Milena (20 лет)

27.05.2020 08:28

Дневник питания за 26.05.2020

Вчера поела на 1200 ккал, когда моя норма только для основного обмена - 1500. А с учетом моей физической активности, я должна есть на 1600... В курсе по похудению написано, что если есть меньше нормы для основного обмена, то будет не жир уходить, а мышцы. Сталкивался ли кто с этим? И еще, как думаете, правильно ли здесь рассчитывается норма ккал? Потому что мне кажется, что до этого я так и ела.. как я похудею тогда?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	150	144	3.2	4.4	23
Вода водопроводная, городская	145	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	23	13.8	0.7	0.7	1.1
Вода водопроводная, городская	160	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	520	184	5	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу зеленая	96	63.4	0.4	0.1	12.2
Итого	96	63	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Топленое 3,2% [Каждый День]	100	59	2.9	3.2	4.7
Картофель вареная	54	40.8	1.1	0.2	8.6
Картофель вареная	54	40.8	1.1	0.2	8.6
Морковь, вареная, с солью	29	10.1	0.2	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон куриный	92	33.1	2.3	1.1	3.2
Вода водопроводная, городская	146	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	168	105.8	0.3	0.3	22
Итого	786	428	38	6	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	140	134.4	2.9	4.1	21.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода водопроводная, городская	73	0	0	0	0
Топленое молоко Каждый День	152	89.7	4.3	4.9	7.1
Топленое молоко Каждый День	152	89.7	4.3	4.9	7.1
Итого	667	403	16	18	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черниковский [Уфимский Хлеб]	74	148	4.8	0.7	30.3
Итого	74	148	4	0	30
Итого за день	2143	1228	64	32	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Abara Kadabara 27.05.2020 09:28

Программа делает расчеты согласно среднестатистических данных. Но каждый организм индивидуален и всех под одну гребенку не подгонишь. Поэтому надо придерживаться одного режима предположим месяц, а потом проанализировать какой был приход, какой расход и сколько ушло соответственно. И вот тогда можно делать выводы, как быть дальше, уменьшать или не уменьшать

Елена 27.05.2020 09:42

Нужно было неделю-две вносить ту еду, которую едите обычно. Без ограничений. Это нужно для того, чтобы понять на сколько калорий в принципе вы едите обычно, а потом уже смотреть расчеты программы и уже питаться по расчетам программы.

Елена 27.05.2020 09:44

И еще - какую активность вы внесли? Вы занимаетесь спортом? Бывают у новичков и в этом ошибки. Обычно люди склонны преувеличивать свою физическую активность. На самом деле мы тратим намного меньше занимаясь спортом, например, чем думаем.

Елена 27.05.2020 10:04

Можно попитаться пару недель интуитивно- т.е. если Вам кажется что, Вы так и ели раньше- продолжайте в том же духе. Через пару недель понятно будет, если худеете- то значит все-таки не так Вы питались))

Milena (20 лет) 28.05.2020 16:43

Abara Kadabara, спасибо)

Milena (20 лет) 28.05.2020 16:44

Елена, внесла низкую активность. Я студентка. А сейчас еще и дистанционный режим. Сижу и сижу целыми днями..

Milena (20 лет) 28.05.2020 16:45

Елена, Спасибо 😊

ALF 28.05.2020 17:38

Вы похудеете тогда, когда будете съедать норму калорий, рассчитанную Программой. Чем ниже калорийность рациона, тем медленнее энергообмен. У вас до жира дело вообще может не доходить. Организм по тихой будет тратить запасы глюкозы. А жир будет копить на случай голодомора. Между съеденными и потраченными калориями существует прямое соотношение.

Milena (20 лет) 28.05.2020 18:16

ALF, спасибо

Елена 28.05.2020 18:17

Милена, Чуть выше я вам написала:

Нужно было неделю-две вносить ту еду, которую едите обычно. Без ограничений. Это нужно для того, чтобы понять на сколько калорий в принципе вы едите обычно, а потом уже смотреть расчеты программы и уже питаться по расчетам программы.

Тогда можно было бы ориентироваться сколько вы ели на самом деле без подсчета, и, уже от туда отнимать. Просто многовато вам программа насчитала , а вы, судя по всему, без фитнеса сейчас. Наверное, вы уже читали вкладку "Определяем фактический расход энергии": https://health-diet.ru/loseWeight/factCalorieFoodDiary Так вот на низкой активности вам еще столько нужно дополнительно тратить энергии. А вы сейчас дома сидите. Выберете отсутствие активности. И у вас снизится коридор калорий, в пределах которого вам нужно будет есть. У меня при росте 170 и отсутствии активности коридор 1357 -1394 и я сидя на изоляции похудела на 6 килограмм. Я думаю тут ошибка закралась у вас. Вы выбрали не ту активность.

Марина 28.05.2020 18:26

Милена, может есть смысл поставить вообще отсутствие активности? Мы с дочерью ей так и поставили, дома сидит с уроками. А низкая активность предполагает все таки какие то телодвижения, кроме сидения за уроками

Zlata 28.05.2020 18:42

Марина, тут похудение идёт за счёт активности , которую вы выбрали ( там выведено приблизительно число калорий ) . Если вы выполняете это условие - трату тех калорий которые там указаны в течении дня без дополнительных физ нагрузок - вы худеете.

Марина 28.05.2020 18:45

Zlata, я то знаю это. И я уже не худею. А дочери поставили отсутствие активности. Потому что она реально дома сидит.

Zlata 28.05.2020 18:46

У меня идёт дополнительный энергообмен при отсутствии активности 447калории . На бытовом уровне я их сжечь своей активностью не могу, ну мож процентов 15 только выходит на карантине . Остальное либо допрыгиваю на скакалке (где то 200-250калорий ) , либо можно минусовать свой рацион на 200-250. Тогда все условия согласно этой программе будут соблюдены и весы тронутся

Михаил 28.05.2020 19:43

Елена, я конечно не всё читаю, но первый раз увидел, что б кто-то посоветовал для начала питаться как и раньше и вносить это всё, а не сразу пытаться заниматься магией игры с калориями, БЖУ и тем болие с нуриентами

Кристина 28.05.2020 19:55

Михаил, вообще-то в курсе здорового похудения здесь на сайте есть такая рекомендация С улыбкой

как известно, люди делятся на два типа - одни читают инструкцию сразу после покупки, вторые - только после поломки Широкая улыбка

Елена 28.05.2020 20:20

Михаил, Да не первый раз. Я Как-то то же видела. Но фишка то в том, что нужно сначала понять на сколько ты ешь обычно, для того, что бы оттолкнувшись от этого уже уменьшать разумно калории. До большого дефицита дойти еще ТС успеет. Но если прям много ела, то худеть начнет и уменьшив не сильно. И двигаться будет куда, если вес встанет. А если сразу сильно срезать, то уменьшать то некуда будет.

Михаил 28.05.2020 20:20

Кристина, ну с этим не поспоришь. Ну как мы все помним наш минталитет предполагает чтение инструкций после поломки ))

Елена 28.05.2020 20:22

Кристина, Есть. Согласна. Но большое количество пользователей не читают инструкции вообще.

Михаил 28.05.2020 20:25

Елена, сколько смотрю записи, все сразу хотят перестроить свой рацион, а не изучить его для начала.

Елена 28.05.2020 20:29

Михаил, Ну да. Просто хотят все быстро и не копаться ни в чем. А еще лучше, чтобы все готовое принесли и у тебя отличное здоровье и шикарная фигура. Но так то не бывает. Пока сам не вникнешь и не разберешься и не поймешь как лучше именно тебе ничего не будет.

Miray Sim 28.05.2020 20:32

я согласна с мзр в расчете калорий. все что написано во вступительной части ресурса все правда. я за 10 месяцев только на дефиците 300-350 кал, скинула больше 15 кг. без спорта и чего-то еще. все работает. просто нужно не лениться и готовить много и разнообразно

Михаил 28.05.2020 20:34

Елена, полность поддерживаю ))

Елена 28.05.2020 20:39

Михаил,

Milena (20 лет) 28.05.2020 21:12

Елена, поставила отсутствие активности, но почему-то разница между целевой калорийностю при низкой активности и отсутствии активности всего 58 ккал. Так должно быть? Рост 173, вес 75

Milena (20 лет) 28.05.2020 21:14

Милена, основной обмен расчитали как 1573 ккал

Елена 28.05.2020 21:46

Милена, Вы знаете, В этих настройках хорошо разбирается Ольга Прокопенко. Если бы она была бы в ленте она бы вам помогла. Дело в том, что я четыре года здесь. И у меня старые настройки. А относительно недавно создатели сделали обновление сайта и теперь расчеты идут немного по другому. Я просто видела обсуждения на этот счет. Ольга бы вам точно помогла, Я бы порекомендовала вам проконсультироваться с ней.

Елена 28.05.2020 21:51

Милена, Вот смотрите - у меня устаревшая версия стоит. Во всяком случае, калории рассчитанные раньше не поменялись. Это в личных данных.