08.03.2021 18:33

Дневник питания за 08.03.2021

С восьмым мартом, девочки!
На завтрак были трубочки из французских тостов с яблоками. Они получились не такими красивыми, но все же получились))
На обед салат, рис с маком и луком
На перекус 2 куска торта, орехи, морковь, чай
На перекус кефир
На ужин гречка с курицей и перцем, кусок хлеба
По моему рациону можно понять, что не обязательно отказываться от любимых продуктов, что бы хватали витамины, микро и макронутриенты. Как видите, я съела 2 куска торта, но при этом у меня высокий рейтинг))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Яблоко (На пару)	100	45.3	0.4	0.4	9.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Итого	233	272	11	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидорами и огурцами	300	43.8	2.4	0.3	8.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Итого	345	161	6	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт шоколадный	150	469.7	8.6	21.2	61.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	501	676	13	39	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	190	100	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	2	9.9	0	2	0
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Итого	208	315	28	5	40