Никакой активности сегодня не было, погода не способствовала,поэтому и есть особо не хотелось. Зато вчера постаралась и 15 тысяч шагов прошла . День на день не приходится. По белкам редко мне удаётся норму выполнить, ничего страшного! А как же вегетарианцы живут, не каждый день они бобовые едят,где много растительного белка, и ничего. Зато меньше организм шлакуется животной пищей.  У меня замедленный обмен веществ и животные белки  усваиваются не очень хорошо, поэтому и мясо ем очень редко. Нужно слушать  свой организм. С наступающим Вербным воскресеньем и всех благ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Редька с маслом по 1-78
50
48 0.9 3.5 3.2
Рыба Навага на Пару [Табрис]
130
128.7 24.2 3.5 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
74.9 3.5 0.7 13.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё утро была на распутье- идти или нет на занятие по скандинавской ходьбе! И тренер отличный и в группе веселее, но напугал снег на зелёной траве и холод-всего 3 градуса было утром в Московской области. Всё же решилась и правильно сделала, хоть немного калории сожгла, так как по такой погоде однозначно съесть захочется больше. Меня удивило огромное количество червяков на асфальте, это было в 9.30 утра- мы же в городе живём,а не где-то в деревне,где хоть огороды у людей и сельскохозяйственные угодья! Я шла к стадиону 30 минут-и они были всюду! Выглядят как мелкие дождевые. Такое впечатление.что они выпали вместе с дождём и снегом! Вся группа очень удивлялась, никто такого изобилия червей после выпавшего снега не встречал, хотя в группе были старожилы местности,женщины далеко за 65. Через час возвращалась-будто ничего и не было! Прямо чудеса в решете!
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Время: 60 мин
 2 
 1
Великолепно день сложился! И с тренером скандинавской ходьбой в группе час позанимались и  были на пешеходной экскурсии по Москве 2 часа. И подвигалась вволю и много нового увидела и узнала. Люблю такой формат ! Всем хорошего дня и всяческих успехов!.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
0
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Время: 60 мин
 1 
Солнышко на улице. 24 градуса тепла,вот и двигаемся!Полный парк людей-кто бегает, кто спортивной ходьбой занимается,а я с марта-скандинавской. Не ожидала, что мне так понравится и 2 раза в неделю с тренером, во тут уж 100 потов сходит! А в зале, без свежего воздуха-это не для меня! Интересный факт-по МЗР я за месяц должна была бы похудеть на 3 кг, у меня это получилось на 0,5 и я этому очень рада. Главное, если ты уже на пенсии и у тебя не такой активный образ жизни-не набрать! Всем успехов !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Варенье из чёрной смородины
40
113.6 0.2 0 29.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
50
115 4.6 0.6 28
Хумус, домашнего приготовления
20
35.4 1 1.7 3.2
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Болгарский Перец [Холидей]
20
7.6 0.4 0 1.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
10
8.2 0.8 0.4 0.2
Морковь
90
36.9 0.8 0.2 6.1
Масло Конопляное [Масляный Король]
13
116.7 0 13 0
Аджика
35
20.8 0.4 1.3 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Морковь
70
28.7 0.7 0.2 4.7
Сметана 30% жирности
15
44 0.3 4.5 0.5
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Кинза [Лето]
10
4.5 0.2 0.1 0.4
Семечки Подсолнечника Очищенные [Биопак]
30
177 6.3 15.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Какой хороший солнечный денёк! Хочется гулять и больше быть на природе. Начинаются отличные мероприятия ко Дню космонавтики. С удовольствием посмотрела фотовыставку на Тверском бульваре о том, как встречали Гагарина-прямо слезу прошибло! Нужно было этот день сделать выходным, сколько тысяч лет человечество мечтало об этом прорыве-полёте в космос! Хоть и ела не всё,что нужно, но на душе радостно-и двигалась много и ела мало!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
300
297.6 5.7 17.7 29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино Который не Крим [Кофемания]
1
93 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска Дальневосточная Стейки [Сахалин Рыба]
150
103.5 26.6 1 0
Винегрет
200
182 2 12 16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Рано радовалась,что сегодня питаюсь разнообразно! А итог-по всем показателям красный цвет! Радует,что денёк был тёплым и удалось много походить. А по рациону,пожалуй, нужно накануне планировать.что готовить и съесть. А то никакой он у меня не МЗР!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]
100
322 10.5 2.4 64.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кутаб с Зеленью и Сыром [Cofix]
100
298 9.6 9.8 42.9
Долма из Говядины [Мясновъ]
80
172.8 8.6 12.2 7
плов курица
160
247.4 12.2 8.3 30.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
120
38.4 3.6 0.4 3.6
Борщ
350
126 14.3 5.3 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Голову вытащишь-хвост увязнет! Наконец-то удалось хоть один день не переборщить с углеводами,так даже клетчатку не добрала. И жиры сегодня прямо красным цветом мне сигналят! Буду исправляться.:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
238.4 9.6 2.7 41.9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]
60
124.8 4.1 0.8 24.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]
0.5
192.5 8.8 15.9 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Углеводов всегда больше нормы, трудно соблюдать баланс. Зато тренировка была в радость-мои любимые быстрые танцы и до них дошла скандинавской ходьбой. Замечательно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]
100
322 10.5 2.4 64.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
229.2 2.7 7.8 4.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Капустный с Морковью [Золотой Ключик]
100
82 1.6 5.1 7.5
Конопляное масло
8
71.9 0 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Компот вишневый по 2-120
200
114 0.4 0.2 27.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно всё учесть, но сегодня  хоть по ккал был порядок , и пить достаточное количество научилась. Хвалю себя за малый успех, уверена,что всё получится-и похудею, и больше полезной пищи буду есть. Когда всё записываешь-делаешь соответствующие выводы! И приятно наблюдать ,какие люди молодцы и несгибаемо идут к цели! Общая лента в сайте хорошо мотивирует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
350
267.4 3.2 9.1 5.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
салат из капусты
180
64.8 3.6 1.8 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Компот из вишни
200
107 0.6 0.2 27.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
273.7 17.2 22.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я сегодня увлеклась ! Планировала уменьшать калорийность, а вышло  наоборот! Как холодает, так и хочется съесть чего-нибудь , а не тренировкой заниматься  и на диване с телефоном поваляться!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
190
283.1 11.4 3.2 49.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
240
238.1 4.6 14.2 23.3
Пирожок с Капустой и Яйцом [Globus]
80
188.8 5.2 3.6 33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка Иваси [Доброфлот]
150
330 28.5 24 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин, все сорта
200
94 1.9 0.2 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги