Дневник питания за 24.07.2020

в первые дни похудения уходит много воды

Людмила, спасибо, поняла

Не видно отчётов, чтобы оценить - больше или меньше ушло. В меню есть вкладка "Отчёты", можно выбрать период - неделю, месяц или любой другой. И посмотреть предсказанный дефицит и снижение веса.

В целом не плохо, для жиров очень простой и полезный вариант это орехи или семечки (хоть тыквенные хоть подсолнечные, естественно в ограниченных количествах и не жареные ). Выбор большой и разнообразный, кунжут, льняные семечки и т.д.
Еще можно немного печени трески добавить (10-20гр), будет и витамин д и жиры она хорошо подтягивает. Сыры считаются твердые более полезные, чем плавленные.
А так постепенно все научитесь и подтяните и белки и жиры) главное начать.

Что касается активности, то скопирую вам из пояснений разработчика сайта:
Группы повседневной активности:
Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.
Низкая физическая активность (+40%) - неработающие, имеющие низкую физическую активность (мало ходьбы, отсутствие тренировок), или работники преимущественно умственного труда (государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники, преподаватели и учителя, студенты, специалисты-медики, психологи, диспетчеры, операторы в т.ч. техники по обслуживанию ЭВМ и компьютерного обеспечения, программисты, работники финансово-экономической, юридической и административно-хозяйственной служб, работники конструкторских бюро и отделов, рекламно-информационных служб, архитекторы и инженеры по промышленному и гражданскому строительству, налоговые служащие, работники музеев, архивов, библиотекари, специалисты службы страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и закупкам, служащие по социальному и пенсионному обеспечению, патентоведы, дизайнеры, работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов деятельности).
Умеренная физическая активность (+60%) - неработающие (много ходьбы и активности в течение дня, лёгкие ежедневные упражнения, или уход за детьми до 3-х лет, или тренировки 3 раза в неделю по 40-60 минут) или работники занятые легким трудом (водители городского транспорта, рабочие пищевой, текстильной, швейной, радиоэлектронной промышленности, операторы конвейеров, весовщицы, упаковщицы, машинисты железнодорожного транспорта, участковые врачи, хирурги, медсестры, продавцы, работники предприятий общественного питания, парикмахеры, работники жилищно-эксплуатационной службы, реставраторы художественных изделий, гиды, фотографы, техники и операторы радио и телевещания, таможенные инспектора, работники милиции и патрульной службы и других родственных видов деятельности).

вчера я вам про активность писала - она у вас ОТСУТСТВУЮЩАЯ, повторюсь:

поменяйте себе настройки на отсутствующую активность. Только с ней тоже на попе сидеть не очень удобно, потому что она предусматривает... щаз, гляну, сколько в вашем случае она предусматривает ... предусматривает она порядка 7-8000 шагов в день, каждый день, которые не надо вносить в дневник тренировок, потому что это отсутствующая бытовая активность, которую вам надо произвести, чтобы, питаясь на 1440 ккал в день, иметь дефицит в 380 ккал в день. А если вы будете шевелиться на 5000 шагов за 3 дня, то ваши сегодняшние 1483 калошки - в лучшем случае, калорийность поддержания текущего веса.

Установите в настройках отсутствующую, ходите, сколько сможете, только в дневник тренировок не вносите. Когда одолеете 8000 шагов ежедневно!!! тогда разницу будете в дневник тренировок записывать

Дивиона, Дивоночка, спасибочки, значит я правильно выставила свою умеренность, я отношусь как раз к этой категории, спасибо за подсказку по жирам.

Светлана, а кем вы работаете? Вы же сами писали, что набираете по 5000 шагов за три дня, а всё остальное за рулём, да на попе

Ольга Прокопенко, Сегодня нашагала уже 6200, сейчас перед сном ещё пройдусь, ноя ведь отношусь по категории занятости именно к умеренной, потому что из 8 часов, я нахожусь 6 часов на ногах

Светлана, понятно))))

ВХ, по отчету  изменение веса за 4 дня - прогноз: -0,39   факт: - 3кг.
дефицит/профицит энергии: по дневнику: - 896 ккал, по изменению веса: - 7200 ккал.
средний расход в сутки по настройкам; 2223 ккал, по изменению веса 8482ккал
Вот как то так, хорошо это или плохо?

Ольга Прокопенко, просто у меня 3 дня выходных, сейчас я поняла, что надо ходить раз взялась за себя, а раньше, на выходных балдела даже на улицу не выходила, валялась, да в игры играла, а потом думаю, откуда же все взялось, ведь три года назад весила 65 кг

Ольга Прокопенко, по отчету  изменение веса за 4 дня - прогноз: -0,39  факт: - 3кг.
дефицит/профицит энергии: по дневнику: - 896 ккал, по изменению веса: - 7200 ккал.
средний расход в сутки по настройкам; 2223 ккал, по изменению веса 8482ккал
Вот как то так, хорошо это или плохо?

Светлана, Первые несколько недель у вас будет опережение графика, т.к. сольется много воды, если вы соблюдаете нормы по углеводам и не перебарщиваете с соленым. Ну и воду если пьете по норме, т.к. она задерживается из-за нехватки, а при достаточном питье сливается легко.

Дальше потеря веса будет очень близка к расчетным показателям, но всегда вода будет иметь роль в весе, день слили, день отекли и т.п. Сильно из-за этого не пугайтесь, отслеживайте минимальные значения веса, если они уменьшаются - то прогресс идет.

Tatiana Solery, Спасибочки, солёное, сладкое, выпечку, хлеб, конфеты, шоколад не ем и не ела никогда, просто не люблю, отёков нет, хотя возраст и вес...

Tatiana Solery, по отчету  изменение веса за 4 дня - прогноз: -0,39  факт: - 3кг.
дефицит/профицит энергии: по дневнику: - 896 ккал, по изменению веса: - 7200 ккал.
средний расход в сутки по настройкам; 2223 ккал, по изменению веса 8482ккал
Вот как то так, хорошо это или плохо?

Светлана, Пока вам, если вес бодро снижается, не надо особо забивать голову активностью, тем более, что вы и не едите на максимум рекомендаций. Поэтому не хотела вас раньше времени грузить лишним цифрами. Просто имейте ввиду, когда вес снижаться перестанет, а это вполне себе допустимо))))), с активностью надо будет разобраться внимательнее. Дело в том, что умеренная активность, по моим грубым прикидкам, для вас составляет порядка 21-24000 шагов в день или где-то 15-17 или больше километров пешком. Вы будете в выходные столько ходить? А на работе за 6 часов на ногах вы выматываетесь, будто прошли 17 км пешком? Если работа действительно такая тяжёлая, то обязательно доедайте до рекомендаций программы. А выходные просто ешьте ближе к нижней границе нормы. Ну, это моё мнение. Можете забить на него 

Светлана написал:
Вот как то так, хорошо это или плохо?

Рано судить еще, говорю. Эти 3 кг могут спокойно оказаться водой и из них только 400 г жира. Не спешите с выводами, просто соблюдайте свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Через неделю еще раз посмотрим статистику, по ней будет ясно.

Светлана, 4 дня - не показатель. Сольёте воду, войдёте в график, тогда видно будет  . Но, повторюсь, если работа реально энергозатратна, не морите себя голодом, доедайте до рекомендованного максимума. Всё-равно вес у вас будет снижаться. А когда перестанет, тогда уже будете разбираться тщательнее. Оцените и активность в рабочее время, и в выходной.

Ольга Прокопенко, Очень правильное и хорошее мнение, я думаю, что я немного порепетирую с прогулками, а дальше, когда вес снизится и будет полегче сяду на велотренажёр, уже плесенью покрылся , но пока боюсь, даже потихоньку, суставы на ногах болят

Tatiana Solery, Благодарю

Ольга Прокопенко, Ну блин, я при таком то раскладе уже есть устала, мне кажется, что я никогда столько не съедала, как сейчас, я понимаю, что это из - за того, что ем 5 раз в день понемногу, не то, что раньше 2 раза в день и никакой чистой воды, потому что от неё тошнило, а сейчас хоть вода заходит, может из за того, что лето?

Светлана, велотренажер - это прекрасно! Он укрепляет суставы, коленный сустав делается более стабильный и проходит боль в коленях, если она вызвана нестабильностью коленного сустава. И Ваш вес не препятствие - на велотренажере нет нагрузки от веса тела

Tatiana Solery, А можно съесть апельсин в 11 ч вечера, а то на ужин не залез кефир не смогла допить, спать все равное не ложусь раньше часа ночи, вот сон ещё не могу настроить, ложусь поздно, встаю рано, где то 4 - 5 часов на сон остаётся

SvetSveta, спасибо, вот настроюсь на него, хотя бы  через недельку, начинать всегда тяжело, кто бы пнул, но сейчас уже пинка не жду, я рада, что смогла начать следить за собой, значит дойду до намеченной цели

Светлана, успехов Вам! Все обязательно получится!

Светлана, Все равно когда есть. Главное дефицит калорий. Если он соблюден - худеть будете независимо от времени приема пищи.

Светлана, Я перед сном ем грушу, хотя все не рекомендуют есть фрукты на ночь. Если я ничего не съем, то часа в 2-3 ночи, я как лунатик пойду к холодильнику. Груша не выходит за общий калораж и вес стабильно уходит за 2 месяца с 86 до 78.

SvetSveta,

Елена, спасибо

ღღღ Елена ღღღ, прикольненько, но я не из за того, что хочу есть, а просто раз не съела на ужин, чтобы рацион не нарушить по ккал, счас слопаю

Светлана, тогда лучше белки-жиры, у вас их недобор, а апельсин - это углеводы. А лучше завтра. Я до сих пор не могу рацион грамотно составить, но стараюсь .

ღღღ Елена ღღღ, уже слопала, раз получила разрешение

Светлана, ну тогда и орешками закусите - грамм 10 (для жиров ), и спите спокойно) все будет хорошо)

ღღღ Елена ღღღ, Еще раз: на похудение абсолютно не влияет поедание фруктов на ночь. На похудение влияет ТОЛЬКО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. И все. А если утром у вас плюс на весах - так это только вода, которая через пару часов сливается. К жиру это не имеет вообще никакого отношения.

Елена, Я здесь не только похудеть, но и здоровье не испортить. А если есть только тортики-шоколадки и следить ТОЛЬКО ЗА ДЕФИЦИТОМ КАЛОРИЙ, то больница обеспечена.

ღღღ Елена ღღღ, Я разве вам об этом написала? Если человек относительно здоров и следит за КБЖУ, и витаминами, и микроэлементами, если калорийность адекватна цели - похудение, и фрукт сюда вписывается, то АБСОЛЮТНО ВСЕ РАВНО КОГДА ОН ЕГО СЪЕСТ. И со здоровьем НИЧЕГО плохого не случится. И что плохого в тортиках и печеньках, если они вписаны в калории? И опять: я не призываю есть их постоянно, но только от того, что многовато калорий забирают и от этого может быть голодно, потому что насыщают не так хорошо, как кусок мяса. Я призываю не демонизировать продукты питания. И тортики и печеньки всегда могут иметь место в рационе. Естественно, ко всему нужно подходить разумно. А по поводу тортики-печеньки до больницы, так вот эксперимент, который опровергает это: https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/ При этом можно поправить здоровье.

Елена, как бальзам на душу ваши слова

По имени Света,