17.03.2021 19:04

Дневник питания за 17.03.2021

На завтрак запаренная пшеничная каша с курагой и орехами
На обед пицца-сэндвич, свежие овощи, салат из квашенной капусты и горошка
На перекус сухофрукты с орехами
На второй перекус шоколад, миндаль и изюм
На ужин запаренная гречка, яичница-облако, цукини

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	100	342	11.2	2	65.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Итого	158	460	14	7	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цукини, молодые	50	10.5	1.4	0.2	1
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	250	297	15	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	47	173	3	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	37	180	3	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Омега-3	1	5	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Цукини, молодые	70	14.7	1.9	0.3	1.4
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Приправа для птицы	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Итого	244	389	24	20	29