Называйте меня как хотите
10.03.2021 17:25
Дневник питания за 10.03.2021
На сладкое сильно не тянуло, просто захотелось чего-то
холодненького.
Раньше наш класс в школе разделили на две группы, сейчас снова учимся вместе. Поскольку сейчас мы сдаём СОЧ и СОР, придется терпеть на уроке: "А что это значит?","Я правильно написал?","Скажи мне всего-то 3 ответа, пожалуйста!" и т.д.
На завтрак омлет и ламинария, квашенная капуста
На перекус мягкий творог, морковь, орехи, курага
На обед сэндвич с зелёными овощами, сыром и курицей
На перекус мороженое с маком
На ужин гречка с цукини и курицей
Раньше наш класс в школе разделили на две группы, сейчас снова учимся вместе. Поскольку сейчас мы сдаём СОЧ и СОР, придется терпеть на уроке: "А что это значит?","Я правильно написал?","Скажи мне всего-то 3 ответа, пожалуйста!" и т.д.
На завтрак омлет и ламинария, квашенная капуста
На перекус мягкий творог, морковь, орехи, курага
На обед сэндвич с зелёными овощами, сыром и курицей
На перекус мороженое с маком
На ужин гречка с цукини и курицей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 240 | 197 | 15 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог из кефира |
50
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 175 | 341 | 11 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 202 | 318 | 23 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 85 | 213 | 3 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
2
|
9.9 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Цукини, молодые |
200
|
42 | 5.4 | 0.8 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 302 | 241 | 18 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1311 | 73 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина Николаевна
10.03.2021 18:59
Ого, и пломбирчик вписался. Надо будет тоже попробовать как то
втиснуть.
