Дарья
20.07.2018 12:43
Шах и мат, товарищи. За 12 дней - 1,4 кг, - 7 см в талии, - 2 см в бёдрах, а грудь осталась та же . А говорят, что худеют сверху. Ни одного дня не было проведено в зале, только ежедневные прогулки на свежем воздухе. Наслаждаюсь погодой, пока она прекрасна.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
65
65
Итоги за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 65 мин
Дарья
17.07.2018 07:55
Казалось, что с таким обедом запишу себя в ряды голодающих, но нет, сытно получилось. Иногда позволяю себе не доедать даже до 1200, сделала вывод, что не так то это и страшно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
144
208.8 30.2 7.2 4.3
Варенье из ревеня
53
166.4 0.3 0.3 43.5
Льняное масло
1
8.8 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённая фасоль 10-07
149
132.5 8.2 6.6 10.4
Сметана 20,0% жирности
37
76.2 0.9 7.4 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
12
13.7 1.5 0.4 1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70
42 2.1 2.2 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
66
136 1.7 13.2 2.2
Запечённая фасоль 10-07
165
146.7 9.1 7.3 11.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
128
17.9 0.8 0 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай без сахара
500
1.5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
13.07.2018 14:17
Если погода хорошая - я гуляю, одев наушники, и не иду на тренировку, хотя понятно, что прогуливать не хорошо (тренер будет недовоолен). А если дождь - то иду. Как тогда считать: регулярно я занимаюсь спортом или всё таки прогульщица?
А вы приравниваете долгие прогулки к тренировкам?

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 163 ккал
Время: 50 мин
Дарья
11.07.2018 09:12
В целом то в окно ккал уложилась, да по углеводам проглядела. Не думаю, что это катастрофа.
Кстати я не тренируюсь при КД. Совсем. А вы?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Масло льняное
1
9 0 1 0
Сырники в духовке 08-07
142
218.3 22.4 5.8 19
Сыр Гауда
15
53.4 3.8 4.1 0.3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
72
85.7 1.9 7.2 3.2
Сметана 20,0% жирности
37
76.2 0.9 7.4 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
16
72 1 2.9 11
KFC ВАФЛЯ БЕЛЬГИЙСКАЯ (порция 90 гр)
70
281.6 2.9 14.8 34.4
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис со стручфас 08-07
77
51.4 1.5 0.2 11
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33.6 7.8 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
82
79.4 17.2 1 0.3
Сметана 20,0% жирности
51
105.1 1.3 10.2 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники в духовке 08-07
181
278.2 28.6 7.4 24.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые
20
43.7 6.6 1.8 0.3
Отруби ржаные
9
10.3 1.1 0.3 0.8
Сыр Фета
20
58 3.4 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
06.07.2018 08:58
Добрый день, товарищи!:D
Накатались вечером на велике, аж коленки тряслись. Ужина видимо не хватило, чтобы спокойно лечь спать без чувства голода и я напала на фрукты :) Каюсь, совестно, но меня устраивает такое количество ккал при доп.физ.затратах.;)
А вот и вопрос: вы приравниваете чай(без сахара :!:) к количеству выпитой воды?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда
18
64.1 4.5 4.9 0.4
Яичный белок куриный
45
21.6 5 0 0.5
Мороженое гигант
110
304.7 4.8 14.4 38.9
Кофе в турке
150
5.9 0.5 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты шпинатные 03-07
108
215.7 16.3 14.3 5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
94
94.8 3.9 1 17.5
Хрен, приготовленный
13
6.2 0.2 0.1 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнесс коктейль с бананом
20
71.4 10.2 1.4 4.5
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Абрикосы
65
28.6 0.6 0.1 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты шпинатные 03-07
114
227.7 17.2 15 6.3
Капуста пекинская
88
14.1 1.1 0.2 1.8
Фасоль в томатном соусе HEINZ
89
70.3 4.2 0.2 11.5
Рулет "Узорчатый"
48
96 6.2 7.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Абрикосы
215
94.6 1.9 0.2 19.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8.1 7.3 0.4
Яичный белок куриный
44
21.1 4.9 0 0.4
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
05.07.2018 09:08
Всем день добрый! Знаю, что позволяю себе много сладкого..но весь вечер мы провели с друзьями, катаясь по городу на велике, так что часть ккал сожгла:D

Такие вот продукты принесла сегодня домой. А какие вы полезные продукты покупаете обычно?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
129
204.7 16.5 15 0.9
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
55
101.8 14.5 4.4 0.1
Хлебцы Молодцы пш-рж
12
34.5 1.2 0.2 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
19
93.3 1.4 4.5 11.7
Кофе в турке
150
5.9 0.5 0.5 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Котлеты шпинатные 03-07
99
197.7 14.9 13.1 5.4
Сметана 15,0% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Молоко Агуша 2,5
70
36.8 2 1.8 3.3
Цикорий напиток
150
10.4 0.3 0 2.3
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная
14
63.8 0.4 3.9 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
61
112.9 16.1 4.8 0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
40
19.2 4.4 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 5.5
Капуста пекинская
74
11.8 0.9 0.1 1.5
Хлебцы Молодцы пш-рж
24
69.1 2.5 0.4 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет "Узорчатый"
60
120 7.8 9.6 0
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Сок яблочный
50
23 0.3 0.1 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
04.07.2018 07:44
Калорийность - 199.7 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Рубленый фарш окорочковый 700 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта 74 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 235 г
Лук зеленый (перо) 16 г
Укроп, свежий 32 г
Чеснок, сырой 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Яичный белок куриный (Запекание) 41 г
Сыр, гауда 151 г
Сметана 15,0% жирности 108 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Котлеты не совсем диетические, но очень вкусные.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для рецепта понадобится:
-фарш куриный 700 г. (взяла Троекурово, т.к. другого не было)
-яйцо 1 шт целое и белок от 1-го яйца
-сыр Гауда 150 г.
-укроп 1 пучок
-шпинат
-сметана 15%
-панировочные сухари
-чеснок 1 долька
Шаг 2.
Всю зелень и чеснок мелко нарезаем. Шпинат я брала замороженный и уже рубленый.
Шаг 3.
Добавляем фарш, яйцо и белок от яйца. Желток я выбрасываю(стыдно), но кто-то делает из него маску для лица.
Шаг 4.
Перемешиваем.
Шаг 5.
Сыр натираем на крупной тёрке, смешиваем со сметаной.
Шаг 6.
Формируем котлеты с сырной начинкой внутри. Я обваляла в сухарях, но это не обязательно, просто у меня фарш жидкий получился.
Шаг 7.
В пароварку на 30 мин. Начинка вытекла, но на вкус всё равно ничего.
Вторую часть запекала в духовке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 199.7 кКал 11.86%
Белки 15.1 г 19.87%
Жиры 13.2 г 22%
Углеводы 5.5 г 2.61%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 28.8 г 1.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
17.7%
b-car
26.1%
В1
2.7%
B2
7.7%
Холин
3.6%
B5
3.2%
B6
2.8%
B9
8.2%
B12
6.8%
C
3.9%
D
1.6%
E
4.8%
H
2.2%
К
58%
PP
3.5%
K
5.2%
Ca
12.3%
Si
~
Mg
5.7%
Na
12%
Ph
12%
Cl
0.6%
Fe
4.8%
I
0.7%
Co
5.6%
Mn
8.3%
Cu
4.1%
Mo
0.9%
Se
7.6%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
5.3%
  • Нравится 1
Дарья
03.07.2018 07:16
Вечером гоняли на велике часа 3, а утром на весах показалось число 60,2:-o Вместо вчерашних 61,8 :|Весы сломались наверно. А сколько вы максимально скидывали за 1 день?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка овощная по 1-192
161
62.8 1.4 1.3 10.9
Кофе в турке
150
5.9 0.5 0.5 0.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
52
61.9 1.4 5.2 2.3
творог будем здоровы 1,8 %
52
44.2 9.4 0.9 0
Варенье из цедры
27
47.1 0.1 0 12.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 41.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша рисовая
130
103.4 2.2 0.3 22.9
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
87
161 23 6.9 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
42
277.2 2.9 27.1 9.9
Морковный фреш
150
42 1.7 0.2 9.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Молодцы пш-рж
18
51.8 1.9 0.3 11.2
Капуста пекинская
93
14.9 1.1 0.2 1.9
Горошек зеленый. Консервы
159
63.6 4.9 0.3 10.3
Икра трески пробойная солёная
45
48.2 9 1.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом
100
36 0 0 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
09.06.2018 10:57
Калорийность - 196.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Шоколадно-молочная паста 141 г
Банан 488 г
Какао-порошок 31 г
Сахар песок 16 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 285 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Все ингредиенты (4 банана, 5 яиц, остальное - по граммам, а сахар можно и не добавлять) смешать: превратить в однородную массу (соду предварительно погасить, например, лимонным соком).
Выпекать 50 мин при 180 С.
Вконце можно посыпать пудрой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 196.7 кКал 11.68%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 10.5 г 17.5%
Углеводы 19.6 г 9.29%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 58.8 г 2.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.9%
b-car
1.6%
В1
2.7%
B2
8.9%
Холин
16.3%
B5
10.5%
B6
12%
B9
1.8%
B12
5.3%
C
5.8%
D
6.7%
E
2.6%
H
12.3%
К
0.3%
PP
7.8%
K
8.9%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
6.4%
Na
11.1%
Ph
9.1%
Cl
2.1%
Fe
6%
I
4.1%
Co
30.4%
Mn
7.5%
Cu
2.5%
Mo
2.6%
Se
18.5%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
3.5%
  • Нравится 1
Дарья
11.05.2015 08:41
Калорийность - 73.9 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Облепиха 62 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 109 г
Банан 133 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 173 г
Вода 177 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Все ингредиенты смешать в блендере. Отличный и очень вкусный смузи на завтрак! 
Можно добавить меньше банана, больше кокосового молока
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73.9 кКал 4.39%
Белки 0.9 г 1.18%
Жиры 4.2 г 7%
Углеводы 8.8 г 4.17%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 84.8 г 3.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
3.1%
b-car
3.5%
В1
2.6%
B2
1.2%
Холин
0.9%
B5
2.3%
B6
5.6%
B9
1.6%
B12
~
C
25.7%
D
~
E
3.7%
H
0.6%
К
0.2%
PP
2.1%
K
6.1%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
5.9%
Na
0.7%
Ph
3.1%
Cl
0%
Fe
5%
I
~
Co
~
Mn
23.7%
Cu
6.5%
Mo
~
Se
0.6%
F
0.7%
Cr
~
Zn
1.3%
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