Светлана
23.07.2020 17:53

Дневник питания за 23.07.2020

Всем доброго времени суток! Друзья, а я новенькая! Примите в свою компанию!:{} Меня зовут Светлана, мне 51 год, 20 июля вес был 105 кг, при росте 155 см! Я решила заняться похудением, чтобы ЖИТЬ! Я надеюсь, что вы мне все сообща поможете, ведь наверняка у вас у каждого немалый опыт. К сожалению, я еще не совсем освоила программу, хоть и читаю много рекомендаций, но вопросы всё равно остаются. Объясните пожалуйста, в настройках что нужно проставить...
1) Сбалансированная диета или Моя диета?
2) Как определить, умеренная активность или низкая, или выше)
3) в тренировках, что нужно поставить не прибавлять к норме калорий или прибавлять? 
Буду безмерна благодарна, всем вашим подсказкам и помощи. Просьба посмотреть мой дневник питания на сегодня и если, что то не так, непременно выслушаю вас и приму  к сведению. Искренне надеюсь на плодотворную дружбу! Всем здоровья и удачи в достижении своих целей!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сосиками
100
239 13.2 19.7 2.1
Помидор (томат)
100
18 0.9 0.2 2.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
50
36 5.2 0.1 3.3
Хлебцы кукурузно - рисовые карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник [Леовит]
1
36 1.1 0 7.7
Долма 1 шт.
60
215.8 18.8 14.2 2.7
Грибочки фаршированные фаршем
50
114.9 9.7 8 1.2
Кисель Печеночный [Леовит]
1
70 0 0 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
200
212.4 2.8 16 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с Крапивой и Шпинатом "Детокс" [Леовит]
1
56 1.5 1.2 10
Кисель Очищающий [Худеем За Неделю]
1
67 0.1 0 17.8
Грибочки фаршированные фаршем
100
229.8 19.3 16 2.3
Помидор (томат)
100
18 0.9 0.2 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 36
Ilana 23.07.2020 18:16
вроде рацион не плох, что это за кисель у Вас интересный, можете поподробнее рассказать?  и еще вопрос Вы порции на глаз оценивали или взвешивали на весах?
активность у вас отсутствующая, скорее всего.
тренировки - всё зависит от самих тренировок, а также, как вы отработаете бытовую активность, которую заявите себе в настройках. Если ваши тренировки будут только покрывать бытовую активность, но вы хотели бы их отслеживать, то поставьте "не прибавлять". Если активность бытовая будет реально соответствовать заявленной, то есть вы каждый день, изо дня в день будете именно так активничать, а не сидеть где-то, а тренировки будут идти дополнительно сверх этой бытовой активности, то поставьте "прибавлять". Программа будет вам за эту дополнительную активность добавку калошек накидывать  .
Светлана 23.07.2020 18:49
Ilana, Спасибо большое за отклик! Я уже не в первый раз пользуюсь низкокалорийной программой питания компании "Леовит" комплекс "Худеем за неделю" Это чемоданчик из 5 рационов на на неделю, в  меню на каждый день входит два завтрака, обед и ужин, на каждый день дается от 450 - 550 ккал, но этого мало, поэтому, чтобы худеть, надо есть, я составляю дополнительное меню, ведь по нормам мне надо не менее 1600 ккал, но как бы не старалась, не могу набрать положенные ккал, так не могу даже это съесть,  это пакетики с сухим порошком, добавляете воды и обед готов, что очень удобно и очень сытно, когда была моложе сидела только на этом комплексе без допов, очень быстро худела, но не надолго...по поводу весов... Я сама для себя составляю раскладку какого - нибудь блюда, все четко, только через весы, всё, что закладываю в блюдо , то и вписываю в рецепт, в дневник также записываю уже только взвешенное готовое блюдо,
Светлана 23.07.2020 18:54
Ольга Прокопенко, Спасибо большое за отклик! Да , активность маленькая, так ка все время за рулем и до поздна, прогулка только от стоянки до дома, порядка 500 м и третий этаж, и утром не побегаешь и не погуляешь, а вечером уже не хочется, как побороть эту лень?, Подключила на телефоне шагомер, радуюсь, как дитя, что с каждым днем, все больше набираю шагов, даже медаль дали что нашагала 5000 шагов за три дня
Ilana 23.07.2020 18:55
Светлана, понятно, спасибо, что разъяснили я думала кисель из какой 0нибудь волшебной травы - лебеды..  а это порошок из неопознанной субстанции, у Вас есть результаты от пользования этим комплексным меню леовит?
Светлана 23.07.2020 18:56
Класс! Поняла, спасибки!!!
