстройствам. Поэтому я изливаю здесь всё, что у меня на душе. Вы пишете обидные слова, а порой глупые, они вызывают возмущение внутри. Если вы этого не понимаете и делаете неосознанно, ну что ж, может задумаетесь теперь. Хотя по опыту знаю, такие люди не понимают, что они делают, у них то всё хорошо, значит другие плохие. Все ваши советы сводятся к: стремитесь к нормам ГТО и ешьте печень трески и будет вам счастье.

Нелли 26.03.2021 14:56

Свет, все люди разные, блин... Не принимай так близко к сердцу! Береги себя, я с тобой.
Спокойствие, только спокойствие... (Карлсон)