Светлана
13.05.2021 16:47
Сегодня попробовала сократить кол - во приёмов пищи, вместо 5 на 4, в принципе не плохо, но ела дольше по времени, поняла, что без творога мне как - то не комфортно, видимо молочка мне всё таки нужна...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3
Хлебцы гречневые 1 шт = 12 гр.
24
88.3 3.4 0.8 16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушёный ( моё)
200
168.6 4.4 2.8 31.6
Рыба "Лакомый кусочек" ( моё)
100
170.6 15.5 10.8 2.7
Компот из кураги ( моё)
250
144.8 1.5 0 34.2
Фасоль жареная с луком ( моё)
50
44.3 1.1 2.7 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная ( моё)
100
45.4 2.3 0.5 7.9
Котлета "Домашняя" ( моё)
70
111 12.3 2.7 8.9
Котлета "Аппетитная" ( моё)
70
226 17.4 13.2 8.4
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из кабачков ( моё)
200
109.4 3.4 6.6 9.4
Котлеты из трески жареные ( моё)
100
227.3 15.9 9 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Светлана
13.05.2021 10:52
Девчонки, здравствуйте, кто - нибудь пил МЕТФОРМИН? есть ли какой - нибудь эффект? пОСЛЕ ПРИЁМА ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ, СИЛЬНЫЙ ЖОР

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая молочная с маслом ( моё)
150
248.4 4.4 7.1 42
Блинчик с мясом и рисом ( моё)
100
270.4 16.6 13 23.5
Смесь "Здоровье"
50
160.6 2.3 5.6 25
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе трески припущенное ( моё)
100
78.7 18.3 0.7 0
Овощи паровые ( моё)
100
49.3 2.8 2.7 1.7
Компот вишнёвый ( мой)
200
74.8 0.2 0.2 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из кураги ( моё)
200
115.8 1.2 0 27.4
Шницель по - столичному ( моё)
100
247.1 15 12.2 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Говядина отварная ( моё)
50
79 15.6 1.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
11.05.2021 18:25
Сегодня относительно спокойный день на работе, поэтому ела по расписанию, за вчерашний день минус 400 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь "Здоровье"
50
160.6 2.3 5.6 25
Каша геркулесовая на молоке ( моё)
150
167.9 6.6 4.1 26.3
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3
Блинчик с мясом и рисом ( моё)
100
270.4 16.6 13 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Горбуша "Царская трапеза" ( моё)
100
282.3 25.7 17.8 5.1
Компот вишнёвый ( мой)
250
93.5 0.3 0.3 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из кабачков ( моё)
100
54.7 1.7 3.3 4.7
Говядина тушёная с овощами ( моё)
75
77.6 11.8 2.2 2.6
Чай ( моё)
250
14 2 0.5 0.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель по - столичному ( моё)
100
247.1 15 12.2 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная ( моё)
50
79 15.6 1.9 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.05.2021 17:06
Всем приветики, мои хорошие! На весах минус 200 гр. за вчерашний день. Решила немножко поменять меню и пока не включаю в рацион кисло - молочные продукты, но калорийность набрать не смогла, может это и к лучшему, зато рейтинг высокий и витаминки все в норме, холестерину намного меньше, с жирами тоже пролетела, но посмотрим как завтра получится, ради железа и белка давлюсь фруктами, чтобы усваивались лучше. Сегодня не стала пить Лозартан от давления и давление в норме 126/75/86, При приёме этого препарата, давление было намного выше от 140 до 160. Не всегда надо верить видимо врачам, а слушать свой организм.
За плечами минус 20 кг, приступаю после двухмесячного перерыва к следующему этапу. Всем удачи, спасибо за внимание!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь "Здоровье"
50
160.6 2.3 5.6 25
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3
Каша геркулесовая на молоке ( моё)
150
167.9 6.6 4.1 26.3
Аквадетрим капли
5
0 0 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Чай ( моё)
250
14 2 0.5 0.5
Салат из свеклы, яблока, моркови ( моё)
100
43.7 1.1 0.2 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушёная с овощами ( моё)
150
155.3 23.6 4.4 5.3
Рагу из кабачков ( моё)
200
109.4 3.4 6.6 9.4
Морс клюквенный ( моё)
250
57 0.3 0 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе трески припущенное ( моё)
150
118.1 27.5 1 0
Яичный белок ( моё)
100
74.8 12.7 2.4 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметане ( моё)
100
158.1 14.9 9.7 2.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Светлана
09.05.2021 14:32
Всем здравствуйте! наконец - то я объявилась  и по всем соскучилась... Испытываю чувство стыда, начала то за "здравие", а кончила за "упокой" Отсутствовала 2 месяца и конечно же на всё забила по полной программе, но надеюсь, что вернулась. Но я считаю, что страшного со мной ничего не произошло и начинаю все сначала. Вот уже с 7 мая я все таки вошла в режим питания по дневнику, за 2 месяца набрала всего 2 кг ( не критично), но зато я прошла полное обследование всего организма, что никогда в жизни не делала, режим питания и питья соответственно прервался из - за постоянных мытарств по медицинским центрам, салонам эстетики тела, авралам на работе. Результаты анализов как и порадовали так и огорчили, чего больше всего боялась, то и случилось, теперь прямая дорога на колоноскопию. Остался только кишечник, который меня совсем не беспокоит. Проблема в том, что я обратилась к ревматологу с сильной болью в суставах, думала приду мне сделают блокаду и всё будет хорошо, но не тут - то было... Сначала ему не понравился бледный цвет моего лица, потом высокое давление 150/85/72, и направил меня на полное обследование, оказалось большая нехватка общего белка всего 56,8 ( при самом низком пороге в 64г/л), гемоглобин всего 65 ( при минимуме 117 г/л), самое главное железа всего 2,5 (при минимуме 6,6мкмоль/л), витаминов группы Б, фолиевой кислоты, офигеть,,,Диагноз Анемия тяжелой степени, артроз суставов, гипертония 1 стадии. Сейчас надо искать где идет воспалительный процесс, все гастроэнтеролог, гинеколог, узисты подозревают только на кишечник, все остальные органы в порядке, а на узи гинеколога, видна загазованность кишечника, скорее всего воспаление там, вот надо собираться на самую противную процедуру. Никто не может пока сказать, почему у меня не усваивается белок и железо, по еде все в норме, макронутриенты в порядке, но они куда то уходят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый без сахара ( моё)
250
4 0.5 0 0.3
Смесь "Здоровье"
50
160.6 2.3 5.6 25
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы, яблока, моркови ( моё)
100
43.7 1.1 0.2 8.6
Жульен из куры с грибами ( моё)
100
151.3 11.9 9.6 4.1
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Напиток клубничный ( моё)
250
115.3 0.3 0.3 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень в сметане ( моё)
100
158.1 14.9 9.7 2.6
Рагу из кабачков ( моё)
200
109.4 3.4 6.6 9.4
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
250
104 2.3 0.5 21.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок ( моё)
100
74.8 12.7 2.4 1.1
Овощные галеты "Сицилийские"
100
106 5 4.4 9.9
Куриная печень в сметане ( моё)
50
79.1 7.5 4.9 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала запечёная ( моё)
150
100.4 14.7 2.7 4.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 55
Светлана
08.11.2020 12:32