Светлана 23.07.2020 19:11
Ilana, Да, конечно, я его первый раз попробовала 5 лет назад, употребляла месяц, разные кухни пробовала, похудела на 12 кг, низкий вес продержался в течении 1,5 лет, потом снова не заметила как набрала, второй раз сидела 3 года назад, две недели, похудела на 8 кг, затем стресс в моей жизни случился, и снова набрала до 107 кг, решила снова заняться собой, рада, что попала сюда, теперь поняла, что никогда правильно не принималась за похудение, надеюсь, что сейчас у меня все получится надолго, болячек много появилось с возрастом. Сейчас мне этот комплекс очень сильно помогает в моём процессе похудения, вот с 20 июля прохожу комплекс очищающий на неделю, а дальше  жиросжигающий будет , т.к у меня низкая активность, немного сброшу и начну  хотя бы с зарядки
Светлана, тогда поменяйте себе настройки на отсутствующую активность. Только с ней тоже на попе сидеть не очень удобно, потому что она предусматривает... щаз, гляну, сколько в вашем случае она предусматривает ... предусматривает она порядка 7-8000 шагов в день, каждый день, которые не надо вносить в дневник тренировок, потому что это отсутствующая бытовая активность, которую вам надо произвести, чтобы, питаясь на 1440 ккал в день, иметь дефицит в 380 ккал в день. А если вы будете шевелиться на 5000 шагов за 3 дня, то ваши сегодняшние 1483 калошки - в лучшем случае, калорийность поддержания текущего веса. Но вы меня пока не слушайте и внимания не обращайте, сначала организуйте режим питания, вес у вас и так начнёт снижаться. А когда перестанет, можно будет и с активностью разобраться детальнее. Но это не означает, что можно сидеть на попе. Не можно  .
Tatiana Solery 23.07.2020 19:26
Добро пожаловать!
1) Сбалансированная, если вам другую не назначил ваш лечащий врач.
2) Вы пишите, что набрали 5000 шагов за три для - это значит, что активность у вас отсутствующая. Обычно в неё заложено около 8-10 тысяч шагов в сутки - они считаются бытовой активностью и калории на их возмещение заложены в рацион.
3) Тренировки прибавляют к рациону только в том случае, если активность выставлена отсутствующая, на других видах активности тренировки регулярны, а не от случая к случаю, калории на возмещение уже заложены в рацион их их не прибавляют. Только если она выдалась намного интенсивнее стандартной.
Подсказка по дневнику, на примере утреннего омлета: не указан способ термообработки у яиц и молока. Вы же знаете, что белок денатурируется при нагревании, меняется его плотность, калорийность, разрушаются некоторые витамины и т.д. Для яйца и молока не критично, а для куска мяса будет иметь сильную разницу.
Белки и жиры необходимо обязательно набирать до 100% нормы (+/-10%). Как раз на эту тему сегодня был пост, делюсь ссылкой.
На счет сухих смесей, я бы на вашем месте, решив считать калории, ела бы только собственноручно приготовленное. Только так я могу быть уверена в том, что, сколько и какого качества я ем. Но ваше здоровье в ваших руках и только вы за него в ответе.
Глория_ 23.07.2020 19:28
Привет, Светлана! У меня тоже вес большой, 101,9. (был 107) и активность маленькая. Но меня нехватает на взвешивание всей пищи и тщательный контроль. Ну оооочень много сил вложено в похудение, подсчеты и спортзалы. Выдохлась и рою теперь с другого конца - психологии переедания, зависимостей, построения здоровых привычек. .
Светлана 23.07.2020 19:32
Ольга Прокопенко, как приятно с Вами общаться, спасибо, у меня снижение веса пошло, 20 июля было 105 кг, 22 июля 104,45 кг, т.е за 2 дня 500 гр, в принципе по табличке я должна была сбросить 300 гр, а у меня по факту ушло 500 гр, каждый день я не взвешиваюсь, лучше потом сюрприз будет, следующее взвешивание будет в понедельник, посмотрим, что получится
Светлана 23.07.2020 19:37
Tatiana Solery, Огромное спасибо, всё очень четко объяснили, так приятно, что появляется много друзей, и как важны все ваши комменты, сейчас зайду на ссылку, спасибо Вам! Удачи! Просьба последить за моим дневником хотя бы несколько дней, буду стараться, рецепт исправлю Удачки!
Светлана 23.07.2020 19:40
Глория, спасибо за отклик! Все будет хорошо, главное не сдаваться!!!
Tatiana Solery 23.07.2020 19:45
Светлана, спасибо. И вам успеха и терпения. Работать над собой очень сложно, но если есть желание, то ничто вас не остановит.
За дневником послежу с удовольствием, когда вы с сублиматов перейдете на нормальную пищу. Сейчас мне особо нечего вам подсказать, продукт для меня незнакомый.
Наталья 23.07.2020 19:48
Ольга Прокопенко, простите пожалуйста за глупый вопрос - а как вы определяете бытовую активность на 7-8000 шагов? Просто я давно на сайте и не могу до сих пор понять сколько мне нужно минусовать шагов от шагомера, чтобы разницу вносить в дневник тренировок. Ещё раз простите если сумбурно объяснила свою проблему.
Светлана 23.07.2020 19:48
Уже в субботу, начну готовить натуралку, закончится комплекс очищения по "Леовиту", т.е завтра последний день
Дивиона 23.07.2020 19:50
Светлана, ну и правильно, лучше натур. продукт) А там уже и детально подсказывать если что проще будет)
Удачи на Вашем пути к похудению)
Светлана 23.07.2020 19:51
Спасибо Вам огромное за поддержку!
Lidia D 23.07.2020 19:53
Добрый вечер Светлана. Не забывайте про воду, её нужно пить регулярно. Тоже несколько раз пробовала худеть с помощью разных смесей... но набирала всё обратно. Ваш организм, а в первую очередь ваше сознание, должны перестроиться на правильно питание. Если вы начнёте правильно есть, то и не заметите как скинете ненужные кг. И с пп вы не наберёте кг обратно.
Светлана 23.07.2020 19:57
Спасибо большое за отклик! Воду я контролирую, чистой воды выпиваю уже по 2,4 л, для меня это такое достижение, никогда не могла её пить, давилась от литра до тошноты доходило, а сейчас пошла родимая... Удачи Вам!
Наталья, объяснять немного долго, поэтому я вам сейчас дам ссылку  на мой ответ другому пользователю Светлане, а собственные цифры вам надо будет рассчитать самой. Вот здесь https://health-diet.ru/people/user/209325/blog/230865/ . Если не откроется, напишите, у меня оно в личной папке лежит.
ВХ 24.07.2020 19:33
Tatiana Solery написал:
Обычно в неё заложено около 8-10 тысяч шагов в сутки - они считаются бытовой активностью и калории на их возмещение заложены в рацион.


откуда это?
ВХ 24.07.2020 19:34
Tatiana Solery, "Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы."
Tatiana Solery 24.07.2020 20:56
ВХ, на тему этого описания очень много было дискуссий. Потому что люди думают, что все, что не лежать и сидеть - это активность и её надо писать в расход. То есть поход в магазин, готовку, уборку, стирку, занятие интимом и т.п. Поэтому людьми тут общими усилиями было высчитано, сколько примерно энергии тратится на бытовую активностью. Вышла примерная цифра, которую перевели в шаги, для удобства. Я в этом подсчете участия не принимала, но на своем опыте убедилась, что мой час пилатеса можно считать бытовой активностью и не писать в расход, хоть и тратится на него около 170 калорий.
ВХ 24.07.2020 21:15
Tatiana Solery, ну, просто 30% на основной обмен - это практически ничего. У меня основной обмен 1300 ккал. 30% сверху при отсутствующей активности - это 400 ккал. Если я поставлю дефицит в 500 ккал, я уйду ниже основного обмена. А если ещё и 10000 шагов было?...
ВХ 24.07.2020 21:17
Tatiana Solery, я случайно в первый месяц поставила среднюю активность, при том, что работаю, лёжа на диване. И худела. Весь бег, естественно, добавляла в плюс ещё сверху и его съедала полностью.
jivaya 24.07.2020 21:26
ВХ, во! Я тоже выставила среднюю. И в моем случае получила поддержание. На отсутствующей цифры совсем не серьезные были и на них я продолжала терять со свистом. Сейчас любой выход за пределы квартала плюсую. Хоть и не всегда отьедаю. Мозгу надо свыкнуться что жизнь изменилась.
ВХ 24.07.2020 21:50
jivaya, а вы тоже на диване?
Tatiana Solery 24.07.2020 21:54
ВХ, если средняя активность меньше уровня поддержания, то почему не худеть-то? 
ВХ 24.07.2020 21:57
Tatiana Solery, так от этой средней активности дефицит ещё вычли потом. Получилось, что надо есть на 1600 ккал.
ВХ 24.07.2020 21:58
Tatiana Solery, а если я поставлю "Отсутствующую активность", мне надо будет есть практически на основной обмен только:
Tatiana Solery 24.07.2020 22:09
ВХ, получается, что Общий обмен у вас 1733 на отсутствующей, а вы ели на 1620 на умеренной, дефицит, хоть и небольшой, был. Плюс бег, тут тоже нет 100% точного подсчета расхода, зависит же от многих параметров. Обмен веществ сам по себе выше, чем у тех, кто готов записывать в тренировки даже поход до стоянки авто или мытьё полов.
Собрать в который раз солнечную печку тоже ведь трата энергии.
jivaya 24.07.2020 22:10
ВХ, не совсем, но не выходя из подъезда фактически. Правда трижды в день бегаю по лесенке 3-1-3 этажи..
Ну и в остальное время побегать приходится регулярно, редко когда только вышла за хлебом.. хотя трекер говорит что 10000 шагов я не набираю. Обычно засчитывает 7-8000 за день.
ВХ 24.07.2020 22:22
jivaya, я так тоже задумалась слегка, что у нас спальня в мансарде по лесенке, и я туда-сюда хожу иногда... Но вряд ли это добавляет сильно калорий. Надо как-нить смарт-часы надеть, проверить.
ВХ 24.07.2020 22:25
Tatiana Solery,  Я на 2 кг в первый месяц на этом сайте похудела (напоминаю, что до этого я была месяц на другом сайте). Это значит, приличный дефицит всё же был, а не сотня калорий. А второй месяц ещё не закончился. Но у меня из-за отпуска точно будет провис.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты