Елена
03.02.2022 00:07
Дневник питания за 02.02.2022
Что-то я вчера свою симпатическую систему так "вдарила", что до сих
пор усталость чувствую))) Пришлось даже кофе в обед выпить, чтоб
"взбодриться"... хотя, ведь знаю же, что это не работает))
Значитсо так.. Решила я пока, что один день в неделю у меня будет загрузочный, один разгрузочный, один "в ноль" и четыре на дефиците... Осталось только определиться какой из них когда :D
На этой неделе пока все просто - загрузочный был в понедельник, разгрузочный устрою завтра, вчера и сегодня дефицитные... А дальше ещё не знаю... Возможно, все остальные будут максимально дефицитные... Во-первых, вся сложность состоит в том, что я наперед не знаю, сколько энергии и в какой день я потрачу, а во-вторых.... Во-вторых из-за во-первых сложно планировать что-то. Да и лафа с повышенным энергорасходом в движении скоро закончится... )) Как впрочем и лафа с большим дефицитом. Поэтому... Будем действовать интуитивно) T. е. по обстоятельствам.
UPD. Все никак не могу решить на чем разгружаться) По классике на кефире? Или просто мало есть и с белком? Или ... на пиве? А что, я давно хотела...
Значитсо так.. Решила я пока, что один день в неделю у меня будет загрузочный, один разгрузочный, один "в ноль" и четыре на дефиците... Осталось только определиться какой из них когда :D
На этой неделе пока все просто - загрузочный был в понедельник, разгрузочный устрою завтра, вчера и сегодня дефицитные... А дальше ещё не знаю... Возможно, все остальные будут максимально дефицитные... Во-первых, вся сложность состоит в том, что я наперед не знаю, сколько энергии и в какой день я потрачу, а во-вторых.... Во-вторых из-за во-первых сложно планировать что-то. Да и лафа с повышенным энергорасходом в движении скоро закончится... )) Как впрочем и лафа с большим дефицитом. Поэтому... Будем действовать интуитивно) T. е. по обстоятельствам.
UPD. Все никак не могу решить на чем разгружаться) По классике на кефире? Или просто мало есть и с белком? Или ... на пиве? А что, я давно хотела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
35
|
66.1 | 5.8 | 2.2 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
70
|
33.6 | 2 | 1.8 | 2.5 |
| Сырники с изюмом |
140
|
278.6 | 24.6 | 10.2 | 20.3 |
| Итого | 825 | 426 | 35 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Винегрет с сельдью |
280
|
219.5 | 6.7 | 8.7 | 27.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 605 | 336 | 10 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из филе бедра курицы |
100
|
183.7 | 20 | 10.2 | 1.8 |
| Гречневая каша |
100
|
144.8 | 4.8 | 4.4 | 21.6 |
| Лечо |
120
|
40.3 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны в сметане |
50
|
40.8 | 1.3 | 3.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 414 | 28 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кукурузное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы, запеченное |
80
|
119.8 | 24.1 | 1.9 | 1.5 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
60
|
28.8 | 1.7 | 1.5 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Горчица французская |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 745 | 376 | 38 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3795 | 1553 | 112 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
ягодка
03.02.2022 06:33
Заманчиво звучит на пиве! Мое планирование обычно заканчивается на
"куда кривая выведет"😜
Ирина
03.02.2022 08:16
Я когда в прошлый раз худела, устраивала похожие зигзаги
калорий. Тогда это модно было 
Удобно было в выходные загружаться, потом с понедельника в дефицит, все больший и больший, в среду или четверг наступал самый минимум, типа разгрузка, потом снова калории нарастали.
Удобно было в выходные загружаться, потом с понедельника в дефицит, все больший и больший, в среду или четверг наступал самый минимум, типа разгрузка, потом снова калории нарастали.
Матильда
03.02.2022 08:37
Лена, мой психолог не рекомендует быть в таком состоянии)) кидаться
в крайности...
Олег С.
03.02.2022 09:12
UPD. Все никак не могу решить на чем разгружаться) 20гр.
углеводов
Елена
03.02.2022 10:25
Матильда,
так и я не рекомендую)) Это временная мера, чтобы хорошо
"стрессануть" организм для разгона метаболизма. Пока что мне с
таким рационом не голодно. Как только станет голодно - верный знак,
метаболизм разогнался, и я плавно (или не очень правно) начну
выходить на стабильный комфортный дефицит.
Елена
03.02.2022 10:33
rakita-tina, у меня тоже так бывает
часто, но сейчас без вариантов - я раздала всю свою весеннюю
одежду. не покупать же того же размера))
Елена
03.02.2022 10:40
Andrey,
ну! кефир - значит кефир. на пиве - в другой раз. Под огородные
работы ))
Пиво с таранью - это уже не разгрузочный день, а загрузочный будет. Да и куда сейчас тарань? И так воды в теле столько, что аж булькает, когда ноги переставляю)) Все никак обмен воды не восстановится.
Пиво с таранью - это уже не разгрузочный день, а загрузочный будет. Да и куда сейчас тарань? И так воды в теле столько, что аж булькает, когда ноги переставляю)) Все никак обмен воды не восстановится.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.02.2022 14:37
на пиве жрать охота
на кефире с отрубями и чае с мятой сытнее
на кефире с отрубями и чае с мятой сытнее
Елена
03.02.2022 15:01
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, так тиво и
само по себе еда 😂
, так тиво и
само по себе еда 😂
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.02.2022 20:50
Елена,да...но от него на жор лично меня
прет
Елена
03.02.2022 20:57
★ Svetlana
Sergeevna ★ , я уже
не помню, потому что я когда его пила, всегда ела))
, я уже
не помню, потому что я когда его пила, всегда ела))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.02.2022 16:08
Елена
04.02.2022 16:20
★ Svetlana
Sergeevna ★ , не, я
имею ввиду, что в течении дня ела... не была голодной) поэтому
могла выпить баночку пива и без закуски) а если разгружаться... то
это надо литр-полтора) все, блин! точно следующий разгрузочный
сделаю на пивасе тем более,
что хочу проверить одну теорию в околонаучно-исследовательских
целях))
, не, я
имею ввиду, что в течении дня ела... не была голодной) поэтому
могла выпить баночку пива и без закуски) а если разгружаться... то
это надо литр-полтора) все, блин! точно следующий разгрузочный
сделаю на пивасе тем более,
что хочу проверить одну теорию в околонаучно-исследовательских
целях))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
04.02.2022 16:31
