Дневник питания за 07.04.2024

Сегодня благовещение, в этот день разрешается рыба, и у меня в рационе карпик. Жирная рыбка и вкусная, так что мой рацион сегодня тоже вкусный. Обед, как уже несколько дней подряд, приходится на дорогу, поэтому состоит из тех фруктов, которые оказались в рюкзачке. Хотя и целый день в дорогах, всего 2500 шагов, 1 км. правда пришлось много ходить по лестницам в подземных переходах, и еще с нагрузкой за спиной - целых 5 кг в рюкзаке, по дороге прикупила огурцов, мандаринов и гранатов. Завтра устрою себе снова фруктовый день.
У нас наступила настоящая весна - зацвели абрикосы, а в Ростовском заповеднике, в степи, зацвели тюльпаны, и Биберштейна, и Шренка. Двухцветковые уже отцвели, очень быстро, всего 2 дня продержались.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аква Д3	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	180	182.9	26.5	8.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	15	13.4	0.9	0	2.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Рукола [Dimmidisi]	20	6.2	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Мацони [Кубанский Молочник]	40	25.6	1.1	1.6	1.7
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
аспармак	2	0	0	0	0
Итого	673	435	35	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр Плавленый Камамбер [Президент]	12	31.4	1.5	2.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Рыбий Жир с Витамином Е [Мирролла]	10	93	0	9.9	0
Итого	190	162	2	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	250	95	2	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	210	151.2	1.5	1.3	30.5
Итого	210	151	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	140	34.8	2.1	0.2	6.1
Карп (Запекание)	185	188	27.2	8.7	0
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мацони [Кавказский Долгожитель]	40	26.4	1.1	1.6	1.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Соль адыгейская	2	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
аспармак	2	0	0	0	0
Итого	678	270	32	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом]	26	122.2	2.1	5.5	15.9
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	336	184	3	5	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2837	1298	77	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 08.04.2024 01:10

Alex Yasniy, откройте раздел тенироври на своей стр. слева, справа откроются названия различных чистей тела - голень, пресс, бицепс и т.п. Открываете любую и выбирайте нужное действие Напр: Бицепс - Концентрированные сгибания на бицепс сидя - открывается таблица, сколько раз, с каким весом и т.д. Думаю, разберетесь

Alex Yasniy 08.04.2024 01:13

Спасибо 🙌

Наталья 08.04.2024 01:30

Пожалуйста!!! Разобрались? нашли своё? С улыбкой

Валентина 08.04.2024 06:11

Какие прекрасные тюльпаны!
Хорошего Вам дня, Наташа!

Ольга 08.04.2024 06:51

Какая красота)))) у нас только подснежники ,и то ещё даже не отцвели) А у вас прям такие яркие краски)😍

Катерина 08.04.2024 07:28

Наташа, привет моей родной Украине!❤

Ирина Макс 08.04.2024 08:10

Всегда мечтала в живую увидеть степь с тюльпанами и маками. Ах!

И очень люблю отварного карпа. Что удивительно, именно отварного. Извини!

Галина 08.04.2024 09:13

Какие красивые тюльпаны. Ваши фото навеяли воспоминания из детства, жили мы тогда в селе, жили очень дружно с соседями и были как одна большая семья. Все селяне на майские праздники-маёвки каждый год большими компаниями, целыми семьями выбирались на природу в лес, песни, пляски, а мы дети собирали букеты из полевых цветов, какое же их разнообразие тогда было. Спасибо за приятные воспоминания.