Дневник питания за 31.01.2021

Всем привет!:)

МОИ ОЧЕРЕДНЫЕ ОТКРЫТИЯ!))  НА ЭТОТ РАЗ В ПРОГРАММЕ МЗР, А ТОЧНЕЕ В РАЗНОВИДНОСТЯХ ДИЕТ. 
И ШОК! ОТ ТОГО КАК МЫ ДОЛЖНЫ ПИТАТЬСЯ В ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ - Т.Е. НА ПОДДЕРЖАНИИ.

Захотелось сравнить БЖУ на разных видах диет.

___БЕЛКИ___ Наименьшее кол-во белка на Кето диете (18%). Чуть больше позволяет Низкожировая (20%). Далее идет Сбалансированная (24%). Затем резкий скачек вверх - Низкоуглеводная (35%) и чуть больше - максимальное количество - Высокобелковая (40%).
Если честно - меня удивляет такая белковая нагрузка на Низкоуглеводке (не сильно отличается от Высокобелковой). 

___ЖИРЫ___ Наименьшее количество Низкожировая (25%). Чуть-чуть больше - Высокобелковая (30%). Практически одинаковое количество жиров у Сбалансированной (39,5%) и Низкоуглеводной (40%). Максимум - у Кето (72% и выше).

___УГЛЕВОДЫ___ Минимум углеводов на Кето (до 10%). Далее достаточно равномерное увеличение: Низкоуглеводная (25%), Высокобелковая (30%) и Сбалансированная (36,5%). И затем резкий скачек в кол-ве углеводов - Низкожировая (55%) 
(Может Низкожировую логичнее назвать Высокоуглеводной?)))

_____________________________________________________
___ Выставила свои настройки "МОЯ ДИЕТА" (из расчета 1.700 ккал)
Поживу пару месяцев на них, а там посмотрим.
БЕЛКИ из расчета 1,5-2гр на 1 кг веса (97,5-130г---23-31%) - это примерно диапазон от Сбалансированной (там 24%) и чуть выше, до норм Низкоуглеводной существенно не дотягивает (там 35%). 
УГЛЕВОДЫ - 1,5гр на 1кг веса (97,5г ---23%) Это больше чем в 2 раза больше чем на Кето (там до 10%), но немного меньше чем на Низкоуглеводке (там 25%).
ЖИРЫ - остаток калорий ляжет на жиры (87,8-102г---46%-54%). Это выше чем в Сбалансированной (там 39,5%) и чем в остальных, кроме Кето (там 72% и выше).
____________________________________________________

Ниже в табличке указаны %% и граммы из расчета 1.700 ккалорий.

%% указаны от общей калорийности, а не от граммов!

%% не меняются от изменения калорийности - такая себе постоянная величина, характеризующая вид диеты.

В результате нажимания на разные кнопки обнаружила несколько интересных моментов.
___ Программа МЗР не предусматривает режим поддержания веса ни в каких диетах, кроме Сбалансированного питания.
___ В режиме Поддержания веса процентные соотношения Сбалансированного питания резко меняются.
Было Б=24% Ж=29,5% У=36,5%
Стало Б=18% Ж=30% У=52%
Т.е. происходит заметное снижение норм белка (на 6%) и почти в половину увеличивается норма углеводов (на 15,5%)

Если сравнивать с другими диетами, то по %% :
__БЕЛКА становится так же мало как на минимальном по белкам Кето (18%), 
__ЖИРОВ становится ровно как на Высокобелковой (30%), ниже только Низкожировая (25%).
__УГЛЕВОДОВ делается 52% - выше этого только Низкожировая (высокоуглеводная?) с ее 55%.

Если исходить из грамм, то при 1.700 ккал мне программа предписывает 
Б=102г Ж=75г У=156г
а на поддержании (2.240 ккал в моем случае)  Б=101г Ж=75г У=292г
Т.е. происходит увеличение калорийности со 1.700 до 2.240ккал ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ УГЛЕВОДОВ.

Считаем: 292г - 156г = 136 г
На 136 гр мне нужно будет увеличить углеводы на поддержании.
Это 87% от моих похудательных 156г!!

Честно говоря - это для меня открытие((( И ШОК!((((
Т.е. если я похудею и перейду на поддержание - мне нужно будет на 87% увеличить углеводы, оставив все остальное так как было???  И это все так делают? 
НЕ В ЭТОМ ЛИ ПРИЧИНА ПОСТОЯННОГО ВОЗВРАТА  ВЕСА У ТЕХ КТО ПОХУДЕЛ?(((

Продолжила изучать варианты диет на поддержании.  Кроме Сбалансированной от РАМН (Российская Академия Медицинских наук), нам предлагают Сбалансированную от МР (Минздрав России).

И вот тут меня ждало еще большее удивление!
Если вы решите поддерживать свой вес согласно рекомендациям МР, то вам придется еще больше снизить белки (на 6%) и на 6% увеличить процент углеводов. (по сравнению с рекомендациями РАМП)

У РАМП Б=18% Ж=30% У=52%
У МР Б=12% Ж=30% У=58%

В перерасчетах на граммы это какие то жуткие цифры получаются(((

К сожалению, функционал сайта МЗР, не дает установить вручную настройку своей активности  на 2.240 ккал (у меня 77%), а ставить только заданные программой. Поэтому у МР поставила настройку "Умеренная  активность" - получила 2.100 ккал, а РАМП подогнала под 2.100 (РАМП дает мне 2.027 ккал при умеренной активности).

Как видите, углеводов при рационе 2.100 ккал должно быть 273гр (согласно РАМП) или 305гр (по рекомендации МР). 
Это 4,2гр на 1 кг веса и 4,7г на 1 кг. 
Зато доля белка падает до 1гр на кг (по МР).

Таблички прикреплю - чтобы не сказали что я все это выдумала))

Настройки для снижения веса
(65 кг, активность выставила 77% к основному обмену (это выше "Умеренной активности" (60%), но ниже чем "Выше средней" 90%)
1. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Сбалансированное питание"
2. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Умеренное кето"
3. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Низкоуглеводная диета"
4. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Низкожировая диета"
5. Настройки МЗР на 1.700 ккал "Высокобелковая диета"
6. Мои настройки на 1.700 ккал.

Ну все на этот раз)) Надеюсь это все поместится в 1 публикацию)
_________________________________
О себе за неделю: вес слегка то вниз то вверх в районе 65 кг. Вчера у брата был ДР - ужин соответствующий) А сегодня вечером порыдала немного и наелась конфет - полегчало слегка))

Всем успеха и здоровья! :-)
Поправьте меня если я тут что то не так насчитала)) Может на поддержании не так страшно как я это вижу :)