Здравствуйте, всем! Опять меня долго не было, наконец - то я закончила все свои дела с массажем, появилось побольше времени. Всё у меня отлично, вес уходит стабильно, но тут немножко с массажем перестаралась на 15 сеансе, два дня вес начал немножко прибывать, но не страшно, я остановилась, делаю передышку до весны. Похудела я для всех заметно стало, вещи уже покупаю с 60 до 56 размера, массажист все мне подтянул, никакого мешка у меня нет, всё в пределах нормы. Довольна очень собой, то ли ещё будет... Я думала, что в моём возрасте, да ещё с климаксом, не получится худеть, так нет, всё получается, научилась пить воду и поняла, что бы худеть - надо есть!!! Калории постепенно снижаются, прогноз по дневнику сходится с фактом, теперь готовить для меня не в лом, я настолько уже привыкла к этому...Я счастлива ! Минус 12 кг за четыре месяца, это кайф, как много они во мне перевернули, у меня появилось ещё больше уверенности, что мои намеченные 60 кг не за горами!!!! Всем желаю добра и здоровья и лёгких шагов к похудению! Всех чмоки, чмоки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые оладьи ( моё)
50
89.1 3.3 1.9 13.9
Конфитюр Апельсиновый [Schwartau]
20
49 0 0 12
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2
Грибочки фаршированные фаршем ( моё)
115
119.7 12.3 6.9 2
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
280
120.4 2.5 0.6 22.7
Запеканка капустная с куриным фаршем ( моё)
120
111.8 12.5 3.4 7.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибное рагу ( моё)
140
134.4 6.2 10.6 4.1
Куриная печень в сметане ( моё)
100
165.5 14.6 10.1 3.8
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
83.2 1.8 0.4 17
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Рогалики с овсяными отрубями
20
51 2.1 0.2 9.9
Напиток лимонный ( моё)
200
7.4 0.2 0 0.6
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик "Похудин" ( моё)
150
100.1 11.7 3 5.9
Индейка тушёная в сливках с грибами ( моё)
100
178.9 18.7 10.1 2.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 13
Светлана
18.10.2020 17:54
Девочки, здравствуйте! Опять долго не выходила в ленту, загруженность большая, на работе, как всегда аврал, чем больше я работаю физически, тем меньше снижение веса, за этот месяц опять все качалось...Как правило на работе некогда соблюдать режим питания и питья, все перевернулось вверх дном, но сейчас я опять стала восстанавливаться . Где то вычитала, что на ужин лучше сократить углеводы до минимума и есть больше белковой пищи, т.к я за 2 недели набрала 1 кг. то снизила немного ккал, жиры и углеводы и сразу появилась разница, за три дня ушёл мой ненавистный кг. Решила пока так по придерживаться, может метаболизм увеличится, а может наоборот... посмотрю недельку другую, что будет. Ну а сегодня отчетный день! Ровно 90 дней, как я здесь, в итоге  минус 9,8 кг за три месяца, радует в принципе, что не много и не мало... Всех обнимаю и чмоки - чмоки, до следующих встреч! Очень хочется выслушать вас !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с курагой и черносливом (моё)
200
195 5 2.2 38.4
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров ( моё)
150
187.1 21 9.8 3.5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная ( моё)
100
45.4 2.3 0.5 7.9
Куриная печень в сметане ( моё)
100
165.5 14.6 10.1 3.8
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
83.2 1.8 0.4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки фаршированные творогом ( моё)
150
174 11.4 6.3 17
Тыквенный крем - суп ( моё)
200
77.2 1.8 4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из сёмги припущенный ( моё)
180
272.5 33.8 14.9 0.4
Компот яблочный ( моё)
200
8.8 0 0 1.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 3
Светлана
06.10.2020 16:58
Девчонки, здравствуйте! Давно я с вами не общалась, совсем не было времени из - за массажа. Да, уж, чтобы за собой следить, наверное не надо работать... Совсем ничего не успеваю, работу  забросила, срываюсь на массаж, татуаж, ламинирование ресниц, даже косметику некогда нанести, поэтому сделала ламинирование, дом запустила, готовить некогда, питаемся с мужем с кафе, но, чтобы записать дневник времени уделяю все равно, уже привычка, толком есть некогда, но стараюсь, но все же рацион свой не доедаю, поэтому катастрофически падают ккал, закончила свой массаж, прошла 10 сеансов, но после 20 октября продолжу ещё сеансов 5 лимфодренажного и воротниковой зоны, массажист посоветовал ещё поработать над лимфой. Лицо почему то совсем не худеет, отёчность на лице и синяки под глазами очень беспокоят, поэтому следующий мой шаг, это  косметический салон ( биферопластика и LPG  МАССАЖ ЛИЦА! Блин, все расписано, как бы справится, муж уже побаивается, что со мной что то не так, мол видимо нашла себе кого то.... дурак:nurse: А забыла, похвастаться с 20 сентября по 6 октября вес составил минус 1,5 кг!!! Массажист выжал! Как я буду без него 2 недели? Что со мной будет?:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2
Рыбная запеканка ( моё)
100
229.4 14.2 15 9.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная ( моё)
150
68.1 3.5 0.8 11.9
Оладьи из печени ( моё)
100
265.1 19.2 14 15.3
Напиток "Ассорти" ( моё)
200
87.2 0.2 0.2 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли запечённые с малиной и черникой ( моё)
60
252 5.4 7.5 39.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки отварное ( моё)
100
161 31.7 2.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Светлана
20.09.2020 17:38
Здравствуйте, девчонки! опять на некоторое время выпала из общения с вами. Катастрофически не хватает времени, с массажем сильно изменился рацион питания, не успеваю всё съесть, толком меню плохо составляю, готовить вообще некогда, на работе, что увижу то и тащу в рот всё набегу, вечером попытаюсь занести всё в дневник, волосы дыбом встают. Ну месяц у меня этот выдался очень плохой, вес своими перепрыжками, оставляет желать лучшего, посмотрела отчет и чуть с ума не сошла... как - то не продуктивненько...:cry: В период с 20 августа по 20 сентября ушло всего навсего 2,7 кг, а за 62 дня  ( 2 месяца) всего то 7,6 кг.  Как говорится, "начала за здравие, кончила за упокой". С массажистом на самом деле повезло, выжимает из меня... мама не горюй...за 4 сеанса я только с ним потеряла 1,2 кг, каждый день то минус 200, то минус 300, минус 400, минус 300, а был перерывчик 2 дня набрала почему то 400 гр. Ничо не понимаю...что происходит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая с клубникой и персиком ( моё)
200
154.4 4 1 31.6
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2
Сыр Король Сыров ( сыробогатов) топлёное молоко ( моё)
20
61 5.8 4.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная ( моё)
100
45.4 2.3 0.5 7.9
Говядина тушёная гуляш ( моё)
100
263.2 36.5 10.6 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров ( моё)
150
178.6 20.1 9.3 3.3
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
83.2 1.8 0.4 17
Хлебцы кукурузно - рисовые карамельные
10
32 0.7 0.2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное ( моё)
100
121.8 1.6 8.5 9.7
Котлета "Особая" (моё)
80
172.2 17.1 5.8 11.8
Морс клюквенный ( моё)
200
45.6 0.2 0 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Светлана
16.09.2020 17:18
Девочки, здравствуйте! Я объявилась! Соскучилась по вам! Была в отъезде. Купила складной массажный стол, и теперь массажист будет ходить ко мне домой! Кайф! Сегодня был первый сеанс массажа. Я в шоке! Этого массажиста мне посоветовали коллеги и я получила огромное удовольствие и все то, что ждала от массажа, такое ощущение, что мне делал мой  бывший  массажист !  Все таки массажистами должны работать только мужчинки. Сегодня он прорабатывал заднюю часть начиная  с бедер, ягодиц, спины и заканчивая кончиками пальцев на ногах и руках, даже добрался до моей шишки остеохондроза! Работал 2 часа. А я балдела, никаких лишних слов и разговоров, только иногда объяснял, что делает и для чего это надо! Конечно, сегодня балдела, а завтра уже тяжелее будет терпеть по больному месту. Начал он с лимфодренажного и дополнял элементами антицеллюлитного массажа, очень здорово!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичная кашка ( моё)
100
185.3 12 14.8 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ( моё)
150
326.7 12 24.2 14
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Окорочок отварной ( моё)
100
218.3 29.2 11.2 0.2
Грибница ( моё)
50
59.4 1.2 5.4 1.8
Морс клюквенный ( моё)
200
45.6 0.2 0 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из бурого риса ( моё)
150
323.7 13.5 9.5 43.2
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
83.2 1.8 0.4 17
Хлебцы кукурузно - рисовые карамельные
10
32 0.7 0.2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы